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Bom dia Berserkers ! Atualizando a dieta Peso : 76kg Objetivo, manter o peso. REFEIÇÃO 1 - 150g frango + 250g arroz REFEIÇÃO 2 - 150g frango + 250g arroz REFEIÇÃO 3 - 400ml leite + 100g banana + 200g abacate + 75g aveia REFEIÇÃO 4 - 150g frango + 250g arroz ( Saladas e frutas de baixa caloria a vontade ) Gramas da dieta por dia Carboidratos - 318g Proteína - 207g Gorduras - 51g Calorias - 2515 Pouca gordura pq eu cago de mais e ponto final. Próximo final de semana mando foto do shape, não consegui nesse pq foi mto corrido pra mim. Mais tarde mando o treino, Abraço!

Bom dia Cara o normal dessa foto mesmo, eu cago muito desde pequeno C n tem noção irmão, parece umas cobra o bagulho De vez em quando da umas diarreia mas não toda semana Abraço valeu

Bom dia Sim tenta consumir No meu caso eu deixo a gordura baixa pq eu cago com qualquer coisa, eu cago muito e também não tenho saco pra ficar cagando mais de 5 vezes ao dia. Come essa pora ai manin, vc fez o bagulho tudo certinho e tá tentando achar desculpa pra não fazer? come caraio. Abraço.

Bom dia Berserkers ! 1 TREINO FULLBODY Não tenho palavras para descrever a exaustão que fiquei, quase não consegui terminar o treino e quase acabei vomitando Na academia senti que fiz um trabalho perfeito, nunca fiz um treino tão gostoso eu estava quase implorando para meu cérebro parar com esta merda Modifiquei um pouco o fullbody do fórum e adaptei para mim, peguei um pump absurdo mesmo dando 2m+ de descanso em cada série Fiz todos os exercícios perfeitamente alguns fiz 10reps+ mas depois não consegui nem contar de tanta náusea que eu fiquei ( sensação muito boa ) Esse foi meu treino do dia 03/03/2023 4x supino 20 25 25 25 4x agachamento 20 25 25 25 4x remada curvada 15 20 20 20 4x mesa flexora 15 20 20 20 4x desenvolvimento 10 10 10 10 4x elevação lateral 6 6 6 6 Algumas considerações Não me julguem pelo pouco peso no agachamento e na flexora, fazia mais de meses que eu não treinava perna. Terminando a remada curvada eu já estava totalmente fora de mim mesmo e suando que nem um porco. Esse treino botei pouco peso mas fiz com a execução mais perfeita que eu consegui fazer. Remada curvada fiz igual a que o Arnold fazia ( sempre fiz assim ) Acordei hoje muito bem, parecia que eu podia erguer o mundo Na questão da dieta tive que comer alguma coisa antes de ir pra gym, bateu a fome mas já sei como resolver isso Descobri também que com 300g de arroz e 150g de frango eu passo fome, então posso botar uma quantidade de fibra boa ai O que eu achei do fullbody? Uma delicia até então, vou seguir no mínimo 2 meses com ele e se eu não conseguir mais aumentar as cargas troco para um Ab ou Abc To feliz! Era isso guerreiros, valeu!

Boa tarde Já tentou comer só ovo então? Troca a carne por ovo. Eu acredito se realmente você quer ter um físico bacana você consegue, se você quer. Abre mão de certas coisas por outras, se você realmente quiser mesmo.

Essas tattoo tão maneiras em mano! Acompanhando.

Boa tarde Da uma olhada nesse vídeo do mano da gringa, já fiz o treino dele e gostei. Os vídeos dele são bem interessantes, da uma olhada também. https://www.youtube.com/watch?v=DG97NLezT4k 0:58 aparece o treino do gringo

Comecei a pesar mano, vou tentar me pesar em jejum mas se não conseguir vou soltar um belo de um barro e já conta. Não tenho objetivo nenhum irmão, mas quero ver aonde esta merda vai dar. Vou manter por pouco tempo tenho que aprender a treinar de verdade, por mais que eu faça cara de idosa de 100+ quando eu treino. ( são as melhores ) Obrigado maninho, espero que acompanhe o meu diário também.

Eu falei que não ia contar kcals mas já fiz diferente, já montei uma dieta dnv kkkkkkkk 3 REF 1 REF 100g aveia 4 ovos frutas creatina vitaminas 2 REF 300g arroz 150g frango saladas 3 REF 300g arroz 150g frango saladas vou ajustar bem depois, mas assim é uma base da dieta acabei de mandar 300g de arroz e 150g de frango com creatina e vitamina D, sem sal sem porra nenhuma. Kkkkk, ela trabalha junto comigo também mas em outra área Estou arrumando os macros e deixando bonitin a dieta, mas to deixando bem limpa a dieta mesmo Sem sal na porra toda e apenas tomando agua, paranoia minha Quero mandar final de semana foto do meu físico para receber as criticas construtivas que iram me dar. Obrigado por acompanhar maninho!

