RTiago

Minha reação após ler sobre o seu dia: Você não tem chance nesse campeonato guri !!! Segura isso aí, até eu com minhas 200 tentações de doces (ah, torta alemã ... sonho contigo toda noite ...) estou me segurando.

Ela achou a maior graça, chegou me mostrando a receita e raxando de rir. rsrs

HAUHAUHUAHAUH Tenho que contar uma coisa para vocês que aconteceu agora. Minha mãe tem tido umas síndromes de dor de barriga recorrentes, e já tinha ido no médico ver isso, mas não ajudou muito. Ela foi em outro hoje, e ele, entre outras coisas recomendou a ela perder peso (9cm de cintura), não que isso esteja relacionado as dores de barriga. Olha o que ele escreveu na receita dela (abaixo dos remédios para a barriga): "Tem que fazer atividades físicas todos os dias sem preguiça, levanta a bunda da cadeira e vai malha mulher." HAUHUAHUHAUHAHAUH Que médico tenso !! rs

Pequeno por enquanto, depois do clean bulk nunca mais me chamarão de pequeno !! rsrs E pior que não consigo comer devagar nunca, ainda mais quando estou com fome. Mesmo se como sem fome, não consigo ficar horas mastigando e engolindo, como rápido mesmo, 2kg de comida em no máximo 30min.

Tem sim, fica na área de nutrição. Hoje foi dia de perna, e sempre fico com fome nesses dias. Cheguei em casa, fiz a comida, e terminei 1,5kg de comida em 20min. A fome tava violenta. O treino ficou assim: Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps [*]Stiff 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 49 kg x 5 reps 49 kg x 5 reps [*]Leg Press 90 kg + peso do aparelho x 10 reps 130 kg + peso do aparelho x 10 reps 130 kg + peso do aparelho x 10 reps [*]Leg Curl 35 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps [*]Machine Standing Calf Raise 30 kg + peso do aparelho x 5 reps 50 kg + peso do aparelho x 5 reps 60 kg + peso do aparelho x 5 reps 60 kg + peso do aparelho x 5 reps [*]Seated Calf Raise 20 kg + peso do aparelho x 10 reps 35 kg + peso do aparelho x 10 reps 35 kg + peso do aparelho x 10 reps Não fazia treino para posterior de coxa e panturrilhas há um mês, então amanhã devo acordar bem dolorido.

@ Saintgraal Estava lendo o diário há alguns minutos, e só quando vi o último post do Tibissa percebi que era o diário dele. Achei que era o seu !! HAUHAUHAU Se apoderou daqui mesmo héin?!

Maldade héin?! kkkkkkk

Gosto de fazer peito de frango na panela de pressão. Corto cebola e coloco em baixo na panela, colocando o peito por cima. Depois de pronto é só mexer com um garfo, e taí seu peito de frango desafiado. Fácil de fazer, e fica pronto em uns 20min.

Concordo. Quando começar, abra um diário aqui no fórum César, que aí todos vão acompanhando e dando dicas e conselhos na dieta e treino.

Pretendo sim, gosto bastante da liberdade de horários da LG, vou continuar com esse protocolo. Também vou continuar com apenas duas refeições ao dia.

Ué ... você que fez as perguntas !! rs E já que eu gosto do setor financeiro e bancário eu estou sempre estudando o assunto, até porque quero prestar concurso para o Banco do Brasil e Caixa Econômica no futuro. Bom, hoje será dia de perna, então Deus tenha piedade de minha alma. Assim que acordei me pesei, e deu uma baita diferença de ontem, o que nós comemos no dia anterior a pesagem influência demais. Ontem estava com 66,9kg (ganho de 600g em relação a domingo), hoje acordei com 65,9 (menos 1kg em relação a ontem, e -400 em relação a domingo). Mas ontem foi rest day (bem menos comida), e anteontem foi training day (mais comida), então houve alteração considerando o que comi um dia antes. Bom, isso eu já sabia, só não imaginava que influenciava tanto (~1kg em um dia). Por isso sempre me peso oficialmente no domingo (sábado sempre é rest day, e sempre fico na dieta até esse dia), então dá menos diferença na balança se pesar sempre nas mesmas condições. Também me olhei no espelho e estou feliz com o resultado do cutting, sendo que só não vejo melhor os gomos do abdômen por falta de massa. O desafio termina em 1o de setembro, e provavelmente na semana seguinte começarei o meu clean bulk. Com isso vou aumentar a comida aos poucos, para não ganhar muita gordura. Na semana após o desafio devo subir apenas umas 500kcals na dieta, e nas semanas seguintes 200~300kcals por semana, até chegar ao nível desejado de calorias. Nessa época passarei a treinar 4 vezes na semana (2x Upper, 2x Lower) e a dieta ficará 25%/Workout Days, e -10%/Rest Days. Com isso fecharia a semana com uns 1.800kcals (0,23kg por semana, ou 1kg por mês) de saldo positivo, um índice muito bom para um clean bulk. No mais, estou 100% focado nesse desafio, e estou contente que o cutting está chegando ao fim. Ainda vou dar muito trabalho para o Tibissa, o Aless e o Saintgraal nesse campeonato !! Não vão me vencer facilmente.

Respondi em azul dentro do quote.

Tranquilo, é uma boa variar o cardápio, mas por questões psicológicas mesmo. Se quiser também pode comer omeletes, frangos, peixes, etc. O que quiser, desde que encaixe nos seus macros.

