RTiago

Ia falar isso mesmo. Proteínas: 150g x 4 calorias cada grama = 600 calorias Carboidratos: 100g x 4 calorias cada grama = 400 calorias Gorduras: 80g x 9 calorias cada grama = 720 calorias Total: 1.720kcals Tá comendo bem menos que 2.500kcals Mccory (780 calorias a menos) ...

Pois é, meus braços e panturrilhas são bem finos, quero corrigir essa "falha" em um futuro clean bulk. Valeu por acompanhar! A minha também não tem divisão alguma. Acho que só terá no futuro quando eu tiver mais massa e menos gordura, até lá a minha também é lisa. @topic Hoje foi rest day, sem treino. Quebrei o jejum agora às 13hs, comerei a segunda refeição às 21hs. Modifiquei os alimentos da dieta (provavelmente só por hoje), e coloquei um pouco de pão de forma com creme de amendoim... CULPA DO FRT !!! rsrs Olhei o creme que ele usa no tópico de pratos e não consegui resistir. Mantive os macros, apenas modifiquei os alimentos, mas os encaixei na dieta. Já tinha um pote de creme de amendoim aqui, e depois de ver a foto do FRT fiquei com vontade de comer com pão... bom, viva a IIFYM, dá para comer de tudo sem sair da dieta.

O pior de tudo é que o muleke deve achar que com o canivete na mão ele fica assim: Quando na verdade, deve estar mais ou menos assim:

Essa tá quentinha ... acabou de sair: http://www.hipertrof...00#entry1113079 Continuação: http://www.hipertrof...00#entry1113195 Pensa num muleke perigoso ....

Pode manter as proteínas em 2g/kg, mas eu aumentaria as calorias (coisa de umas 200kcals). Quanto a lombar, o negócio tá feio aí héin Fe Rato?! Foi no médico para ver se não é nada mais grave? Melhor ir só para garantir. No mais, anti-inflamatório só dá uma "aliviada" no problema, acredito que para recuperar mesmo você terá que ficar um tempo de molho, fazendo apenas exercícios para fortalecimento da região e alongamentos, mas sem treino pesado.

Pensa num muleke perigoso !!!! rs

HAUHUAHUHUAHUAHUAHUAH Da série: Como ser curto e grosso... em apenas uma etapa !!!

Ainda está sentindo desconforto com o Zercher Squat? Notei que faz um tempo que você não modifica a carga...

Pois é, sem esses dias do lixo astronômicos, logo nos dois terminamos o cutting... PS: Qualquer dia eu tenho que provar essa "receita"... mas só um pouquinho !! rs Verdade, vou mais pelas medidas e visual mesmo. Teste gerais de BF não são muito confiáveis. Hoje o treino ficou assim, mantive as cargas de segunda-feira: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps Dip Shrug Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch

Concordo com o Aless, Saintgraal. Já que quer criar um déficit maior, melhor fazer o jejum de 24 horas mais vezes na semana, do que prolongar demais o jejum.

Isso aí, comigo também não, foco 100% agora !! Bora focar nesse cutting ... pro bulk chegar mais rápido !! Até porque se no cutting agente fica estagnado por um tempo, imagina o estrago que esses nossos dias do lixo fariam em um bulk. Obs: Nem fala na sua irmã se não daqui a pouco chega o Ligabo !! rs Obs 2: Ainda to no aguardo da foto dela... só para constar.

Sim, o autor (Brad Pilon) recomenda 24 horas de jejum duas vezes na semana, mas diz para não ficar um dia inteiro sem comer porque seria inviável e difícil. Então ele recomenda, por exemplo, comer normalmente na segunda até às 18 horas, e só voltar a comer na terça às 18 horas, criando assim um déficit calórico. Sim, ele diz para fazer conforme sentir necessidade / se sentir confortável. Querendo criar um déficit maior para chutar o balde no fim de semana né manolo?! HAUHAUHUAHUAHSUHSHUAH

