RTiago

Mas você não precisa de whey, ele nada mais é do que uma proteína com muito marketing em cima dele. Logicamente as empresas que o fabricam vão contratar atletas para falar que ganharam 15kg de massa em um ano graças ao suplemento dele, quando na verdade foi a dieta que fez a diferença. Ele tem utilidade? Sim, praticidade. É mais fácil tacar água em um recipiente com whey do que comprar e preparar um frango, ou carne. Você pode levá-lo para qualquer lugar, e é mais fácil de descer caso tenha dificuldade em comer grandes quantidades de comida. Mas é só isso, praticidade. Em termos de resultados 250g de proteínas te darão o mesmo ganho, não importante se tiver 100g de proteínas de whey, ou menos nada de suplementos. Exatamente. Sem falar que alimentos enchem mais, o que é mais vantagem para os comilões (tipo eu, rs).

??? Não entendi o que quis dizer, pode explicar?

Não tem como acrescentar arroz e feijão no pós sólido? Ou pão?

Lembro disso, é esse link abaixo. A dieta praticamente não tinha comida, só suplementos. Estranho mesmo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58338-muzy/

Considero o BCAA, para alguém em condições normais, completamente inútil. Não vejo mesmo a utilidade. No meu caso é porque faço Leangains, então treino em jejum. Geralmente após ~16 horas desde a última refeição, daí o uso de BCAA é recomendado pelo próprio criador da LG. Mas vejo muitos treinando nas mesmas condições, sem o uso do BCAA. Já fiz isso também, mas por pouco tempo, apenas duas semanas. E não senti diferença alguma. Quanto ao uso de 4 cápsulas, aí realmente chega a ser ridículo. Essa quantidade de BCAA não fará a menor diferença. Ao meu ver, é apenas gastar dinheiro. Muitos ficam em dietas como essa, por parecerem atrativas. Uma dieta cheia de suplementos e frescuras dá a impressão de dar mais resultados que uma formada praticamente de arroz, feijão, batata, ovo e carne. Se não soubesse sobre o assunto, pagasse um nutricionista, e ele viesse com uma dieta básica, eu o mandaria ao inferno. Já uma dieta cheia de suplementos, e isso e aquilo, daria a impressão de ser "a dieta".

Seu gasto é de 2.872 kcals? Qual fórmula você usou? Isso é uma quantidade grande de calorias para a manutenção. Eu peso quase o mesmo que você e meu gasto é de ~2.300 kcals. Quantas vezes treina na semana? Faz mais algum exercício?

3.600 kcals para alguém de 70kg é um excedente muito grande. Boa parte dos seus ganhos serão gordura, e depois terá que sofrer para reduzí-la. Em quanto está sua dieta atual? Tente começar com ~ 3.100, e acompanhe a variação de peso. Sinto te informar, mas você não ganhará 10kg limpos até o final do ano. O máximo que um natural consegue ganhar de massa magra (em termos genéricos) é algo próximo a 0,23kg (0,5lbs) por semana, e somente se o treino e dieta estiverem corretos e apropriados. Se ganhar 10kg até dezembro, boa parte disso (chute metade, ou mais), será de gordura, o que inviabiliza todo o ganho.

Calculei seu gasto calórico em ~ 2.780 kcals, com base nos seus dados. A dieta está boa, mas acompanhe a variação de peso. Caso não esteja ganhando o suficiente, aumentar as calorias. As proteínas estão muitas altas, 2g/kg é o suficiente. E mantenha as gorduras próximas a 1g/kg. O que sobrar da dieta coloque como carboidratos. Quantos aos horários, você está acostumado a ficar 10 horas sem comer? Se não estiver, no início pode sentir muita fome nesse horário.

Deve ser um daqueles nutricionistas que acha que 8 cápsulas já vão atacar o rim do sujeito, e quase matar o cara ! ! ! Ah, essa medicina do Brasil ... Eu tomo umas 10 cápsulas de BCAA antes do treino, Nnão vejo problema algum. Estou pensando em parar com o BCAA quando esse pote acabar, e treinar em jejum mesmo. Afinal, uns 40 min depois do treino já estou comendo mesmo. Quanto a cafeína, não tem como tomar café não? Igual o Martin falou? O LeandroTwin, e muitos outros do fórum, gostam de mandar uns 200 ~ 500ml antes do treino. Já fiz isso algumas vezes, e acho que vou voltar a fazer. Tomava um copo grande de café com zero cal. Dá sim uma ajuda !!

