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RTiago

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Tudo que RTiago postou

  1. RTiago
    Ah, que isso Fe Rato... Como o Martin disse, 200kcals a mais não é nada. Sair da dieta mesmo é fazer como eu o SG fazíamos, dias do lixo com 5 dígitos de calorias. Desencana cara.
  2. RTiago
    Hoje hoje o treino ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps Dip Shrug Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretc Admito, CUSTEI fazer o Bench Press hoje, estou sentindo ele bem pesado, semana que vem não sei se vou conseguir aumentar novamente. Já o Squat e o Deadlift estão pesados, mas dá para aumentar um pouco. Porém, vou continuar aumentando progressivamente para não bagunçar a execução. Se não tiver como, manterei a carga no Supino por duas semanas. Não se é por fazer 3 exercícios compostos por treino, e por Squat e Deadlift serem bem desgastantes, mas ultimamente estou acabando com o pos treino como se não houvesse amanhã. Comi novamente + ou - 1,2kg de comida em menos de vinte minutos. Mas acho que logo acostumo.
  3. RTiago
    E rumo aos 8%... HAHAHA Melhor assim, aquelas suas fotos estavam de matar. Nem estava entrando mais no tópico de pratos por sua causa.
  4. RTiago
    VALHA-ME DEUS !!!!! Que foto de perfil é essa GuitarnIron??????
  5. RTiago
    HAUHUHAUHAUAHUAHUAH Que maldade O SG te chamou de traidor do movimento estético, Tibissa !!!
  6. RTiago
    Meu almoço foi bem tranquilo, só para constar. Mal bati 1000kcals, e só devo comer mais uma refeição hoje. Agora ... sobre a foto que você postou:
  7. RTiago
    Porra FRT ... acabei de comer cara !! Faz isso não.
  8. RTiago
    Obrigado. Nos dias do lixo não conto macros nem calorias. Apenas como bastante proteína, e não como além da conta. Como só para matar a vontade de certos alimentos, e sair da rotina da dieta, nada de comer até ficar cheio.
  9. RTiago
    Lixo naqueles níveis antigos... nunca mais !! Torta alemã é uma delícia, fácil de fazer, e bem barata ... pena que uma fatia pequena (100g) tem 400 calorias (e + ou - 30g de carbs, e 30g de gordura). HAHUHAUHAUHAUAH É foda né?! Eu ainda estou querendo dar uma voadora no Aless por ficar postando aqueles pratos... Panturrilha é mais genética mesmo, conheço gente que não faz nada e tem panturrilhas enormes. Outros (como eu ) tem panturrilhinhas finas de da dó ... @topic Hoje fiz mais uma avaliação física, atualmente meu BF está em 12,8%, rumo a 8%, pois a gordura ainda me incomoda, apesar de já ter melhorado 100.000.000%. Também sei que só vou ficar definido mesmo no próximo cutting, depois de belo clean bulk em que vou ganhar uma boa massa. Avaliações: 08/janeiro/2012: 26/maio/2012: 15/julho/2012: Fotos: 26/fevereiro/2012: 17/junho/2012: 15/julho/2012: Medidas: Achei que não tinha perdido muita coisa no último mês, mas pelas fotos e medidas parece ter dado mais uma secadinha sim. Como o foco e dedicação para esse cutting estão 100%... logo mais eu termino ele. Hoje será dia do lixo, mas sem exagero algum. Imagens atualizadas na primeira página do diário.
  10. RTiago
    Muito pouco, raramente alguém consegue perder gordura sem alguma massa magra, ainda mais se o objetivo for uma grande perda (até agora perdi uns 9kg). Mas perdi por volta de 15% de massa magra, e 85% de gordura, segundo avaliações recentes. Então estou feliz com o resultado. Se quiser ver minhas avaliações físicas, fotos e resultados é só dar uma passada no meu diário (o link está na minha assinatura). Está tudo atualizado no 1o post da primeira página.
  11. RTiago
    Concordo com o todos disseram Ligabo, tirar uma semana para descansar e desestressar fará muito bem a você. E emocional é complicado, como a Orquídea disse, se puder desabafar, é sempre melhor do que guardar esses sentimentos para você. Que bom que continuará treinando, torço para que tudo fique melhor para você. Abraço.
  12. RTiago
    Excelente tópico Raphael ... mereceu o Like. Já usei a WD, e atualmente uso a LG há 6 meses. No início realmente dá um medo de começar uma rotina diferente do que fomos acostumados por décadas, mas estou tendo os melhores resultados possíveis, consegui abaixar meu BF de 21% (janeiro) para 12% (atual), e ainda não terminei o cutting. Hoje recomendo a todos conhecer sobre jejum intermitente, mesmo que apenas para agregar conhecimento. Ótimo tópico.
