RTiago

Isso aí SG, comece leve. Nada de ganhar 6 kg na primeira semana como no último bulk, né?! kkk

Não só doces, qualquer comida. Minha mãe diz que quando eu era pequeno (sem dentes ainda), e estava em um churrasco da família, peguei um pedaço de carne quando estavam servindo, e quando tentaram tirar de mim dei socos e tapas, e ficava "rosnando" para quem chegasse perto da minha carne. Eu não tinha dentes, então ficava só "curtindo o gostinho". rs Pensando bem, nessa época eu já mostrava uma certa tendência pela comida.

É sério, o cara ainda era um xará seu. Felipe da "8a E", eu era da "8a B", já faz 8 anos, eu tinha 13 anos na época. O FDP tentou pegar minhas trakinas e sair correndo, persegui o fila da mãe pela escola, dei uma voadora num canto, parti para violência e tomei a bolacha de volta. Nunca uma trakinas desceu tão doce. Mexe com a minha bolacha para você ver, caço até no inferno!

Italiano??? Que evolução. No meu tempo só tinha inglês, e às vezes agente sabia mais do que o professor (aprendíamos nos games on line). Tenso!! PS: a foto está boa, e não é franga!! Frangos são garotos de 15 anos fãs do Zyzz e gigantes naturais cabeludos que usam açúcar mascavo no pós-treino. #Perseguição! PS 2: ah trakinas, um vez um muleque tentou roubar a minha na hora do almoço da escola, saí na porrada só para pegar a bolacha de volta. Mexeu com a minha bolacha, está marcado para morrer. Simples assim!

Como a Pa Prut falou, acho complicado. Os resultados em bulk são mais lentos, e se tentarmos apressar ganharemos muita gordura. Só daria um bom Challenge se fosse longo (4-6 meses), mas aí perderia o foco. Esses Challenge funcionam melhor em cutting, que é uma fase mais rápida.

Sabia que devia ter tirado as fotos com a prometida sunguinha do bob esponja, teria arrasado nos votos!!

hehe, depois de um tempo você se acostuma. Tenho conta nos fóruns: Hipertrofia Treino Insano BodyBuilding Starting Strength Lyle McDonald T-Nation Anabolic Minds Elite Fitness Iron Magazine Discuss Bodybuilding Nem todos os dias entro em todos, vou vendo conforme o tempo permite. Se em algum fórum (gringo ou nacional) vocês cruzarem com um RTiago, pode saber que sou eu. Uso esse nickname em todos eles.

"Natural" (ele insiste em dizer que é), com uns 43-45cm de braço, e BF em uns 6%: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75407-relato-thiago-machado/

[2] Esse e o cabeludo natural ( ) são ótimos. Tremenda seção comédia ... kkk

Nem liga para aquele cara Amanda, ele não tem jeito. Treina a um ano, ainda nem sabe o que é GET, e se acha no direito de criticar os que tentam ajudá-lo. Ocasionalmente passo pelo diário dele, mas já parei de tentar ajudá-lo a meses. Não vale a pena, muito mente fechada.

Já li o livro, mas faz um tempo. Pelo que me lembro é isso que você falou, ele não usa nenhum estudo científico para dar base no que fala, apenas fala coisas como "na pré-história só se comia no final do dia", "os antigos guerreiros espartanos passavam o dia em jejum, o quebrando somente à noite", etc. O problema do livro é esse, sem estudos, sem segurança, apenas muito achismo sem base alguma.

Eu concordo com o Lyle quando ele diz que o Rippetoe superestima o ganho de massa magra, ao recomendar comer bastante, muito além de um limite "limpo". Não acho certo simplesmente comer desenfreadamente, ele poderia sugerir um limite calórico um pouco maior do que o recomendado para ganho limpo, mas não "simplesmente coma muito!". PS: o MB realmente está insuportável, já foram criados vários tópicos no BB.forum falando mal das recentes ações dele. Lembram do Bassitos aqui do fórum? Lá no BB ele usa o nick name "Vitornoob", e algum tempo atrás criou um tópico no facebook para ajudar os novatos com a LG. Ele tira dúvidas frequentemente, e posta suas refeições. O MB mandou uma mensagem a ele o chamando de "ladrão de trabalho" e outros nomes, sendo que no nome do tópico está "Non Official", e ele deixa claro que não é consultor nutritivo, apenas ajuda os novatos com as dúvidas. Achei uma falta de respeito do MB por alguém que está ajudando gratuitamente a disseminar o conhecimento do seu trabalho. Sem falar, que se ele já tivesse lançado o prometido livro, ninguém precisaria recorrer a outras ajudas, pois teria suas dúvidas esclarecidas no livro. O cara simplesmente se perdeu, está se achando o rei da cocada preta simplesmente por (como dito por um usuário no BB) "ter invetado pular o café da manhã". É simplesmente triste, isso chega a prejudicar o trabalho dele.

