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RTiago

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Tudo que RTiago postou

  1. RTiago
    Aqui também não está dando certo, acho que tem que colocar todas mesmo. No caso das 3 dobras o programas apenas considera as 3, e ignora as demais. Não tem como você tirar as outras? Qualquer coisa pede ajuda para sua esposa.
  2. RTiago
    Tenho esse aqui: http://www.saudeja.com.br/adipometro/adipometro-prime-neo-plus-cinza-com-estojo-preto-prime-med,product,adipneopluterra,dept,60603.aspx
  3. RTiago
    Não consegui mandar por email por ser um aplicativo, então hospedei no Media Fire, para quem também quiser baixar, segue o link: http://www.mediafire.com/?9zlal8wiu0174kv Não precisa de todas as dobras Aless, marcando Jackson & Pollock (1978) 3 dobras na parte esquerda, e T.G. Lohman (1987) na parte direita, o programa calcula seu BF por 3 dobras. Não fica tão exato quanto a de 7 dobras, mas chega bem perto. Meu BF é 12,22%, e fica 12,76% marcando essa opção de 3 dobras.
  4. RTiago
    Esse programa que tenho (Médsyn), calcula por umas 7 maneiras diferentes, sendo essa que uso a mais exata. Bem fácil e prático. Quer que eu te passe ele?
  5. RTiago
    Eu usei o método Pollock de 7 dobras, você usou qual? Você usa planilha ou programa para o cálculo?
  6. RTiago
    Ultimate Fat Loss Challenge 2012, a batalha do século !! É dada a largada !! Bom, finalmente chegou o dia do início do Ultimate Fat Loss Challenge 2012 ... a maior batalha de perda de gordura do século 21. Aguardem bem esse momento crianças, um dia vocês sentaram seus filhos na sala para contar que presenciaram esse momento histórico. Aless x Saintgraal x RTiago x Tibissa E que vença aquele que secar mais até 1º de setembro. Como combinado, seguem as fotos, medidas e avaliações que tirei hoje: Fotos: Avaliação: Medidas: -0,6% de BF desde a semana passada ... fuck yea !! Faltam 6 semanas para o fim do desafio, e muita banha será perdida por todos os 4 competidores até lá !!
  7. RTiago
    Beleza Aless, boas fotos. Já vou postar no meu diário as fotos que tirei hoje, junto com as medidas atuais, e uma nova avaliação feita hoje. Fica faltando as do SG e do TB.
  8. RTiago
    Saintgraal, não esquece de tirar as fotos hoje héin?! O Aless já postou as dele, eu já tirei as minhas e vou postar no meu diário junto com medidas e uma nova avaliação. Que vença o melhor !!!
  9. RTiago
    Tibissa, não esquece de tirar as fotos hoje héin?! O Aless já postou as dele, eu já tirei as minhas e vou postar no meu diário junto com medidas e uma nova avaliação. Que vença o melhor !!!
  10. RTiago
    Antes mesmo de ver o vídeo já desconfiava que aquelas fotos eram feitas assim. Não vou generalizar e dizer que todas as imagens de transformações na internet que prometem resultados incríveis são mentirosas, mas muitas são sim.
  11. RTiago
    Na verdade, em março fiquei um mês com o peso estagnado devido aos excessos de lixos nos finais de semana. E mesmo nas outras épocas, se tivesse mantido bem controlado como agora, teria tido resultados melhores, e até já teria terminado o cutting. Meu conselho é não deixar os lixos passarem de umas 2.500kcals, para terminar logo o cutting e ir para bulk. Eu já percebi que cutting "livre demais", comendo a vontade nos finais de semana, não rola. Mata o esforço todo da semana.
  12. RTiago
    Esse é o plano do filha da mãe !!!!! Já, esse vídeo é ótimo para quem confia demais nessas transformações na internet. PS: Esse aí do vídeo é o Furious Pete ... o RTiago dos EUA !! Sim, todos vamos tirar fotos esse final de semana, no meio da competição (daqui 3 semanas), e ao final dela (daqui 6 semanas). Também vou tirar medidas e avaliações, e o Aless vai tirar medidas das dobras com o Adipômetro. Mas com o Tibissa usando artimanhas para estar mais gordo amanhã não vale !!! rs
  13. RTiago
    Hoje foi rest day, sem treino algum. Sedentarismo 100%, dieta também. Ao contrário do Tibissa (eu sei que você tá lendo comedor de alface, rsrs) eu não estou comendo frituras hoje para ficar gordinho amanhã, e parece mais seco em seis semanas. Continuei na dieta.
