RTiago

Thiago Machado, o eterno "persona non grata" dos fóruns de musculação.

Melhoras para sua namorada aí Martin.

Tiago, não sei se já respondeu, mas quer chegar a que corpo com a musculação? Qual seu objetivo? Essa greve foi ruim mesmo, complicou a vida de muitos. Não tenho um padrão em números não, mas quero chegar até onde a genética me permitir. Não tenho intenção de usar AE`s (nada contra quem usa), então quero chegar até onde naturalmente for possível. Viso mais definição que tamanho, então após esse bulk (sem período de término) devo fazer um cutting bem controlado, para definir bem, depois voltando para um bulk, e por aí vai. Tamanho em centímetros e quilos na balança já acho bobagem definir exatamente. Se tivesse que dizer "quero shape tal", diria que quero algo próximo a um shape fitness, com um bom tamanho, mas visando mais a definição.

Fazia na FPU (Faculdade Politécnica), mas já acabei. Formei em administração no meio desse ano.

Menos mal assim, pior seria se tivesse dado algum problema. Imagina se ele resolvesse processar, cara ia dar um trabalho ... Se bem que, processar pobre para que. Não tenho nada para ele tirar mesmo. kkk

Não, e nem vou contar. Deixa a história morrer! Abafa o caso! rs HAUHAUHSUAHUSHA Vocês são foda, já estou com a consciência pesada, e vocês não estão ajudando! kkkk Imagine se ele fica traumatizado e a culpa é minha. Vixe ...

Nunca tive ...

Para me tirar o quê? Eu não tenho nada. kkk

Continuação da história de ontem: Bom, após gritar com o garoto ontem, e quase ter feito ele borrar as calças, quis pedir desculpas hoje para ficar tudo tranquilo. Mas chegando lá ele não estava, tudo bem, fiz meu treino normalmente. Quando estava indo embora perguntei para o instrutor, se o garoto não tinha ido hoje, ou se tinha ido mais cedo. Aí ele me contou que o cara cancelou a matricula ontem, e vai procurar outra academia. O motivo, segundo o instrutor, é que aparentemente alguém quase o agrediu ontem, e ele estava com medo de retornar e apanhar do cidadão. Ontem o instrutor não estava na hora do grito, daí ele não sabe que fui eu que gritei. Cara, agora fiquei com a consciência pesada, o cara foi embora por minha causa. Se ele tivesse ido hoje eu tinha explicado tudo, mas acho que ele não aparece nem lá por perto. rsrs PS: a velhinha também não foi, mas logicamente, deve ser por acaso.

Comigo já aconteceu pior Panda. Uma vez estava em uma festa da faculdade, quando um cara chegou em mim e disse: "Eu, você. Você e eu. Nós quatro! Rola?". E ainda, um amigo meu estava do lado, e nunca mais me deixou esquecer essa história. Quem pode, pode. kkkkk Relato de 25 de setembro, 2012 Barbell Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps [*]Tri-set Abdominal do André Peirin 1o Set Abdominal Declinado x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de Pernas x 15 reps [*]2o Set Abdominal Declinado x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de Pernas x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre o 1o e o 2o set de abdominal. - Terminei o treino em +/- 1:30hr. Hoje demorou um pouco, costumo terminar antes. - Primeira vez que fiz o High Bar no Squat, tive um pouco de dificuldade, estava muito acostumado com o Low Bar. - Amanhã o abdômen estará uma beleza, não o treino diretamente a meses. Dieta: 120P / 318C / 50G / 2200K Continuação da história de ontem: Bom, após gritar com o garoto ontem, e quase ter feito ele borrar as calças, quis pedir desculpas hoje para ficar tudo tranquilo. Mas chegando lá ele não estava, tudo bem, fiz meu treino normalmente. Quando estava indo embora perguntei para o instrutor, se o garoto não tinha ido hoje, ou se tinha ido mais cedo. Aí ele me contou que o cara cancelou a matricula ontem, e vai procurar outra academia. O motivo, segundo o instrutor, é que aparentemente alguém quase o agrediu ontem, e ele estava com medo de retornar e apanhar do cidadão. Ontem o instrutor não estava na hora do grito, daí ele não sabe que fui eu que gritei. Cara, agora fiquei com a consciência pesada, o cara foi embora por minha causa. Se ele tivesse ido hoje eu tinha explicado tudo, mas acho que ele não aparece nem lá por perto. rsrs PS: a velhinha também não foi, mas logicamente, deve ser por acaso.

KKKKKK Conta mais Panda, agora fiquei curioso.

É sério. Saiu sem querer, eu não tive a intenção de gritar na hora. Sabe quando você faz algo instintivo, e dois segundos depois pensa "mas que merda foi essa cérebro?!". Então ... PS: virei fan da velhinha. kkkk

Pior foi a cara dele na hora, estilo "Me bate não, tio. Já parei!". PS: a velhinha é foda! Virei fã! HAUHUAUSHUSHU Você também é de Uberlândia né?! Não sei se o local que você frequenta é mais tranquilo... ou se eu que atraio esses fenômenos. Valeu.

