RTiago

HAUHAUHUAHUAHUHAUHAUHUAH Você não tem noção do quanto isso me fez rir ! ! ! rsrs

Fala com ela. Mostra que você sabe o que está fazendo, e explica para ela como isso funciona. Se ela perguntar se não é perigoso, mostra que entende do assunto, fala que já ciclou e não teve problema algum, que lê sobre o assunto, e que não está fazendo nada anormal, e que vai tomar cuidado.

Eu no seu lugar tomaria só o açúcar mascavo e esqueceria as drogas, SG. Mas cuidado para não tomar demais, o açúcar mascavo é forte. Um amigo meu tomou 3 colheres seguidas e morreu de overdose aguda avançada !!

Só que 3500kcals não são iguais a um kg, e sim igual a meio kg. 7700kcals = 1kg 3500kcals = 0,5kg (meio kg = uma libra) Para perder 1kg na semana, ele teria que atingir um déficit semanal de 7700kcals totais.

O Martin diz que um valor geral é poder consumir até 50kcals no jejum. O superávit calórico é apenas uma recomendação geral, mas não é necessário. Serve apenas para minimizar (possivelmente) a perda de massa. Muitos comem abaixo do gasto todos os dias e tem ótimos resultados. E eu também decido minha dieta por 3 ON e 3 OFF, já que deixo um dia da semana para ficar livre da dieta. 7700kcals = 1kg 3500kcals = 1lbs Se quiser perder um kg, o déficit terá que ser de 7700kcals. Lembrando que é apenas um valor geral e aproximado, não se guie tanto por ele.

Beleza, as fotos são obrigatórias. Já o resto (peso, medidas, dobras, etc) ficam a cargo de cada um colocar o que quiser.

Beleza, então. Por mim pode ser só peso e fotos mesmo, a Mimis tinha pedido as medidas. E no resto, de acordo, ou quer acrescentar algo? A votação durará quanto tempo após o dia D? Uma semana, pode ser?

Bom, competidores da Ultimate Fat Loss Challenge 2012: A competição tá meio bagunçada (tendo eu, Tibissa, Aless e Saintgraal no meio dela era de se esperar ... rsrs), então fiz algumas regras para facilitar (caso todos os competidores concordem é claro). E para ninguém chorar que a competição não ficou clara. Regras: 1) As fotos serão tiradas no início do desafio (22/julho), no meio dele (dia 12/agosto), e ao final do mesmo (1/setembro). 2) Tirar medidas nas mesmas datas da fotos, da seguinte maneira: Peito Cintura (2 dedos acima do umbigo) Cintura (na linha do umbigo) Cintura (2 dedos abaixo do umbigo) Braços Coxas Panturrilhas * No caso, como essa data já passou e não tínhamos decido isso, podemos tirar as primeiras medidas nesse final de semana. 3) A evolução de cada competidor será avaliada apenas dentro do período da competição ( de 22 / julho / 2012 à 1 / setembro / 2012 ). O vencedor será aquele que tiver maior evolução durante esse período, e não o mais seco em relação aos outros concorrentes. 4) O vencedor será decidido por votação no fórum, não cabendo aos próprios competidores decidirem quem ganhou. 5) Não deverão ser usados anabolizantes durante a competição (Saintgraal, esse é para você !! rs). 6) 1º de setembro será o “Dia D”, quando a competição ser encerra, e todos deverão postar os resultados em seus respectivos diários. Também deverão ser postados nos diários os dados e fotos no início e meio da competição em cada uma das datas. 7) O moderador Aless fica responsável pela criação do tópico oficial da competição. 8) O vencedor ganha um like de cada concorrente perdedor. 9) O treino, dieta e descanso fica a critério de cada competidor. Cada um conhece seu corpo e sabe o que funcionará melhor para ele. Essas ficam sendo as regras da competição (caso todos aceitem), e se alguém quiser acrescentar alguma, é só escrever nos comentários abaixo.

