RTiago

Bom, gente hoje o dia já começou tenso, estou passando mal para caramba aqui. Acordei com diarréia e vômito, sendo que já perdi a conta de quantas vezes fui no banheiro (fazer caso 2), e já vomitei 5 vezes até agora. Eu nem tenho mais do estômago, mas o danado continua gritando comigo. Mais tarde, depois que melhorar relato mais, dieta hoje nem passa pela cabeça. Também estou com 38 de febre, que zica, fazia tempo que eu não passava mal, até esqueci como era. Sinto uma enorme fraqueza pelo corpo, já tomei estomazil e vomitei assim que coloquei na boca, meu pai foi na farmácia buscar um remédio. Espero melhor, mas se lá, estou assim desde às 8hrs, se o remédio não fizer efeito vou no médico. Bom final de semana para vocês, porque o meu está um bagaço ...

O Aless abriu o tópico do Challenge: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93530-ultimate-fat-loss-challenge-2012/

Até agora está indo bem, estou com 100% de votos (um). kkk

Teria sido melhor se fosse "RTiago, I want to have your baby!".

Beleza SG, deu uma melhorada. Agora está faltando as fotos do Veggie e do Aless, estou curioso para ver o resultado de ambos. PS: o cofrinho na primeira foto está tenso, tampa isso garoto, tem menores de idade por aqui. rsrs PS 2: que pé branco é esse guri? Você vai na praia de meia???? kkk

Isso só quem pode dizer é você amigo. Uma recomendação geral (do Lyle McDonald) é manter o BF sempre entre 10-15% em um bulk, então por essa recomendação você teria que entrar em um cutting antes de partir para o bulk, isso tanto por questões de definição, quanto por vantagens hormonais por ter menos gordura corporal. Porém, isso é algo muito pessoal. Se a gordura estiver te incomodando faça um cutting, se não estiver faça um bulk bem limpo. Ninguém de você vai conseguir te dizer um rumo que te satisfaça, faça o que achar melhor.

Vou pensar esse final de semana e aí digo se continuo no cutting ou se vou para um clean bulk. Decido até domingo, para saber como ficarão as calorias a partir da próxima semana.

Tô querendo ver suas fotos amanhã, héin Veggie! Ainda acho que o Challenge vai ser seu ... mas vamos ver os outros amanhã.

2 kg desde janeiro? kkk Eu perdi mais de 10 kg desde janeiro, 2 kg foram nas últimas seis semanas, apenas durante o Challenge. Comecei o ano com 25% de BF (que atualmente está em 10,5%), não tenho imagens dessa fase (perdi em um vírus de computador). A mais antiga que tenho é esse do final de fevereiro / início de março, quando já tinha perdido bastante gordura. Aqui, se não me engano a foto é da última semana de fevereiro: Essa atual é de hoje (31 de agosto). Foram 10 kg desde o início do ano, ~1 kg de massa magra, e 9 kg de gordura. E mesmo esse pouco de massa magra que perdi foi mais no início, já faz um tempo que estou secando bem devagar, mas sem perder massa magra alguma. Manter as calorias na Maintenance nos dias de treinos está funcionando bem nesse requisito. Obrigado Silvio! Pois é Martin, mesmo querendo começar a ganhar massa, a gordura no abdômen ainda me incomoda um pouco, mas também tenho noção que só conseguirei estar definido mesmo no próximo cutting, após ganhar massa em um bulk bem lento. Vou pensar durante esse final de semana, e relato para vocês se decidi continuar no cutting, ou começar a ganhar massa magra.

Tinha pensado nisso também, afinal a gordura do abdômen ainda incomoda um pouco. Acho que vou manter por mais umas 5-6 semanas mesmo. Até lá a gordura restante será muito pouca mesmo. Verdade, acho que vou manter como está: Maintenance nos dias de treino, e -35% do gasto calórico nos dias sem treino. Mais umas 6 semanas e acho que atinjo os 8% que queria desde o início.