  14. RTiago
    Se empanturrando de comida hoje para tirar a foto todo "gordinho" amanhã, e parecer mais magro daqui a 6 semanas né?! Assim não vale ... Eu ainda estou em dieta hoje, só vou sair amanhã após as fotos. Jogo limpo !! rsrs
  15. RTiago
    Então, os macros vão variando junto com o meu peso, mas uma proporção que está funcionando para mim é a seguinte: Calculo meu gasto calórico pela fórmula Katch-McArdle, assim: Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total - 100kg x (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Depois multiplico pelo fator de atividade 1,375, lembrando que treino só 3 vezes na semana, e sou sedentário fora da academia: 1.375 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) Do resultado, tiro 20% nos dias de treino, e 40% nos dias sem treino (workout days: 80% do gasto ; rest days: 60% do gasto total). Proteína deixo sempre em 2,5g por kg de massa magra, gordura em 0,6 - 0,7g nos dias de treino e 1g por kg em dias sem treino, e o que sobrar coloco como carboidratos. Vou dar um exemplo fictício nesses formatos: Homem, 80kg, 25 anos, com 16,2% de BF (67kg de massa magra), treinando 3x na semana, sem cardio algum. As calorias e macros ficariam assim: Lembrando que cada pessoa é um caso, essas proporções tem funcionado para mim, talvez não funcionem tão bem para você. Isso aí Aless, resiste até 2 de setembro.
  16. RTiago
    Para mim a dieta está boa, pode manter assim.
  17. RTiago
    E os cardios Tibissa? Vai aumentar durante a competição para agilizar a perda de peso?
  18. RTiago
    Já vi uma mulher treinando de vestido, óculos escuros e brincos de argola. Chegou na gym, ficou 10 minutos (fazendo só esteira), e foi para casa sem derrubar uma única gota de suor. Quanta elegância e estilo ...
  19. RTiago
    [2] Hoje o treino ficou assim: General Warm Up (5 min de esteira) Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 4 reps 66 kg x 4 reps Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps Dip Shrug Bodyweight kg x 6-8 reps Bodyweight kg x 6-8 reps Bodyweight kg x 6-8 reps Bodyweight kg x 6-8 reps Colldown (5 min de esteira) Stretch Nas duas últimas séries do Bench Press não consegui as 5 repetições. Semana que vem eu vejo se consigo aumentar.
  20. RTiago
    Esses caras querendo sabotar a competição com controle mental são muito filhos da mãe. Ah, Tibissa, Saintgraal e Aless. Me façam um favor, olhem fixamente a imagem abaixo e repitam: Eu vou perder, eu vou perder, eu vou perder, ... Agradecido...
  21. RTiago
    Esses caras querendo sabotar a competição com controle mental são muito filhos da mãe. Ah, Tibissa, Saintgraal e Aless. Me façam um favor, olhem fixamente a imagem abaixo e repitam: Eu vou perder, eu vou perder, eu vou perder, ... Agradecido...
  22. RTiago
    Esses caras querendo sabotar a competição com controle mental são muito filhos da mãe. Ah, Tibissa, Saintgraal e Aless. Me façam um favor, olhem fixamente a imagem abaixo e repitam: Eu vou perder, eu vou perder, eu vou perder, ... Agradecido...
  23. RTiago
    O fila da p@#$ do FRT tá tentando sabotar a competição, que sanacagem !!!!! Posta foto de hamburguer no meu diário, agora isso aqui. Que cara miserável !!! HUAHUAHUHAHUAH
  24. RTiago
    A cozinheira agora !!! O lanche me guarda um pedaço e congela, que eu esquento e como dia 2 de setembro.
  25. RTiago
    Disputa de comilança? E será que eu posso entrar? É que certos campeonatos não aceitam profissionais ...
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