RTiago

Eu sou defensor dessa teoria, até porque não acho que o corpo digerirá da mesma maneira, não importando se comerá 2.000kcals, ou 10.000kcals. Deve haver um limite natural que ele consiga processar (talvez não um limite, mas uma "faixa limite"). Ainda mais se for muita comida em apenas uma refeição. Não vejo como um corpo conseguirá processar 10.000kcals de uma vez, por exemplo. Parte será digerida, mas parte deve passar pelo corpo sem ser processada direito, já que ele terá que processar uma quantidade extrema de alimentos. A grande mudança nisso será a retenção mesmo, que sai em poucos dias. Um exemplo disso é a minha dieta em março. Juntava um déficit de 5~6k kcals na semana, e comia dias do lixo de 10~15k kcals. Pela lógica eu deveria ter ganhado 1kg de gordura por semana, mas meu peso estagnou naquele mês inteiro. Não diminuiu, mas também não aumentou. Isso contradiz a lógica geral de 7.700kcals = 1kg.

Boa Aless, tá secando bem. Sua dobra suprailíaca já está menor que a minha, que estava em uns 20mm da última vez que calculei.

Usa um substituto, enquanto ela come macarronada e sorvete, tu chuta um pedaço um rabanete !! rs Sei como é, também tenho dificuldade em ficar sempre em dieta. Um dia na semana tem que ter um lixo, pode até ser algo pouco calórico, não é nem questão física, é psicológica. Eu preciso ter um dia livre da contagem de macros, um dia para ser livre, e comer o que quiser, mesmo que pouco. Esse fim de semana também comi bastante Saintgraal, porém foi um risco calculado. Estava em déficit há mais de um mês, e meu peso estava estagnado, mesmo comendo 1.800kcals/ON e 1.350kcals/OFF. Minha leptina estava baixa, e meu corpo acostumado com poucas calorias. Comi bastante dois dias seguidos, para ver se quebra esse efeito. Mas também não foi nada caótico, devo ter ficado em umas 4k kcals em cada dia. Não chegou nem perto dos meus dias do lixo antigos, me controlei para não exagerar demais.

A lesão continua lá, ainda preciso pegar menos peso, mas dor ou desconforto não sinto há algum tempo. Obrigado por acompanhar.

Dois dias seguidos? Treino tríceps só na segunda Martin, é que não relatei o treino de segunda no dia certo, aí relatei ontem. Terças não treino. E aí Cesar, os treinos estão indo bem, estou conseguindo aumentar gradualmente a carga em todos os exercícios, mesmo em cutting. Por enquanto não sigo um treino padrão, escolho os exercícios na hora. Quando iniciar o bulk vou seguir uma adaptação do GBR.

Ainda não tem um tópico, depois o Aless vai criar. Inclusive terá uma tabela para votos, para a maioria escolher o vencedor. O Challenge acaba no dia 1o de setembro.

Eita porra !! Da licença que vou ali reduzir mais minha dieta, agora fiquei até com medo ... haha, tá sentindo fome com esses macros? Eu tô usando 2.200/ON, e 1.450/OFF, e não acho que consiga reduzir mais que isso (falando em questão vontade de comer e saciedade). É acho que essa medalha de ouro do Challenge não vai ser minha afinal ...

????? O campeonato foi em maio, ele ganhou, abriu outro diário, e já saiu do fórum há alguns meses. Isso que é chegar atrasada para a festa ...

E eu tenho certeza. Sim, boa parte é eliminada, mas uma outra boa parte sim será digerida. Só não tem como saber quanto. Não relatei, mas sim um fim de semana do lixo. Isso na verdade foi um risco calculado, fazia 3 semanas que não perdia peso ALGUM, mesmo em déficit constante. Minha leptina devia estar baixa, e meu corpo acostumado com a baixa ingestão calórica, já que não subia as calorias até acima da minha Mainteance há mais de mês. Ontem voltei para a dieta, e foi dia de treino de peito, ombros e tríceps. Ficou assim: Barbell Bench Press 40 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Incline Dumbell Bench Press 17 kg x 8 reps 19 kg x 8 reps 19 kg x 8 reps 19 kg x 8 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps [*]Triceps Dips Weighted x 8 reps Weighted x 8 reps Weighted x 8 reps O treino foi curto, mas não estava muito bem, estava cansado, e não saiu muita coisa. Amanhã será treino de dorsal e tríceps, e será melhor. Hoje foi rest day, e tudo dentro dos macros. Ontem: Macros (2.234kcals): 149P / 293C / 52G Hoje: Macros (1.454kcals): 142P / 54C / 74G

