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RTiago

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Tudo que RTiago postou

  1. RTiago
    Putz, 150~ 158kg no Squat, e eu aqui me sentindo porque bati 70kg hoje. Valeu por fazer eu me sentir um frango !! HAHUHAHAHAU As cargas estão muito boas, mas o Squat esta com mais peso que o Deadlift? É que normalmente é o contrario ...
  2. RTiago
    Inverte os dois primeiros, os estudos sempre ficam em último né safado?! HAUAHUAHUHAUAHUAH
  3. RTiago
    Hoje o treino ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps (WU) 50 kg x 5 reps (WU) 60 kg x 5 reps (WU) 64 kg x 5 reps (+ 4) 70 kg x 5 reps (+10) 70 kg x 5 reps (+10) Bench Press 40 kg x 5 reps (WU) 50 kg x 5 reps (WU) 60 kg x 5 reps (WU) 64 kg x 5 reps (+ 2kg) 64 kg x 5 reps (+ 2kg) 64 kg x 5 reps (+ 2kg) Deadlift 35 kg x 5 reps (WU) 45 kg x 5 reps (WU) 51 kg x 5 reps (WU) 55 kg x 5 reps (+ 4kg) 55 kg x 5 reps (+ 4kg) 55 kg x 5 reps (+ 4kg) Dip Shrug Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch Acrescentei um dos exercícios que o Martin recomendou (valeu Martin!), e gostei bastante. Vou manter esse exercício nos 3 dias da semana, talvez acrescentar mais uma série. Consegui aumentar a carga de todos os exercícios hoje, aumentei 10kg o Squat em relação a quarta, mas é que estava meio enferrujado no Agachamento Livre, então segunda e quarta foram mais para pegar novamente a técnica e melhorar a execução. A partir da semana que vem vou progredir as cargas da seguinte maneira: Segunda Quarta Sexta Squat +2kg manter manter Bench +2kg manter manter Deadlift +2kg manter manter Assim conseguirei progredir aos poucos a carga, mantendo a técnica. Bom final de semana a todos.
  4. RTiago
    Aproveita então para fazer outro tipo de atividade física, que dependendo da "intensidade" também queima calorias paca ! ! !
  5. RTiago
    Blz, vou adicionar outros exercícios então. Também vou mudar a progressão para apenas as segundas, e manter na quarta e sexta. Assim dá para progredir sem exagerar de uma vez nos pesos. Hoje vou adicionar o Dip Shrug, e ver como trapézio responde. Gostei dos artigos, obrigado! Valeu pela ajuda Martin. Vou usar hoje, depois me diz o que você achou do exercício.
  6. RTiago
    Pode sem problema algum. Eu estou na Leangains há 6 meses, e faço apenas duas refeições por dia. Geralmente também mantenho 6 horas de overfeeding (desjejum às 16hs, e jantar às 22hs). A frequencia alimentar no overfeeding é irrelevante, as 3 refeições são apenas mais comuns.
  7. RTiago
    Atualmente estou fazendo só o Terra. Mas também estou fazendo exercícios fisioterapêuticos passados pelo intrutor na academia que frequentava, estão ajudando muito. Martin, sim a lesão foi feia, tipo essa do Matheus_. Doeu muito na época, e tive que esperar uns 3~4 meses para voltar a treinar. O problema é alguns meses depois quando estava melhor (mas não 100%), exagerei aumentando de uma vez o peso, e aí senti novamente a lesão. Isso ocorreu duas vezes, por isso estou aumento os pesos aos poucos agora. Até duas semanas atrás eu fazia o Terra só uma vez na semana, agora estou fazendo 3 vezes, mesmo assim será que é melhor colocar mais exercícios? Lembrando também que estou aumentando a carga em todos os treinos, hoje vou fazer o Terra com 20kg + peso da barra + 20kg, e vou aumentando 2kg em todos os treinos daqui para a frente. Também estou fazendo os exercícios de relaxamento em casa passados pelo instrutor da antiga gym que estão ajudando bastante. Meu medo é que já que estou aumentando a frequência do treino a partir dessa semana (Agachamento, Supino Reto, e Terra 3x na semana), será que colocar mais exercícios não forçará demais o trapézio?