Não tenho data definida, até quando me sentir bem no bulk.

1.65 é bem alto, você pratica muita atividade física? Um site que acho muito bom para calculo do gasto calórico é esse abaixo. Nele você calcula a TMB e o valor calórico específico de cada exercício, com base no tempo dele e no seu peso. Aí você soma, e calcula o valor de 7 dias, e faz uma média semanal, funciona bem para mim. http://www.cdof.com.br/nutri3.htm http://www.cdof.com.br/nutri2.htm#9 http://www.cdof.com.br/nutri1.htm Estou querendo me condicionar nesse bulk a ficar sempre na dieta, contando de forma mais genérica. Não gosto de ficar jogando tudo em cálculos na dieta, gosto de contar os macros mais de cabeça mesmo, me sinto "menos preso" a dieta. Calculo meus macros, retiro 20% do valor dos carboidratos e proteínas, e 20g de gorduras, por ter alimentos com os 3 macros misturados. Do resultado calculo de cabeça com os calores abaixo. Já joguei várias dietas em planilhas com base nesse método, e as calorias sempre ficam em no máximo 50-70kcals de diferença do calculo exato. Sempre sobram proteínas, e carboidratos ficam um pouco abaixo do planejado. Calculei em média os macros de lanches que costumo comer, então quero aprender nesse clean bulk a enquadrar minhas comilanças nos meus macros durante toda a semana. Acho que com esse método é possível. Informações nutricionais: Arroz / Massas, cru (100g): C = 80g Arroz / Massas, cozidos (100g): C = 30g Azeite (colher): G = 12g Batata (100g), cru: C = 15g Carnes / frango / peixe (100g), cru: P = 20g Carnes / frango / peixe, cozidos (100g): P = 30g Coca-cola (300ml): C = 30g Feijão, cru: C = 65g Feijão, cozido: C = 25g Ovo (unidade): P = 6g ; G = 6g Paçoca (unidade): C = 10g ; G = 5g Pão de forma (2 fatias): C = 25g Sorvete (100g): C = 20g ; G = 6g Suspiros (unidade): C = 1g Torta alemã (100g): C = 30g ; G = 30g Verduras: sem calorias Lanches Bauru (unidade): P = 15g ; C = 30g ; G = 10g Hambúrguer, sanduiche (unidade): P = 40g ; C = 30g ; G = 45g Pizza (pedaço): P = 15g ; C = 40g ; G = 15g PS: Nem me lembre dessa torta, acho que foi por causa dela que passei mal, provavelmente algum ingrediente estragado. Valeu Fernando, ficar doente é triste mesmo. O lixo está cancelado, tenho que parar com isso de achar que 10-20M kcals em um dia é normal. Cara... não é!!! Esse bulk será bem clean mesmo: 2.800/ON (4x na semana) e 2.000/OFF (3x). Dá para ter ganhos bem lentos e limpos com esses valores. E realmente, com mais massa terei um visual bem superior do que agora. Se tivesse 10kg a mais, com meu BF atual, já estaria vendo os gomos do abdômen.

Valeu Panda, estou melhorando aos poucos. Espero que você já tenha melhorado também. O fator de atividade é em cima das atividades físicas totais (não só academia), esse valor não é alterado pelo metabolismo. Mas para quem tem facilidade para ganhar gordura, é melhor manter o excedente em cima desse valor bem controlado. Eu uso o "levemente ativo", ~1,4 aproximadamente.

Obrigado, e boa sorte com o seu treino. Por aí, 2.200-2.300kcals. É baixo, mas fora da academia não faço nada, absolutamente nada, sedentário mesmo.

kkkkkkkkkkkkkk Ah, o Fe Rato ... esse cara é simplesmente um poço de sutileza, elegância, estilo e finess.