Não é bem uma asneira, mas aconteceu comigo hoje na academia: Tem um cara na academia, que aparentemente é gay (nada contra). Aí ele estava fazendo supino declinado no banco ao lado de onde eu estava (eu fazendo o supino reto). Começou a tocar uma música daquelas de balada na academia. Ah, pra quê! O muleque se soltou todo !!! Colocou as mãos soltas para baixo (estilo quebradas), rebolou o quadril, ficou na ponta dos pés, e me solta na maior altura: "Eu sei que eu sou ... bonita e gostosa!!". Na hora eu assustei, e para valer! Sem pensar, naquele momento fechei a cara, e gritei bem alto (alto mesmo, de doer a garganta): "QUE ISSO JOVEM???". Rapaz, o constrangimento foi geral. O garoto se assustou e ficou me olhando com cara de medo, com os braços a frente do rosto. Ele achou que eu ia agredi-lo. Nisso, ele abaixou os braços, endireitou o quadril e sentou no banco para terminar de descansar, queitinho. Todo mundo ficou me olhando. Eu, sem graça, coloquei o MP4 para tocar (tinha esquecido de por), e voltei para o exercício. Gente, eu juro, o grito saiu sem querer, eu não quis assustar o cara. RSRS Depois uma senhora (chuto uns 70~75 anos) chegou perto de mim (uns minutos depois), me cutucou no ombro (aí tirei os fones), e falou: "Isso aí garoto, na minha época era assim mesmo. Fumar era bonito, e dar o cu era feio. Você tá certinho!". HAUHAUHAU eu ri da velha. Fiquei com pena do garoto, mas é sério, eu gritei sem querer. Fiquei com a consciência pesada, devia ter pedido desculpas para ele, mas fiquei com tanta vergonha que na dúvida voltei para o treino, como se nada tivesse acontecido. O cara se assustou para caramba na hora. Estou pensando seriamente eu procurar outra academia. kkk

HAUHAUHUAHUHAUHAUSHUA Pior que foi sem querer, um segundo depois eu pensei "mas que merda eu acabei de fazer?". Sabe quando você age por impulso, sem pensar antes de agir, então. Também não tenho nada contra, cada um que siga a vida da maneira que quiser, mas ele também não devia fazer nada tão escandaloso em um local com vários desconhecidos. É preciso ter bom senso da parte deles também. Fiquei com a consciência culpada, amanhã vou procurar ele e pedir desculpas por ter gritado. O grito saiu sozinho!

A informação (geral) de tortas alemãs eu peguei na internet. Com lanches eu calculo uma vez o valor total (com base no que tem nele), e sempre que quero mudo só a quantidade, aí calculo os macros totais. Sim, vou subir bem aos poucos. Essa semana passei as calorias para 2.200kcals/ON e 2.000kcals/OFF. Vou subir apenas 100kcals por semana, para não atirar logo comida pela garganta e ganhar muita gordura. Relato de 24 de setembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps [*]Triceps Cable Pushdown 33 kg x 15 reps 33 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 24 kg x 15 reps 24 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:10hr. - Primeira semana com a divisão 2x Upper/Lower. Gostei do treino, amanhã será pernas e abdômen. Dieta: 120P / 318C / 50G / 2200K Momento "Mas que porra é essa?!" do dia: Tem um cara na academia, que aparentemente é gay (nada contra). Aí ele estava fazendo supino declinado no banco ao lado de onde eu estava (eu fazendo o supino reto). Começou a tocar uma música daquelas de balada na academia. Ah, pra quê! O muleque se soltou todo !!! Colocou as mãos soltas para baixo (estilo quebradas), rebolou o quadril, ficou na ponta dos pés, e me solta na maior altura: "Eu sei que eu sou ... bonita e gostosa!!". Na hora eu assustei, e para valer! Sem pensar, naquele momento fechei a cara, e gritei bem alto (alto mesmo, de doer o pulmão): "QUE ISSO JOVEM???". Rapaz, o constrangimento foi geral. O garoto se assustou e ficou me olhando com cara de medo, com os braços a frente do rosto. Acho que ele achou que eu ia agredir ele. Nisso, ele abaixou os braços, endireitou o quadril e sentou no banco para terminar de descansar, queitinho. Todo mundo ficou me olhando. Eu, sem graça, coloquei o MP4 para tocar (tinha esquecido de por), e voltei para o exercício. Gente, eu juro, o grito saiu sem querer, eu não quis assustar o cara. RSRS Depois uma senhora (chuto uns 70~75 anos) chegou perto de mim (uns minutos depois), me cutucou no ombro (aí tirei os fones), e falou: "Isso aí garoto, na minha época era assim mesmo. Fumar era bonito, e dar o cu era feio. Você tá certinho!". HAUHAUHAU eu ri da velha. Fiquei com pena do garoto, mas é sério, eu gritei sem querer. Fiquei com a consciência pesada, devia ter pedido desculpa para ele, mas fiquei com tanta vergonha que na dúvida voltei para o treino, como se nada tivesse acontecido. O cara se assustou para caramba na hora. Estou pensando seriamente eu procurar outra academia. kkk

Tranquilo, pode usar sem medo.

