RTiago

É melhor deixar uma boa fonte de carboidratos no pós-treino, como o arroz. Se for tirar, substitua por outro carbo. Sem carboidrato no pós não é uma boa idéia.

Você disse que não fará nem cutting nem bulk, certo? Acho isso um desperdício de tempo, pois você não terá resultados positivos para nenhum dos lados. Tem que ganhar massa ou perder gordura, já que o corpo não faz ambos de maneira simultânea. Eu, pessoalmente falando, faria um cutting até estar em uns 10% de BF, e aí focaria em um bulk bem limpo. O problema de fazer um bulk agora, é que a gordura atrapalha, e impossibilita um clean bulk (que não tem como ser clean se a gordura estiver elevada). Além do que, um corpo mais definido te dará mais vantagens hormonais no ganho de massa. Por isso tinha dito que acho melhor você secar um pouco, e aí sim iniciar o ganho de peso. Como você viu nas fotos, meu BF estava EXTREMAMENTE elevado, e mesmo agora ainda há uma boa gordura (ainda estou em cutting). Assim que estiver com um BF mais baixo (menos de 10%), darei foco a um bulk bem limpo. PS: a medida da cintura é na altura do umbigo. Um pouco acima dele dará um número menor.

Já bati 10.000 kcals em uma refeição = duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals). Mas nem estava tentando bater nada ... só estava com fome mesmo. Se for para bater um recorde, acho que consigo bater 15.000 kcals em uma refeição sim, mesmo que forçando no final.

Acompanhando. Tranquilo cara, isso acontece comigo também. Até duas semanas atrás estava fazendo 'The Big 3 Routine' (Squat, Bench Press e Deadlift 3x na semana). Ninguém faz Terra onde treino, e Agachamento é raridade entre os homens, também sou o único que faz Stiff, Remada Curvada e Paralelas. Então galera fica de olho no meu treino, devem se perguntar que porra é essa. Nem ligo mais. rsrs

Respondi em azul dentro do quote.

Respondi em azul dentro do quote. Se fosse você mudaria o treino para um ABCD, ou AB2x. ABC2x é muito puxado.

Você tem uma considerável capa de gordura na barriga, eu acho sim que seu BF deve estar em uns 18%. Na segunda foto estou visualmente mais seco que você e estou com 12,6% de BF. E quanto ao cálculo do corpoperfeito.com você mediu a cintura aonde? No rumo do umbigo, certo? Mas você não fará nem bulk nem cutting? Faça um deles: Bulk = ganho de massa visando minimizar o ganho de gordura Cutting = perda de gordura visando minimizar a perda de massa Escolhe um e faça, não fazer nenhum é ficar parado no tempo, não ganhar nem perder.

Bom, não foi o whey, nem o pack que te deu esses 2,5kg. A cada 7700 kcals excedentes, seu corpo ganhar 1 kg (em média). O whey é muito pouco calórico, o que acontece é que você deve ter comido mais que o normal, então ganhou peso com isso. Esse é justamente o objetivo, suplementos não trazem grandes resultados, comida sim. Dê prioridade a dieta, e use os suplementos apenas para complementar. Tem vários NO2 que são ótimos pré-treino, veja a votação do fórum aqui com os melhores: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/5614-qual-e-o-melhor-no2-oxido-nitrico/

Seu BF não está em 10% nunca, sinto informar, chuto por alto uns 18~20%. Essa calculadora não é confiável, e sem fazer uma avaliação física fica difícil apenas estimar seu BF. Veja minhas fotos, a segunda é a atual (estou com uns 12% de BF), a primeira é a de março, estava com 21%: http://img585.images...4/20120226v.jpg http://img266.images...62/20120722.jpg No seu lugar daria primeiro foco a um cutting, para eliminar o excesso de gordura. Ao chegar em um nível mais aceitável em começaria um clean bulk, para ganhar massa gradualmente, sem aumento (ou minimizando) o ganho de gordura. É como um Iceman falou, tem um fórum inteiro para te ajudar. Esses links abaixo são os que considero essenciais, todos deveriam ler antes de postar qualquer coisa na área de nutrição: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://www.hipertrof...m-intermitente/ http://www.hipertrof...a-de-alimentos/ PS: 5x5 é uma boa para iniciantes, mas caso opte por um cutting (novamente te aconselho a fazer isso) não é uma boa, haja vista que no início as cargas estão muitos baixas, e o próprio criador do método recomenda calorias em surplus (acima do gasto) durante esse treino.

1g/kg de gordura é uma medida considerada o ideal geral, tanto para bulk, quanto para cutting. As gorduras tem várias funções no corpo, desde balanço hormonal até questões de bem estar mental. Elas possuem tantas vantagens que nem caberiam nesse comentário. Diminuí-las drasticamente é um erro comum. Como ovos inteiros (a gema tem bastante gordura), azeite, etc.

Na verdade não existe um horário para tomar whey, que nada mais é do que uma proteína desidratada. Serve apenas para complementar a dieta, e nada mais. Melhor tirar as proteínas de alimentos, como frango ou carne. O whey só deve ser usado para complementar uma dieta pobre em proteínas, quando retirá-las de alimentos não for uma opção (por questões de horários, ou afins). Veja esse link: Para avaliar a dieta precisamos saber seus dados (nível total de atividade físicas + seus dados, já ditos por você), além das divisões de proteínas, carboidratos e gorduras da dieta total, e de cada refeição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

No seu caso pode considerar "altamente ativo" e acompanhe a variação de peso.