Bom, competidores da Ultimate Fat Loss Challenge 2012: A competição tá meio bagunçada (tendo eu, Tibissa, Aless e Saintgraal no meio dela era de se esperar ... rsrs), então fiz algumas regras para facilitar (caso todos os competidores concordem é claro). E para ninguém chorar que a competição não ficou clara. Regras: 1) As fotos serão tiradas no início do desafio (22/julho), no meio dele (dia 12/agosto), e ao final do mesmo (1/setembro). 2) Tirar medidas nas mesmas datas da fotos, da seguinte maneira: Peito Cintura (2 dedos acima do umbigo) Cintura (na linha do umbigo) Cintura (2 dedos abaixo do umbigo) Braços Coxas Panturrilhas * No caso, como essa data já passou e não tínhamos decido isso, podemos tirar as primeiras medidas nesse final de semana. 3) A evolução de cada competidor será avaliada apenas dentro do período da competição ( de 22 / julho / 2012 à 1 / setembro / 2012 ). O vencedor será aquele que tiver maior evolução durante esse período, e não o mais seco em relação aos outros concorrentes. 4) O vencedor será decidido por votação no fórum, não cabendo aos próprios competidores decidirem quem ganhou. 5) Não deverão ser usados anabolizantes durante a competição (Saintgraal, esse é para você !! rs). 6) 1º de setembro será o “Dia D”, quando a competição ser encerra, e todos deverão postar os resultados em seus respectivos diários. Também deverão ser postados nos diários os dados e fotos no início e meio da competição em cada uma das datas. 7) O moderador Aless fica responsável pela criação do tópico oficial da competição. 8) O vencedor ganha um like de cada concorrente perdedor. 9) O treino, dieta e descanso fica a critério de cada competidor. Cada um conhece seu corpo e sabe o que funcionará melhor para ele. Essas ficam sendo as regras da competição (caso todos aceitem), e se alguém quiser acrescentar alguma, é só escrever nos comentários abaixo.

Bom, competidores da Ultimate Fat Loss Challenge 2012: A competição tá meio bagunçada (tendo eu, Tibissa, Aless e Saintgraal no meio dela era de se esperar ... rsrs), então fiz algumas regras para facilitar (caso todos os competidores concordem é claro). E para ninguém chorar que a competição não ficou clara. Regras: 1) As fotos serão tiradas no início do desafio (22/julho), no meio dele (dia 12/agosto), e ao final do mesmo (1/setembro). 2) Tirar medidas nas mesmas datas da fotos, da seguinte maneira: Peito Cintura (2 dedos acima do umbigo) Cintura (na linha do umbigo) Cintura (2 dedos abaixo do umbigo) Braços Coxas Panturrilhas * No caso, como essa data já passou e não tínhamos decido isso, podemos tirar as primeiras medidas nesse final de semana. 3) A evolução de cada competidor será avaliada apenas dentro do período da competição ( de 22 / julho / 2012 à 1 / setembro / 2012 ). O vencedor será aquele que tiver maior evolução durante esse período, e não o mais seco em relação aos outros concorrentes. 4) O vencedor será decidido por votação no fórum, não cabendo aos próprios competidores decidirem quem ganhou. 5) Não deverão ser usados anabolizantes durante a competição (Saintgraal, esse é para você !! rs). 6) 1º de setembro será o “Dia D”, quando a competição ser encerra, e todos deverão postar os resultados em seus respectivos diários. Também deverão ser postados nos diários os dados e fotos no início e meio da competição em cada uma das datas. 7) O moderador Aless fica responsável pela criação do tópico oficial da competição. 8) O vencedor ganha um like de cada concorrente perdedor. 9) O treino, dieta e descanso fica a critério de cada competidor. Cada um conhece seu corpo e sabe o que funcionará melhor para ele. Essas ficam sendo as regras da competição (caso todos aceitem), e se alguém quiser acrescentar alguma, é só escrever nos comentários abaixo.

Dias ON são os dias de treino, se nessas 3 vezes na semana você faz apenas cardio, considere como OFF. Se o objetivo é perda de peso, consuma sim menos calorias nesses dias, mesmo tendo cardio. Mas cuidado para não abaixar demais.

Além das fotos vou fazer uma avaliação por semana, mas nem todos tem como fazer isso. Se tiverem como tirar medidas (peito, braços, cintura, coxa e panturrilhas), e informar o peso, fica melhor para acompanhar.

haha, às vezes isso acontece comigo também Martin. O ruim é acordar dolorido, após dormir em uma posição pouco confortável, como de lado, ou em cima do braços. Eu nem mesmo me lembro quando acontece, viro dormindo, sem lembrança alguma de ter feito isso. Quando isso ocorre, eu acordo todo dolorido, e já precisando de uma soneca ... Se com 21 anos já acordo quebrado alguns dias, nem quero saber como vai ser quando e tiver 50-60 anos. rsrs

