RTiago

Beleza, amanhã não vou ter tempo, então vou postar no domingo.

Vamos chegar ao final do Challenge só o filé da borboleta, a capa do Batman, a bandeira do pirata ... rsrs

Estava tão bom quanto a aparência SG. Fiz duas refeições, essa foi a primeira, não tirei fotos da segunda. Foi a mesma coisa, mas com paçocas no lugar do bolo. Sim, uso IIFYM todos os dias.

Déficit calórico = calorias ingeridas - calorias gastas. Exemplo: um indivíduo de 80kg, com gasto calórico de 2.500kcals, que entra em um cutting de 2.000kcals. O déficit calórica está em 500kcals: 2.000kcals ingeridas - 2.500kcals gastas = 500kcals de déficit ao dia.

Estou com a mesma carga que você no agachamento Martin. Já está conseguindo fazer normalmente, ou ainda sente algo?

Sim, comi todo. Estava tão bom quanto parece .

Deadlift é ótimo, mas ê exerciciozinho lascado. Nunca vejo tanta gente machucando com outro exercício. Melhoras aí Tibissa.

Até o final do Challenge terão pelo menos dois concorrentes mais leves que você Mimis, também estou com 66 e continua abaixando. Ainda tem três semanas por vir, e quero tentar baixar mais uns ~2 kgs até lá.

Essa fórmula da tabela superestima o gasto calórico, pelas suas informações, e usando o fator "Pouca ativo", dá 2.282kcals. 1.900kcals está bom para o início. As proteínas estão boas, mas as gorduras estão baixas. Passe esses 13ml de azeite para 39ml (3 colheres), e diminua os carboidratos para chegar novamente as ~1.900kcals.

Ainda bem que meus pais são bem tranquilos com isso, mas sabem que eu gosto de nutricionismo e treinos, e leio bastante sobre isso. Às vezes eles me perguntam: "Falaram na TV que isso faz mal. É verdade?", mas só. Só fazem gracinha quando vêem meus pratos gigantes: "Pelo amor de Deus! Tá mais fácil sustentar jegue a bolacha, do que esse guri a comida!". rsrs @topic Hoje tinha um cara fazendo levantamento lateral com halteres lá onde treino. Os halteres nem mesmo chegavam a altura do umbigo, o cara devia estar fazendo 20% do movimento, no máximo.

O gosto estava melhor ainda. Se não estivesse em cutting mandaria logo uns 2 ou 3.

Essa flexora foi unilateral?

Fotos da refeição pós treino de hoje: Prato: berinjelas grelhadas, brócolis refogado, ovos mexidos, tomate, peito de frango, arroz branco e feijão preto. Sobremesa: bolo de chocolate com cobertura e chocolates granulados.

Hoje foi treino de pernas, e ficou assim: Squat 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps [*]Stiff 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 170 kg + peso do aparelho x 10 reps 170 kg + peso do aparelho x 10 reps 170 kg + peso do aparelho x 10 reps [*]Leg Curl 45 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Machine Standing Calf Raise 80 kg + peso do aparelho x 5 reps 100 kg + peso do aparelho x 5 reps 100 kg + peso do aparelho x 5 reps 100 kg + peso do aparelho x 5 reps [*]Seated Calf Raise 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps Macros (2.049 kcals): 139P / 234C / 62G Fotos da refeição pós treino: Prato: berinjelas grelhadas, brócolis refogado, ovos mexidos, tomate, peito de frango, arroz branco e feijão preto. Sobremesa: bolo de chocolate com cobertura e chocolates granulados. Em cutting sim, sem IIFYM nunca ! ! ! !

E a reação da galera a seu comentário é a mesma Fe Rato: Agora sim ! ! ! ! Que bom que está melhorando Matheus_, e a barriga agora vai perdendo aos poucos. Vai abrir o diário que prometeu quando voltasse?

Eu lendo esse tópico:

Concordo 100%, e ainda acrescento. Primeiro de tudo a proteína batida no liquidificador é quebrada e cai de nível, virando albumina. Nisso o índice glicêmico polisub-equivalente manda um sinal para o organismo poli-escapular que o macro em questão é subvalente, não podendo ser usado no pós-treino. Nisso a proteína se sente excluída indo até o pancreas chorar um pouquinho enquanto escuta Wando. Abaixo seguem alguns estudos comprovando essa citação: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413114 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6733833

O pior foi a resposta do garoto as respostas irônicas suas e do FRT: HAUUHAUHAUHAUHAUHAUH Pobre garoto ...

Então tava planejando usar né?! Ah, cara, nem sei... agente não combinou 100% as regras, então ache que vale tudo, e que vença o melhor. Vamos com sangue no olho mesmo, vale tudo !!

Pô, só eu continuo na raça mesmo, no puro arroz com feijão ???? HAUHUHA Nem cardio eu faço. rs Tranquilo SG, tava só enchendo o saco. Tentar fazer graça com ironia na internet não dá muito certo ...

Isso viola as regras, héin !!!

Hummmm !! Muito estranho, imagino o que esses caras estão aprontando !! Vê lá o que você vai fazer héin?! Já tínhamos combinado nada de anabolizantes ou diuréticos. Vê lá héin?! E o Aless tá foda mesmo, a última vez que ele mediu o BF deu 11%... eita ferro !! Já me superou (eu acho, não medi o meu recentemente).

Hoje foi treino de dorsal e bíceps. Ficou assim: Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps Barbell Bend-Over Rows 45 kg x 10 reps 51 kg x 10 reps 51 kg x 10 reps 51 kg x 10 reps Front Pulldown 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps Biceps Curls 26 kg x 10 reps 26 kg x 10 reps 26 kg x 10 reps Amanhã devo treinar novamente, treino de pernas. Sexta vou ter que sair, e também vou no médico (pegar o atestado para a academia), então não vou ter tempo de ir treinar. Macros de hoje (1.780kcals): 143P / 188C / 51G

Sim, assim como comer frango / carne / peixe depois do treino. O corpo não precisa de uma proteína de rápida absorção (principal referência do whey), pois independente da velocidade da proteína, após ela ser quebrada ela se torna aminoácidos, que serão jogados lentamente na corrente sanguínea. Logo, não há necessidade desse suplemento, a menos que você não tenha como tirar as proteínas da dieta de uma refeição decente.

Minha insulina já é bem baixa, então nem esquento com os doces ...