  8. RTiago
    Não postei ontem, mas foi rest day, sem treino. Ontem o trapézio estava um pouco dolorido, mas nem teve a ver com o treino. Dormi de mal jeito, devo ter virado enquanto dormia, acordei dormindo de lado, aí o trapézio não relaxa tanto durante o sono. Estava meio dolorido durante todo o dia, mas dormi bem hoje (bem mesmo, das 23hs às 9hs) e acordei com o trapézio 100%. Às vezes tenho essa mania de virar durante o sono, dormindo mesmo, sem perceber, aí acordo com o trapézio meio dolorido. Não tem problema, hoje já está ótimo e pronto para o treino. Vou treinar lá pelas 13hs.
  9. RTiago
    Ta pensando quanto Saintgraal, e tá querendo chegar até quanto?
  10. RTiago
    HAUHAUHSUAHSUAHUAH Esquece Saintgraal, é mais fácil você se conformar do que fazer o Ligabo desistir...
  11. RTiago
    Martin, Você acha melhor colocar o Terra, mas colocar outros exercícios para dar um foco maior as costas através deles, ou é melhor nem colocar o Terra em um treino de hipertrofia? Agora fiquei confuso, o Terra sempre foi recomendado por todos.
  12. RTiago
    Tem o tópico criado pelo Bassitos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ O vídeo explicativo do LeandroTwin: E também o tópico oficial da IIFYM da BodyBuilding, mas esse está em inglês: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471
  13. RTiago
    Pior que tenho pressão e glicose no sangue baixas, mas nunca senti nada desde que comecei IF. Lembro que tinha lido em algum lugar que pessoas com pouco açúcar no sangue, ou pressão baixa, poderiam experimentar mal estar nesse tipo de dieta, mas nunca aconteceu nada comigo.
  14. RTiago
    Beleza, qualquer dúvida é só postar aqui que eu respondo assim que ler.
  15. RTiago
    100% verdade. Quando contei para minha família que ia fazer uma dieta com 16 horas de jejum, quase gritaram comigo. Levei semanas para convencer minha mãe de que não tinha problema, já meu pai é mais cabeça aberta e aceitou desde o início. Tive que mostrar dados e relatos para minha mãe para ela se convencer de que não há problema nesse longo período de jejum. E mesmo assim ainda tive que andar por aí com umas barras de cereal na mochila nos primeiros dias a pedido dela, caso sentisse que fosse desmaiar. Ainda tive que ouvir da minha tia: "Isso faz mal, o certo é comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe, e jantar como um mendigo". E o pior é que nem sabem o motivo por trás disso, apenas repassam o que ouviram durante toda a vida. Com certeza se um médico explicar o jejum, mesmo que em detalhes e com dados científicos e pesquisas, ainda assim o paciente ainda dirá: "Mas sempre ouvi dizer que o correto é comer a cada 3 horas", ou "vi no jornal tal que mais de x horas sem comer faz mal". Em países mais avançados imagino que a maioria tenha uma mente mais aberta, logo será mais fácil convencê-los de dietas pouco convencionais, mas no Brasil acho difícil.
  16. RTiago
    Não recomendo ir por porcentagem, vá por número reais (g / kg). Encare a dieta da seguinte maneira: Proteínas: Em bulk: 2,2g / kg Em cutting: 2,5~3g/kg Gorduras: 0,7~1,2g / kg Carboidratos: o que sobrar da dieta. Calcule o número alvo de calorias, defina as proteínas e gorduras, o que sobrar coloque como carboidratos.
  17. RTiago
    O que importará é o saldo final, a lactose já foi desmitificada como vilã há um bom tempo. O que define os resultados é o déficit / surplus da dieta, logo não tem problema algum, além de trazer alguns benefícios para a saúde. Veja esses links sobre lactose: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/5184-lactose-nem-tao-vila-assim/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30257-beneficios-da-frutose-e-lactose/
  18. RTiago
    Se a gordura te incomoda, melhor fazer primeiro uma dieta hipocalórica para perda de gordura, e assim que estiver com um BF bem baixo foque em um bulk bem limpo, para ganhar massa sem aumentar o nível de gordura.