Valeu Thiago. No aguardo para ver as suas SG. Sim, 2kg. Só que eu que quis fazer bem lentamente para não perder massa. Mantive as calorias da dieta na Maintenance nos dias de treino, deixando um déficit moderado apenas nos dias de descanso. Melhor perder 2 kg de pura gordura, do que 4 kg sendo boa parte massa magra. Apesar de serem só 2 kg, reduzi 3% de BF, o que não é nada mal para um mês e meio. Para falar a verdade eu nem me baseio muito em balança, vou mais por medidas e visual das fotos. Já fiz cutting em que perdi 15 kg em dois meses e não tive um resultado estético tão bom (ferrei minha massa magra). Todos já tínhamos começado o cutting antes do Challenge, o Aless já estava a vários meses, o SG também, eu estou em cutting desde janeiro, e o Tibissa estava a poucas semanas em cutting. 22 de julho é o início do Challenge, mas os cutting começaram bem antes disso para alguns. Valeu! Perdeu quanto em quanto tempo nessa dieta?

Relato quinta-feira Não relatei, mas foi um rest day. Dieta 100% nos macros. Dieta: 150P / 79C / 60G / 1454K Fato! Ah, cara. Dedicado sim, sem viver nunca! Comida é bom demais, não consigo comer tão pouco não. [2] NUNCA seja esse cara. kkk A motivação foi a melhor parte do Challenge, mas sei lá. Ainda posto minhas fichas no Tibissa, aquele veggie maldito!! rsrs As minhas você pode ver agora, e o tópico será aberto ao meio dia. O Challenge oficialmente termina amanhã, porém, hoje é aniversário da minha cidade. Feriado municipal, almoço em família, já entenderam né?! Não seguirei dieta hoje, e para não sair todo retido amanhã, tirei as fotos do final do Challenge hoje mesmo. Seguem abaixo. Fotos do Ultimate Fat Loss Challenge 2012 22/julho/2012 (Início do Ultimate Fat Loss Challenge 2012): 11/agosto/2012 (na metade do tempo do Ultimate Fat Loss Challenge 2012): 31/agosto/2012 (Final do Ultimate Fat Loss Challenge 2012): Informações básicas (também estarão no tópico do Challenge): Idade: 21 anos Altura: 1,75m Objetivo: Cutting Peso inicial: 67,2 kg Peso final: 65,0 kg Percentual de gordura inicial: 13,4% Percentual de gordura final: 10,5% Massa magra inicial: 58,2 kg Massa magra final: 58,2 kg Gordura inicial: 9,0 kg Gordura final: 6,8 kg Dieta utilizada: Leangains (jejum intermitente com uma janela de 16 horas de undereating, e 8 horas de overeating). Amanhã o Aless abrirá o tópico por volta do meio dia, então veremos os resultados dos outros competidores. Estou ansioso para ver a evolução de todos.

Calma que logo todo mundo do fórum vai conhecer esse nome: - Ei, você conhece o Tibissa Magrissa? - Lógico, é o cara que perdeu para o Esquimó no Ultimate Fat Loss Challenge 2012! - Hummmm ...

Para mulheres o Lyle recomenda 19 à 24-27% de BF. Assim que batesse 27% deveria voltar ao cutting. 1. First and foremost, for reasons outlined in my article Initial Body Fat and Body Composition Changes, trainees should not be starting out their muscle gaining phase too fat. Males should be ~10-12% body fat before even considering going on any kind of ‘bulk’ (fatter trainees can usually gain some muscle while losing fat with a basic recomposition plan; this is beyond the scope of this article). For a female, this would be roughly equivalent to 19-24% body fat. 4. When the trainee hits a body fat percentage of approximately 15% for men (24-27% for women), the mass gaining phase should end. How long this take will depend on the size of the person but realistically, a 170 pound male trainee with 10% body fat could gain 16 pounds (8 pounds fat, 8 pounds muscle) before hitting the 15% mark. At one pound per week, that’s 16 weeks of gaining. Which, I’d note should be broken up into at least two separate training blocks. http://www.bodyrecom...-mass-gain.html

Não, estou sem pressa alguma Martin. Na verdade quero até ir bem devagar para ter ganhos mais limpos, e poder ficar mais tempo no bulk antes de voltar ao cutting. Vou fazer assim, e seguir a sugestão do Lyle de ficar na faixa 10-15% de BF. Assim que bater 15% volto ao cutting, o que deve demorar, pois vou com bastante calma, e devo estar com uns 10% agora. PS: Aquele bulk do SG é lendário, 6kg na primeira semana. kkk

É aqui que eu dou adeus a minha chance de ganhar o Challenge.

