RTiago

Onde treino é o contrário, raramente vejo alguém fazendo supino com a barra maior (20kg). Geralmente usam a pequena (12kg), aí o cara fica segurando na ponta da barra, junto com os pesos.

HAUHAUHAHUHAU Não se preocupe, comerei um pedaço por você. kk

HAHUAHUHSUAH Se tivesse como te dava Ana, ainda sobrou uma boa parte. Para você também Panda! Relato de 01 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 33 kg x 10 reps 33 kg x 10 reps 33 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps [*]Triceps Cable Pushdown 35 kg x 15 reps 35 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 24 kg x 15 reps 24 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:00h. - Aumentei a carga do Bench e do Shoulder Press, ambos com +2kg. - Mais 100kcals nos dias de treino nessa semana (e assim vai até estar ganhando +/- 300g por semana. Dieta: 120P / 343C / 50G / 2300K

Como esse cara não ganhou o oscar, está além da minha compreensão! Minha mãe acabou fazendo dois bolos, ambos para o aniversário da minha avó. Sobrou praticamente metade de cada um, então não tem jeito, ela vai comer durante a semana. Relato de 30 de setembro, 2012 Amanhã será aniversário da minha avó, 72 anos. Como não tem como fazer o aniversário amanhã, foi feito um churrasco aqui em casa hoje, para comemorar. E com direito a bolos (sim, plural), um de chocolate, e outro de chocolate com côco. Não contei calorias, mas não devo ter ficado em umas 2.500kcals. Dieta: +/- 2.500kcals

Olha, que cara prendado. Se depender de mim para fazer comida, a garota teria que aprender a viver de pão com ovo. kkk

E que cara ruim de morrer ... deve ser parente do Chuck Norris. Ele abraçando a parede coberto de sangue foi épico. kkkk

A minha é daquelas que acha que todo comercial de remédio tá certo, se eu falo algo ela dúvida. kkkk Vídeo do dia: A melhor cena de morte da história (Um trecho do filme Turk Kareteci KIZ de 1973). Não sei se conhecem. kkkk cena tensa, não quero nem passar perto do filme.

Relato de 29 de setembro, 2012 As pernas estão um pouco menor dolorido hoje, do que ficaram quarta. Mas ainda está com um pouco de dor muscular, beleza . Cena do dia: Hoje eu estava fazendo meu almoço, e minha mãe estava conversando comigo. Aí ela me contou que comprou um remédio (de R$78,00) para perder peso. Na hora já desanimei ela falando que o realmente emagrece é dieta e exercícios, mas ela não me dá ouvidos. Ela me mostrou o remédio, e nele vem escrito: "para melhores resultados recomenda-se também uma dieta para perda de peso, e exercícios físicos regulares". Cara, se a pessoa passar a fazer exercícios e seguir uma dieta, vai precisar do remédio para que?? Detalhe: hoje o almoço da minha mãe foi torresmo frito com cerveja. E nesse exato minuto ela está fazendo um bolo de chocolate na cozinha. Ê mãe !!!! kkk O pior é que ganhando ou perdendo peso, ela vai culpar o remédio! Dieta: 120P / 223C / 70G / 2000K

Hoje eu estava fazendo meu almoço, e minha mãe estava conversando comigo. Aí ela me contou que comprou um remédio (de R$78,00) para perder peso. Na hora já desanimei ela falando que o realmente emagrece é dieta e exercícios, mas ela não me dá ouvidos. Ela me mostrou o remédio, e nele vem escrito: "para melhores resultados recomenda-se também uma dieta para perda de peso, e exercícios físicos regulares". Cara, se a pessoa passar a fazer exercício e seguir uma dieta, vai precisar do remédio para que?? Detalhe: hoje o almoço da minha mãe foi torresmo frito com cerveja. E nesse exato minuto ela está fazendo um bolo de chocolate na cozinha. Ê mãe !!!! kkk O pior é que ganhando ou perdendo peso, ela vai culpar o remédio!

Já dizia o eterno Vicente Matheus: "O Difisio, vossês sabem, naum é fácio ...".

Sério, cara. Para! O que te faz pensar que ovos, carne e frango não tem um bom valor biológico. Ou ainda melhor, o que te faz pensar que isso importa para alguém com uma boa ingestão proteica (>150g). Ou um cara com 45cm de braço falou, então tá falado?! Um pouco mais de bom senso antes de comentar. Você fala tanto do valor biológico importar, me diga o por que. Qual a sua explicação científica? Ou sempre ouviu isso, e nunca contestou o motivo? Os fisiculturistas recebem boas somas de dinheiro para dizer que ganharam 10kg de massa com tal suplemento. Sei que no início dá um certo receio, mas experimente mudar para o whey growth, ou utilizar outra proteína no lugar. Você verá que não fará a menor diferença. Já comprei o whey da optimum também, hoje me dá um peso na consciência pensar em quanto já gastei em suplementos caro, por achar que eram melhores.