  19. RTiago
    Cara, para seu peso e nível de atividade física as calorias estão muito baixa. Calcule seu gasto calórico, e coloque algo como -20% em cima desse valor. Recomendo começar com uns 2,5g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura, e o que sobrar coloque como carboidratos. Acompanhe as mudanças do peso, e reduza mais as calorias (a base de carboidratos), conforme achar a necessidade. 800~1.000kcal é muito pouco, eu peso 20kg a menos que você, estou em cutting, e como bem mais que isso. Dessa maneira você perderá muita massa magra.
  20. RTiago
    Na verdade isso de comer a cada 3 horas já caiu por terra há muito tempo, inclusive (e principalmente) em fóruns de musculação. Aqui mesmo, olha quantas pessoas ficam longos períodos sem se alimentar: Saintgraal, mpcosta82, FRT, Aless, RTiago, Tibissa, etc. Isso é ainda mais visto em fóruns gringos. Experimenta ir no Bodybuilding e pedir avaliação de uma dieta com refeições a cada 3 horas, e somente alimentos limpos. No mínimo vão dizer que você é radical, e recomendar tópicos sobre jejuns, frequência alimentar, e IIFYM. Eu fico 16~18 horas sem comer todos os dias, e adoro! Tenho uma liberdade de horário sem igual, como refeições grandes, e tenho exatamente os mesmos resultados do que quando comia a cada 3 horas. Mas excelente texto Paulynhappp, com certeza ter atletas como a Alice, e profissionais do ramo reforçando essas desmitificações ajudarão muitos a saírem de mitos como: "Comer a cada 3 horas", "doce engorda", etc...
  21. RTiago
    Essa questão é mais pessoal. Como você disse, essa cintura está te incomodando, nesse caso eu faria um cutting, para eliminar esse excesso de gordura e voltar ao ganho de massa. Não gosto de métodos como "vou ganhar massa até chegar a x de cintura", ou "vou ganhar massa até chegar a x % de BF". Acredito que o momento correto de iniciar essa fase é quando a gordura começa a incomodar a pessoal, o que obviamente é o seu caso. Não se engane achando que perderá barriga apenas com o AEJ enquanto mantém uma alto ingestão calórica, você só perderá essa gordura com uma dieta hipocalórica. Continuar ganhando massa, ao mesmo tempo em que perde gordura, é inviável para nós reles mortais. Melhor priorizar as fases. Espero ter ajudado.
  22. RTiago
    As melhores fórmulas ao meu ver são: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Aconselho a usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Como dito acima, o principal problema dessas fórmulas é o fator de atividade. Sugiro que você use uma das duas últimas, e use o fato de 1,2 (sedentário), e vá aumentando o fator de atividade durante as semanas seguintes, e acompanhe o peso em todas as semanas. Quando chegar a bater a um número em que estagnou, não ganhou nem perdeu, você achou seu fator de atividade.
  23. RTiago
    A questão que o abrahao1988 levantou é em relação a consolidação, muito recomendada por muitos profissionais do ramo. Nessa parte você mantém uma baixa ingestão calórica afim de evitar jogar muitas calorias de uma vez, ao mesmo tempo que acostuma seu corpo com essa ingestão, evitando futuras caídas e aumento de gordura. Esse período visa manter a qualidade muscular, e se preparar para o futuro bulk. O André recomenda 1,5t nesse período. Exemplo: se o cutting durou 3 meses, a consolidação deve durar 4,5 meses. Veja esses links: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36975-consolidar-a-massa/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43988-pos-cuttingduvidas-na-consolidacao/
  24. RTiago
    Eu lembro da história da bronca do Fe Rato "vidrado na parada de Hemo Rage" ... tenho medo dela desde aquela época. Ainda está em descanso por causa da lesão Matheus_ ? Tem previsão de quando vai voltar a treinar?
  25. RTiago
    Daqui pouco tempo então não terá mais diário, eu também estarei um pouco abaixo desse peso. Sim, estou. Desde o início do diário estou em Leangains. Contar para a mãe ... agora a porra ficou séria !!!!
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