RTiago

Tudo bem Tibisssa, não precisa ficar envergonhado não ... pode dizer meu nome !!

Isso aí não é nenhum segredo Aless. Até ano passado eu era bem mente fechada com relação a nutricionismo. Aí comecei a ler posts e tópicos do Bassitos, Craw69, Martin, e sites como Leangains.com, RippedBody, Bodybuilding, e afins, aí fui aprendendo mais. E realmente, frango com macarrão no café era bom naquela época... hoje é osso comer isso assim que levantar !! Esse post meu foi no tópico do André "Entenda definitivamente porque comer a cada 3 horas" né?! PS: a parte dos meus amigos terem vergonha de ir comigo no "coma tudo que puder" continua ... HAUHAUHAUHAUH Eu também. Somente após o dia 1o de setembro, até lá a dieta ficará bem humilde ... não me vencerá tão fácil !!!

Pô veio, esqueceu do açúcar mascavo ! ! ! ! Lamentável ...

Hoje foi rest day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros. Não sei como está no resto do Brasil, mas aqui está um frio de lascar. Fiquei o dia dentro de casa, com tudo fechado, e ainda estava frio. Meus pés e mãos estão gelados. Ontem dormi com 3 cobertas e 2 edredons. Tenso!!

Melhorou demais Martin, evolução sinistra. Também tenho curiosidade de fazer esses exames. Os últimos que fiz foram 2 anos atrás, e foram só aqueles de rotina (sangue, urina, eletrocardiograma, check up completo sabe?!), mas fiz exames mais detalhados do corpo. Tenho essa dúvida de como estão meus hormônios.

Viver praticamente só de whey para completar as proteínas é complicado héin?! Não tem nenhuma carne mais barata (mesmo que com gordura), ou ovos por aí Aless? Só whey deve enjoar fácil...

1 ) Sim, a Mifflin St-Jeor é a segunda melhor fórmula para definição mais exata do gasto calórico, sendo a Katch McArdle a melhor (mas é preciso saber seu percentual de gordura), e Harris-Benedict é a menos aconselhável, por superestimar o gasto total. 2 ) Sim, faça uma refeição com proteínas e carboidratos, uns 45-60min após o cardio.

Tem certeza que o seu gasto calórico está correto? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total - 100kg x (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Calculei gasto em 2.865kcals. Veja: Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) = 1.910,94 x 1,5 (fator de atividade) = 2.865kcals Com 3.500kcals você ganhará muita gordura junto da massa. Tente aumentar 10% em cima do gasto calórico (3.153kcals). Se gosta de amendoim use sem problema, desde que ele encaixe nos seus macros. Amendoim é um excelente alimento.

Primeiro, antes de iniciar qualquer dieta, temos que calcular o gasto calórico e macros. Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) No seu caso: 370 + [21.6 x 64,5 (sua massa magra)] = 1,763kcals Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Multipliquei no seu caso por 1,5 (moderadamente ativo) = 2.645kcals Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Recomendo adicionar apenas os 10%, haja vista que conforme várias pesquisas, o máximo que alguém consegue ganhar de massa magra é 0,5 pounds (lbs) por semana (0,23kg por semana). E isso somente se o treino, dieta e descanso estiverem 100%. Veja mais detalhes abaixo: http://www.bodyrecom...-mass-gain.html Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, e controle a variação de peso. 2.645kcals + 10% = 2.910kcals (objetivo da sua dieta) Sua dieta está com 3.300kcals, mas essa tabela que usou usa a fórmula Harris-Benedict, que tende a superestimar o gasto calórico, essa fórmula que usei é a considerada mais exata. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Tente manter assim: Proteínas = 2g/kg (150g) Gorduras = 1g/kg (75g) Carboidratos = o que sobrar da dieta para atingir 2.910kcals (no seu caso 409g de carboidratos) Respondi suas questões dentro do quote.

Respondi dentro do quote, em azul.

Quanto ficou o total de cada macro da dieta?

