Salve rapaziada!
Montei uma dieta de cutting e estou seguindo já tem uma semana. Gostaria de dicas de alimentos para adicionar ou remover, melhores combinações e se to no caminho certo.
Altura: 1,82
Peso atual: 90kg
Dividi tudo em 33%: Carbo 213g/ Proteína 206g/ Gordura 92g
Treino de seg a sábado e faço 30min de cardio 7x semana. Tudo isso em jejum mandando 10mg de ioimbina antes.
To utilizando o treino ABC 2x disponível aqui no site mesmo.
Fiz um déficit calórico de 500. Minha TMB deu 3000 pra manter o peso e 2700 pra cutting, porém cortei um pouco mais. To mandando 2500 por dia.
Trabalho de madrugada das 23 até 8, então fiz a divisão da dieta dessa maneira:
Treino: 15h (logo após acordar)
Almoço: 17h
100g arroz branco
150g patinho moído ou frango grelhado
50g feijão
salada a vontade
Lanche: 20h (faço um shake com água)
30g albumina chocolate growth
30g farelo de aveia
3g canela em pó
30g pasta amendoim
Janta serviço: 00:00
80g arroz branco
150g patinho moído ou frango grelhado
50g feijão
salada a vontade
Lanche serviço: 04:00/05:00
2 ovos brancos mexidos
30g queijo minas
1 banana prata
Lanche antes de dormir: 08:30
30g albumina chocolate growth
3g canela
30g pasta amendoim
2 ovos brancos mexidos
Total: 2480kcal usando o app da Growth. To com dificuldade pra bater as gorduras, alguma dica de outras fontes? Pois carbo e prot já bati e até passou um pouco.
Vou tirar as fotos e posto mais tarde.
Desde já agradeço, tmj.