RTiago

Esse aqui me matou de rir: "Se furar o bíceps dele com uma agulha da para abastecer a Petrobras por um ano."

Sim, fique tranquilo, não vale a pena ficar tão metódico em cima dos valores da dieta. Relato de 12 de setembro, 2012 Barbell Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps 61 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x max reps Weighted x max reps Weighted x max reps [*]Bend-Over Barbell Rows 41 kg x 10 reps 41 kg x 10 reps 41 kg x 10 reps [*]Biceps Curls 24 kg x 15 reps 24 kg x 15 reps 24 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps. - Terminei o treino em ~50min. - Abaixei os pesos, em especial o Deadlift. Vou aumentar nas próximas semanas. - Calor continua tenso! kk Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Pior do que a matéria, foi esse comentário na página: Nome: Jonas Alba Rimmer - 12/9/2012 - 10:22 Deve ser músculo pra valer, senão o Guiness não homologaria. Eles são rigorosos.

César, não sei onde leu isso, mas está errado. O Martin Berkhan diz para se manter a primeira refeição como a maior nos dias sem treino, e o pós-treino como a maior nos dias de treino. Ele diz para manter no mínimo em 35-40% do valor diário nessa refeição. Eu como duas vezes ao dia, e sempre divido 50-50%, tantos nos dias de treino, quanto nos dias de descanso. Pode ser 60-40% e 40-60% se quiser, sem problemas. Que bom então, miséria gosta de companhia. Já me sinto melhor! kk

Nenhuma.

O Martin Berkhan sugere comer mais na primeira refeição, pois você é sempre mais sensível a insulina na sua primeira refeição. A sensibilidade à insulina é aumentada após a depleção de glicogênio. Se você não comeu em 8-10 horas, o glicogênio hepático é modestamente empobrecido. Isto aumenta a sensibilidade à insulina. Mesma coisa com o treinamento do peso. A sensibilidade à insulina está aumentada, enquanto os estoques de glicogênio muscular não estão cheias. Daí o motivo de se aumentar o consumo nesses horários.

" Bom galera, tenho 14 anos, 1,68 de altura vou fazer 15 anos em julho, até hoje só beijei duas minas, bom acho que aparencia conta muito nessa idade, que muitos mlks amigos meus mesmo só dizer para outro colega chegar em tal mina, ai chega na minha e a mina acaba querendo porque o cara é bonitinho e tal, bom olhe minhas fotos e style, estou há cada dia me considerando mais feio, sei que não pode fazer isso para si desmoralizar mas .... (Sequência de fotos em poses estilosas e sem camisa) " HAUHAUHAUHUHSUSHSAUHSUHAUHSUSHAUSHAUH Desculpe Luck3d, não consegui me segurar, tive que rir, ou iria explodir !! kkkkkk

Não precisa fica tanto nisso de % por refeição César. Eu calculo o valor total do dia, digamos 200P / 300 C / 100G (números apenas para demonstração). Aí se vou comer 500g de peito de frango, por exemplo, tempero tudo, e separado "mais ou menos" metade do valor, já que como duas vezes ao dia. Aí faço cada uma no seu horário. Se você come 3 vezes, pode calcular o total do dia, e comer aproximadamente 1/3 do valor em cada refeição. Não precisa ser tão rigoroso com isso, não fará diferença.

kkkkkk Bora né, César?! Relato de 11 de setembro, 2012 Hoje foi rest day, sem treino algum. Acordei meio dolorido, mesmo não tendo usado muita carga, afinal fiquei mais de uma semana sem treino, então era esperado. Não sei como está no resto do Brasil, mas aqui o calor está de matar. Não que o sol esteja tão quente, mas o clima está abafado, sem umidade. O problema desse clima é que cansa mais rápido do que um clima mais úmido e gelado. Tive que ir no mercado duas vezes hoje, e cheguei com o suor escorrendo na cara, isso porque o mercado é perto da minha casa (3 quarteirões). Vixe! Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Agora vai! Treino 10 de setembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps [*]Incline Barbell Bench Press 46 kg x 10 reps 46 kg x 10 reps 46 kg x 10 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 29 kg x 10 reps 29 kg x 10 reps 29 kg x 10 reps [*]Tríceps Cable Pushdown 30 kg x 15 reps 30 kg x 15 reps 30 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps. - Terminei o treino em ~45min. - Diminui o peso por não ter treinado semana passada, e ter ficado meio fraco depois da infecção alimentar. - Aumentarei as cargas na próxima semana, e na seguinte já devo estar com as cargas normais. - Para complicar o treino, aqui está um calor infernal. Está 31o C, mas sem vento algum, parecendo abafado, e umidade muito baixa. Até voltei a dormir com o ventilador ligado esses dias, pois não consigo dormir sem ele pelo calor. Tenso! Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Chuck Norris originalmente também estava no elenco do filme "300", mas dada a velocidade com que ele matou todo o exército de 1 milhão de homens do Xerxes, o filme teria que mudar de nome: "300 segundos".

Desliga o cérebro e vai !! rs Eu nem gosto de comédia ou ação, para falar a verdade. Gosto de filmes pensativos e criativos (The Artist, Requiem For a Dream, The Godfather, Before Sunrise, Before Sunset, Pulp Fiction, The Good The Bad And The Ugly, etc). Sabe aqueles filmes ganhadores de oscar que geral fala mal e dizem que são chatos?! Eu adoro! Mas quando vejo uma comédia ou ação, vejo sem expectativas, me diverte mais assim. Ainda não vi Mercenários 2, mas parece que a melhor parte são os atores tirando sarro de si mesmos. Só nesse vídeo que o Martin postou já teve referencias a Rambo e a vida política do Arnold.