Sim, whey + malto e frango + batata doce dão resultados visíveis, mas arroz + feijão + carne, ou qualquer outra fonte de proteínas + carboidratos daria os mesmos resultados visíveis, desde que nas mesmas proporções de macros. Whey é apenas proteína, se você consumisse os mesmos macros que consome agora, vindos apenas de comida, teria os mesmos resultados. Não estou falando que você está errado, muito pelo contrário. Já tomei muito whey + malto, e comi frango + batata doce, e tive bons resultados, sem dúvida. Dá um resultado ótimo, mas qualquer outro alimento (com ou sem suplementos) nas mesmas proporções daria na mesma.

Pior que tô comendo pouco, não passando de umas 2.500 kcals nos dias do lixo, e a perda de peso diminuiu para caramba de um mês para cá. Acho que estou a tempo demais em cutting, vou fazer um Refeed amanhã, e diminuir um pouco as calorias nos dias de treino. Para ver se melhora a situação.

Melhorou sim Aless, já deu uma diferença. Só para confirmar, é na semana que vem que tiramos novas fotos e postamos nos diários certo (no meio do prazo do desafio)? É que você e o Saintgraal tiraram fotos, aí fiquei confuso.

Obrigado. Sim, o metabolismo vai desacelerando. Até uns 20~30 anos está o auge, mas desde após os vinte já vai ficando mais lento. No ano passado você deve ter tido também bons resultados devido a memória muscular, por já ter treinado antes. É muito comum quem costumava treinar, ter bons resultados no início pela resposta a memória muscular. Provavelmente isso ocorrerá novamente se voltar a treinar. Essa tabela usa a fórmula Harris-Benedict, que é tida como uma das menos exata. Veja as fórmulas mais comuns: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) A última é a mais exata, seguida pela segunda. Não recomendo que use a primeira, que é a tabela, por ela superestimar o gasto total. Depois do cálculo multiplique pelo fator de atividade, e acompanhe a mudança de peso. Modifique o fator conforme necessário. No seu caso: Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x 73 kg] + [6.25 x 169 cm] - [4.92 x 28 anos] + 5 BMR = 729.27 + 1.056,25 - 137,76 BMR = 1.648 kcals x 1,6 Gasto Calórico = 2.636 kcals Tem certeza que o fator é mesmo 1,6? É um fator meio alto. Caso sinta a necessidade, reduza o fator conforme a variação de peso durante duas ou mais semanas. Essa fórmula que usei é bem mais exata que a da tabela, que costuma dar um bom índice a mais do que o real ( 200 ~ 500 kcals a mais que o real gasto ).

Tá indo bem Saintgraal, já melhorou bastante. E vamos maneirar no próximo bulk, para não ter que voltar para cutting depois de pouco tempo, héin?! Por falar em bulk, assim que terminar nosso desafio já começo o meu, fiquei tempo demais em cutting, mas era necessário para secar toda a banha que tinha. Vou pegar bem leve nas calorias, para não ter que voltar tão cedo ao cutting, e ganhar uma boa massa.

Não. É o quanto você aguentar comer, mas sem limite de tempo.

