RTiago

Melhoras aí Panda, deve ter sido bem ruim, héin?! Agora já está melhor, ou ainda sente alguma coisa?

Deve ter confundido com o "Po Pruto".

É que eu não conto eles exatamente, daí o motivo deles ficarem sempre assim tão bonitinhos. rs Relato de 21 de setembro, 2012 Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Stiff 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 150 kg + peso do aparelho x 10 reps 150 kg + peso do aparelho x 10 reps 150 kg + peso do aparelho x 10 reps [*]Leg Curl 40 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Machine Standing Calf Raise 80 kg + peso do aparelho x 5 reps 80 kg + peso do aparelho x 5 reps 80 kg + peso do aparelho x 5 reps 80 kg + peso do aparelho x 5 reps [*]Seated Calf Raise 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps 60 kg + peso do aparelho x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. - Desci bem no Squat, até próximo ao calcanhar. Senti menos pressão nos joelhos do que quando desço até 90o graus. Mais alguém sente isso? Corrigi também a subida, levando em conta o que o Mark Rippetoe fala, de subir com o quadril mais elevado. Eu forçava mais o superior no início. Foi mais fácil subir hoje do que nos outros dias, apesar de descer mais. - O Stiff está tranquilo, ainda dá para aumentar nas próximas semanas. Não estou tão perto da falha nesse exercício, devo aumentar 2kg por semana, nas semanas seguintes. - O Leg Press já está meio pesado, consigo executar a parte excêntrica sem problema, já a concêntrica está mais difícil. Se tivesse uma repetição a mais não conseguiria voltar o peso. Preciso melhorar nesse exercício. - Trocaram o aparelho do Leg Curl na minha academia, antigamente era um bem velho, cujos cabos prendiam, e prejudicavam o movimento, não deixam colocar mais carga. Agora o novo aparelho não prende, o que já melhorou bastante o exercício. - Vou aumentar aos poucos as cargas dos exercícios de panturrilhas também. Não sei se já disse isso, mas as minhas não crescem nem por decreto. Tenho míseros 34cm de panturrilhas . Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Já melhorou. Pensa num cara com moral, ir na academia SÓ FAZER A SOCIAL !! Outro nível né SG?! rs Relato de 20 de setembro, 2012 Hoje novamente foi rest day, sem treino, mas dieta 100% nos macros. Como havia dito, senti um pouco o trapézio ontem, na última série do Deadlift. Porém, hoje não senti nada, devo ter forçado a área apenas por um segundo, e em seguida voltou ao normal. Tomarei mais cuidado ao treinar dorsal. Essa noite não foi fácil dormir, caiu uma chuva forte aqui, ficando sem luz, e aí ficou bom demais. Calor do cão, a chuva parece ter deixado o clima abafado, e acabou a energia, ou seja, sem ventilador. Delícia!! Rolava de uma lado, a cama até "pregava" no corpo de suor, virava para o outro, a mesma coisa. Só consegui mesmo dormir quando a luz voltou e o ventilador ligou, aí sim. Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Tô aqui, calma. kk Relato de 18 de setembro, 2012 Rest Day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros. Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K Relato de 19 de setembro, 2012 Barbell Deadlift 35 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps 63 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x max reps Weighted x max reps Weighted x max reps [*]Bend-Over Barbell Rows 43 kg x 10 reps 43 kg x 10 reps 43 kg x 10 reps [*]Biceps Curls 28 kg x 15 reps 28 kg x 15 reps 28 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps. - Terminei o treino em ~50min. - Senti um pouco o trapézio (perto da lesão) na última série do Deadlift. Parei o exercício na hora, e não senti mais nada. Espero que a dor não volte. Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Fecharam o relato do Thiago Machado hoje, agora acabou a sessão comédia. Uma pena, era engraçado ...