Dieta Fórmulas para calculo de calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total - 100kg x (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg A fórmula mais exata é a última, sendo a do meio a segunda mais exata, e terceira a menos exata de todas, por superestimar seu gasto calórico. Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 No seu caso: (9.99 x 100) + (6.25 x 180) - (4.92 x 23) + 5 = 999 + 1125 - 113.16 + 5 = 2124 - 121.16 = 2.002.8 2.002.84 x 1,5 (seu fator de atividade) = 3.004kcals (seu gasto calórico) Dessas 3.004kcals, retire cerca de 20% = 2.403kcals na dieta Agora vamos aos macros. 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg Não a real necessidade de manter a proteína maior do que 2,5g / kg, podendo deixar até 3,0g / kg apenas caso queira. 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas. Vamos aos macros totais: Proteína: pode manter em umas 250 Gorduras: mantenha em umas 100g (não é exagero, pelo menos 0,7g/kg) Carboidratos: o que sobrar da dieta para atingir as calorias necessárias Um exemplo para o seu caso (peso e objetivo): Proteína: 250g Gorduras: 100g Carboidratos: 126g de carboidratos Calorias: 2.403kcals Treino Tente essa divisão: A - Peito, Ombros e Tríceps B - Dorsal e Trapézio C - Pernas e Panturrilhas Pode fazer abdominais em cada treino. Quanto ao cardio, recomendo deixar em dias separados, para não atrapalhar a musculação. Exemplo: Segunda - Treino A Terça - Cardio Quarta- Treino B Quinta - Cardio Sexta - Treino C Sábado - Cardio ou Descanso Domingo - Descanso O volume de treino também está fraco, como o Leandro disse. Tente algo como: Músculos grandes: 4 exercícios Músculos pequenos: 3 exercícios Abdômen: 1 ou 2 exercícios ao final de cada treino

Aqui também está um gelo ... veio uma frente fria do cão para esse lado. Dormi hoje com 2 edredons + uma coberta, e no meio da noite acordei com frio e tive que tacar mais 2 cobertas na cama. Tenso !!!

Olha o Aless apelando !!! HAUHUAHUAHAHHAUHAUHUHAUH

Manda ver Aless, você não tem a menor chance ... vou apelar para o Pai Inácio ! ! ! ! A parte do "faço perder 50kg em uma semana" está no outro folheto !!

Aero para mim não ... aero para mim NUNCA !!! Não gosto !! Vou me virar só na dieta mesmo...

Como o Saintgraal disse, é tudo questão de equilíbrio, você pode colocar 80% da sua dieta em comida saudável, e 20% em comida livre (incluindo junkie food). Exemplo: você monta uma dieta com 2.000kcals (esse valor é apenas um exemplo que usarei), comendo 1.600kcals originadas de comidas "limpas", e utilizando as 400kcals restante para comer o que quiser (ex, um pedaço de pizza, sorvete, doce, etc). Esssa abordagem é conhecida como IIFYM (If It Fit Your Macros = Se Encaixa Nos Seus Macros), e já é bastante utilizada em fóruns de musculação, principalmente nos fóruns gringos. Experimenta ir no BodyBuilding e criar uma dieta para avaliação com refeições constantes, e só comida limpa. No mínimo vão falar que você é radical, e te mandar ler os tópicos de nutrição. Não estou falando que comida limpa é ruim muito pelo contrário, mas porque não colocar a maior parte da dia de comida limpa (para obter micronutrientes), e deixar uns 20-25% das calorias da dieta para comidas mais gostosas, afinal só se vive uma vez para ficar eternamente em dieta. Hoje é meu rest days (dia sem treino), já estou descongelando o frango, que farei com verduras, e um pouco de pão. Agora pergunta se de sobremesa não terá um sorvete napolitano, e umas paçocas (adoro!). Isso é IIFYM, comer saudavelmente, mas ainda com comidas gostosas que temos vontade. Tudo é uma questão de equilíbrio. E realmente, é uma pena que fora de fóruns de nutrição poucos conheçam essa abordagem, porque facilita muito se manter na dieta. Encare da seguinte maneira: 50g de carboidratos são 50g de carboidratos, terão 200kcals (1g de carboidratos = 4 calorias). Seu quebra esse macro, e não faz idéia de onde ele veio. Ele não sabe se veio de pizza ou batata doce, ele apenas sabe que entrou 50g de carboidratos (200kcals), e pronto! Daí o motivo de poder comer umas besteirinhas, sem prejudicar a dieta, apenas enquadrando na mesma. Se quiser comer todo dia, pode, não alterará em nada sua composição corporal. Mas utilize a regra 80-20 (80% de comida saudáveis, e 20% de comidas livres). Esses 20%, se adequados na dieta, terão a mesma função no seu corpo (no quesito composição corporal) do que uma dieta 100% limpa. Dois excelentes sites para saber a tabela nutricional de alimentos: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ http://www.tabeladealimentos.com.br/

O vídeo ficou meio escuro, mas dá para ter uma noção do shape. O BF não parece estar muito alto, e você tem mais massa, o que destaca mais a musculatura do que o Tibissa e eu (que temos 60 e poucos quilos). É vou ter que apertar a dieta, não me vencerá tão fácil. Vou te dar trabalho !! HAUHAUHUA A partir de agora, sempre que eles discutirem você vai comer um pedacinho de rabanete !! rsrs

