João Henn

Segue minhas medidas e ficha de treino atual: (Discussão e questionamentos no final) NATURAL Treino a 12 meses OBS:(valores entre pareteses ao lado referem as medidas no mês 0) Idade: 21 Altura: 1,86 m Peso: 90 kg (comecei com 75 kg) Medidas corporais: Braço direito: 38 cm (comecei com 29) Braço esquerdo: 37,5 cm Antebraço: 30 cm Cintura escapular: 109 cm Cintura: 80 cm (comecei com 79) Quadril: 93 cm Coxa: 67 cm Panturrilha: 41 cm (Meus braços e antebraços não são meu forte pois sou muito longilíneo (ectomorfo classico), em compensação minhas pernas são grandes Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Sequencial Treino a 12 meses. Meus treinos sempre foram ABC Sequencial, (já fiz trapézio no começo quando julguei desproporcional) A: Costa, Bíceps, ABS B: Peito, Ombro, Tríceps 😄 Perna completo Treino A - Costa, Biceps e ABS Costa Aquecimento na Barra fixa Puxada alta frontal 4x12 Puxada alta Triângulo 4x12 Remada Baixa 4x12 Remada Cavalinho 4x12 Bíceps Rosca Martelo: 4x12 Rosca Direta (Barra Reta): 4x12 OBS: (termino o treino de costa, que é minha prioridade agora, com bastante pump no biceps e antebraço, por isso só faço 2 exercícios) ABS Abdominal Total (Banco Declinado): 4x20 Treino B - Peito, Ombro e Tríceps Peito Aquecimento Manguito Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 OBS: Talvez eu inclua mais exercícios para peito na próxima mudança Ombro Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento com Halter 4x12 Elevaçao Frontal com Barra (isometria) 4x12 Crucifixo Invertido 4x12 Tríceps Tríceps Testa na Barra W 4x12 Tríceps Pulley Corda 4x12 Tríceps Pulley Barra 4x12 Treino C - Perna Perna Leg Press 45 5x12 Agachamento Smith 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Flexora em Pé 4x12 Adutor na Máquina : 4x12 Panturrilha - 4x20 Comecei a treinar de forma sequencial ignorando os fins de semana pois na minha cidade (isolada pra krl) academia só abre seg-sext, por exemplo ABCAB / CABCA / BCABC. O que acham dessa divisão de treino? penso q o ideal seria ABC, descanço, ABC, descanço mas a academia n abre nos FDS. Outra questão, sobre meu físico, eu vejo meus bíceps e peitoral grande, não sinto falta deles em relação ao resto do físico por isso só faço 2 exercícios pra cada. Estou ajustando meus treinos de acordo com meus pontos fracos, por isso tenho mais volume de treino em costas e ombro. É muito pouco volume de treino para bíceps e peito na opinião de vocês? Observando minhas medidas eu considero meu antebraço desproporcional, bem fino mesmo (30cm), é claro que pode ser causa estrutural mesmo (eu era bem esguio e alto) mas o que eu devo fazer para melhora-lo? alguma sugestão de exercício? Sobre o Tríceps testa na barra W, eu já senti 1 vez ou outra um leve desconforto no cotovelo durante a execução, pesquisando melhor, vi relatos de que o exercício é danoso a articulação do cotovelo, devo retira-lo do meu treino? alguma sugestão pra substituição? (apesar de considera-lo um ótimo exercício, sinto muito o tríceps nele). No agachamento, ouve uma época que tive dor no adutor esquerdo durante a descida, parei de fazer e voltei após um tempo com os pês mais fechados e não senti mais. Era erro de execução mesmo será, pois em nenhum outro aparelho eu sentia as dores. Avaliando minha ficha de treino vocês acham algum defeito nela, ausência de ênfase em algum grupamento Etc.., estou aberto a sugestões, desde já agradeço.

Poisé, a ignorância é foda kkkk, unica fruta q eu comia era banana q eu fazia um shake pos treino, vou tentar pôr em prática isso de frutas e legumes.

Realmente consumo bastante desses alimentos, obrigado

Fermentações e gases aumentaram bastante desde que comecei a dieta, vou pesquisar mais sobre, obrigado pelas dicas.

Obrigado pelas dicas, isso de fibras e água eu já imaginava.

Era mais ou menos 1 a cada 2 dias mas a quantia por evaquações também dobrou e a densidade, enfim era o que eu imaginava, aumentar o consumo de fibras, obrigado.

Salve galera, estou treinando sério todo dia fazem 11 meses e ganhei cerca de 10kg nesse periodo, (mesma BF ou menor do que era), estou comendo feito um búffalo, varias refeições, comidas calóricas (Ovos, pasta de amendoim, carne etc.) Porem desde que eu comecei, notei que a minha frequencia de evaquação aumentou muito, esta cerca de 1x por dia porem a quantia de fezes é bem grande e ela parece mais densa e mais úmida do que antes (não chega a ser uma diarreia nem nada). Sera que isso é um indício de que minha digestão não está boa? Devo pensar em utilizar enzimas digestivas, ou aumentar a quantia de fibra ingerida? OBS: Não costumo comer legumes nem vegetais ( o máximo é algumas rodelas de pepino em algum sanduiche muito raramente) Sou um ectomorfo ao extremo (pra vcs ter 1 ideia cheguei a pesar 66kg com 1,86m) hoje to com 87kg e uma BF ok de cerca de 14%)