Não problema nenhum, mas lembra de compensar na próxima refeição. Se almoçar com a namorada, e comer 1.000kcals (apenas estime as calorias), reduza esse valor do total diário, nas próximas refeições. Exemplo: se tem que comer 2.500kcals, e comeu 1.000kcals nesse almoço, alcance apenas 1.500kcals nas próximas refeições ao longo do dia, e não 2.500kcals.

Eu ri foi do nome "coisa da asma". Bombinha velho, bombinha. rs

"Coisa de asma" ????? kkkkkk

kkk É para isso que agente treinar Ligabo, para chegar nesse nível. Ir na academia "só mostrar o material", responsa né?! Não trabalho mais lá, então não haverão mais histórias da QB e FR . PS: elas nunca descobriram !! Feel like a ninja !!

Relato de 17 de setembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps [*]Incline Barbell Bench Press 48 kg x 10 reps 48 kg x 10 reps 48 kg x 10 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 33 kg x 10 reps 33 kg x 10 reps 33 kg x 10 reps [*]Tríceps Cable Pushdown 35 kg x 15 reps 35 kg x 15 reps 35 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps. - Terminei o treino em ~45min. - Aumentei um pouco a carga de todos os exercícios, aumentarei mais na próxima semana. Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K Momento "Ta falando sério?!" do dia Hoje, chegando na academia, cruzei com um antigo amigo meu que mora perto da minha casa, nos conhecemos desde os 6 anos. Ele estava cumprimentando todos na saída, e não aparentava ter nenhuma gota de suor, ou o mínimo de cansaço, apesar de estar com roupa de treino. Perguntei para ele se não tinha treinado pesado, e a conversa resultou nisso: Eu: Já está indo embora, nem suou, fica mais. rs Ele: Não, não treinei hoje não. Vim só falar um pouco com a galera. Eu: Pôs roupa de treino, trouxa mochila, só para conversar com o pessoal? Ele: É, sabe, só fazer minha social. Eu: Beleza, falou cara. Some não! Esse tem moral, vai na academia só para conversar com a galera. E eu perdendo meu tempo treinando ...

Beleza então. No início você poder ter uma dificuldade de comer tudo de uma vez, mas com o tempo você acostuma.

Sim, fiz a WD por pouco menos de um mês. Gostei sim, não senti fome alguma durante o dia, e comia apenas uma grande refeição pós-treino. Eu modifiquei um pouco a dieta, já que é sugerida pelo criador dela comer um pouco durante o dia (pequenas saladas, shakes, etc), e isso para mim não é jejum de forma alguma. Eu ficava o dia todo sem comer, somente com café com adoçante, e tomava 10g de BCAA 5-15min antes do treino. Era, digamos assim, uma mistura de WD com LG. Apesar de gostar da dieta, não a recomendaria para todos, especialmente durante um bulk. Dificilmente alguém conseguirá comer muito mais do que 2.500~3.000kcals em apenas uma grande refeição. Mas se estiver em cutting, ou adorar refeições enormes, então acho que se adaptará bem. Sim, essa é a última semana de consolidação, então começarei a aumentar as calorias na próxima semana. O meu também fica por aí, 17-18 horas de undereating, e 6-7 horas de overeating.

Velho, esse cara (fake) não para !! Maldito Po Pruto, mal consigo ver seus movimentos. http://www.hipertrof...serMode=content Ohhhh falta do que fazer ! ! ! Olhas as tags de um tópico criado por ele: porra, merda, Pa Prut, carnica, Pengo, Vendeta, diabo, Lucked3, Zyzz, etc Aff ...

Já que estamos no assunto de chocolate, olha o que estou comendo nesse exato minuto: PS: Ouro branco é muito bom mesmo !!

A regra é simples: Se não for gostoso, não ganha meu selo de qualidade. Simples assim !!

