RTiago

Em compensação amanhã (dia de treino), as calorias ficam em umas ~ 2.300 kcals, SG.

[2] Ótimo para esclarecer dúvidas dos novatos.

Hoje foi novamente rest day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros. Macros (1.375kcals): 150P / 59C / 60G

A menos que você bata 400 kg x 50 repetições ... não vai se redimir pelas suas últimas cargas ! ! rs

Com açúcar mascavo no pós treino e 400g de proteínas (detalhe ... natural) ate eu fico igual o cara da foto ! ! !

Meu almoço hoje também deu por ai, 1,1kg de comida, mas eu ainda tenho a segunda refeição mais tarde ... me aguarde no bulk !!! Vou bate 3kg fácil !!!

Fazem isso para ficarem livres de culpa, caso algo ocorra com um dos alunos. Na minha antiga academia (do trabalho) começaram a tomar essa medida após uma menina desmaiar na academia, e ameaçar processá-la. Mas foi complemente culpa dela, que ficava horas sem comer para emagrecer mais rápido. Não é que ela fazia jejum intermitente, é que ela simplesmente não comia direito, ficará horas sem comer antes e depois da academia, e quando comia, era apenas umas poucas verduras. Logicamente ela nem teria como processar a academia por isso, haja vista que nenhum juiz daria causa para essa mulher, que estava brincando com a própria saúde. Porém, foi o bastante para o dono da academia colocar essa regra da necessidade do atestado de aptidão, para evitar futuras dores de cabeça como essa. Nada mais é do que "passar a bola para outro", jogando a culpa do médico, que disse que a pessoas estava apta para realizar o treino. Pouco a pouco vou aumentando os pesos de dorsal, e parece estar indo bem, já que estou próximo de 1xBW no Deadlift. Sei que é pouco, mas como fiquei meses sem poder levantar um peso descente, já é uma melhora. O treino foi bem curto, durou cerca de 40min, e fui para casa comer. Ficou assim: Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps Chin Ups Weighted x max reps Weighted x max reps Weighted x max reps Weighted x max reps Barbell Bend-Over Rows 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps Biceps Curls 28 kg x 8 reps 28 kg x 8 reps 28 kg x 8 reps

A cintura você mede na altura do umbigo Aless?

Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros. Sexa-feira a academia tinha me informado que preciso levar um exame de aptidão física para continuar treinando, tendo até um mês para levá-lo. Depois tenho que marcar esse médico, pois provavelmente ele pedirá exames e demorará mais para voltar lá.

Adoro leite, mas ficar o dia inteiro tomando só isso é inviável. Eu não conseguiria ... Fico pensando como os inventores dessas dietas malucas chegam nessas idéias. Dieta do leite, dieta do amarelo (uma dieta em você come a vontade, mas só alimentos amarelos, rs), dieta da sopa, da berinjela, do aspargo, dieta do popeye (vi esses dias, consiste em só comer espinafres o dia todo), dieta da matemática (essa é ótima, você pode comer a vontade, mas tem que resolver um grande problema matemático antes de cada refeição, aí a maioria desiste de comer por não conseguir resolver o problema, kkkkkkkkk) ... é criatividade demais desperdiçada em idéias ruins.

Vi hoje, "dieta do leite": "Perca 7kg em uma semana substituindo uma refeição por um copo de leite. Hoje vamos contar-lhe acerca uma das dietas que mais adepto tem conquistado por esse mundo fora. Trata-se de uma dieta que promete uma perda de 7kg em 8 dias. Vamos falar-lhe da chamada dieta do leite. Esta dieta é barata, rápida, e, segundo os depoimentos, tem resultados estrondosos." http://barrigalisa.pt/dieta-do-leite/ Impressionante como muitos continuam procurando o jeito mais fácil de perder peso. Por que nenhuma dessas dieta diz: "Faça uma alimentação balanceada e saudável, pegue leve com comidas calóricas e se exercite corretamente" ??

Que meigo, minha vó também usa esse peso nesse exercício !! rsrs Faz um dia do lixo cabuloso, e depois treina desse jeito? Tô te entendendo não companheiro !!!!

Muitas vezes o nível de atividade é superestimado, e raramente subestimado. É mais comum as pessoas acharem que fazer mais exercícios do realmente fazem, do que o contrário. Você faz aeróbicos e MMA nos rest days? Quanto tempo? Seus braços já são treinados indiretamente nos treino de peito e dorsal, colocar muitas exercícios para bíceps e tríceps podem sobrecarregá-los.

É que meu corpo reage melhor com ciclagem de calorias, do que mantê-las constantes. E aproveitei para colocar bastante carboidratos nos dias de treino e aumentar as calorias, para evitar perda de massa muscular. HAUHAUHAUHAUHAUH Só lamento, se danou sozinho esse fim de semana. Até fiz dia do lixo, mas chuto que nem cheguei em 3.000kcals, devo ter ficado em umas ~2.600kcals. E minha mãe é uma figura, tomou rala do médico mandando ela emagrecer, e no sábado "almoçou" linguiça frita com pão e cerveja. rsrs Beleza, vou dar uma olhada no tópico.

Respondi em azul dentro do quote. Nesse link abaixo o Martin Berkhan desmitificou vários mitos, e explicou a origens de vários deles. A leitura vale a pena, mas o site está em inglês. http://www.leangains...s-debunked.html PS: Eu estou em cutting, baixei meu BF de 21% para 12% (perdi 12kg até agora), e como doces todos os dias, pois eu os adoro! Então por que não encaixá-los sempre, para comê-los moderadamente todos os dias?! Não há motivo para não fazer isso ...

