Quíron

Pessoas sedentarias obviamente não precisam de proteína nas mesmas quantidades daquele que treina. Contudo, não se deve exagerar pois pode causar certos danos aos rins e ao fígado. Na real...O problema é que tem muito cara que treina acredita ser um bodybuilder monstruoso com 120kg de massa magra e 8% de BF. Aí eles exageram na proteína! Mas a verdade é que pouquíssimas pessoas são assim e por consequência não é necessário EXAGERAR. Usando a dosagem de 2g/kg, na minha humilde opinão, já está bom demais.

DESCULPEM-ME PELO POST QUE VAI FICAR CONFUSO. SONO TÁ ALTO E EU JÁ DEVERIA TER IDO DORMIR HÁ UMAS 2HORAS E MEIA Poxa, foi mal a demora em responder aqui o tópico. Eu não esperava que tu fosse ter interesse na minha dieta. Assim, na verdade eu comecei a pesquisar sobre LG em meados de Dezembro do ano passado. Mas só vim colocar alguns conceitos em prática em Janeiro. Todavia, eu sou muito desorganizado em se tratando de fazer uma dieta. Eu não tenho paciência de calcular a quantidade de carbos, gorduras e proteína não. Vou meio que na intuição...é meio estranho falar isso, mas eu só faço assim. O problema é que levei todo o mês de janeiro me adaptando (organizando a alimentação aos poucos) e durante esse periodo eu perdi MUITA força. O meu rendimento também caiu drásticamente. Mas isso só aconteceu porque eu tava com alimentação muuuito abaixo do necessário. Eu suava horrores durante os treinos (comecei a suar bem mais depois que comecei a seguir a LG, só não sei se isso tem a ver com algo). Dei uma secada NERVOSA. Pessoal lá na academia jurava que eu tava tomando algum termogênico... Em Fevereiro já tava com alimentação em uns 90% organizada. Só faltava alguns detalhes. E foi aí que o bixo realmente pegou. Continuei suando horrores, mas já tava começando a ganhar força e meu rendimento só aumentava. O estranho é que eu não mudei muito de peso corporal (só aumentei alguns poucos kgs), mas to MUUUUUITO diferente. Com uma ótima densidade muscular e boa definição. Pela primeira vez to vendo os "gominhos" do abdomen aparecerem sem precisar fazer força. Bom, em relação à minha alimentação, eu faço assim: Acordo em média às 8:30h da manhã. Tomo um suco (sou viciado em suco) que quase sempre é de acerola. Não coloco nem adoçante. Tomo o suco amargando até pra acordar mesmo (algo como um café para mim haha). Pré-treino: Misturo cerca de 8g de BCAA primaforce com um dosador de whey protein (só pra disfaçar um pouco o gosto terrível) TREINO 11:00 - 11:50 (na verdade meu treino dura cerca de 45min porque faço exercícios compostos, daí termino rapidinho). 12:00 Pós-treino (se eu tiver aqui em casa): Só uns 50g de carbo(nescáu em pó) + 24g de Whey Protein/Caseína (eu misturo os dois) em só meio copo de água. Fica uma gororoba dos infernos, mas até que é gostoso. E eu sempre faço isso com água gelando rachando os dentes (amo líquido GELADASSO). *Na verdade esse pós-treino não é SEMPRE. Alguns dias (quando o tempo tá muito apertado) eu vou direto pro almoço monstro. Nem sempre eu tenho whey protein e caseína porque compro muito pouco. 12:50 Refeição 1 MONSTRO: Cara, aí sim eu como pra caramba! Eu só vim entender bem o conceito de "refeição monstro" depois que eu me acostumei a comer como faço atualmente. Eu sempre como praticamente uma travessa de macarrão e ainda coloco arroz(parboilizado)+feijão(ou grão de bico). Coloco uns 3 ou 4 pedaços médios/grandes de frango+carne (dependendo do que tiver na mesa) e um pouco de salada (não exagero na salada aqui). Também sempre coloco um pouco de purê de batata ou qualquer outro "prato" além do feijão/arroz/macarrão. SEMPRE tomo uns 200ml (cerca de 20min depois) de suco de abacaxi+aveia/neston3cereais beeem concentrado (pouca água) para ajudar na digestão. Não sei se ajuda mesmo, mas já vi altas reportagens falando que é bom. Ainda tomo também, logo após o almoço, uma colher de sopa de azeite. Eu demoro cerca de 40min pra comer tudo. Mas nem ligo porque sempre comi devagar (gosto de mastigar bem a comida). 17:30 Refeição 2 "monstrinha": Aqui eu costumo comer muita batata roxa, mas não dispenso arroz. Na verdade é comum eu misturar esses dois aí. Bastante frango/carne/salsicha(essa aqui eu pego leve)/seja-lá-o-que-tiver-na-mesa. MUITA salada (costumo começar pela salada já que ela não pesa na barriga). Eu como bastante nessa refeição, acredito que deve ser uns 50% do que eu como no almoço. Às vezes tomo outra colher de azeite... 19:30 - 20:00 Refeição 3: Basicamente só proteína. Faço shakes de caseína+whey e como alguma besteirinha tipo um biscoito (não recheado), yogurt, pão integral light...Enfim, a quantidade de carbos não é lá muuuito grande. Só a proteína mesmo que eu devo ingerir uns 35g somando tudo (ovos cozidos + shakes). Se eu não tiver como fazer algum shake proteíco, eu diminuo a carne durante o almoço e deixo para esse momento. Ovos SEMPRE! (3 Claras + 1 ovo inteiro). Não vou postar aqui como eu faço nos dias que não treino porque o posto já tá gigante. Foi mal pela confusão que eu fiz. Não to explicando direitinho como faço, mas é que a preguiça e o sono tá grande! Eu não sigo esses horários todos os dias, mas SEMPRE me alimento pesadamente APÓS o treino. Outro lance é que eu tenho costume de tomar suco de acerola+aveia entre as grandes refeições. Nunca coloco açucar, no máximo só um pouco de adoçante. Ah, só pra deixar registrado: Tenho 24 anos, meu peso atual (me pesei hoje) é de 73,3kg e estou com BF10,4%. Não faço aerobicos e meu metabolismo é muito rapido (já cheguei a perder quase 10kg em 4 meses e meio comendo MUITA porcaria =/ ). Boa noite...vou lá dormir :S! Mais uma vez, desculpem aí pelo tópico confuso.

Poxa, legal ver um relato de uma LG feita corretamente com treino em jejum. Vejo pessoas tentando fazer isso, mas com dieta erradas e aí depois coloca culpa no treino em jejum pelo mal resultado. To na LG desde Fevereiro e sinceramente não vou voltar mais para a outra dieta (dessas de fazer várias refeições). Lean Gains ou Warrior Diet é fod*! Foi desse jeito que eu diminui em 4,4% meu BF (to com 10,2%) e aumentei minha massa magra (em cerca de 5kg). Engraçado é ver o povo falando que eu to tomando bomba quando na verdade o único suplemento atual é um BCAA. Gostei da sua alimentação, acho que vou copiar algumas coisas dela já que estou bastante "enjoado" da minha atual. Valeu! Vou acompanhar esse diário.