Perder mais medidas? Acho que não. Estou em cutting já desde janeiro, e perdi muito poucas medidas de braços, pernas e peito (coisa de 1-2cm). Mas cintura já perdi de 10-12cm. Até agora a perda de massa foi tão pouca, que visualmente nem notei. Foram -1,5kg de massa, e -7,2 kg de gordura (8,7kg totais, sendo perda de 17% de massa, e 83% de gordura). O BF baixou de 21% para 12,5% (atual), logo eu termino o cutting... na verdade já era para ter terminado, mas exagerava demais nos dias do lixo, aí perdia boa parte do déficit. Se não fosse isso já teria terminado. Valeu por acompanhar.

Já estava comendo até um pouco a menos. E não, estou em déficit todos os dias, mas ele é bem maior nos dias de descanso, e bem pequeno no dias de treino. Mas tenho mantido a força com esse déficit (que estava até um pouco maior), aumentado as cargas, e não tenho notado perda de massa. As medidas do peito, pernas e braços continuam praticamente iguais já há algum tempo, mas a cintura tem diminuído. Mas ao menor sinal de perda de massa aumento as calorias com certeza.

Resumo de sábado a hoje: Sábado, 7 de julho Não postei desde sexta, então vou postar apenas um resumo desses dias. No sábado mantive a dieta, não comi lixo algum. Também não houve treino... não fiz absolutamente nada !! rs Domingo, 8 de julho No domingo fiz um dia do lixo moderado, minha mãe fez lasanha no almoço, então não tive como (e nem quis) resistir. Mas também não exagerei, devo ter fechado o dia em umas 3.000kcals, e comi bastante proteína. Segunda-feira, 9 de julho Ontem não postei porque estava sem internet. Deu um problema aqui no modem, e meu pai e eu só resolvemos de noite ligando para o provedor da internet. Modifiquei um pouco os macros nessa semana, perdi muito mais do que esperava semana passada, e estava com receio de perder massa. Perdi 1,2kg na última semana, quando queria perder 0,5 - 0,6kg. Então aumentei os macros nos dias de treino. A dieta está assim: Macros totais: Training Days (1960 calorias) Proteínas: 180 g Carboidratos: 254 g Gorduras: 25 g Rest Days (1470 calorias) Proteínas: 180 g Carboidratos: 53 g Gorduras: 60 g Lembrando que nos rest days não faço exercício algum, e sou bem sedentário ignorando a academia 3x na semana, daí as calorias tão baixas. O treino de segunda ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps Dip Shrug Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch O treino ontem não foi dos melhores, estava meio cansado, meio com dor de cabeça. Demorei demais entre uma série, o treino todo (que costuma durar uns 40 - 45 minutos) durou 1:15 - 1:20hs ontem, mas consegui aumentar a carga como havia previsto ( + 2kgs por semana em cada exercício ). Amanhã e sexta manterei a carga, e focarei mais na excêntrica, enquanto foco em melhorar ainda mais a execução, que já está 100% correta (acredito que esteja, ). Terça-feira, 10 de julho Hoje é rest day, quebrei o jejum às 14hs, e vou comer a segunda refeição às 21hs. Gosto dos rest days principalmente pela sobremesa... paçocas !! haha Adoro paçocas, é um doce que não enjoo de comer, então isso já anima qualquer dia. rs EDIT: A primeira página está atualizada pela última avaliação, de mais de um mês atrás. O peso está 67kg, BF está em 12,5% ... rumo aos 8% para começar esse clean bulk. As medidas estão assim: Peito 96 Barriga (2 dedos acima do umbigo) 77 Barriga (na altura do umbigo) 80 Barriga (2 dedos abaixo do umbigo) 86 Quadril 90 Bíceps 30 Ante-braços 27 Coxas 54,5 Panturrilhas 33 Valeu Tibissa, e corre nesse cutting aí héin?! Quero ver você dar trabalho para Saintgraal na aposta. Gostei do exercício, pega bem o trapézio. No seu caso acho que vai ter que adicionar peso, ele não é um exercício pesado. A pergunta já foi (muito bem) respondida pelo SG. PS: Não sei se foi só comigo, mas o Fórum deu uma "travada" agora pouco, e esse post ficou cheio de caracteres numéricos... tive que editar tudo !! rs