A namorada do Tibissa vai acompanhar ele durante a competição, vai até fazer a mesma dieta. Eles comemorando a vitória do Tibissa num programinha há dois:

HAUHAUHAUHAUHUAHAUHUAHUAH Que maldade, que maldade ! Isso não se faz !! kkkk

HAUHUAHUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUSHUHHSU Isso aí é intriga da oposição, aposto que está mancomunado com o Tibissa, o SG e o Aless para abalar meu psicológico. Não vai funcionar ! ! ! E não abandonarei os lixos, mas não deixarei passarem de umas 2.000kcals pelas próximas seis semanas. Um mês e meio, tá tranquilo. A intenção é secar gordura, mantendo a massa magra ao máximo possível. Não é que vamos passar fome e secar 10kg em seis semanas, é mais um incentivo para o cutting, e ver quem consegue secar mais gordura nesse tempo, sem agredir a massa magra. HAUHUHAHUAHUAHUAHUAHUHAUHA Manterá segredos dos seus conceitos e estratégias né?! Olha que cara sacana !!! . . . Tá certinho, tem que se assim mesmo!! Também ri. kkkkkkkkkkkk Pô, começa ano, termina ano, e eu ainda sou lembrado como o cara que come uma torta alemã inteira em uma bocada só!!! HAUHAUHAUHUAHUAHUHAHUAHUHAUH

Na verdade o Pollopollo está correto. Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao. Eu também estou em cutting, veja minha evolução: Antes (22% de BF): http://img585.images...4/20120226v.jpg Atual (12% de BF, rumo aos 8%): http://img256.images...10/20120715.jpg Eu comi sorvete, chocolate e doces todos os dias, mas os encaixei nos meus macros. O que estou querendo dizer é, se quiser acrescentar comidas mais gostosas, ou até mesmo junkie food (comida "suja"), nada impede, desde que esteja dentro do seus macros. Obs: perdi 10kg entrei as primeiras fotos e as últimas, não fiz cardio algum (odeio), treinei apenas entre 2 e 3 vezes por semana, e variei sempre a dieta (comendo comidas consideradas "sujas", todos os dias). Não estou dizendo que você tem que fazer o mesmo, apenas saiba que incluir comidas gostosas na dieta é um opção, desde dentro dos seus macros. Uma recomendação geral é montar 80% da sua dieta com alimentos "limpos", e poder utilizar os outros 20% para qualquer tipo de alimentos que gostar (sorvete, doces,etc), nada impede. Mais detalhes nesses links: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://forum.bodybui...php?t=133634471 http://www.alanaragonblog.com/aarr/

Hoje o treino ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps Dip Shrug Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Bodyweight kg x 6~8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch Mantive os pesos de segunda. O Squat e Deadlift estão tranquilos, o Bench Press ficou melhor que na segunda, que fiz a última bem falhado e não cheguei a encostar no peito (desci a uns 3 dedos do peito). Já hoje conseguir descer tudo, talvez dê para aumentar na semana que vem mesmo, vamos ver até lá. Chegando em casa tomei banho e fui fazer comida. Hoje eu errei a mão, salguei um pouco demais a comida. Nada mais, mas dava para ter ficado com um pouco menos de sal. Após o treino estava bem cansado, isso misturado com o sono depois da barriga cheia do pos treino ... capotei na cama. Acordei agora, um cochilo de tarde é ótimo para descansar. Como muitos de vocês já sabem, a partir de segunda (e pelas próximas seis semanas), o Tibissa, o Saintgraal, o Aless, e eu, estarem competindo na ULTIMATE FAT LOSS CHALLENGE 2012 ... A Batalha do Século !!! Atualizei minha assinatura para o desafio. Nas próximas seis semanas nós competiremos para ver quem secará mais até 1o de setembro ... o "Dia D". Todos tiraremos fotos nesse fim de semana, no meio do desafio, e ao final dele. Ganha aquele que secar mais. Agora a ficou séria, mesmo meus lixos agora não passarão de 2.000kcals. É homem x homem. Campeão x campeão. MANO x MANO ! ! ! Eles que me aguardem ! ! ! Vou chegar nesse dia D com 8% de BF ! ! !

A pressão da competição já está afetando o menino ... muito triste ! ! !

Os lixos monstruosos já eram. Quem chegar mais magro e definido no dia 1o de setembro ganha o incrível troféu "caveira de ouro".