Bora então todo mundo participar do desafio ! ! E nem precisa ser 20k, vamos todos fazer um desafio no dia 2 de setembro, para ver quanto cada um consegue comer (em calorias), independente do número. Só por diversão. Competidor consigo mesmo sabe?! Eu vou tentar bater ás 20k calorias, por já ter batido 10k facilmente. Tem glicogênico aí para 3 semanas ! ! ! Duro que minha câmera só tira foto, não filma. Mas quem quiser filmar fica a vontade, eu vou só fotografar antes e depois (prato cheio e vazio). Que 3kgs o que, você vai é perder peso. Nunca ouviu falar da "Martin Negative Calories By OverEating Diet"? Clica aí para saber do que se trata: http://www.hipertrof...60#entry1071950 8.000 kcals bato em uma refeição sem suar, meu recorde permanece em 10.000 kcals em uma refeição (que durou uns 45 min). Vamos ver depois desse Challenge. As pizzas sairão R$13,00 cada (são da Veracci, é ótima, crocante, e muito barata), o X-Tudo meu pai faz (ele já teve sua lanchonete, eu costumava ir quando pirralho comer hambúrguer de graça, rsrs), o pacote de paçoca sai R$9,00, os suspiros R$2,00 cada. O desafio nem vai ficar tão caro assim não. O desafio é para apenas uma refeição, e tentarei chegar as lendárias 20.000 kcals. É o desafio do milênio panda, vamos ver quanto cada um consegue comer em apenas uma refeição gigante do dia do lixo.

10.000 kcals já bati Martin ... 20.000 kcals já vai ser um desafio. Quer entrar?

HAUHUHAUHUAHUAHU Agora fiquei curioso, acho vou mesmo tentar mandar tudo isso para dentro. Saintgraal, Matheus_ e cascadão, vocês são (juntamente de mim) os mais comilões do fórum. Estão convidados ao Mega Food Challenge 2012 Over 20.000 Calories. Pelo menos 20.000 kcals em uma refeição, que pode ser com os alimentos que preferirem, desde que bata 20.000 kcals. Dia 2 de setembro. Se mais alguém quiser entrar fiquem a vontade. Tão dentro? Se mudar de ideia é só avisar. Bateu uma vontade doida de bater 20.000 kcals agora, só para testar. As 10.000 kcals bati sem nem tentar, só por fome e gula mesmo. Será que chego nas 20.000 kcals tentando para valer?

Eu comecei um diário assim no dia em que comecei a perda de peso, detalhei tudo, de treino a dieta. 7 meses de diário, e 50 páginas com tudo o que eu fiz durante esse tempo. Segue aí: http://www.hipertrof...rio-do-esquimo/

O objetivo do cutting é perder gordura, e manter a massa. Mas não se engane, quase sempre ocorre perda de ambos, então tentamos minimizar a perda de massa. A melhor maneira é não abaixar demais as calorias, e não fazer muito cardio (como eu havia dito, no início nem é necessário). Costumamos dizer que um bom cutting é até a faixa de 75% de perda de gordura, e 25% de perda de massa. Se os músculos foram mais prejudicados que isso, aí o cutting está muito pesado. Não, treino nenhum reduz gordura, apenas dieta para perda da mesma = cutting. Mesmo que faça um bulk bem limpo, a gordura continuará (e provavelmente aumentará, mesmo que bem pouco). Se incomoda, é melhor reduzí-la agora.

Se a gordura incomoda, foque na redução dela agora, e após essa fase inicie um bulk bem limpo, evitando ganho indesejado de tecido adiposo. E não tem problema copiar os alimentos da dieta, apenas modifique as quantidade, para a sua individualidade. Não mantenha a dieta exatamente igual. Caso opte por cutting (reduzir gordura), pode manter as calorias em ~ 1.900 kcals, e caso sinta necessidade, depois reduza mais. Cuidado com o cardio, na verdade, a primeiro momento não vejo a necessidade de usá-lo, apenas mais a frente, quando o peso começar a estagnar.

Essa tabela que usou, possui a fórmula Harris-Benedict, que é menos confiável. Use uma das fórmulas abaixo: Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Como já dito, o que emagrece é o déficit calórico, e não o excesso de exercícios, ou termogênicos. A início pode reduzir em torno de 500 kcals, pois no começo é fácil perder peso, mais para frente os resultados ficarão menores, e aí, caso queira, poderá incluir termogênicos, ou aumentar a atividade física. Abaixe as proteínas para 2 ~ 2,5 g/kg. As gorduras podem ficar em 1g/kg, já os carboidratos, pode considerar como um balanço da dieta. Define quantas calorias quer na dieta, e coloque os carboidratos para atingir as calorias, após ter definido as proteínas e gorduras. Não precisa ter medo de carboidratos, pois o que define a perda / ganho é o saldo final (calorias consumidas - calorias gastas).

