RTiago

E aí Panda?! Não sei porque, mas gosto bastante de treinar perna, e sempre tento bater meus recordes. Normalmente homem não gosta de treinar perna, né?! Eu sempre gostei. @topic Sábado foi sem dieta, mas sem exageros também. Devo ter batido no máximo umas 2.500kcals. Tranquilo...

Poxa, mais do dobro do que uso na rosca direta. Agora você fez eu me sentir um frango Ligabo. Muito boa a carga, continua assim.

Cara de 76kg querendo mandar um bulk com 6.000kcals. Deve ser primo do Michael Phelps ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91823-avaliem-minha-dieta-agora-deve-ta-nos-padroes/

Com 5.900 calorias não dou 3 meses para você ficar assim:

Primeiro de tudo, que professor filho da $%@#$#$ Se não for treinar não tem utilidade alguma usar os suplementos, exceto o multivitamínico, que tem qualidades para a saúde (vitaminas). Comecei a treinar com 14 anos, parei aos 17 e voltei aos 19. Com 14 tinha ~1,6m, e continuei crescendo normalmente até 1,76m. Isso de que academia prejudica o crescimento é puro mito, não se preocupe. Sem treino = Sem estímulo muscular = Sem aumento muscular Sinto informar, mas sim, perderá sim se ficar sem treino. Vá com seu pai a um médico (dos bons), e diga que quer continuar a treinar. Se o médico for dos bons mesmos, ele falará que não tem problema algum. Quando comecei aos 15 anos, fui ao médico e ele disse que não teria nenhum problema, e falou para focar na execução, me alimentar melhor, etc.

Proteínas: frango, peixe, carne, etc. Carboidratos: adicione arroz, feijão, batata (doce ou salgada, a que preferir), macarrão, etc. Gorduras: azeite, ovos (esse também te dará proteínas), etc.

Com 2.500kcals em média, e aeróbico 4x na semana, não precisa se preocupar com a gordura Mimis. E a quantidade de massa x gordura varia conforme o excedente. Digamos, uma mulher comendo 550kcals de excedente por dia, ganhará 0,5kg por semana, sendo (segundo o cenário que o Martin falou) metade gordura e metade massa. Mas a mesma mulher, comendo 300kcals de excedente ao dia, ganhará menos massa, mas ganhará muito menos gordura. Dessa forma a relação massa x gordura penderá mais para o lado muscular nesse segundo cenário. Com seu excedente atual, e atividades aeróbicas aumentando o gasto, duvido muito que você ganhará gordura. Provavelmente manterá o seu BF atual (ou aumentará muito pouco), mesmo durante um bom tempo de bulk. Esse link abaixo explica mais esse "nível máximo geral" de ganho muscular (link em inglês): http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

Na verdade eu deixei as gorduras assim por gostar mais de carboidratos mesmo Martin. Até gosto de alimentos ricos em gorduras (carnes mais gordas, ovos, azeite, etc), mas prefiro refeições com bastante carboidratos. Adoro batata, arroz, feijão, pão, etc. Já gorduras, gosto mais de um pouco de ovos, e paçocas, mas só, não tenho grande facilidade / vontade de comer muita gordura. Além disso, meu corpo reage melhor a pouca gordura, sempre que como muita sinto o meu estômago estranho (como se tivesse comido algo estragado), e solta meu intestino. E nem precisa ser tanta gordura para isso acontecer. Mas esses são só os macros iniciais, se sentir vontade modifico eles pelo caminho.

Meu cutting está em 2.300kcals nos dias de treino, e 1.450kcals nos dias de descanso. No bulk vou fazer ou fazer +25%/ON e -10%/OFF, treinando 4 vezes na semana, e com os macros iniciais assim: Training Days (3.150kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 50g, Carboidratos = 526g Rest Days (2.270kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 80g, Carboidratos = 238g E o treino assim: Segunda: Upper Body Terça: Lower Body Quarta: Descanso Quinta: Upper Body Sexta: Lower Body Sábado: Descanso Domingo: Descanso

Relaxa que você vai ter a minha companhia no bulk Mimis. Daqui duas semanas (quando o Challenge acabar), começo o meu Clean Bulk.

400g por semana são iguais a mais de 20kgs por ano, acho muito. No seu lugar abaixaria um pouco as calorias.

HAUHAUHAUHUAHUAH Deadlift like a boss ... só que não.

Pior que toca sim cara. Eu sempre uso fone de ouvido no treino.

Toma aí Firemann, a segunda música foi feita para você. Justin Bieber: Baby. http://somdeacademia...lton-lagoa.html

HAUHUHAUHUHAUHUAHUAH Aí, aí. Como eu me divirto nesse fórum...