Não, adoçantes baixos em calorias (tais como zero cal e afins) não quebram o jejum, mas adoçantes dietéticos sim. Esses são feitos para pessoas com diabetes, que não podem consumir alimentos e bebidas de alto índice glicêmico, e costumam ter praticamente as mesmas calorias que o açúcar comum. Veja na embalagem, se ele for caloricamente pobre, pode utilizar sem problemas. O Martin Berkhan relata que durante o undereating você pode consumir até 50kcals durante todo o período de jejum, que ele não será quebrado.

Inclusive uma foi devorada esse final de semana, mas nem comi tudo, só metade (~1.000kcals em cada dia) ... dá nada!! rsrs Meu pai também gosta delas, então ele comeu a outra metade. Meu pai adora tudo que tem gordura, carne gorda, torresmo, e adora virar o frasco de azeite no arroz para deixar "molhadinho". Eita nóis !! kkkk

Estou querendo ter ganhos lentos, em torno de 1 kg por mês. Acho que assim meu BF não subirá rápido demais, e aí vou poder ficar mais tempo no bulk.

Beleza Martin, tirarei o Incline Bench Press, obrigado pela ajuda .

Você está confundido seu gasto calórico com a TMB. A TMB é quanto seu corpo gastaria em repouso (em coma, por exemplo), o gasto calórico total é o total de calorias que seu corpo gasta (TMB + demais gastos). 1 ) BMR ou TMB (Taxa Metabólica Basal): A quantidade de calorias você precisa consumir para manter seu corpo se você estivesse em coma (nível base). É comum pessoas confundirem a TMB com o total de calorias que o seu corpo gasta, isso está incorreto. A TMB é apenas o gasto básico do seu corpo, o que ele gastaria caso você estivesse em coma e não se locomovesse nunca. 2 ) NEAT (Non-Exercise Thermogenesis Associated): São as calorias queimadas em exercícios indiretos, as tarefas diárias que também fazer o corpo queimar algumas calorias (por exemplo: lavar, andar, falar, fazer compras, trabalhar). Ou seja: EXERCÍCIO INCIDENTAL! É algo que todo mundo tem uma boa quantidade de controle. 3 ) EAT (Exercise Associated Thermogenesis): As necessidades calóricas associados ao exercício planejado, ou seja, o treino. A menos que alguém faça uma tonelada de exercícios (por exemplo: duas ou mais horas de treino em uma dia um dia), geralmente não adiciona grande quantidade de calorias para suas necessidades. 4 ) TEF (efeito térmico da alimentação): O gasto calórico associado com a alimentação. Independentemente dos mitos que lhe foram ditos - este valor é independente da sua frequência alimentar. É uma percentagem do total de calorias consumidas. Ela varia de acordo com teores de macronutrientes e fibras. Para a maioria das dietas mistas, é algo em torno de 15%. A proteína é mais elevada (até 25%), hidratos de carbono (carboidratos) são variáveis ​​(entre 5-25%), e gorduras são baixas (geralmente inferior a 5%). Então, mais proteínas, mais carboidratos e mais fibras = MAIOR TEF. Mais gorduras = MENOR TEF. 5 ) TEE (Gasto Energético Total): É o total de calorias que você precisa para a manutenção, o que resulta na soma de todos os cálculos anteriores: Fórmula do gasto total calórico = TMB (ou BMR) + NEAT + EAT + TEF Ao fazer um cutting tire 20% do valor do gasto calórico total (TEE).

Beleza Martin, vou tentar fazer o High Bar. Nele eu posso descer mais do que 90o certo? Fiz umas mudanças no treino, ficaria difícil / inviável fazer Deadlift em um dia, e Squat no seguinte. Por enquanto vou dar um tempo no Deadlift normal, fazendo o Romanian no Lower Day. Ficaria desse modo abaixo, acha que assim fica bom? Mon / Thu Bench press: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Pulldown / chins: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Incline bench press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Rows: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Shoulder press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Triceps: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest Biceps: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest Tue / Fri Squat (high bar): 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Romanian deadlift (RDL): 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Leg press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Leg curls: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Calf raise: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest Seated calf: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest Tri-Set Abs (André Peirin): 1-2 sets x 10 reps / 3' min rest

HAUHAUHAUHAUHAUHAUH Voltou a treinar né Matheus_?! Vi no diário do Martin que já está treinando novamente. Sim, eu faço o Low Bar, faço o agachamento como o Rippetoe ensina em seus vídeos. Você faz o High Bar né?! Acha melhor que o low? Eu não consigo fazer bem o high, prefiro o low mesmo. Consigo pegar mais peso assim.