Se no lugar do whey tivessem comido 100g de frango, teria dado na mesma. O que deu os resultados melhores em relação ou outro grupo, foi a maior ingestão de proteína, mas tanto faz de onde ela veio. Poderia ter sido de peixe, carne, etc. Veja esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

Calculei seu gasto calórico em umas ~ 2.300 kcals, pelas suas informações. Vamos por partes: 1) Você não reduzirá gordura e ganhará massa ao mesmo tempo, sinto informar. Escolha um ou outro, e priorize as etapas. Hora ganhando peso, sem muito acumulo de gordura, e depois reduzindo gordura, evitando perda de massa. Não se engane achando que fará ambos simultaneamente. 2) Um bom índice para clean bulk é aumentar 10% em cima do gasto calórico, no seu caso pode ser algo como 2.500 ~ 2.600 kcals. Mais de 3.000 kcals te dará sim, uma ganho de tecido adiposo. Para fins genérico, o máximo que alguém natural consegue ganhar de massa magra por semana é 0,23kg (0,5lbs), e apenas se o treino e dieta estiverem 100%. 3) Cada 7.700 kcals extras (acima do seu gasto), serão 1 kg ganho, desse modo, tente chegar a essas 7.700 kcals a cada 4 semanas, ganhando 0,25kg por semana (um excedente calórico semanal de 1.925 kcals, ou 250kcals acima do gasto por dia). Acompanhe a variação de peso, e caso seja necessário, aumente mais. 4) Isso de copiar a dieta de alguém é EXTREMAMENTE urim. Você não sabe quais as condições da outra pessoa, ou objetivos. E mesmo que saiba, cada corpo reage de maneira diferente, tem que levar a individualidade biológica em conta. Quanto a dieta: Eu passaria as calorias para ~ 2.600 e acompanharia a variação de peso. Baixaria as proteínas para 2g/kg, e as gorduras para 1g/kg. O que sobrasse de calorias da dieta, colocaria como carboidratos.

Queria participar de uma competição com o Furious Pete ... aí sim eu ia ter que penar para ganhar. HAUHUAHUHAUHUAH Eu aqui querendo controlar meus dias do lixo (mesmo depois do challenge) e tu me incentivando ao contrário né fila da mãe !!! rsrs É algo a se pensar SG. Imagina, o Challenge termina no sábado 1o, agente faz a competição de comilança no domingo (dia seguinte). Tava pensando em mandar: Duas pizzas grandes - 3.000kcals cada, 6.000kcals total Uma torta alemã - 4.000kcals 2 Hamburgueres (X-Tudo) - 1.500kcals cada, 3.000kcals total 2 pacotes de suspiro - 250kcals cada, 500kcals total Uma vasilha grande de paçocas (64 paçocas) - 6.600kcals Total = 20.100 kcals em uma única refeição !!!! Topa SG??? Aless, Tibissa, Matheus_, cascadão, Fe Rato, Martin tão dentro??? E você meninas (orquídea, mimis, lucy jones) tão a fim de entrar? Senti o cheiro da calça borrada de medo daqui ! ! ! ! Arregão ! ! [2] 10.000 kcals eu já bati ... vamos ver 20.000 kcals. É comida suficiente para comilão nenhum botar defeito ! ! ! O treino ficou assim: Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps [*]Stiff 55 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps 59 kg x 5 reps [*]Leg Press 140 kg + peso do aparelho x 10 reps 160 kg + peso do aparelho x 10 reps 160 kg + peso do aparelho x 10 reps [*]Leg Curl 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps [*]Machine Standing Calf Raise 60 kg + peso do aparelho x 5 reps 90 kg + peso do aparelho x 5 reps 90 kg + peso do aparelho x 5 reps [*]Seated Calf Raise 45 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps E a dieta ficou assim: Macros (2.237 kcals): 150P / 308C / 45G Hoje conseguir PR em quase todos os exercícios, fuck yea !! Tava motivado para caramba.