  13. RTiago
    Os galões de água foram foda !! Pedreiro lifestyle, só faltar mandar um butijão de gás nas costas e fazer um agacho. rs Isso aí SG, na dúvida improvisa uma gambiarra.
  14. RTiago
    Hoje foi rest day, sem treino. A dieta continua 100%, estou saindo dela apenas nos domingos, e sem exageros. Quebrei o jejum às 14hs, e comerei a segunda refeição às 22hs. Comi novamente creme de amendoim (maldito FRT, rsrs), mas encaixe novamente nos macros. Bom fim de semana a todos.
  15. RTiago
    Fraco. Isso aí para mim é só a sobremesa...
  16. RTiago
    Acompanhando aqui ! Vamos secar essa gordura Aless !! Você vai apertar a dieta e abriu um novo diário, Saintgraal e eu abandonamos os lixos monstruosos ... a coisa tá ficando séria !! Segue firme aí.
  17. RTiago
    A sobremesa já vario mais: Cocada Doce de leite com chocolate Chocolate Sorvete Cookies Paçocas (nos rest days) Torta alemã (nos rest day, e só um pedaço) Rocambole de chocolate Bolinhos de chocolate Suspiros (como esse é bem pouco calórico, costumo comer uns 10-20 e outra das opções acima todos os dias)
  18. RTiago
    HAUHUAHUHSUAHSUHUAHSUHAUSHAUHAUAHUAHUAHUAHUHAUSHUA Então FRT, eu não estou variando muito o cardápio não. Estou comendo arroz, feijão preto, pão, frango e verduras em todos os pós treinos. Fica complicado variar sempre a dieta, então vou deixar para fazer isso só quando estiver com vontade de alguma coisa. No mais, não enjôo de arroz e feijão, então estou mandando isso mesmo sempre.
  19. RTiago
    Pois é. O problema é que o corpo leva um tempinho para dar um "sinal" de que está satisfeito. Comendo rápido quando esse sinal chega, você já comeu BEM além da conta.
  20. RTiago
    Hoje hoje o treino ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps 57 kg x 5 reps Dip Shrug Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch Chegando em casa fiz a comida e mandei para dentro. Devia estar com uma fome do cão (apesar de não estar sentindo nada), pois comi 1,2kg - 1,5kg de comida em 20 minutos (tempo em que comi o prato principal + a sobremesa) ... Estava uma delícia, só para constar !! Tô ficando bom nesse lance de cozinhar. Amanhã será rest day, e domingo dia do lixo. Bom final de semana a todos.
  21. RTiago
    Os gritinhos dele fazendo as poses são SENSACIONAIS ! ! ! ! Veio, na boa ... esse garoto só pode ser um tremendo troll. O cara tem 14 anos, menos de 30cm de braço e grava um vídeo falando que acha que virará fisiculturista... olha a resposta do rednos: "Com 7 anos de idade eu estava crente que seria o Goku, bem, até hoje eu não virei super sayajin". HUHAUHAUSHAUHSUHAUHSUHSUHAUHSUAH
  22. RTiago
    Com 14 anos eu brincava o dia inteiro, e jogava bola com meus amigos, hoje os caras pensam em ciclo e armam briga de canivete. TENSO !! E realmente, imagina o que isso faria com o corpo de um garoto de 14 anos, talvez não agora, mas no futuro... PS: Eu tenho 21 anos e só briguei umas 2 vezes quando muleke. E ambas as vezes foi um contra um, sem galera, sem canivete !! Hoje em dia a negada tá bruta, chama a galera e pega as faca... vixe !!!!
  23. RTiago
    Se a partir de sexta ele não postar mais ... já começo a procurar a notícia no jornal: "Garoto de 14 anos se envolve em briga, tem o canivete tomado, e foi esfaqueado 156484541 vezes pelo oponente: notícia no rodapé da página 8... Subcelebridade mostra os peitos em público: páginas 1 à 37".
  24. RTiago
    Eu tive que me controlar para comer pouco, e dentro dos macros. Estranho né?! Meu pai é obeso (tem 1,75m e 100kg), e tem panturrilha de atleta !! É esquisito, ele tem uma panturrilha grande (chuto uns 45cm), e bem definida, mas é a ÚNICA parte definida do corpo dele. Ele costuma andar bastante, por recomendação médica (pelo peso e pressão alta), então não sei se isso ajuda.
  25. RTiago
    Sem falar no segundo lado bom . . . é gostoso demais !!!! Com pão fica uma delícia ...
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