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RTiago

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Tudo que RTiago postou

  1. RTiago
    Cara, vou te falar, é que eu não consigo mesmo. Com 1.500kcals todos os dias eu fico infeliz e passando fome, além disso, desse modo está me dando bons resultados. E essa é a última semana do cutting, então semana que vem já começo a subir ainda mais as calorias (umas 200kcals/semana).
  2. RTiago
    HAUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAH Como eu ri desse comentário ... rsrs
  3. RTiago
    Também acho que tem uns 16% ali. kkkkkkk, fecha a boca Saintgraal, pega o embalo final e fica sem comer até sábado. Treino 29 de Agosto - Lower Body Squat 40 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps [*]Stiff 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 150 kg + peso do aparelho x 10 reps 150 kg + peso do aparelho x 10 reps 150 kg + peso do aparelho x 10 reps [*]Leg Curl 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps [*]Machine Standing Calf Raise 90 kg + peso do aparelho x 5 reps 90 kg + peso do aparelho x 5 reps 90 kg + peso do aparelho x 5 reps 90 kg + peso do aparelho x 5 reps [*]Seated Calf Raise 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em ~1:15hr. - O Agachamento está bem pesado, não vou conseguir aumentar muito daqui para a frente. Talvez 2kg por semana, ou 2kg a cada duas semanas, mas nada mais do que isso. - O Stiff até que está meio leve, dá para aumentar mais, já começando semana que vem, depois do fim do cutting. - Abaixei o peso do Leg Press para concertar a execução, que não estava tão boa. Desci mais hoje, até os 90 graus. - Também fiz o Leg Curl mais controlado, e esticando mais a perna ao abaixar o peso. Dieta: 150P / 297C / 50G / 2237K
  4. RTiago
    É só falar de cerveja em uma aposta que a parada fica séria !!
  5. RTiago
    O logo ficou massa né?! Vou enviar um para o Aless em formato maior para colocar no topo do tópico do Challenge. Para dar um estilo ... A reta final está tranquila, não vou viver de frango igual ao Tibissa não, vou manter a dieta normalmente. Beleza, agora estou indo para a academia, mas mais tarde eu passo no tópico. Quanto ao Whey, você pode tomar DEPOIS do treino caso queira, só que um dos princípios da Leangains é dar ênfase em comidas sólidas, então só tome se não tiver como tirar essas proteínas de uma refeição completa. Valeu! haha, se ele estiver como o cara da foto, então já pegou o 4o lugar no Challenge.
  6. RTiago
    Se não gosta do curso, e não quer seguir essa carreira, não tem porque continuar. Você é bem novo, quando comecei a faculdade (também tinha acabado de completar 17 anos na época), a idade média da minha sala era 20-25 anos, muitos acima de 30-40 anos. Fiz administração, para falar a verdade, por ser uma área vasta (todo lugar precisa de administradores), mas se fosse hoje, sei lá se teria escolhido esse curso. Acho até uma boa parar um pouco de estudar antes da faculdade, sabe?! Colocar a cabeça no lugar, ver o que realmente se quer. 17-18 anos é muito novo para decidir o que fazer para o resto da vida, a maioria não faz ideia, e acaba escolhendo qualquer coisa (pai mandou fazer isso, mãe mandou fazer aquilo, avô falou isso, colega de infância vai fazer aquilo, etc). É muito para a cabeça de qualquer um, ainda mais nessa idade. Se gosta de programação deveria tentar o curso, mas pense um pouco antes, pode até ter outro que você se encaixe melhor.
  7. RTiago
    Tibissa na fase final do Challenge:
  8. RTiago
    Serve um floral? Branco, o cara vêm falar de bikini branco. Isso é tãããããooooo ano passado !!
  9. RTiago
    Ótimo, então coma. Coma bastante, coma na sexta-feira, para ficar bem retido antes de tirar as fotos no sábado.
  10. RTiago
    Pode deixar que já estou treinando a pose, para tirar a foto quanto ganhar.
  11. RTiago
    Comemore os macros de hoje Tibissa, bem menores que ontem. Foi rest day, sem treino algum. Dieta 100% dentro dos macros. Os macros de hoje (1.454kcals): P: 150g / C: 79g / G: 60g
  12. RTiago
    AND ... ganha 3 colheres de açúcar mascabo para o pós-treino. Cortesia do maior guerreiro natural do Hipertrofia. Só que não ...
  13. RTiago
    Primeira, Como assim seguir a dieta? Você quer dizer um número constante de calorias? Dá na mesma a longo prazo, não fará muita diferença. Prefiro ciclar para comer mais nos dias de treino. Segunda, Nos dias de treino é melhor evitar aeróbico, já nos dias de descanso, caso queira, pode fazer 1hr de esteira ou outro cardio sem problema. Valeu. haha, se for assim vou passar um email para 3.000 contatos pedindo para se cadastrarem no fórum, e votarem em mim. Obrigado!
  14. RTiago
    Nos dias de treino você quebra com o pré-treino, certo? E nos dias sem treino a primeira refeição é a maior, correto? Isso está certo. Na LG a maior refeição é sempre a primeira, a menos que ela seja um pré-treino, pois a maior parte das calorias deverão vir após o treino nesses dias. Vou fazer um cinturão no Photoshop escrito o nome do Challenge, aí quando EU for campeão, vou usar na assinatura !! São várias fotos do antes, meio e depois do Challenge, de vários ângulos diferentes (frente, costas, lado, etc). O Aless vai colocar no tópico, e aí todos votam em quem acham que teve o melhor resultado. @ Aos competidores PS: Nada de pedir para votarem em vocês hein galera, deixa o povo decidir. Sem boca de urna.
  15. RTiago
    Ainda não, o Aless vai abrir o tópico as 12hs no sábado, e vai ficar disponível para votação ate a próxima sexta a noite.
  16. RTiago
    Valeu, fiz o logo bem rápido no Photoshop. rs A final sera nesse sábado (1o de setembro), mas a votação do vencedor sera encerrada na próxima sexta. Como assim em quantidade diferentes? Você quer dizer calorias? Você comera quantidades diferentes em cada dia, e em cada dia comera x% do valor total diário. Dai a diferença nos valores.
  17. RTiago