Verdade, até que demorei para ficar doente, mas ontem fiquei doente para valer, compensei o tempo perdido. rsrs Estou melhorando aos poucos, ainda estou um pouco ruim. Relato 01 de setembro (sábado) Ontem levantei um pouco mal, e fui piorando bastante ao longo do dia. Acordei às 8hr com diarréia, fui ao banheiro, melhorei um pouco e voltei a dormir. Acordei mais tarde e tive que ir novamente ao banheiro. O estômago estava enjoado, e sentia muita fraqueza. Mais tarde comecei a ter vômito também, aí a fraqueza piorou de vez. Vomitei 7 vezes ao longo do dia, e perdi a conta de quantas vezes tive diarréia. Não me lembro de nunca ter passado tão mal quanto ontem, estava tenso. Meus pais compraram um remédio e tomei para ver se melhorava, mas não adiantou, então fomos ao médico. Nisso eu já estava tão ruim que tive que escorar no meu pai para entrar no hospital, pois não conseguia entrar sozinho. Lá esperando o médico passei mal novamente (mais vômito e fraqueza), vendo que eu estava pior que os demais, os funcionários do hospital me levaram para dentro para ser atendido primeiro pela médica. Ela me receitou alguns remédios e me aplicou dois soros, com eles eu melhorei, e parei de passar mal, embora ainda não esteja 100%. Ela disse que foi uma forte intoxicação alimentar e que levarei 3-7 dias para me recuperar, então não treinarei essa semana, por ainda estar fraco. Voltando para casa já me sentia melhor, e consegui comer algo, tomei um escaldado de fubá com carne moída que minha mãe fez, com pão, e tomei bastante água para reidratar. Relato 02 de setembro (domingo) Hoje continuarei a comer coisas mais leves, o almoço será escondidinho. Terei um almoço em família aqui em casa, com a minha avó, meus pais, minha prima, a filha pequena dela, e a namorada da minha prima. O que vem a seguir Bom, cheguei a uma decisão se continuo no cutting, ou se vou para um bulk. Decidi começar sim o bulk, como o 2DRafael falou eu preciso secar mais, mas não agora. Vou entrar em um clean bulk, e quando tiver mais massa foco em um cutting até atingir uns 8% de BF. Dieta Essa semana não treinarei, pois ainda estou fraco, e para me dar um descanso. Nas duas semanas seguintes manterei as calorias perto da taxa de manutenção (2.100kcals), e continuarei a treinar 3 vezes na semana. A partir da terceira semana começarei a subir 100kcals por semana nos dias de treino (treinando 4 vezes na semana), e manterei as calorias dos dias de descanso em 2.100kcals. A idéia é subir as calorias até chegar a +25% nos dias de treino, e -10% nos dias de descanso. Ficando assim: +25% do gasto calórico nos dias de treino = 2810 calorias -10% do gasto calórico nos dias sem treino = 2023 calorias Macros: Training Days = Proteínas = 150g, Gorduras = 50g, Carboidratos = 445g Rest Days = Proteínas = 150g, Gorduras = 80g, Carboidratos = 179g Como eu disse, a idéia é essa, mas vou me pesar a cada semana para acompanhar a evolução do peso, e levando em conta o aumento da retenção inicial. Conforme os resultados chegarem vou modificando a dieta. Treino Durante as duas semanas que ficarei na minha taxa de manutenção manterei 3 treinos na semana, split, como estou fazendo durante o cutting. A partir da terceira semana já começo oficialmente o bulk, e manterei 4 treinos na semana, divididos em 2 dias Upper, e 2 dias Lower. Será uma adaptação do GBR do Lyle McDonald, e ficará assim: Segunda-feira - Upper Body Bench press: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Deadlift: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Incline bench press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Rows: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Shoulder press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Triceps Exercise: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest Biceps Exercise: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest Terça-feira - Lower Body Squat: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Stiff Legged Deadlift: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Leg press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Leg curls: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Calf raise: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Seated calf 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Quinta-feira - Upper Body Bench press: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Pulldown / chins: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Incline bench press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Rows: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Shoulder press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Triceps Exercise: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest Biceps Exercise: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest Sexta-feira - Lower Body Squat: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Stiff Legged Deadlift: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Leg press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Leg curls: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Calf raise: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Seated calf 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Bom é isso gente, passada essa semana de descanso, e as duas seguinte na manutenção, já começo o clean bulk, que pelas calorias deve ser bem clean mesmo. Essa semana vou relatar muito pouco, só postando se já me sinto melhor, e se o estômago voltou ao normal, mas não treinarei, nem seguirei dieta. Bom final de semana a todos.

Esses "desinstrutores" vou te contar... Devem ser discípulos da frase "a ignorância é minha, eu espalho para quem eu quiser!".

Adiada por tempo indefinido. A maior participação dessa mega Cheat Day ia ser eu tentando comer 20.000kcals em uma só refeição, mas peguei um intoxicação alimentar brava, passei o dia com diarreia e vômito, então sem essa modalidade fica sem graça. Pela primeira vez na minha vida não quero nem ver comida na minha frente, a intoxicação aqui está brava mesmo.

Parabéns pelo resultado veggie, vitória mais do que merecida. Uma pena que não continuará comentando com a mesma frequência, mas que bom que tudo está dando certo na sua vida pessoal. E olha, ano que vem quero outro Challenge para ter a minha revanche !! kkk

Foi a primeira vez que fiquei doente desde junho do ano passado, seis meses antes do cutting.

O Tibissa tem praticamente os mesmos votos que todos os competidores juntos, falei que esse veggie ia ganhar!

38, digitei errado. Valeu. Sim, segundo a médica foi infecção alimentar, mas já estou melhor. Estava um caco, mas nada que um pouco de soro na veia não resolveu.

Lanterninha??? Eu nesse exato minuto: