RTiago

Meus parabéns... tu conseguiu piorar a situação. Era melhor ter deixado os 5kgs quieto, tentar redimir com mais 2,5kg é simplesmente uma lástima. Parabéns mesmo. AHUSHAUSHAUH

Você ACHA que o TM não é natural??? Eu tenho CERTEZA !!! A primeira vez que vi ele falando me controlei para não trollar. Teve em um tópico que não aguentou e comentou assim para ele: "Natural?? Tu??? Meu filho se tu é natural deve ser primo do Kakaroto (Goku). Me passa o segredo desse shape... e aproveita e me passa também o segredo desses seus sedosos e macios cabelos, que são UM LUXO!!!" Quando li essa resposta em um tópico quase caí da cadeira de tanto rir. HAUHASUHAUSHUAHUHSAUHASUH

Não tem problema algum continuar com os mesmos alimentos, mas os macros ainda são os mesmos? Se está pesando menos, tem que ajustar a dieta, tendo menos macros atualmente do que na época em que tinha 5kgs a mais.

Pois é. Me machuquei na antiga gym por má execução. Lá os instrutores não estavam nem aí, só ficavam em cima das garotas... e só paquerando. Trabalhar que é bom ninguém quer !! rs Já nessa eles ficam bem em cima mesmo. Comecei a fazer o supino reto e já veio um ficar lá perto para ver minha execução, e pegar a barra qualquer coisa.

5kg?????? http://24.media.tumblr.com/tumblr_m09muhebaw1r4qwk8o1_400.gif Aí, aí... como eu me divirto nesse fórum !!! HUHAUSHAUHSAUHSUHAUHSUAHS Saintgraal menos !!!! Menos que eu lembro da elevação lateral com 5kgs, não pense que eu esqueci !! rsrs

Calma SG, foi nessa pressa que você fez um bulk violento e logo teve que voltar para o cutting... calma guri !!! rs Mas a dieta é a mesma (mesmos macros)? Você adaptou ela a seu novo peso? Tente abaixar mais as calorias em dias sem treino. Tomei trauma de albumina, a que tomava (Salto`s) era horrível !! Nunca mais. Bora todo mundo secar e ir para 8%~10% de BF. Hoje o treino foi mais tranquilo, preferi não pegar muito pesado por começar hoje na academia, fui com calma. Além disso, não treinava há duas semanas. Peguei leve. O treino ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 50 kg x 10 reps (Warm Up) 50 kg x 10 reps (Warm Up) 60 kg x 6~8 reps 60 kg x 6~8 reps 60 kg x 6~8 reps 60 kg x 6~8 reps Bench Press 40 kg x 10 reps (Warm Up) 50 kg x 10 reps (Warm Up) 60 kg x 6~8 reps 60 kg x 6~8 reps 60 kg x 6~8 reps Deadlift 30 kg x 10 reps (Warm Up) 40 kg x 10 reps (Warm Up) 45 kg x 6~8 reps 45 kg x 6~8 reps 45 kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch Quarta devo aumentar os pesos, por ainda não estar acostumado com a academia peguei mais leve. Fora que lá os instrutores não são como na minha antiga academia, eles ficam em cima de tudo que você está fazendo, vendo se está com a postura correta, qual execício, em qual ordem, etc. Peguei leve principalmente com o Deadlift, não sei como meu trapézio está após esse tempo sem treinar, melhor pegar leve que pegar pesado demais e ter ficar fora da academia por uns tempos. Mesmo com menos carga, fazer Deadlift no mesmo dia de Squat é dureza, mas gostei bastante do treino. Bem simples, do jeito que eu gosto.

Guri, para quem já bateu 10.000kcals em apenas uma refeição (duas pizzas grandes + uma torta alemã (1kg) de sobremesa) 30.000kcals ao longo dia do dia é fichinha !! rs

Que isso héin Tibissa? Esperava mais de você !! rs

Foi só para testar se você estava esperto !! hauhuhausha Juro que li "batata doce". rs

Eu também estou bem tranquilo, musculação é algo que gosto, e pretendo fazer por tempo indeterminado. Logo, não tenho pressa nenhuma.

Tem certeza que agora é o momento de crescer? 15%~18% de BF eu considero muito, primeiro eu baixaria para uns 10%, e aí começaria um bulk limpo. A fórmula usada nessa tabela é a Harris-Benedict, que tende a superestimar o gasto da calórico total. Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Experimente usar a Katch-McArdle, ou a Mifflin-St Jeor, apenas em último caso use a Harris-Benedict. Você tem feito alguma dieta recentemente? Acompanhou a mudança de peso? Não comece essa dieta de uma vez, já aumentando as calorias a cada semana e acompanhando os resultados. Acho essa dieta muito calórica considerando seu peso, acho que ganhará muita gordura.

Eu não saio desse cutting enquanto não entrar PELO MENOS nos 10% de BF... já virou questão de honra !!!! rs

Acho melhor comer algum carbo na refeição sólida após o treino, ignorar esse macro após o treino, pelo menos eu considero um tremendo erro. Não vejo necessidade de carbo antes do treino, mas depois sim. Pela que vi da sua dieta, acho melhor então passar pelo menos boa parte dos carboidratos para os horários depois do treinamento. Desjejum: Leite + Aveita + Linhaça + 1/2 Papaya Colacao(Pre): 2 fatias pao integral + aprox. 100g Queijo Minas Pos: Albumina + Whey + Creatina Pos2: PTS + Brocolis Janta: 3 ovos Ceia: 200ml leite + Albumina + 1 Colher de Oleo de Coco(???) Se não quiser aumentá-los, acho que a solução então é mudá-los de horários, deixando uma boa parte deles na refeição sólia após o treino.