Eu calculei seu gasto calórico em por volta de 3.100kcals pelos seus dados. Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Eu ajustaria pela fórmula acima, que é uma das mais confiáveis. Tente manter um déficit de uns 20-25% em relação ao gasto total (TDEE), ou seja, por volta de 2.325 - 2.480kcals. Eu utilizo mais do que 2.000kcals em cutting, e peso uns 20kg a menos que você, o déficit está muito grande. Quanto a dieta: Aumente as proteínas para em torno de 3g / kg, o que é um valor excelente para cutting. Passe as gorduras para 1 g / kg, e o que sobrar de calorias da dieta coloque como carboidratos.

Para avaliação da dieta, poste os macros e calorias de cada alimentos, e o total da dieta. Quanto ao desjejum / pré-treino. Achei que tem poucas proteínas, não tem como trocar essas 3 claras por um scoop de whey? Ficaria um "vitamina proteíca".

Se tiver um excesso de tecido adiposo, atrapalhará sim. Nesse caso seria melhor dar preferência a um cutting, e afim de eliminar essa gordura extra. Um corpo mais definido te trará mais vantagens hormonais, e facilitará continuar definido em um bulk limpo.

Qual o valor total da dieta (calorias, e macros totais)?

Sem problemas, apenas mantenha elevado (nas mesmas proporções dos demais dias). Isso de que é ABSOLUTAMENTE necessário comer proteína animal para crescer ou secar é mito, seu corpo não sabe de onde veio determinado macro. Uma vez que você tenha comido, seu organismo quebrará o alimento até transformá-lo em aminoácido, e não difere de onde ele veio. E há receitas muito boas para vegetarianos, tipo esse quibe de soja: Como fazer um quibe de forne (esse é feito em travesa, e fica diferente desse acima): Pega os 500g de soja e os 500g de trigo pra kibe e coloca em recipientes separados, coloca agua ate quase cobri-los e os deixa de molho aproximadamente meia hora Nesse meio tempo tu pega a cebola, o alho, o cheiro verde, o hortela e pica a porra toda. Depois tu pega e espreme a PTS num escorredor de macarrao mesmo - vai espremendo aos poucos, ate tu sentir que nao ta saindo agua em torno da tua mao. Dai tu coloca a PTS na panela denovo e ai começa a parte da noção Hoje eu fiz assim, coloquei 2 caldos de carne da maggi que vem em pó, numa especie de canudo. Dai fui espremendo a soja com as maos na panela pra misturar legal Dai ia colocando pimenta e provando, coloquei bastante pimenta; Molho ingles coloquei um bocado tbm; Depois lancei um molho de alho; Depois sal SEMPRE PROVANDO Quando eu senti que a soja tava QUASE salgada demais eu parei, joguei o trigo na mesma panela da soja, continuei a misturar tudo com as maos Joguei a cebola, alho, cheiro verde, hortela td junto e continuei misturando Quando ficou uma parada homogenea eu joguei no tabuleiro(previamente untado com azeite) e fiz uma primeira camada com o kibe Depois cobri essa camada com as 500g de mussarela E cobri o queijo com o restante da soja Nesse tempo todo o forno ja tava no maximo aquecendo, coloquei o kibe no forno(baixei pra 250º) esperei coisa de pouco mais de 1 hora, tirei joguei o queijo ralado por cima e voltou pro forno(dessa vez na temp máx) por mais uns 20 minutos(pq eu curto o queijo ralado bem torrado) e pronto! Leia esse diário, é do Tibissa, um vegetariano aqui do fórum, é muito bom, e às vezes ele posta umas ótimas receitas. http://www.hipertrof...sa-veggie-diet/

Qual a proporção que está usando (x % acima do gasto calórico)? Mantenha a proporção, apenas ajuste o valor conforme o peso for aumentando. Se pese a cada duas semanas, e ajuste o valor.

Reclama não ... eu ainda estou nos 70kg. rsrs

1.647kcals, e ainda fez 50 barras e uma caminhada? Tu tá querendo mesmo ganhar esse desafio !! rs

Beleza, héin?! Fique a vontade para comer muito sair completamente da dieta e perder a liderança da competição ! ! !

Sim, mas é esse mesmo o objetivo. O vencedor será quem secar mais durante as seis semanas, e não quem estará mais seco em relação aos demais competidores. Será quem tiver a maior evolução durante esse período.

Se joga no chão e finge um ataque epilético ... garanto que rir ela não vai !!

Pior que não consegui mesmo levantar mais que isso ontem. Depois do treino de dorsal meu bíceps já era, mal conseguia levantar a barra, então teve que ser com muita pouca carga. rsrs E aqui a refeição sendo servida: Tava bom ... @topic Terça-feira acordei com o ombro e tríceps destruídos dos treino de segunda, já que não treinava esses músculos diretamente há algum tempo. Mesma coisa com o bíceps hoje, que amanheceu dolorido (só dor muscular mesmo), e ficou bem fadigado depois do Chin Up ontem. A parte de baixo do dorsal também está meio dolorida, mas nada demais. Amanhã será treino de pernas. Sem treino hoje, e dia 100% dentro dos macros. @ Mimis & Lucy Jones Podem deixar que comi uns bolinhos de chocolate e paçocas pensando em vocês !! Que maldade !! HAUHAUHUAH