RTiago

Clássica, melhor ainda quando é dito por uma mulher: "Não vou treinar braços para não ficar musculosa e masculinizada!". Lindo, simplesmente lindo !!

Da próxima filma a primeira série, queria vez o garotinho rindo. rsrs O vídeo ficou ótimo.

O agachamento está ficando bom Martin, pouco a pouco as cargas vão voltando.

Nunca fui muito fã de química. Tem um cara que fez colegial comigo, que chutou tudo no PAIES na parte de química, que ele não sabia nada. Foi a matéria em que ele acertou quase todas as questões. kkkkk O nome dele é Alan, ele mostrou o resultado para agente, das 16 questões ele acertou 15 chutando. Cara de sorte, quando chuto eu só me ferro ...

A competição é sem vencedor, simplesmente para nós vermos qual o máximo que cada um consegue comer em uma refeição. Aí nós vamos postar as fotos da comilança.

Eu, o Saintgraal, o Martin, o FRT, e mais alguns estamos planejando uma competição do lixo. Comer o máximo possível de calorias em apenas uma refeição. Eu já bati 10.000kcals de uma vez sem nem tentar, quero chegar as 20.000kcals agora. Acho que vamos ter que concordar em discordar, eu adoro comer, e quanto mais melhor !! rs

Se o DESTROY3R que reclama de comer 2.500kcals é o saco sem fundo, eu que já comi 10.000kcals em uma refeição, e quero chegar a 20.000kcals no dia 02/setembro sou o que?????

Rest Pause = faça o exercício normalmente, descanse apenas 10 segundos, e faça novamente, desta vez até a falha. Isso conta como apenas uma série. FST-7 = Fascia Stretch Training 7. Consiste em fazer 7 séries no último exercícios de um determinado músculo, esse exercícios deverá ser um isolador. Exemplo: Treino de Peito Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Voador 7x10

Pô foca aí cara, dieta/treino 80%, 90%, 75% ... cadê o 100% malandro???? rsrs

Depende de quando é o seu treino. Essa primeira refeição de 20-25% é o pré-treino? Se sim pode manter 30-40% na primeira, e 60-70% na segunda (pós-treino). No meu caso a primeira refeição é o pós-treino, então como uns 60% das calorias da primeira refeição, e uns 40% na segunda. Sim, mais carboidratos e menos gorduras nos dias de treino, e mais gorduras e menos carboidratos nos dias de descanso. Não, sinto a lombar apenas meio "travada" depois das 4 séries. Mas não sinto dor nenhuma, e no dia seguinte não sinto nada. Só a perna fica dolorida, a lombar continua normal. Treino de hoje: Barbell Bench Press 40 kg x 10 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps [*]Incline Barbell Bench Press 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps [*]Triceps Extensions 30 kg x 15 reps 35 kg x 15 reps 35 kg x 15 reps

Acompanhando.

Essa primeira refeição é o pós treino? Caso seja mantenha a maior parte das calorias nela (exemplo 60%). E nos dias de descanso sempre quebre o jejum com a maior refeição.

Eu não duvido não Amanda, tem gente que acredita em todo o tipo de mitos. O meu favorito era quando estava em bulk, e as pessoas me diziam: "Rapaz, você vai se arrepender de comer tanto macarrão! Isso vai te engordar daqui uns 5 anos.". Imagino que deva ser um carboidrato de LENTISSÍMA absorção, para me engordar depois de 5 anos, mas é um mito difundido, e muitos acreditam.

HAHUHHAUSHAUHSUHAUSHUHSAUHAS Eu ri, essa eu não conhecia ... rsrs

Sabe aquelas lojas de "utilidades pouco convencionais", tem uma no centro que só tem tranqueira e propaganda enganosa. Uns tempos atrás tinha "óculos raio-x" (aquelas dos anos 90), que não funcionam. kkkkkk Iguais a esses: Pensa numa loja de tranqueiras !!! Não sei como está aberta até hoje.

Já vi na minha cidade "sabonete para perda de peso". Segundo a embalagem o sabonete queimava a gordura corporal. O pior foi ver uma gorda comprando meia dúzia dele. kkkkkkkk

Não custa muito isso acontecer não. 6.000kcals é alimentação de Mr. Olympia, é algo para alguém com o dobro do seu peso. Seus ganhos com esse excedente serão > 95% gordura. Fato!!

Ontem tinha o cara querendo bulkar com 6.000kcals, hoje tem um querendo fazer cutting com 200kcals. Não são 200kcals de déficit não, são 200kcals no TOTAL. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92053-rapida-pergunta-sobre-quantidade-de-kcal-por-dia/

Sim, te trará inúmeros problemas: desnutrição, perda de massa magra, só para citar alguns. Alguns números gerais para cada fase são: Perda de gordura: 12-13 calorias por libra de peso corporal. Manutenção: 15-16 calorias por libra de peso corporal. Ganho de massa: 18-19 calorias por libra de peso corporal. * Converter quilos para libras: multiplique seu peso (em kg) por 2,2. 100-200kcals totais por dia é ridículo, sinto ser grosso, mas é. Não faço esse absurdo com o seu corpo, só te trará problemas.

Obrigado por acompanhar. O domingo está lindo mesmo, principalmente porque TEVE torta alemã. HAUHUAHUAH Mas comi só um pedaço, não exagerei.

Qual seu peso e BF atual Waca? Depois do Challenge vai ser o momento de crescer Saintgraal, eu já vou entrar em bulk. Já tô a bandeira do pirata, o filé da borboleta, a calça do restart... Tá foda, é hora de crescer. hauhauh Você ainda vai secar mais? [2] kkkkkkkkk

Acompanhando aqui. Daqui duas semanas sou eu em Off também, já perdi ~10kg nesse cutting. Tô só o filé da borboleta. hauhauh

Acompanhando. Esses pesos dos exercícios são de cada lado?

Acompanhando aqui. [2] Gaiola aqui na minha cidade é lenda, alguns dizem que existe. Eu nunca vi.

Menos de 3 semanas de diário e mais de 16 páginas... Vixeee !!! haha Acompanhando aqui! Boa sorte nos treinos. E que bom que já é tão disciplinada desde cedo. Na sua idade a única disciplina que eu tinha, era parar tudo religiosamente às 11hs da manhã para assistir Dragon Ball Z.