    [Fechado]

    RTiago respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Bons resultados Amanda, está indo bem.
  18. RTiago
    Criações da minha mente doentia mesmo. Veremos no dia D !! Ainda acho que quem está mais a frente é o Tibissa, sem falar da vantagem que ele já tinha secado antes. São 3 ex-gordos com gordura residual, e ele. Mas também não me vencera fácil. Veja minha nova assinatura, só digo isso!
  19. RTiago
    Ratinho era foda! E a buzinha que tocava, e o apresentador comemorando sempre que a audiência deles passava a da Globo. kkkk Comédia ...
  20. RTiago
    Esses macros foram divididos em duas refeições, ambas foram: brócolis + berinjela + tomate + peito de frango + arroz + feijão + paçocas + cocada. Sim, 2.200kcals. E ainda vou ganhar o Challenge e comemorar assim: 2 segundos de é "uma honra, Aless, Saintgraal e Tibissa também mereciam", seguidos de uma eternidade de "saíam da minha frente vadias, sou fabuloso!". rs A ideia é essa mesmo, até porque termino o cutting essa semana, junto com o Challenge.
  21. RTiago
    Concordo com o Tibissa. Ah, o Álcool. A solução e a causa de todos os nossos problemas ...
  22. RTiago
    É aquela mesma da foto que você me enviou por MP, ou é outra Fe Rato? Imagino que seja outra, já que aquela da foto não enrolou tanto para dar a carne premiada.
  23. RTiago
    Mas nem um treino de depletação feito por uma garotinha de 5 anos justificaria essas cargas.
  24. RTiago
    Melhor conselho da história !! U Mad Fe Mouse?? rsrs
  25. RTiago
    Gosto de planejar um treino diferente quando sei que não vou poder ir na academia certo dia. Os macros de hoje (2.237kcals): P: 150g / C: 297g / G: 50g
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