Não tem como dizer que um whey é "bom", já que ele serve apenas para complementar as proteínas da dieta. A maneira de saber que vale a pena ou não é simples, tem um bom custo x benefício (valor médio de cada dose)? Se sim, e você absolutamente não tem como retirar as proteínas de alimentos, então é bom. Whey, albumina e afins nada mais são, que maneiras práticas de alcançar as proteínas alvo. Comer frango no lugar daria na mesma, até seria melhor, por questões de saciedade. Veja esse link: http://www.hipertrof...ra-vender-whey/

Essa tabela que usou usa a fórmula Harris-Benedicit para calculo do gasto calórico, ela tende a superestimar o gasto total. Utilize a Mifflin-St Jeor, ou a Katch-McArdle. Usando a segunda calculei seu gasto em 2814 kcals, considerando sua atividade como "moderadamente ativo". Dessa forma o déficit na verdade está em torno de 500 kcals, o que é um bom índice. Mantenha nessa faixa e acompanhe a variação do peso. Fórmulas para calculo do gasto calórico: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Quantos aos macros, as proteínas estão altas, não há necessidade de deixar maior que ~ 200g, que no seu caso daria 2,5 g/kg. As gorduras estão muitos baixas, aumente para 1g/kg. Os carboidratos (apesar de várias funções) são o macros menos importante para o corpo, considere eles apenas como o balanço da dieta (calcule as proteínas e gorduras primeiro, coloque as calorias que sobrarem como carboidratos).

Aquela dieta do Phelps é lendária, só pote de maionese o maluco come uns 3 por dia. Ta louco ! !

Reduza mais as calorias da dieta, e aumente as gorduras drasticamente, 28g é muito pouco. Deixe as proteínas em umas 150g, e as gorduras em umas 75g. O que restar da dieta coloque como carboidratos.

Carboidratos a noite não te engordará nem trará nenhum malefício aos seus resultados. Eu como um prato cheio de arroz e feijão antes de dormir (coisa de 200g de arroz, e 200g de feijão), e em nada afeta meus resultados (estou em cutting). O saldo final é que definirá os resultados, e não há mal algum comer muito a noite antes de dormir, nem mesmo carboidratos.

Tem muito material sobre dietas aqui no fórum, e geralmente os nutricionistas são cheios de mitos derrubados a muito tempo. Melhor pesquisar aqui no fórum e você mesmo montar uma dieta. Veja esses links e monte sua dieta. Após montá-la pode criar um tópico na área de nutrição pedindo avaliação dos outros usuários. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

A dieta definirá os resultados. Perdi 10kg no cutting que estou fazendo, e não faço cardio algum (NUNCA!!), pois odeio. Mas se quiser complementar com algum cardio, melhor ir de AEJ que HITT, pelo primeiro ser menos intenso, o que será melhor para manter a massa magra. Além disso, por estar em jejum, o AEJ proporciona maior utilização de gordura do que glicogênico, não que no final do dia fará muita diferença, uma vez que o que definirá a perda é o déficit final.

Tá vendo, é só agente zuar que nego revolta e bate recorde ! ! ! Você estava era fazendo corpo mole ...

Concordo com tudo o que o tailorhs falou. De cara já notei a falta de exercícios básicos (supino reto, agachamento livre, levantamento terra, etc). E por que treinar apenas 2x na semana? Acho muito pouco para um bulk, aumente para AB2x, ou ABCD, ou mesmo um ABC.

Defina uma dieta clara, com nros de proteínas, carboidratos e gorduras, além das calorias totais. Suplementar sem dieta é um erro, que não te trará resultados bons. Os suplementos para nada mais servem do que para praticidade, apenas se não tiver como retirar os macros de alimentos e refeições completas. Simplesmente colocar o hipercalórico, e se alimentar mal, será dinheiro jogado no lixo. Defina uma boa dieta, pois muitas pessoas comem pouco, e culpam a genética por não ganhar peso ( não que eu esteja falando que é o seu caso, mas acontece ). Se após fazer a dieta, quiser "complementar" com o hipercalórico, aí sim, pode colocar.

Como está a sua dieta atual? Tem como postá-la? O hipercalórico pode ajudar a alcançar os macros, mas a dieta como um todo + treino + descanso é que definirá seus resultados. Se exagera no valor total, ganhará muita gordura, se não estiver comendo o suficiente, é tempo desperdiçado.

Coma! Simples assim. Eu também senti perdi de apetite com o Lipo 6 Black, porém comia normalmente, mesmo que tivesse que forçar. Um dos efeitos desse termogênico, é justamente a perda de apetite, mas isso não quer dizer que deva deixar para comer somente ao estar faminto. Defina sua dieta e os horários, e coma o que estiver nela, mesmo que sem fome. Tomar o Lipo e parar de comer é pedir para prejudicar a saúde e perder preciosa massa muscular.

Hipercalórico não faz milagres, você pode tomar para complementar a dieta, apenas caso não consiga tirar os macros de alimentos mesmo. Mas focar no hiper, e se alimentar mal só custará dinheiro e te deixará insatisfeito com os resultados. Primeiro arrume uma dieta, depois considere complementá-la com suplementos. E como o Saintgraal falou, defina os objetivos e priorize as etapas. Foque em ganhar massa agora, e após ganhar um bom peso foque em definição. Seu corpo não fará ambos simultaneamente.