Banheiro e dormir até que não, mas meu organismo funciona melhor mantendo as refeições nos mesmos horários. Assim só começo a sentir fome faltando uns poucos minutos para comer. Já fiz dessa forma também, e não senti nada. O problema é que quando fui dormir estava a mais de 28 horas em jejum, e não comia desde o dia anterior. Aí sim, a coisa fica feia. Será???? HAUHUAH Hoje o treino ficou assim: Squat 40 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 82 kg x 5 reps 82 kg x 5 reps 82 kg x 5 reps 82 kg x 5 reps [*]Stiff 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 180 kg + peso do aparelho x 10 reps 180 kg + peso do aparelho x 10 reps 180 kg + peso do aparelho x 10 reps [*]Leg Curl 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps [*]Machine Standing Calf Raise 90 kg + peso do aparelho x 5 reps 110 kg + peso do aparelho x 5 reps 110 kg + peso do aparelho x 5 reps 110 kg + peso do aparelho x 5 reps [*]Seated Calf Raise 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 80 kg + peso do aparelho x 10 reps 80 kg + peso do aparelho x 10 reps E a dieta assim: Macros (2.235 kcals): 146P / 296C / 52G

Se quiser te dou um tapa por ter a cara de pau de fazer com essa carga !! HAUHAUHAUAUUAUAH

Até assustei quando li que seu peso estava na casa dos 80kg, jurava que você tinha terminado o cutting em maio com uns 70~71ks, depois vi que voltei e vi que foi em 76.6kg. kkkkkkkk Já sabe qual à proporção que usara para o cutting Martin? Vai voltar ao 0%/ON e -35%/OFF como estava?

Não consegui nem dormir direito durante o jejum de 40 horas, treinar durante esse período então esta fora de cogitação. Esqueci de colocar, mas os macros hoje ficarão assim: Macros (2.234 kcals): 146P / 302C / 49G

Não. Treinei e comi normalmente na segunda, na terça não comi nem treinei, e ontem quebrei o jejum no almoço (também não treinei ontem). Sim, eu li a primeira versão do Eat-Stop-Eat do Brad Pilon, e lembro dessa parte. No caso ele recomenda não ficar mais do que 24 horas pelo sono, e porque poderia ser prejudicial / anti-anabólico treinar após todo esse tempo em jejum. O Andy Morgan fez um review com algumas opções de jejum para "guardar" calorias para certos eventos. Um dos que ele recomenda são essas 40 horas de jejum, e ele fala um pouco do método do Brad. Basicamente ele diz que não tem problema manter até 40 horas de jejum, desde que você não treine no dia do jejum, e nem no dia em que você o quebrará. O primeiro, lógico por não haver refeição pós-treino, e o segundo porque seu corpo estará sem comida no sistema, então ele terá que quebrar o que estiver disponível para se manter, ou seja, sua gordura e massa magra. Por exemplo, começar o jejum na segunda a noite, mantendo-o até quarta de tarde, só poderá treinar na quinta, pois na quarta não terá como treinar (ao menos não em semi-jejum), pelo corpo estar em "estado de alerta". http://rippedbody.jp...holiday-season/ Eu, pessoalmente, não gostei do jejum tão longo por dois motivos: 1) Não consegui dormir depois de um dia inteiro sem comer. 2) Tive a sensação que isso "desrregulou" meu metabolismo, por assim dizer. Sempre tenho fome exatamente nos mesmos horários, mas ontem, depois do jejum, tive fomes em horários que normalmente não tenho. Fora que sempre sinto fome umas duas vezes ao dia, próximo aos horários em que como normalmente. Ontem senti fome em vários horários, foi estranho. Sei que jejum de 16~24 horas é ótimo, 40 horas já não é para mim. Não me arrependo, satisfiz minha curiosidade, mas não faria de novo. Então seus resultados estão melhores do que eu imaginava, se nas fotos está retido... O jejum cria um "estado de alerta" no corpo, e sua mente fica mais ativa por, tecnicamente, estar em "zona de perigo", ja que esta sem reserva de macronutrientes no sistema. Dai fica difícil dormir mesmo. Mas nisso você faz começa o jejum em uma noite, vira o outro dia sem comer nada, e somente no terceiro dia quebra o jejum? Ou come sempre as 20hs, dorme as 23hs, e quebra o jejum as 12hs do dia seguinte? Hoje o treino ficou assim: Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 67 kg x 5 reps 67 kg x 5 reps 67 kg x 5 reps 67 kg x 5 reps Barbell Bend-Over Rows 53 kg x 10 reps 53 kg x 10 reps 53 kg x 10 reps Pull Ups Weighted x max reps Weighted x max reps Weighted x max reps Biceps Curls 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps

Vai ser clean mesmo. Após o Challenge vou subir as calorias a cada semana até atingir +25%/ON e -10%/OFF, isso com 4 treinos na semana. Com isso vou fechar cada semana com um excedente de ~1.800kcals, aproximadamente. É claro, isso se eu manter os dias do lixo abaixo da Mainteance, o que pretendo ... sério ... não sério mesmo ... sério, é para valer agora ... sério mesmo ... ah, bom, mais ou menos, kkkkk !! O tempo em jejum foi tranquilo, mas a noite de sono foi terrível. Quanto mais tempo em jejum, mais alerta você fica. Eu ficava parado, estava parado, e não conseguia dormir. Foi estranho.