Bravo, e olhando feio. kk

Coitado do cara, nunca mais vai esquecer essa frase. kkkk Relato de 28 de setembro, 2012 Barbell Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 5 reps 70 kg + peso da máquina x 5 reps 70 kg + peso da máquina x 5 reps 70 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps [*]Tri-set Abdominal 1o Set Elevação de pernas (vertical) x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (horizontal) x 10 reps [*]2o Set Elevação de pernas (vertical) x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (horizontal) x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 3min entre o 1o e o 2o set de abdominal. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. - Abaixe o peso no Squat para concertar a execução. Na quarta-feira senti o trapézio um pouco dolorido, e minha execução não foi das melhores na terça. Hoje desci bem, coloquei a barra corretamente no trapézio e não senti nada na lesão. Em compensação, senti mais o quadríceps sendo trabalhado hoje, do que terça. Dieta: 120P / 318C / 50G / 2200K

Se for alguém que faz dieta de jejum intermitente, acho bem normal. Quando fazia WD (agora faço LG) eu comia 600g de peito de frango + arroz + feijão+ verduras + sobremesa (geralmente sorvete). Ficava cheio, claro, mas descia fácil após acostumar. Chegava a dar >2kg de comida em uma refeição. Agora 500g de frango de uma vez, comendo com certa frequência durante o dia, aí é forçar a amizade, ainda mais em cutting. Quanto ao do açúcar mascavo Iceman, é, digamos assim o "persona non grata" dos fóruns de musculação (já foi expulso de uns 5 até agora, kk). Boa, se nem assim ele entender ... deixa quieto que é melhor!

Então começou a utilizar IIFYM?? Bem vinda ao lado negro da força ... tem sorvete e doces aqui !

Sim. Pode também trocar a albumina por qualquer alimento se quiser, frango, carne, ovos, etc. Eu recomendo, porque vamos reconhecer, albumina é o cão para descer. kkk

Também acho, o cara nem esperou para ver o que ia acontecer, só se mandou. Relato de 27 de setembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps 64 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps 31 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps 45 kg x 10 reps [*]Triceps Cable Pushdown 35 kg x 15 reps 35 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 24 kg x 15 reps 24 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 318C / 50G / 2200K

Continua tomando seu whey mágico Ultra McVarial 9.000 então ...

Esqueci de falar, mas o abdômen também está bem dolorido hoje. Como fazia meses que não o treinava, é esperado. Normal ... Agora pouco estava vendo matérias na internet ... quando me deparei com a matérias abaixo. Cara, o jornalismo no Brasil já teve dias melhores. "Morre pé de maracujá que dava frutos de formato fálico" http://g1.globo.com/...ato-falico.html PORRA GLOBO?!?!?! Olha a cara da tia .. Daqui uns tempos nem vai ter como acessar Globo.com no trabalho, vão confundir com site porno!

Eu concordo com o Martin, César. Uma semana é muito pouco para avaliar o impacto da dieta. Com 2.150kcals/ON e 1.850kcals/OFF, não há como você não perder peso. Aguarde mais uma semana e verifique a mudança de peso. Quanto a dieta, me parece boa, mas eu aumentaria as gorduras. 50g/ON e 70g/OFF me parece pouco para o seu peso. Tente aumentar os dias OFF para umas 80-100g, e pode manter 50g nos dias de treino. As calorias estão boas.

Acompanhando aqui César. No meu diário você tinha dito que está precisando de ajuda, com o que exatamente?

É que não tenho carro. Vou passar no seu diário.

É, eu não expulsei ele de lá, ele saiu porque quis. E deveria ser mais controlado nesses momentos, outro poderia mesmo tê-lo agredi-lo. Faltou bom senso de ambas as partes. Relato de 26 de setembro, 2012 Bom, hoje acordei com o trapézio um pouco dolorido, mas melhorou durante o dia. Acho que devo ter posicionado mal, ou perto da lesão ainda está fraco, não sei. De todo jeito, está quase 100%, e no treino de sexta vou abaixar um pouco o peso para ver se estou com a execução correta. O lado bom, é que nunca sinto o quadríceps no dia seguinte ao treino de perna, apenas o posterior, lembrando que sempre fia o Squat Low Bar, e nunca o High Bar. Mas hoje senti o quadríceps um pouco dolorido. Bom sinal! Não teve treino algum hoje, o máximo de exercício que fiz foi ir ao banco pagar uma taxa do detran. O prazo da minha carteira provisória terminou, então paguei a taxa para receber a definitiva. Detalhe, não dirijo desde o teste (há pouco mais de um ano), então quando for dirigir, praticamente vou ter que aprender de novo. kkk Dieta: 120P / 223C / 70G / 2000K

Sem nenhum dado científico? E os links com no início do post, se deu ao trabalho de ao menos olhá-los? Ou achou que esses links eram o facebook do criador do tópico? REFERÊNCIAS Lyle McDonald - The Protein Book Brad Pilon - How Much Protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002 http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 http://ajpendo.physi...1/E231.abstract http://www.bodyrecom...rch-review.html http://www.bodyrecom...e-recovery.html http://www.bodyrecom...troduction.html http://www.bodyrecom...estion-pt1.html http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929