RTiago

Ainda bem que você explicou, depois do susto o Saintgraal deve ter ao menos considerado essa opção.

Estou cheio de cutting, quero começar logo o bulk para crescer ... mentira, quero é comer mais !! rs haha, não tem jeito, de tempos em tempos agente machuca mesmo. É esperar melhorar, e continuar. Essa semana só vou poder treinar duas vezes, então vou fazer um Upper/Lower, já que semana que vem começo a fazer esse treino duas vezes na semana, treinando 4 dias no total. Hoje foi Upper, e ficou assim: Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps [*]Barbell Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 69 kg x 5 reps 69 kg x 5 reps 69 kg x 5 reps 69 kg x 5 reps [*]Incline Barbell Bench Press 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Bend-Over Rows 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps [*]Tricep Cable Pushdown 50 kg x 15 reps 50 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 22 kg x 15 reps 22 kg x 15 reps Mantive o peso no Deadlift, mas abaixei no Rows para concertar a execução. Gostei do treino, acho que encaixará bem na minha rotina no bulk.

Moral da história ... tá todo mundo apostando contra o SG. Pobre menino!! rs

Disponha... Comentando sim, sem trollagem jamais!!

Saintgraal e sua família após receber o resultado negativo: [2]

Agente também não tem muita coisa para cortar não Bruno, você vai ver no final do Challenge: Tibissa: Saintgraal: Aless: RTiago: Só as caveiras !! rs

Tava com medo, mas não usa camisinha. Aí é roleta russa pô!! É a mesma coisa que chegar num tribo de canibais na África, e tentar ganhar um sexo oral de uma mulher lá. A chance de dar merda é grande!!

Adoro esses doces. Eu prefiro é tudo, comigo não tem tempo ruim. É comida, eu mando para dentro! [2] Relato de Sexta (24), Sábado (25) e Domingo (26) Bom, fiquei sem detalhar desde quinta, então deixe dar as leves más notícias, que já aconteceram e já melhorei, então já está tudo bem. Foi o seguinte, na quarta quando treinei dorsal, quando fui fazer Bend-Over Rows tinha um cara que tinha acabado de usar uma barra, e estava pronto para desmontá-la. Na hora pensei, para que vou montar uma se está está pronta, então falei para ele deixar lá que ia usar. O peso estava uns 5kgs a mais de cada lado do que atualmente utilizo para o exercício, mas como não sentia a lesão há tempos, resolvi tentar fazer o exercício com aquele peso mesmo. Resultado? Dor na lesão e uma execução porca, onde joguei o corpo para cima para dar impulso para a barra subir. Estupidez, eu sei, mas errar é humano.O Deadlift foi tranquilo, já que estou aumentando gradualmente, o problema foi o Rows mesmo. Na hora não teve problema além da execução ruim, porém na quinta acordei com o trapézio meio dolorido, mas não muito. Sexta-feira preferi não treinar para deixar a musculatura descansar por completo. Nisso também não fiz dieta na sexta, no sábado e nem hoje (domingo), mas não exagerei. Devo ter alcançado 2.500kcals na sexta e sábado, e umas 3.500-4.000kcals hoje. O trapézio já está bem melhor, diria 95% do que estava antes. Amanhã já volto a treinar normalmente, o trapézio não incomoda mais. Apesar de ser meio desanimador, já que não sentia essa lesão há algum tempo, ela já melhorou novamente, então vamos em frente. Vou, logicamente, redobrar o cuidado com essa área, e reduzir novamente o peso no Rows só para garantir a recuperação. Quanto a essa semana, tem duas coisas boas nela. Uma, é a semana da final do Challenge (onde serei o campeão), e o segundo, é a última semana do cutting. Logicamente assim que ele acabar não aumentarei as calorias de uma vez, aumentarei aos poucos, coisa de 200kcals por semana até atingir as calorias alvo (+/- 3.200kcals/ON e 2.300kcals/OFF). Manterei a gordura mais baixa durante esse aumento calórico, aumentando elas aos poucos durantes as semanas seguintes. No geral, foi um saco sentir essa parte lesionada novamente, mas por outro, foi bom para eu aprender. Quis aumentar demais, e foi pura ignorância minha. Se aumentar muito, comprometendo a execução, já é ruim para alguém sem lesão, para alguém com lesão é infinitamente pior. Mas vou reduzir novamente as cargas, focar na execução, e criar um plano de aumento de carga daqui para a frente. Aumentando 2kg totais, sempre que achar possível, que poderá ser a cada semana em alguns casos, a cada duas semanas em outro, etc. Também voltarei a fazer mais alongamentos, e exercícios de mobilidade e relaxamento que o instrutor da minha antiga academia havia passado, já que não os fazia a mais de 2 meses. Bom início de semana a todos.