O mais indicado pelo criador do programa são as duas avaliações "Siri", no lado direito do programa. Mas é complicado definir exatamente o percentual de gordura. Acho que o melhor jeito é fazer uma média de todos, que é possível clicando em "média dos 5 itens selecionados". Utilizando o apenas o "Siri" meu percentual é 12,22%, mas utilizando a média total dá 13,06% de BF. A diferença é quase inexistente. Acho que utilizar o "7 dobras"do lado esquerdo do programa, e a média total do lado direito, é mais confiável, já que considera o valor em média de 5 tipos de avaliações, e todas considerando todas as 7 dobras. Hoje foi dia de treino de dorsal e biceps. Voltei a fazer Chin Ups, coisa que não fazia desde antes da lesão (em março do ano passado). Tomei bastante cuidado com a posição correta, e para não forçar as costas. Não senti nada na lesão, o que é muito bom, mas consegui fazer poucas repetições, por estar tão longe desse exercício há algum tempo. Devo ter feito só umas 5 reps em cada série. Para bíceps fiz apenas rosca direta, e quase não consegui levantar peso algum. Acho que subi demais no Chin Ups, e usei muito o biceps, pois senti ele bastante cansado após esse exercício. O treino ficou assim: Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps Chin Ups Bodyweight x max reps Bodyweight x max reps Bodyweight x max reps Bodyweight x max reps Barbell Bend-Over Rows 35 kg x 10 reps 41 kg x 10 reps 41 kg x 10 reps 41 kg x 10 reps Pulldown 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps Biceps Curls 24 kg x 10 reps 24 kg x 10 reps 24 kg x 10 reps

6-7% de BF é um ótimo percentual para quem gosta de definição (tipo eu, rsrs). Só não quero chegar em um valor tão baixo agora por ter pouco massa (~58kg de massa, o resto de gordura), então só vou ficar definido mesmo no próximo cutting, depois de um clean bulk bem controlado. Mas se eu tivesse o seu peso, focaria sim em chegar a esse percentual.

Na opção "Yuhasz" no programa, o BF dá 8,98%. Que está bem próximo desse que você informou. É tem vários testes diferentes para medição de BF (McArdle, Guedes, Petroski, Jackson & Pollock, Pollock et col, Yuhasz, etc). Cada um usa um cálculo diferente, e cada academia usa a fórmula que achar melhor. Por isso que é melhor medir sempre no mesmo lugar, vários lugares dão alteração diferentes nos cálculos. Já fiz no último final de semana. Segue o link: http://www.mediafire...9zlal8wiu0174kv Sacanagem né?! Fico imaginando o que ele está aprontado enquanto compete comigo, o SG e TB. Ainda mais que com os diários ele pode acompanhar nossas dietas e treino. rsrs

BF: 7,86% Peso: 78,4kg Massa magra: 72,24kg Gordura: 6,16kg

Está aí o resultado Aless. Tem certeza que essas medidas estão certas? A dobra abdominal é a mesma da minha, e as da coxa, axilar e panturrilhas são umas 3 vezes menores.

Você sabe a dobra bicipal Aless? Tá faltando só essa.

Pelo que eu entendi será quem secou mais ao longo das seis semanas, e não quem estará mais seco. Exemplo, o Aless tem mais gordura do que o Tibissa, porém, vamos supor que o Tibissa seca mais um pouco, e o Aless seca muito durante o desafio. Aí o Aless estaria a frente do Tibissa, por ter secado mais durante as seis semanas, apesar de não estar tão definido quanto o Tibissa. SG, TB e Aless, é assim ou estou enganado? Porque se for quem estiver mais seco, o Tibissa já ganhou. Entendi que seria quem secasse mais durante esse período.

Fechou então já abrir o tópico. O Aless então fica responsável então por abrir quando der.

Onde treino tem três aparelhos peck-deck, dois de supino articulado, três para extensora de pernas, adutor e abdutor, e todos são usados com frequência. Agora a meia gaiola está sempre vazia, raramente vejo alguém usando.

Eu também utilizo o excel para esse controle, é bem fácil que programas baixados, ou sites on line. Coloco tudo em fórmulas, aí se mudo a quantidade, as proteínas, carbos e gorduras são mudadas automaticamente. Muito fácil e prático.

Não conheço o show do cleveland, mas já vi o personagem em family guy. Aless e SG, fica nas mãos de vocês então concordarem ou não com já abrir o tópico.

O Aless ficou de abrir no final, com as fotos de antes e depois. Mas a idéia é boa, agente podia colocar as fotos, e ir postando os resultados lá a cada semana durante a competição. Fica a critério do SG, TB e Aless ... por mim eu topo já abrirmos o tópico do desafio, é bom que quem ainda não acompanha nossos diários já ficam sabendo do challenge.