Perdi alguma coisa? Tu vai aonde guri?

Pode sim tomar albumina + whey + creatina, se bem que pessoalmente, eu colocaria um carbo aí, ou deixaria apenas a refeição sólida depois do treino. Quantas gramas você manda de cada? O óleo de côco é muito ruim? Comprou dois potes de uma vez, e por isso não quer desperdiçar o dinheiro? Essa albumina que você toma é qual? Eu costumava tomar a da Salto's, e era horrível, mal conseguia fazer descer.

Batata doce é uma delícia, mas não consigo comer sempre, o gosto é enjoativo. Mas gosto bastante de dar uma variada às vezes e mudar a batata salgada pela doce. E a prova Mccory, como foi?

Aperta esse cutting aí Saintgraal !!! Até eu tô me controlando bastante nos dias do lixo. Ontem acho que bati entre 2.300~2.500kcals... uma vitória para quem já beirou 30.000kcals em um dia do lixo, e já comeu 10.000kcals em uma única refeição. HAUHAUHSAUHSUHAUSHAUH Aperta isso aí pô !!! Quero ver você dar trabalho para o Tibissa no desafio !!!

Uma boa para ajudar na hora da fome é comer coisas pouco caloricas. Nunca tentei, mas muitos recomendam gelatina em cutting, para evitar comer algo muito calórico toda hora. Ajuda a controlar a fome. @ Saintgraal Lua????? Agora tu forçou a amizade !!!! rsrs @ fome Tenho uma melhor ainda para controlar a fome, estou nesse exato minuto em um consultório médico acompanhando minha mãe, que fará colonoscopia e endoscopia. Eles tem computador na sala de espera. Acabei de ouvir: "E já evacuou tudo moça? As fezes já param de sair, dando lugar apenas a água suja intestinal? Saiu mais alguma coisa? Muco, sebo, algo indevido?" Embrulou meu estômago e acabou com a minha fome na hora !!!! rs

Tibissa, Já entrando na discussão meio tarde, também não entendi o papel do óleo de côco no lugar do malto, são duas coisas completamente diferentes. E há algum motivo em particular para manter os carbos bem baixos? O déficit total é que definirá os resultados, talvez um aumento de carbos nos dias de treino ajude na recuperação muscular. Aless, Se puder ir postando os trechos do livro eu (e muitos outros usuários) ficaremos muito agradecidos. Você comprou ou baixou o livro?

Acompanhando aqui! 460g de proteínas??? Para que isso tudo?? E acho 4.000kcals um exagero dado seu peso.

Acompanhando. Também estou no aguardo da dieta.

Amanhã vou lá pagar o mês e me rematricular, e aí mais tarde passo para treinar. Vou até levar o fone de ouvido para não ficar ouvindo besteiras, se bem que no horário que vou (+ ou - 13hrs) costuma ser mais vazio... logo, menos besteiras. Não postei durante o fim de semana, mas continue na dieta no sábado, e fiz dia do lixo hoje. Apesar de ter saído da dieta hoje, estou bem feliz de ter me controlado, foi o dia do lixo mais tranquilo que tive. Devo ter comido apenas 2.300~2.500kcals. Mantendo meus dias do lixo nessa faixa, acredito que não terei problema algum em continuar progredindo no cutting, que só estagnou por um tempo devido aos dias do lixo monstruosos... Saintgraal sabe exatamente o que é isso !! HAUHUSHAUSHAUHASAUH Essa semana acho que voltarei a treinar 3 vezes na semana, na segunda, quarta, e sexta. Tô com mais tempo livre, e sinto falta de um treino mais frequente. Quero tentar o Big 3 Routine (Squat, Bench Press e Deadlift 3x na semana), então vou testar esse treino. Caso não goste, ou tenha dificuldade com ele, retornarei com o antigo treino ou passarei para um novo. Muitas pessoas dizem que com Squat 3x na semana fica difícil andar e fazer outras atividades, porém fora da academia sou bem sedentário, então acho que não terei problema algum. Além disso, esses 3 exercícios são alguns dos meus favoritos, então acho que gostarei do treino.

Não tem como tomar 10g apenas de BCAA antes do treino Aless? Por ser uma proteína mais completa, o whey quebra o jejum, por requerer uma ativação total do sistema digestivo + sistema parassimpático. Já o BCAA ativa apenas em parte o sistema digestivo, por ser mais "quebrado" que o whey. O Martin (Berkhan) recomenda 10g de BCAA, ou 30g de whey. Porém esse whey foi colocado aí apenas para atingir um público maior. Se bem que do ponto de vista funcional / prático, não vejo a diferença. O que importará mesmo serão os macros ao longo do dia. Obs: você termina o treino lá pelas 20hrs e come às 22:30hrs? Não tem como comer antes?

Típico treino "basicão de academia", o instrutor nem leva em consideração o descanso de determinados músculos. Treina dorsal na terça, e na quarta treina bíceps. Pessoalmente prefiro treinos intensos e pouco volumosos, tanto nos dias quanto na escolha de exercícios. Experimente um ABC para começar: A - Peito, Ombros e Tríceps B - Pernas e Panturrilhas C - Dorsal e Bíceps

Sinceridade??? EU DAVA UM TRATO MUITO BEM DADO NESSA MOCRÉIA... MULHER NERVOSA É FALTA DE VARA !!! RSRS Onde outros vêem problema, eu vejo oportunidade!! Se uma mulher tá solteira e nervosa, é a falta, jogo um chamego mesmo, sem medo de ser feliz. Eu no seu lugar tava agora na casa dela até revirando os olhos da danada, segunda-feira ela chegaria na academia toda mole e dengosa !!! Mas você tem namorada né?! Aí não dá...