Bom dia Faz crossfit também?

Mandei 3 refeições ontem Minha barriga ficou uma bolinha. Fiquei me sentindo muito bem. To cagando muito hoje em. ( Ontem não tinha soltado um barro )

Bom dia Eu acho que você precisa comer mais, abraço.

Olá, tudo bem? Seja bem vindo ao meu diário de treino. TREINO Sem muita frescura vou fazer o Fullbody do fórum, nos dias de descanso vou fazer entre 30 a 1hr de cardio com abdômen e panturrilha. DIETA 3 refeições no dia mas não vou contar os macros, vou comer comidas que me sustentem e que sejam quase todas saudáveis. Como vou saber se estarei comendo o suficiente? Eu imagino que uma refeição com mais de 300g de frango e arroz pra porra com saladas seja o suficiente. Já contei macros, então eu sei o que é 300g de frango. DADOS Idade - 16 anos ( 9 dias para o aniversario de 17 ) Peso - Não faço a mínima ideia, mas perto dos 80kg Altura - Não faço a mínima ideia também, achei uma fita métrica em casa e risquei a porra do móvel e deu 1,73. Vou escrever um pouco sobre mim aqui, e já responder algumas perguntas se me fazerem. Já fazia musculação mas dei uma parada de uns 2 meses, voltei faz 1 semana e estou treinando muito bem. Por que não faço mais refeições? Não tenho tempo, eu trabalho quase 13 horas por dia de segunda a sexta e sábado 8 horas, já tentei fazer mais mas não consigo mesmo. Por que fullbody? Por que eu quero kkkkkkk, mas também vou está conseguindo fazer o volume certo e conseguindo fazer um bom cardio também. Meu sono como está? Dormindo 7 horas tá ótimo e final de semana eu durmo muito. Vou usar suplementos? Creatina já ta bom. Aceito criticas construtivas não vem encher a porra do saco não. Mesmo fazendo um treino diferente ou uma alimentação diferenciada que me de mais resultados eu não vou fazer, prefiro fazer uma coisa que eu gosto mais e eu consiga manter uma constância do que começar a fazer uma coisa que eu não gosto e não manter a constância. Se eu quiser mudar o treino vou mudar, mas também não em semana em semana em mês em mês kkkkkkk. Vou postar foto do meu físico nos finais de semana. Obrigado por lerem até aqui vou ficar muito feliz se seguirem meu diário e também vai me dar forças para continuar com essa bosta. Não sou bom com a gramatica então tentei deixar o mais fácil de entender.

Estou pensando em fazer o Fullbody do fórum, achei muito interessante!

Pelo que eu entendi você ao todo faz 2 refeições ao dia, Caramba mano! Como você aguenta fazer uma refeição com 3200 kcals, Mesmo sendo hormonizado?

Boa tarde rapaziada, tudo certo? Quero saber a opinião do que vocês acham de Fullbody para naturais, acham uma boa? Procurei no fórum mas não vi a opinião de quem entende do assunto mesmo.

Quero ter esse costume, antigamente eu chegava a fazer 8 refeições por dia, tinha dias que não aguentava ver mais comida na minha frente.

Hoje mesmo vou testar, obrigado pela ajuda!

1 refeição as 8:00 2 refeição as 14:00 3 refeição as 21:00 Eu treino as 19:00, vou ter energia suficiente para suportar o treino? Obrigado.

Olá, tudo bem? Estou com uma duvida, será que tem problema eu apenas fazer 3 refeições ao dia a dia? Estarei batendo os meus macros.

Não entendi, tá falando comigo? mencionou errado amigo.

Errado ele não está, o que custa você ajustar o aparelho você mesmo? Se ficou ofendido com isso você precisa de ajuda... Ao meu ver instrutor de academia ensina a fazer o exercício corretamente, montar ficha de treino e também mostrar como faz para ajustar o aparelho, não ficar ajustando para você. Pra isso tem o Personal Trainer que arruma o exercício do jeito que você quer.

Opa, tudo certo? Então maninho, tenho 16 anos sou um ano mais velho que você, e não vale a pena agora só treina bate seus macros e pronto mano... Somos muito novos pra usar hormônio, sei que da vontade e tu quer ficar grande pra pegar as menininhas mas não usa nada irmão, a vida é sua e você faz o que quiser mas essa é minha opinião, eu vou usar mas sei que agora não é o momento certo, abraço!

Acompanhando, por mais que eu tenha 16 anos a vontade de usar é grande, mas sei que não é o momento agora.