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RTiago

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Tudo que RTiago postou

  1. RTiago
    Estou me sentindo ótimo, para nos dois bulk é o que há né Saintgraal?! Porque cutting, eu admito, me arrebenta dos 4 lados! kkk Sim, a força está aumentando, e está havendo progressão de cargas. A progressão desde 1o setembro (final do Challenge) está assim: Antes do bulk: Bench Press: 60 kg x 5 reps, Chin-Ups: weighted x 4 reps, Leg Press: 130kg x 10 reps, Dips: weighted x 6 reps. Atuais: Bench Press: 66 kg x 6 reps, Chin-Ups: weighted x 6 reps, Leg Press: 150kg x 12 reps, Dips: weighted x 15 reps. Para mim a progressão funciona melhor quando eu a planejo, chegar na academia e tentar subir o peso não funciona. vou programando o aumento da carga aos poucos. Relato de 18 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 33 kg x 12 reps 33 kg x 12 reps 33 kg x 12 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 47 kg x 12 reps 47 kg x 12 reps 47 kg x 12 reps [*]Triceps Dips Weighted x 15 reps Weighted x 15 reps [*]Biceps Curls 26 kg x 15 reps 26 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 393C / 50G / 2500K Imagem do pós treino, não tirei foto da sobremesa (sorvete). Medidas: Hoje me pesei, e tirei novas medidas. O peso aumentou mais do que o esperado, mas imagino que seja retenção, pois ainda estou na casa da 2.500kcals. Além disso, a cintura aumentou bem pouco (0,5cm). Seguem os valores abaixo:
  2. RTiago
    Relato de 17 de outubro, 2012 Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% dentro dos macros. Corpo meio dolorido do treino de ontem, mas até sexta já está bom para treinar pernas novamente. Amanhã tem treino de superiores, e devo me pesar e tirar novas medidas, para comparar com as de duas semanas atrás. Dieta: 120P / 223C / 70G / 2000K
  3. RTiago
    O seu jejum só está durando 12hr, afinal essa refeição às 6:30hr deve ser considerada, já que o whey é uma proteína completa, que necessitará da ativação do sistema digestivo + sistema parassimpatico. Jejum é um período sem calorias, ou com quantidade calórica extremamente baixa (no máximo 50kcals durante todo o período de jejum, segundo o Martin Berkhan). No jejum é liberado café e chás (com adoçantes, mas sem açúcar), chicletes sem açúcar, etc.
  4. RTiago
    Evolução responsa, parabéns! Isso foi em quanto tempo? Tem medidas? Por essas fotos fica complicado avaliar a evolução. Notou diminuição da gordura corporal?
  5. RTiago
    Relato de 16 de outubro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps [*]Leg Press 45o 150 kg + peso da máquina x 12 reps 150 kg + peso da máquina x 12 reps 150 kg + peso da máquina x 12 reps [*]Leg Curls 50 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps [*]Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps [*]Seated Calf Raise 62 kg x 12 reps 62 kg x 12 reps 62 kg x 12 reps [*]Abs - Sit Up Weighted x 12 reps Weighted x 12 reps Weighted x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre os sets abdominais. - Terminei o treino em +/- 1:30hr. Dieta: 120P / 393C / 50G / 2500K
  6. RTiago
    Valeu Martin! Espero que o feriado tenha sido bom para você também! Relato de 12, 13 e 14 de outubro, 2012 Para simplificar o final de semana: dieta? Em um feriado de 3 dias? ... Um crime! Sem exageros, mas sem dieta também. Relato de 15 de outubro, 2012 Dumbell Bench Press 10 kg x 6 reps 16 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps 20 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 47 kg x 12 reps 47 kg x 12 reps 47 kg x 12 reps [*]Triceps Dips Weighted x 15 reps Weighted x 15 reps [*]Biceps Curls 26 kg x 15 reps 26 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - O banco que normalmente uso para o Bench Press está para troca de estofamento, e o outro banco estava sendo usado, então fiz hoje o Bench Press com halteres, ao invés da barra. Como não estou acostumado com eles, tive um pouco de dificuldade na execução correta, mas rendeu bem. - Coloco os pesos como se utilizasse o Fitocracy, sendo assim o peso do Dumbell Bench Press está unilateral no relato, contando apenas o peso de um dos lados, e não o total. - Hoje fiz o Dips na versão Triceps, e não na versão Chest, como estou acostumado. Esse primeiro imagino que deva pegar mais o triceps, por ter os braços mais fechados na posição, isolando mais do que o Dips Chest, que acaba trabalhando ombros e peito também. - Subi mais 100kcals na dieta essa semana, quinta devo me pesar e ver se variou alguma coisa nas últimas duas semanas. Dieta: 120P / 393C / 50G / 2500K
  7. RTiago
    Você bebe muita água de manhã, César? Ocasionalmente sinto fome ao levantar, mas passa logo após tomar uns dois copos de água.
  8. RTiago
    Relato de 10 de outubro, 2012 Rest day, sem treino. Dieta 100% nos macros. Dieta: 120P / 223C / 70G / 2000K Relato de 11 de outubro, 2012 Como amanhã é feriado e a academia só abrirá novamente segunda, fiz um fullboy hoje, terminando assim a semana com 1xUpper, 1xLower, e 1xFullbody. Para ficar mais igual do que 2xUpper, e 1xLower. O treino foi feito apenas com os exercícios mais compostos: Squat, Deadlift e Bench Press. Ficou assim: Barbell Squat 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps [*]Barbell Deadlift 45 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps [*]Barbell Bench Press 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps Notas: - 3min de descanso para todos as séries. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. Demorei um pouco nos aquecimentos de cada exercício, se não teria sido mais rápido. Dieta: 120P / 368C / 50G / 2400K
  9. RTiago
    O inicio da matéria está 100% correto Martin: "A dieta mais famosa dos últimos tempos foi criada por um médico que não sabia nada de nutrição". Eu só mudaria o "não sabia" para "não sabe", mas beleza! E melhoras aí da virose, garoto. kkkk