Eu acho válido sim, ainda mais considerando que você está em bulk, se fosse cutting eu até falaria para deixar para lá. Para mim, pelo menos, a regra é a seguinte: Em cut: come por volta de x calorias. Em bulk: come no MÍNIMO x calorias. Um excedente, mesmo em dia sem treino virá bem a calhar, e como você não exagera nas calorias no restante da semana, esse surplus não se transformará um acréscimo de gordura. Absolutamente necessário não é, mas é sim válido, e uma boa idéia.

Beleza. Mas aproveita hoje para comer essas calorias a mais, digo isso tanto pelo fato de fechar a semana com o nível correto de calorias (digo isso com uma base média calórica), tanto pelo fator psicológico. Você sempre fala de comidas que gosta e que comia muito quando pesava mais, aproveita hoje e come o que já iria comer, mais essas 800 calorias que faltaram ontem. Assim hoje fica com uma boa margem calórica para comer o que tiver vontade, e fecha a semana com o mesmo número de calorias que já iria fechar. Pode ficar tranquilo que não será um dia com 800 calorias a mais que fará você ganhar mais gordura.

Tem certeza que seu gasto calórico é só 2.200kcals? O meu é 2.450-2.500kcals (aproximadamente), estou com 67kg, e só vou na academia 3x na semana por 45min, e fora isso sou bem sedentário. Acho que seu gasto calórico é bem maior que isso, haja vista todas as outras atividades que você faz. No mais aproveita e come esse valor hoje então, não precisa ser tão preciso com as calorias Fe Rato. Aproveita para bater 3.000kcals e comer qualquer comida que tiver vontade.

Relaxa Aless, um dia você ainda vai ter uma filha para ver o que o Saintgraal tá passando agora... é só esperar !! HAUHUAHH

Estranho né?! Ocasionalmente eu ficava com o peso estagnado mesmo mantendo a dieta apertada, mas perdia medidas. Já nessa última semana perdi até mais que o esperado (perdi 1,2kg, sendo que pretendia perder 0,6 - 0,7kg), mas praticamente não mudei a dieta. Só aumentei a musculação (fazia 2x na semana, a partir dessa semana comecei a fazer 3x), e diminui umas 20g de carboidrato. Mas eu como relativamente mais nesses dias de treino, até achei que ia perder menos essa semana... estranho !! Às vezes eu não entendo meu próprio corpo !! Aless, mesmo comendo 1.500kcals por dia (pelo seu diário) o peso continua estagnado Aless? Muito estranho, visto que peso uns 25kg a menos que você, e também como por volta de 1.500kcal nos dias sem treino (e umas 1.900kcals nos dias de treino). Esquisito, pela lógica era para você estar perdendo MUITO peso !

Como está a dieta Tibissa? Tá com quantas calorias, e quais os macros? Você cicla calorias dependendo da atividade do dia, ou mantém constante?

Agora queremos ibagens SG ! ! ! ! !

Comecei em uma nova academia aqui perto de casa na última segunda, que tem o hack... é uma das poucas vezes que vi o hack e a meia gaiola ao vivo para falar a verdade. As academias da minha cidade são uma decadência... a maioria não tem nem os halteres montados, você tem que ficar montando e desmontando tudo... e tudo meio enferrujado. Pelo menos essa que estou agora é melhor, e tem equipamentos novos. Avanço é muito bom, destruía minhas pernas sempre que fazia. O instrutor acompanhava meu movimento, e me fazia descer bem na excêntrica, isso com uma boa carga (+ ou - 50~60kg). Acordava todo dolorido no outro dia.

Já está conseguindo fazer o Agachamento e o Terra normalmente Martin? Ou ainda precisa pegar menos cargas?

HAUHUHAUHUAHUA Tô no aguardo das imagens.