Tá na mão: http://www.mediafire...9zlal8wiu0174kv Acho que houve algum problema no fórum. Eu acompanha vários diários e tópicos (tipo o Vlog do Leandro). Aí de repente parei de receber os emals de alguns desses tópicos, e ao procurar no "meu conteúdo" não achei mais. Estranho... Beleza, Saintgraal e eu tentaremos o impossível, 20k em uma refeição. O Matheus_ também come bastante deveria entrar, mas como acho que ele ainda sem exercício algum por causa da lesão, talvez não seja uma boa ideia. Já vi vários vídeos dele, o cara é bom. Naquela velocidade em não consigo não, mas com calma acho que bato as 20k kcals. PS: é só comigo ou o fórum está com algum problema? Tentei criar um tópico na área de nutrição ontem de noite e hoje e não consegui ... A tela fica atualizando, e aparece: Fatal error: Maximum execution time of 30 seconds exceeded in /home/hiper/public_html/forum/ips_kernel/classConvertCharset.php on line 316

Bem vindo de volta. E logo tu não vai participar do desafio? Você e o Saintgraal são os únicos com chance de bater meu recorde ... Quero só ver héin FRT?! E o desafio é quem come mais no dia 2, todos comendo para valer no mesmo dia sabe, e não em uma data passada. Você anima comer para valer nesse dia? Bater seu recorde pessoal? Chegar ao PR no dia do lixo? Menos calórico?? Aí não tem graça ... rsrs

Talvez, isso já é muito pessoal. Manter os braços constantemente em movimento realmente afetará o descanso deles, mas dependendo da pessoa isso pode não impactar muito nos ganhos. Mas como é parte do seu trabalho, não tem muito a ser feito. E desde que você mantenha um sono apropriado, e evite ficar usando tanto os braços fora desses horários, não acho que importará nos ganhos finais.

Aff ... hoje tá que tá, héin Julio?! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90214-ajuda-suplementacao/

Comece com umas ~ 2.300, e abaixe caso sinta a necessidade. As gorduras estão perigosamente baixas, mantenha em no MÍNIMO 0.7g/kg. Passe para 1g/kg, é uma boa medida. Proteínas devem ficar em 2 ~ 2.5g/kg, no seu caso entre 166-208g. Não há necessidade, e nem utilidade, em ser maior que isso.

Dieta, é isso que eu recomendo. Você quer perder peso e eliminar essa gordura, correto? Isso só será conseguido com uma dieta apropriada, com um déficit correto ao objetivo. Pesquise e monte uma dieta para perder gordura, se quiser poderá utilizar um termogênico para auxiliar após algum tempo, pois não será necessário no início.

De maneira alguma. É apenas uma proteína desidratada, ao qual você coloca água para consumir. O whey, assim como toda proteína completa, requererá uma ativacao do sistema digestivo + sistema parassimpatico. Não há diferença entre a digestão de carne, ou whey, ambos terão que ser digeridos. O cortisol só afetará a massa, quando estiver sem aminoácidos no sangue há algum tempo, e isso demora. Se você fizer uma refeição com arroz, feijão e carne, nunca que estará sem aminoácidos no sangue em menos umas 8 horas (ou mais). Lembrando, que mesmo depois dessas 8 horas, ainda demorará um tempo para o catabolismo começar. Os hormônios durante o sono auxiliarão o corpo da mesma forma, tendo ou não comida sendo digerida no momento. Se tiver macros e gorduras suficientes durante o dia como um todo, o resultado será igual. Digo isso porque as gorduras tem várias funções para ajuda hormonal. Seu corpo irá recuperar e descansar o músculo durante o sono, e haverá maior liberação de hormônios, mas nessa hora ele não irá utilizar a proteína que está sendo digerida para a síntese proteica, ao menos não mais do que as proteínas consumidas durante o restante do dia. Deu para me entender? O hormônios serão liberados durante a noite no sono, mas a síntese proteica que recupera o músculo é constante. Seu músculo não cresce apenas no sono, embora esse seja um momento de descanso decisivo. Exato, muito bem colocado.

Há quanto tempo está em cutting? Como o soares02 falou, no início é comum, mas se já está há algum tempo, reduza o déficit. Aumente as calorias. Segundos estudos recentes, consegue-se perder até por volta de 0,678% do peso por semana, sem afetar a massa magra. Embora a perda varie de pessoa-a-pessoa, não deixe muito maior que esse índice. Por regra geral, dizemos para não deixar a perda maior que 1kg por semana.

Do que adianta 80kg, sendo boa parte gordura. Um corpo natural, não consegue muito mais massa que uns ~ 0,23kg por semana (0,5lbs per week). Diminua o excedente. Calculei seu gasto total em ~ 2.622 kcals. Aumente 10% em relação as calorias inicialmente, e aumente caso sinta a necessidade. Passe para 2.900, e acompanhe a variação dos ganhos a cada semana. Deixe as proteínas em 2g/kg, as gordura em 1g/kg, e o restante coloque como carboidratos.