  10. RTiago
    Pois é Panda, também estou tentando evitar grandes dias do lixo, mas às vezes é bom sair da dieta, para dar uma "escada" naquilo de ficar sempre em dieta. E lanches aqui são um problema, meu pai tinha uma lanchonete, e tem a chata de fazer lanches, aí para pedir um hamburguer x-tudo caprichado é tranquilo. E ainda vendem uma pizza muito boa e crocante bem perto, só R$14,00. Aí para chutar o balde não custa muito. Relato de 09 de outubro, 2012 Barbell Squat 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps [*]Leg Press 45o 140 kg + peso da máquina x 12 reps 140 kg + peso da máquina x 12 reps 140 kg + peso da máquina x 12 reps [*]Leg Curls 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps [*]Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps [*]Seated Calf Raise 62 kg x 12 reps 62 kg x 12 reps 62 kg x 12 reps [*]Tri-set Abdominal 1o Set Declinado x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (vertical) x 12 reps [*]2o Set Declinado x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (vertical) x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre o 1o e o 2o set de abdominal. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. Dieta: 120P / 368C / 50G / 2400K
  11. RTiago
    Relato de 06 e 07 de outubro, 2012 Esse final de semana não segui dieta, comi o que tive vontade. Poderia ter comido menos, mas não foi nada exorbitante. Chuto o seguinte: Dieta: Sábado: +/- 3000kcals Domingo: +/- 4000kcals Relato de 08 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 33 kg x 12 reps 33 kg x 12 reps 33 kg x 12 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 45 kg x 12 reps 45 kg x 12 reps 45 kg x 12 reps [*]Dips - Chest Version Weighted x 15 reps Weighted x 15 reps [*]Biceps Curls 26 kg x 15 reps 26 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - Hoje por pouco não usei a infame barra que o cara estava usando quando coçou até a alma. Foi por pouco, mas lembrei e deixei ela quieta. Tem que mandar dar um banho químico nela. kkk - Fiz Dips hoje, no lugar de Triceps Extension. Devo usar mais o Dips agora, prefiro em relação ao outro exercício. - Apesar de comer sair da dieta nesse final de semana, hoje quando me pesei vi que estava mais leve do que semana passada (-400g - 66,6kg) vai entender... Dieta: 120P / 368C / 50G / 2400K
  12. RTiago
    Vou mandar derreter a barra, até limpa-la não sera o suficiente! Eu nem conheço, e agora é que não quero conhecer mesmo! rsrs
  13. RTiago
    Na hora eu segurei para não rir, a cara dele foi o máximo da comédia. kk Sim, o bulk será bem tranquilo, coisa de 1 kg por mês, ou até um pouco menos. Vou manter as calorias bem controladas, e subirei elas aos poucos, até chegar a +/- 2.800kcals/ON e 2.000kcals/OFF. Também vou acompanhar a mudança de peso a cada duas semanas. Está sim, Silvio. A cara dele foi o que matou, tipo "Huuummmm ... gostoso!". Complicado viu. HAUHUAHAUH Foi mal Panda, deveria ter colocado um aviso de nojeira. Valeu César. Aquela barra morreu para mim. O duro agora é pensar em tudo que ele tocou naquele dia, se é que coçou o estômago pela saída dos empregados só nessa ocasião. Prefiro nem pensar, SG. Relato de 05 de outubro, 2012 Barbell Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps [*]Tri-set Abdominal 1o Set Elevação de pernas (vertical) x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps [*]2o Set Elevação de pernas (vertical) x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 3min entre o 1o e o 2o set de abdominal. - Terminei o treino em +/- 1:25hr. Dieta: 120P / 343C / 50G / 2300K
  14. RTiago
    Relato de 04 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps 64 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 35 kg x 10 reps 35 kg x 10 reps 35 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 45 kg x 12 reps 45 kg x 12 reps 45 kg x 12 reps [*]Triceps Cable Pushdown 40 kg x 15 reps 40 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 26 kg x 15 reps 26 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:00h. Dieta: 120P / 343C / 50G / 2300K Medidas: Hoje me pesei e tirei medidas para comparar com o final do Challenge (há um mês), aí está o resultado: Peito aumentou um pouco (está praticamente igual), e demais medidas permaneceram, com a exceção da cintura, que diminuiu um pouco. Ótimo! Achei que a barriga teria aumentada, mas não. Também, por enquanto ainda estou bem tranquilo na dieta (2.300/ON e 2.000/OFF), mas é bom saber que por enquanto a gordura não aumentou. Antigamente postava a avaliação físicas, mas isso farei mais ocasionalmente (uma vez a cada x meses). Quero acompanhar esse bulk mais pelas medidas, por serem mais confiáveis. Postarei aqui meu peso e medidas a cada duas semanas, para acompanhamento dos resultados. Momento "Me gusta" do dia: Hoje, enquanto fazia o Bench Press, vi um cara "coçar a bunda", e cheirar os dedos depois. Que nojo! Pior que pela profundidade que ele enfiou a mão, ele coçou o intestino delgado. Nisso ele voltou para o exercício (OHP), mas ele estava usando uma barra que gosto de usar. Ela é melhor que as outras, e tem uma fita preta no meio para diferenciá-la. É ... aquela barra está morta para mim agora. Vocês não tem noção, ele enfiou a mão fundo PARA CARALHO! Tirou os dedos de dentro do short, e fez a seguinte cara enquanto os cheirava: Tenso!!!
  15. RTiago
    Está praticamente igual Aless, não notei diferença. O que achei até bom, achei que iria reter muito no início.
  16. RTiago
    Relato de 03 de outubro, 2012 Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% dentro dos macros. O quadríceps está meio dolorido de ontem, o que é bom, quando fazia o Squat Low Bar só sentia os posteriores da coxa no dia seguinte. Dieta: 120P / 223C / 70G / 2000K
  17. RTiago