Só que eu tenho a incrível capacidade de comer uns 5 daqueles sorvetes, e não sentir o menor remorso. Se descobrir um lugar aqui em Uberlândia que vende isso ... eu me acabo !!!!

Fale para ele onde vende Mimis ... só de maldade!

Muito boa a casquinha, adoro sorvete. Aquilo era doce de leite no meio dela?

Qual o peso e BF atuais?

HAUHUAHUAHUHA Você não perdoa nada héin?! Não mesmo! Dá nada não, tá só meio inchadinho. Assim que a retenção passar o cara da foto vai ficar beleza! Pois é, tremendo noob, não fez TPC. Relato dessa semana (02/set à 09/set) Essa semana não comentei, por estar de molho mesmo. A infecção alimentar passou durante esse tempo, mas ainda estava com um pouco de diarréia no início dela. O vômito parou no fim de semana passado, quando tomei soro. Agora já estou melhor. Próxima semana (09/set à 16/set) Voltarei a treinar segunda-feira (amanhã). Nessa semana e na próxima manterei na minha taxa de manutenção (~2.100kcals), treinando 3x na semana, em um split ABC (segunda-peito / terça-dorsal / sexta-pernas). Começarei a subir as calorias a partir da terceira semana, como já havia explicado aqui. O cutting oficialmente acabou, e que venha o bulk. Atualizei a primeira página com os dados de como será tudo durante o clean bulk atual, e sempre que mudar algo atualizarei lá. Assim ficava mais fácil para seguirem. Bom final de semana a todos.

Você também é de Uberlândia Ockham? Essa academia que tem só o suporte fica a um quarteirão da minha casa, e estou sem carro, então por enquanto ela é mais viável. Mais para a frente darei uma olhada nessa academia que você falou, obrigado pela dica! Sim, sempre agachei, mesmo sem o suporte. Antigamente me virava, usava os bancos do supino de suporte, pedia para os instrutores levantarem a barra para mim, fazia Power Clean + Front Squat, fazia com halteres, etc. Mas nunca deixei de agachar.

Para mim o problema é esse mesmo, Martin. Se fosse uma cidade pequena, só que não é, tem 620m habitantes, e academias a cada esquina. Só aqui perto de casa tem três, duas com apenas um quarteirão de diferença. Acho que assim que popularizou entraram pessoas de negócio sem entendimento do assunto querendo ganhar dinheiro, aí já viu né?! Academias bonitas (visualmente), com instrutores apenas de treinos básicos (ABC + aeróbicos depois do treino para todo mundo), e falta de estrutura de treino. Nessa academia em que estou (Academia Êxito) não tem nem a meia gaiola, mas acabaram de comprar um Smith novo, agora tem dois. O novo é todo cheio de detalhes, isso e aquilo, todo preto, bonito admito, mas isso vai ajudar em que no treino? E todo mundo está querendo usar o novo, o antigo (que não deve ter mais de dois anos) está as moscas. Sabe quando criança ganha um brinquedo novo, e só quer brincar com ele. Exatamente assim! O suporte para o agachamento que tem lá é igual esse abaixo. E acredite, já ajuda muito, porque nas antigas academias, agachar sem suporte algum era uma Odisséia. [2]

A academia do trabalho era pior, não tinha gaiola nem suporte, tinha que me virar nos 30 para fazer agachamento livre. Por isso geralmente fazia o sumô com halteres, que é o mais fácil para se fazer sem suporte algum. Outras vezes pedia ajuda para os instrutores, mas eles não eram lá essas coisas, ficavam mais tempo dando em cima das meninas que treinando, aí ficava difícil depender deles. Na academia atual é melhor, pelo menos tem o suporte para a barra do agachamento livre, já é algo. Nessa pago 70/mês, a do trabalho era gratuita, então nem tinha como reclamar. Detalhe: aqui em Uberlândia não se acha nem mesmo a meia gaiola, em nenhuma academia da cidade inteira. A gaiola completa então é lenda pura. E mesmo suporte para o agachamento, até hoje só vi nessa academia em que estou agora, nas outras (já visitei várias para ver as dependências) só há o Smith mesmo. Trágico.

Teve até continuação: Para que você treina, Luck3d? ( ) Performance ( ) Ganhar força ( ) Estética ( ) Saúde ( ) Gosto do exercício ( X ) Pegar as cocotinhas tudo Luck3d é luck3d, resto é resto.

A execução está boa Martin, e as cargas estão progredindo. Aí pelo menos tem a meia gaiola, aqui o máximo do luxo possível é o suporte para a barra. Uma vez perguntei na recepção de outra academia se tinha gaiola, a moça riu de mim . E não é "celular tijolão", é "celular anti-furto".

O papo lá hoje está animado.

Sim, o Jucaa pegou um tremenda infecção alimentar muito pouco antes do campeonato, que seria o primeiro dele. Isso o deixou bem deprimido por um tempo. Concordo com o Iceman, deu pena do cara. Imagina se preparar para a competição por meses, e acontecer isso nesse momento. Coitado. [2]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94005-bodybuilding-passa-mau-e-desmaia-no-palco/#entry1194682