A idéia é boa Martin, da próxima vez leva um pote de sorvete, e quando a galera tiver correndo na esteira, comece a comer e degustar, tipo assim: Estou pensando seriamente em fazer isso ... só de maldade. kkk brinks ... é bom, mais ou menos. Só para constar, comi uma barra de talento com castanhas do pára após o treino hoje, depois de uns suspiros e duas paçocas (além, é lógico, de 1,5kg de comida antes). Sim, sou foda.

Sim, está bem quente, e os mosquitos estão de matar. Começou a chover agora a pouco, espero que o clima amenize, mas no mínimo aumentará a umidade, o que já ajuda. Todos os exercícios com barra os pesos são totais (como o Squat), quando o exercício é com halteres eu coloco só o peso de um dos lados, como se fosse o Fitocracy. Sim, estou ansioso para aumentar as calorias , mas farei isso gradualmente (+100 kcals por semana, nos dias de treino, após a consolidação), e acompanharei a variação de peso, para manter o bulk bem clean mesmo. Pretendo ganhar em torno de 1 kg por mês, e queria chegar a uns 80 kg antes de iniciar o bulk, sendo que atualmente estou com ~ 66 kg. Porém, vou me guiar mais pela gordura corporal, me mantendo no bulk até chegar a 15% de BF, aí voltarei ao cutting. Mas acho que conseguirei manter o bulk por um bom tempo, antes de voltar ao corte.

Estou fazendo consolidação nessa semana, e na próxima. Durante esse período estou mantendo as calorias próximas a meu gasto calórico todos os dias, a partir da terceira semana começarei a subir as calorias (100kcals por semana). Relato de 14 de setembro, 2012 Barbell Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Barbell Stiff Legged Deadlift 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps [*]Machine Standing Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps. - Terminei o treino em ~50mim. - Minha perna ainda estava um pouco dolorida pela Terra de quarta, daí o motivo do treino tão curto. - Ganhei uma bolsa para academia hoje, lá onde treino. A academia está fazendo aniversário, então deram essas para alguns membros. Ela parece com essa, mas tem o nome da academia (Academia Êxito) de um lado, e o meu do outro: Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Foi porque não treinei semana passada, e não quis forçar o trapézio após esse tempo parado. Mas vou aumentar as cargas na próxima semana, e na seguinte já devo ter voltado as cargas normais.

Eu adoro esses caras metidos a instrutor, e que comentam sem ninguém pedir ajuda. Uma vez um cara fez isso comigo e eu fingi que era gago. Fiquei dois minutos dizendo: ah-ah-ah-ah-ah-ah- ta-ta-ta-ta-ta-ta-, a-a-a-a-a-cho-cho-cho qu-qu-qu-qu-qu-que e-e-e-e-e-eu-eu-eu entendi-di-di-di-di-di-di-, obri-bri-bri-bri-ga-a-a-do-o-o-o. Aí ignorei ele e continuei fazendo meu treino, foi legal !!

O que??? Fotos sem cuequinha velha e beje??? Assim as minas vão ficar desapontadas velho ...

Relato de 13 de setembro, 2012 Hoje foi rest day, sem treino algum. A perna está meia dolorida do Terra de ontem, mas acho que amanhã já estará bom para treinar os membros inferiores. Essa noite não dormi tão bem por causa do calor. Mesmo com o ventilador ligado demorei a dormir, e acordei umas duas vezes por causa do calor. Está estranho o clima, abafado, sem umidade. Está complicado, espere que melhore. Dieta: 150P / 240C / 60G / 2100K

Só na última meia hora ele postou em uns 10 tópicos diferentes, todos com comentários tipo esses que postei, mas a moderação já apagou todos. Cara esquisito ...

http://www.hipertrof...-rederem-a-min/ http://www.hipertrof...to-do-po-pruto/ Enquete: Plebiscito Do Po Pruto O que devo fazer? Simplesmente parar de postar Continuar lutando contra os fâns do Zyzz e todo tipo de baitola Pular da ponte (suicidar-me) Detalhe: ".Po Pruto.". kkkkkkk