HAUHUHUHAUHAU E pensar que quase apanhei de uns familiares, quando souberam que minhas dietas e treino são autodidatas !! E deveria ter um "tipo de mythbusters" em fóruns de musculação. A ideia é boa Martin, pena que fica difícil/inviável fazer. Mas imagina que legal que seria. Achava um mito, e colocasse dois 2~3 grupos para testá-lo. No de carboidratos, montava uns 3 grupos, um para perder peso com poucos carboidratos, outro para perder com muitos carboidratos na dieta (até ás 18hrs), e o último com tanto carboidratos quanto o segundo grupo, mas com boa parte deles á noite. Na mesma proporção de macros (percentagem, gramas por quilos, etc). E testava o mito de que poucos carboidratos emagrecem mais, só que com acompanhamentos de medidas e avaliações físicas. Seria ótimo. Mas como eu disse, pena ser inviável. Seria incrível !! PS: Sei que já tem estudos em cima disso, mas seria legal as próprias pessoas do fórum quebrarem esses mitos. E dessa forma, todas as condições do estudo seriam voltadas a musculação, o que não ocorre em boa parte dos estudos.

Assim que vi sua resposta no tópico, sabia que você ia postar aqui. kkkk Tô tentando ajudar o garoto, mas parece que ele não quer ajuda, estou quase deixando quieto ...

Pois é ... esses caras que comem 10.000 kcals nos dias do lixo e continuam a perder gordura no cutting. Malditos ! ! !! kkkkk

O JulioSonic está certo Greem, a vantagem dos suplementos é apenas a praticidade, assim como o exemplo dele. O que acontece é que antigamente se acreditava que o catabolismo ocorria em 3 horas, o que já foi derrubado. Então se usava proteínas de lenta absorção a noite, para evitar o catabolismo durante o sono. Hoje já sabemos que existem dois tipos de cortisol, o bom e o ruim. O ruim, responsável pelo catabolismo e perda de massa, demora a ocorrer, então a proteina de lenta absorção se torna sem proposito. O catabolismo, na verdade, demora mais de 24 horas para começar a ocorrer, isso devido a balanços hormonais, e aumento do GH (hormônio do crescimento). Se alguém comer apenas uma vez ao dia, sendo uma refeição de 3.000 kcals, daria na mesma que comer a cada 3 horas, com proteínas de lenta absorção a noite. Primeiro de tudo, não existe alimento sujo e limpo. Quer comer limpo? Lave seus alimentos. Pronto! Estão limpos. Seu corpo não sabe de onde veio determinado macros, durante a digestão ele os quebra até virarem aminoácidos, e aí tanto faz de onde vieram. Ele não vai dizer "Ah, essa proteína é de whey, vou criar mais músculos com ela", não funciona assim. Exemplo: Uma dieta de 2.900 kcals (200P, 300C, 100G) para um individuo, dará a mesma qualidade muscular, não importando se esses macros vieram de carne, frango, albumina ou whey. De toda maneira, o corpo do indivíduo quebrará até virarem aminoácidos, e nem saberá de onde vieram. Sei que é difícil aceitar no início, isso porque o marketing das empresas de suplementos nos fazem crer que PRECISAMOS de seus produtos, quando na verdade, são absolutamente descartáveis para se obter resultados. Veja, se eu tenho um determinado produto, farei de tudo para vendê-lo, inclusive (e principalmente), iludir os compradores. Whey é bom sim, carne é tão bom quanto, sem dúvida. Então qual a vantagem do whey ? ... praticidade, e nada mais. Veja esses links: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://www.hipertrof...ra-vender-whey/

30g de whey = ~ 22-24g de proteínas 30g de frango = ~ 10g de proteínas Logicamente entre 30g de whey, ou 30g de frango, o whey terá mais proteínas. Mas, 30g de proteínas, vindas de whey ou frango, dará SIM na mesma.

A necessidade da rápida absorção é um mito já derrubado, já que seu corpo fica o dia inteiro em síntese protéica. Não, não ajuda em nada. A albumina é ovo desidratado, comer albumina, ou ovo, dará na mesma. Recomendo o ovo, é mais saboroso. O catabolismo não acontece tão rápido quanto se achava antigamente, não há necessidade de um suplemento de proteína lenta a noite. Sim, desde que encaixe nos seus macros, tanto faz tomar nescau, ou whey e albumina. O que importa é a dieta total, e não apenas uma refeição.

Voce não precisa desse tipo de suplementos ao menos que sua dieta seja deficiente de proteínas, não há necessidade de suplementar com whey se você atinge proteinas suficiente com comida. Não há necessidade de proteína de rapida absorcao, porque a janela anabolica dura 24h pos exercicio, achar que whey é essencial, ou mesmo mais benéfico do que comida, é cair no marketing das companias de suplemento. Veja isso: Por Alan Aragon: The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer. So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs.Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results. Estudos científicos: nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172 This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis. These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition" Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.