Acompanhando aqui!! Quer dizer que passou anos na ceva com capim santo né?! haha

Um hora dessa ele já deve ter descoberto se será ou não pai. Se for, deve estar assim agora:

Enquanto estiver machucado não tem muito o que Fe Rato, só descanse e espere melhorar. Está fazendo mobilizações ou algo para melhorar a região? Foi no médico ver isso, afinal já faz um tempo que você machucou? Quanto a dieta, se não está treinando, não acho uma boa ideia fazer um cutting. Apenas mantenha as calorias na maintenance até voltar a treinar.

Possível é, mas muito pouco provável. O Martin Berkhan tem uma quantidade absurda de clientes, a ponto de que se você quiser se tornar um terá que entrar na lista de espera dele. Daqui alguns meses chegaria a sua vez de ter a primeira consulta com ele. E os resultados do site são os melhores entre inúmeros clientes, muitos devem ter tomado algo (anabolizantes), ou terem parte dos resultados graças a memória muscular, ou outros fatores. Muitos clientes dele nem chegam perto de tal resultado. Mas para nível de conhecimento veja esses links abaixo, ambos são de pessoas como nós (do fórum Bodybuilding), não clientes do Berkhan. Eles mesmos montaram seus treinos e dietas, e veja os resultados incríveis. Cutting (12 semanas): http://forum.bodybui...1#post752479303 Clean Bulk (7 meses): http://forum.bodybui...31057123&page=1 * Esse segundo teve um resultado incrivelmente rápido no ganho de massa limpa, porém ele já treinava anteriormente, e teve que parar por dois anos. A memória muscular contribuiu bastante para o ganho.

Se estiver maior que 15% faça um cutting, se estiver menor faça um clean bulk até chegar aos 15%.

Foda né FRT, quando agente machuca dá um desanimo mesmo, saber que tem que ficar parado, e quando voltar terá que retroceder. Quando machuquei meu trapézio demorou 2-3 meses para voltar a treinar, cheguei até a pensar a nem voltar, mas gosto demais de treinar, então voltei com calma. Mas não pare de entrar no fórum não, logo você melhora e pode voltar a treinar, a progressão voltará com o tempo. Você foi no médico ver essa lombar? É bom dar uma olhada, afinal já faz um tempo que você machucou né?! PS: Esse ombro deve ter sido um mal jeito enquanto nadava. Virou o braço de maneira brusca, movimento irregular, ou algo do gênero. Isso melhorá rápido.

Sim, é possível, porém muito demorado. Logicamente falando, é mais vantajoso focar em cutting ou bulk, por trazer resultados de maneira mais rápido. Digamos assim, você pode ganhar 4kg de massa, e perder 3-4kg de gordura com o Body Recomposition, mas isso levaria MUITO mais tempo do que se tivesse feito um bulk, e depois um cutting (ou vice-versa). O BR dá muito trabalho para pouco resultado, é muito "chove e não molha". Quanto ao seu caso, acho melhor sim fazer um cutting, mas a decisão é sua. Uma recomendação geral do Lyle McDonald (isso não tem a ver só com a Leangains), é deixar um bulk sempre entre 10-15% de BF. Ela recomenda abaixar o BF para <12% antes mesmo de considerar um bulk. Além disso, baixa gordura corporal te dará mais vantagens hormonais no ganho limpo, do que tendo bastante gordura corporal, podendo comer mais, e manter a gordura baixa.

Sim, foi isso mesmo que eu quis dizer. Quanto a leptina eu tinha visto o post do Quisso, mas estou sem tempo para olhar agora. Assim que tiver uma brecha dou uma olhada, essa parte eu não escrevi, apenas compilei aqui do fórum.

Valeu galera! Não, fiz o e-book sozinho. Se tiver como alguém revisar o conteúdo, eu agradeço.

Eu não como ela sempre. Teve uma época em que comia quase todos os dias, mas enjoei e fiquei um tempo sem. Aí voltei comendo ocasionalmente. Mas vou ficar um tempo sem, por estar enjoando novamente. Vou variar mais, comer outras sobremesas, variar mais nos lanches também.

Não disse o tamanho dos pedaços ...

Com ou sem competição não paro de viver nem a pau. Pergunta se meu jantar de hoje não será hamburguer + coca-cola + 2 pedaços de torta alemã.

Perdão é para os fracos, aqui no fórum agente trolla mesmo !!! rs

10kg na elevação lateral? Muito bom, está virando homenzinho!! HAUHAUHAUHAHUAHUAH Seria legal, mas não tem como, pois cada um mora em um lugar diferente. Fica inviável.

NÃO USAVA PROTEÇÃO ???????????????? Na boa véio ... I`m done here! I`m out! Pô SG, eu achando que tinha sido um caso isolado. [2] Saintgraal, isso: É muito mais barato do que isso:

Tente manter o pré-treino mais cedo, treinar pouco após comer é complicado.

PTS - Proteína Texturizada de Soja PVT - Proteína Vegetal Texturizada http://www.cantinhovegetariano.com.br/2007/06/o-que-e-pts-ou-pvt.html