Boa Saintgraal, melhora visível no abdômen. Está perdendo bem, continua assim. Depois do Challenge vai começar o bulk, ou vai ficar mais um tempo em cutting? Assim que acabar já começou o meu. Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39139-saintgraals-land-vida-treinos-e-alimentacao/page__st__2200#entry1131742

Beleza Lecoimbra, vou passar lá. Relato de 14/agosto (ontem): Fiz um jejum prolongado de 40 horas, então não consumi nada o dia inteiro. Fiz isso por dois motivos, um já antecipava que fosse exagerar um pouco no feriado de hoje, então resolvi guardar algumas calorias. O outro é que nunca tinha feito um jejum maior que 20 horas, e fiquei curioso. Bom, vou contar como foi minha experiência com esse jejum prolongado. Ontem não senti nenhuma fome durante todo o dia, mas também fiz questão de me manter ocupado todo o tempo, para não ficar sentado pensando em comida. Com isso o dia passou logo e dormi sem fome. Foi aí que o problema começou, acordei umas 4 vezes à noite, tentava voltar a dormir e não conseguia. Me sentia sem fome, mas totalmente alerta, como se tivessem me ligado no 220v. Isso é claro pelo estado de alerta em que o corpo fica durante jejuns longos. Acordei hoje com uma fome imensa, mas passou após beber bastante água. Quebrei o jejum às 13hs, totalizando 38 horas de jejum intermitente. O dia de ontem foi extremamente satisfatório e tranquilo, à noite é que foi o problema. Realmente, não consigo dormir bem sem uma boa refeição ao menos algumas horas antes. Mas foi apenas uma experiência, curiosidade em saber como o meu corpo reagiria sem comida durante um longo período. Sem falar que isso me poupou calorias valiosas, impedindo que o dia de hoje arruinasse a dieta da semana. Pessoalmente, se fosse fazer novamente um longo jejum para guardar calorias para um certo evento, faria um Eat-Stop-Eat, com dois períodos de 24 horas sem comer (não em dias consecutivos), evitando ficar sem comida antes do sono. O jejum foi feito dessa maneira: Segunda-feira (13/ago): Comi normalmente, fechando o overeating às 23hs. Terça-feira (14/ago): Não comi absolutamente nada, fechei o dia sem macro algum. Quarta-feira (15/ago): Quebrei o jejum às 13hs, e comi como um rei. O jejum deixou a refeição deliciosa. rsrs Relato de 15/agosto (hoje): Feriado aqui em casa é sempre igual, minha mãe faz "aquele" almoço, então não poderia evitar. O jejum de 40 horas foi para poupar calorias, e evitar que o desastre de hoje fosse maior. Comecei o almoço com 4 pratos de lasanha (sim, quatro!), com coca-cola, e de sobremesa torta alemã (que eu não comi inteira, mal comi metade durante todo o dia). As calorias não ficaram tão elevadas, mas duvido que ficaram abaixo de 4.000kcals. De qualquer maneira, como "economizei" 2.300kcals ontem, pude me fartar mais hoje. Também não houve treino, já que a academia estava fechada. Treinarei agora dois dias seguidos, quinta (dorsal e bíceps) e sexta (pernas e panturrilhas). No mais é isso, saí bem da dieta, mas o jejum controlou o estrago ao longo da semana. Outra coisa, o peso diminui substancialmente no jejum, me pesei ontem e estava uns 1,5kg mais leve que no dia interior. Mesmo com a ciclagem de macros, o peso não costumava variar tanto. Logicamente não foi perda de gordura ou massa, apenas retenção. Amanhã posto o treino, e mal posso esperar o desafio terminar para começar o clean bulk. PS: Saintgraal, nada de ficar 3 dias sem comer para ficar mais leve e menos retido nas fotos do final do desafio, héin?! HAHAUHUHA

[2] Às vezes perco medidas sem perder peso, outras vezes perco medidas e peso aumentando o consumo calórico, outra vezes reduzo as calorias e meu peso aumenta. O corpo humano é meio louco. rsrs Relaxa que deve ser só retenção mesmo.

56kg no supino fechado, 120kg no agacho hack e 55kg no rosca direta ... As cargas estão boas panda.