HAUHAUHAUHUAH Nem lembrei na hora. É que tem um chaveiro na academia para todos guardarem as chaves, para não incomodar durante o treino. Sempre coloco na chegada, e pego na volta, mas hoje esqueci. Chegando em casa lembrei, e como não tinha ninguém em casa, tive que voltar lá. hahaha O instrutor quando me viu voltando falou: "De novo? Você gosta de academia mesmo!", hauhuahuah

Nada cara, comi umas 2.800 - 3.000kcals, mas ainda assim juntei um déficit de umas 4.000kcals na semana passada. Só vai dar os magrelos no final desse desafio. Bom, no final desse cutting está mais difícil perder peso, e mais difícil ainda manter a massa, então optei por aumentar as calorias nos dias de treino, mesmo que isso signifique perder menos peso, pois ajudará a manter a massa. Então, essa semana a dieta ficará assim: Training Days Proteínas: 150g Carboidratos: 308g Gorduras: 45g Calorias: 2237 Rest Days Proteínas: 150g Carboidratos: 58g Gorduras: 60g Calorias: 1370 O treino de hoje ficou assim: Barbell Bench Press 40 kg x 10 reps 30 kg x 8 reps 60 kg x 6 reps 68 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps 74 kg x 1 rep 74 kg x 1 rep 74 kg x 1 rep 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Incline Barbell Bench Press 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 29 kg x 10 reps 31 kg x 8 reps 31 kg x 8 reps 31 kg x 8 reps [*]Triceps Dips Weighted x 8 reps Weighted x 7 reps Weighted x 7 reps O treino foi bem rápido, terminei em uns 40 minutos e fui para casa comer. Chegando em casa, que fica há uns 2 quarterões da academia, percebi que tinha esquecido a chave e voltei lá para buscar. Ainda bem que moro perto, imagina se morasse longe e só notasse a falta da chave quando tivesse chegado. Não tinha ninguém em casa para abrir para mim.

haha É que no mercado perto de casa só tem informações nutricionais erradas nos alimentos. Tem de arroz com 250g de carbo a cada 100g de peso, à bolo de 100g com 300g de carbos, passando pelos doces de 500kcals, que na verdade devem ter umas 100kcals e continua. E parece que ninguém percebe que não é possível 100g de um alimento ter 300g de carboidratos. Já ouvi uma mulher pegar um bolo lá na maior vontade, leu a informação, e disse: "Nossa, um pedaço de 100g tem 180g de carboidratos e 700 calorias. Muito calórico!!", e devolveu ...

Hoje comprei um pacote de paçocas, e veio escrito na embalagem: " Informação nutricional por unidade (20g) Calorias: 150kcal Proteínas: 2g Carboidratos: 5g Gorduras: 3g " 2g de proteína x 4 calorias = 8kcals 5g de carboidratos x 4 calorias = 20kcals 3g de gorduras x 9 calorias = 27kcals Total = 55 calorias E as outras 100kcals ... vêm de onde??????

Isso aí Fe Rato. É um começo, é um começo ...

Não tem problema algum usar Lipo 6 nessa dieta. O único incômodo, ao meu ver, seriam os efeitos colaterais do Lipo 6. Quando eu o tomava, sentia taquicardia, e uma grande fome passados uns 15min. Isso melhorava assim que eu comia. Mas se for tomar de manhã, e novamente após algumas horas, sendo que só quebrará o jejum no período da tarde, talvez sinta esses efeitos mais fortes. Porém, cada caso é diferente, conheço muitas pessoas que o tomaram e não sentiram absolutamente nada. Apenas saiba que há a possibilidade de sentir mais os efeitos pelo longo período em jejum.

Pior que acho que vou ter que comer umas porcarias hoje também, ou comer bastante mesmo não sendo junkie food. Faz duas semanas que estou perdendo muito pouco peso, essa semana perdi míseras 200g, acho que meu corpo está estagnando. E as calorias estão bem baixas (1800/ON, 1350/OFF), não dá para abaixar mais sem comprometer massa. Vou fazer um Refeed hoje para ver se volto a perder mais peso depois. Aless, você estava em uma situação parecida né, de comer pouco e o peso não mudar?! Conseguiu sair disso? O que você fez?

Laxante para perder mais peso e vencer a competição né?! Os caras estão jogando sujo ... rs

Ah, que isso?! Só uma?? Come logo umas 7, tem certeza que não vai impactar no resultado do desafio.

Bom foi minha mãe falar que quando ela disse para ele que não pratica atividade alguma, quase apanhou do médico. HAUHUAHUHAUH Esse é dos bons, errado é quem passa a mão na cabeça dos pacientes gordinhos e diz que é excesso de gostosura. Minha mãe nem é obesa (tem 1,6m de altura, e ~65kg), mas tem bastante gordura na barriga. A hora de eliminar esse excesso é agora, não dá para deixar para depois. Beleza, vou passar lá. Ah, se prepara... passei por isso essa semana... Não, não vou cair nessa. Vai ter um churrasco aqui em casa amanhã, mas nem vou exagerar, então tire esse sorriso do rosto que não me vencerá facilmente. Hoje foi rest day, sem treino algum. Dieta 100% no macros, quebrei o jejum às 14hs, e terminarei o over lá pelas 22hs. Bom final de semana a todos.