    Perolas Do Forum!

    RTiago respondeu ao tópico de stronger em Off-Topic

    O "sujerem melhor" também foi lindo!
  18. RTiago
    Da nada. Relato de 02 de outubro, 2012 Barbell Squat 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps 65 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 70 kg + peso da máquina x 5 reps 70 kg + peso da máquina x 5 reps 70 kg + peso da máquina x 5 reps 70 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps [*]Tri-set Abdominal 1o Set Elevação de pernas (vertical) x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps [*]2o Set Elevação de pernas (vertical) x 15 reps Abdominal Reto x 15 reps Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre o 1o e o 2o set de abdominal. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. - Confesso que hoje não estava no meu melhor, me sentia meio fraco. Nada em especial, apenas não estava no meu melhor. Com isso o treino não ficou lá essas coisas, mas terminei tudo. Dieta: 120P / 343C / 50G / 2300K
  19. RTiago
    Uso sites de dietas para pegar o valor geral dos alimentos sem valor nutricional na embalagem. Tipo esses: http://nutritiondata.self.com/ http://www.calorieking.com/ http://www.calorieking.com.au/ http://www.nutridiary.com/ http://dailyburn.com/ http://caloriecount.about.com/ http://www.fatsecret.com.br/ Qualquer coisa, se não achar, eu estimo aproximadamente os macros. Mas geralmente nesses sites dá ao menos para se ter uma ideia.
  20. RTiago
    Para você Ana, a sobremesa da última refeição. Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, e cobertura de chantili com côco.
  21. RTiago

    [Fechado]

    RTiago respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Não, mas ele fez uma sugestão que não posso comentar... porque o diário pertence a uma menor de idade. Aí eu, QUER DIZER, meu amigo correu!
  22. RTiago

    [Fechado]

    RTiago respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Se não era um negão tarado chamado Armando, não foi pior do que a minha história do meu amigo!
  23. RTiago

    [Fechado]

    RTiago respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Isso aí, confia não garoto. Uma vez um amigo meu marcou um encontro na internet com uma gatinha chamada Aline, só para descobrir que na verdade era um negão chamado Armando. Sim, sim... um amigo meu...
  24. RTiago

    [Fechado]

    RTiago respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Essa galera inventa de comentar depois de tomar whey estragado... dá nisso!
  25. RTiago
    A festa parece ter sido boa, aqui teve uma ontem também. Aniversário de 82 anos da minha avó, aí teve churrasco e bolos (sim, plural). Boa semana Lucy.
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