Valeu Martin! Vou fazer assim então: mantenho a dieta em 2.100kcals por duas semanas, e a partir da terceira semana vou aumentando 100kcals por semana nos dias de treino, e mantenho ~2.100kcals nos dias sem treino. Vou acompanhando o peso, e (passado o período inicial de ganho de retenção) se estiver ganhando pouco (100-200g por semana), vou aumentando 100kcals nos dias de treino até chegar a uns 300g de ganho semanal (em média). Abraços.

Então Martin, meu gasto calórico (teoricamente) seria ~2.250kcals agora, mas vou aumentar o volume de treino durante o bulk, aí o gasto passaria a ~2.500kcals. Estava pensando em fazer assim a partir da semana que vem: 2 semanas de consolidação (ainda com 3 dias de treino) à ~2.200kcals por dia, mantendo constante as calorias (daria umas 250g de carboidratos ao dia). Aí na terceira semana já começaria o bulk, com 3.200kcals nos dias de treino (4 treinos na semana), e 2.300kcals nos dias de descanso. Acha que posso ganhar muita gordura desse jeito? Ou seria melhor fazer as duas semanas de consolidação, e depois aumentar aos poucos (tipos 200-300kcals por semana)?

Na altura do umbigo. Ou pode tirar mais de uma medida. Eu sempre tiro na altura do umbigo, dois dedos acima, e dois dedos abaixo.

Sim, ele fala nesse artigo abaixo, relendo novamente fiquei confuso em um aspecto, esse período de duas semanas é o mesmo, seja transitando cutting para bulking, ou o contrário? Na primeira vez que li tinha tido a sensação que ele quis dizer duas semanas em manutenção antes de começar o bulk. Agora fiquei na dúvida se serve para a finalização de um cutting também. "2. It would be ideal, if, after dieting, the trainee took two weeks at maintenance to stabilize at the new body fat level. The reasons for this are numerous but revolve around letting some of the hormonal adaptations to dieting normalize. I’ve written about this endlessly on the site and my full diet break concept is outlined in detail in both The Rapid Fat Loss Handbook and A Guide to Flexible Dieting. Briefly, take two weeks at roughly maintenance calories with at least 150 grams/day of carbohydrate. 3. Now you can start gaining weight. Assuming relative average partitioning (not superior or inferior), a weight gain of approximately one pound per week (of which half should be muscle) and half a pound per week for females (of which half should be muscle), or 4 and 2 pounds/month respectively should roughly maximize muscle gains without excessive fat gain. There will be some fat gain, of course, but, simply, any faster rate of weight gain (I’ve seen folks suggest 2-3 pounds per week) will only increase fat gain without increasing the rate of muscle mass gain." http://www.bodyrecom...-mass-gain.html Então no caso, tanto na transição de cutting para bulking quanto o contrário, o recomendado por ele é tirar duas semanas na taxa de manutenção, e depois elevar as calorias para as calorias alvo do bulking (ou reduzir, no caso de um cutting)? Estou perguntando porque a maioria sobe aos poucos as calorias, mas o que entendi é que ele recomenda ficar duas semanas na manutenção, e aí subir as calorias de uma vez. Isso está correto?

Nossa Rodrigo, 1,76 com 54kg? Devia estar só a caveira. Eu estou com 65kg, tenho 1,75m e já estou ficando magro demais para o meu gosto.

O braço está bom. A cintura está com quantos cm?

Martin, me tire uma dúvida. Tem algum artigo do Lyle falando sobre a transição de calorias de cutting à bulking? Como ele sugere que sejam aumentadas a cada semana, ou algo do gênero? Só achei referente ao contrário (bulking para cutting), e queria dar uma lida caso houvesse, antes de começar a subir as calorias.

Comida sem sal? Comer menos? Isso não é viver não cara!! É, no máximo, sobreviver!! Quer coisa melhor do que comer (duplo sentido: ativado)?!