Ana pf

Mano quando sai fedido pra mim é pq tô comendo muitas fontes de gordura. Tenta diminuir isso e tomar iorgurte, que ajuda na microbiota. Tem alguns antigases também que são vendidos sem receita. Não é um problema demorado de se resolver, se mesmo fazendo tudo isso ainda tiver sintomas durante mais de uma semana vai pro médico Talvez tenha intolerância a algum alimento específico também, soja, batata doce, feijão, ovo, leite etc tem muita gente que relata que causa gases logo após comer.

Entendiiii Vdd viajei mds XD

Mas a de dorsal não vi como variar muito, rosquinha é só mudar o ângulo KKKKK

Tô fazendo o ensino médio só, gostava de jogar tempo fora kskakkaak Boa batalha aí com a facul Meu mundo tá se abrindo agr q tô entendendo essa parada dos compostos. Curti o treino 🤔

Desculpa, moço. Não estou discordando de você nem birrando, pedi esclarecimento porque genuinamente não tinha entendido. Mas com todas as pontuações da galera tô vendo o pq ficou uma bosta e irei arrumar Eu não disse que estava treinando 3 horas por dia para me gabar. Vi que isso era um erro, é o treino que tentei montar aí era justamente para encurtar esse tempo e trazer mais resultados. Claro que meu shape não é bom, se tivesse bom eu nem teria dúvidas de como manter/melhorar ele k

Entendi Eu achava que ficaria respondendo sempre se eu aumentasse a carga aos poucos Certo Pelo menos aquecer só um grupo muscular por vez eu fazia certo XD Obrigada mesmo Mano, sou extremamente leiga no assunto e agora tô até com vergonha de ter perdido tanto tempo treinando exagerado por pura cisma kakkska, vou mudar geral aqui e ver como me adapto

Entendo, mas a crítica de vocês é para que parte da estrutura do treino? Porque como falei, peguei boa parte dos exercícios de lá, apenas deixei de lado os que não posso fazer com alteres e a barrinha pequena, e troquei por uns que já fazia. Lá o volume de superiores estava rondando em torno de 20-30 séries, o que tá ok aqui também, apesar de que coloquei mais exercícios só por gostar de variar (no caso o monte de rosca kakskakak) e o outro moço que comentou disse que isso é desnecessário, então já vou mudar. No de inferiores que houve um maior exagero mas porque é meu foco é neles. Aí no caso é nessa parte que devo mexer ou há mais coisa?

Parte daqui como base. Eu vi o post e tentei montar inspirado nele, mas adicionei mais coisa para encaixar exercícios que eu já fazia e adaptar os que precisam de máquinas

Passando o crucifixo para o dia de costas seria para não gerar uma sobrecarga com o aumento das séries, ou ele é mais eficiente para hipertrofiar costas do que os ombros? Okay, meu exagero era pela cisma com a variação dos exercícios kakdkakak, vou direcionar Abs certo tbm A ponte eu poderia colocar como aquecimento? A abertura e a bola queria colocar para dar estímulo para adutor de cocha. Já vi gente falando que fica aquele problema de arrastar hipertrofiado e que exercicios assim podem gerar uma pressão no joelho que faz ele querer ir para dentro nos exercícios, é vdd? De qualquer forma o sumô e um pouco de alongamento já deve bastar pra isso msm Testei umas 2 semanas, foi pouco tempo mesmo, mas sinto que tenho menos eficiência deixando muitas séries num dia só, por medo de acordar com lesão tlg Treino até a falha certinho, só botei o número de reps pra contextualizar msm hehe Obrigada pela atenção

Durante a minha fase de transformação corporal eu venho focando muito mais na dieta do que no treino. Bem, de fato é o assunto que mais me interesso, mas por outro lado, lendo os relatos do povo aqui, vi que eu tava fazendo treinos absurdamente exagerados. Sabe aquela pessoa que treina fofo e por isso quer fazer uns 500 exercícios pra compensar? É tipo eu. Fui mudando um pouco esse cenário, respeitando um máximo de séries por grupo muscular ("8 para pequenos e 12 para grandes") mas ainda antes fazia oito séries de aquecimento para cada um. E bom, só decidi mudar de vez a estrutura agora porque tô treinando tipo três horas por dia e juro que não fico enrolando, mexendo no celular nem nada. Testei fazer um treino ABCDE mas não gostei, porque não acho que eu consiga treinar bem superiores ao ponto de repetir apenas uma vez por semana e continuar tendo resultados. Acho que o ponto para diminuir esse volume de treino é considerar os exercícios multiarculares (sim, eu fazia agachamento com perna fechada ou aberta como se fosse isolador de quadríceps e adutor respectivamente, só somando mais e mais exercícios para cumprir as tais "8 séries de músculos pequenos e 12 para grandes") Montei esse treino de uma maneira bem leiga mesmo. A cada exercício que eu senti na prática que trabalhava mais de uma coisa (ex: flexão declinada), eu considerei que a cada 2 séries do músculo mais ativado teria uma do menos ativado (no exemplo, a cada 4 séries de flexão declinada eu teria 4 séries de peitoral + 2 de deltóides). Ent talvez ele seja sem sentido nenhum, preciso de orientações KAKDSK Treino A (ênfase em peitoral, tríceps e ombros) Flexão de tradicional – 4 séries Flexão inclinada – 2 séries Flexão declinada – 4 séries Mergulho no banco – 2 séries Tríceps testa – 2 séries Rosca francesa unilateral – 3 séries Elevação lateral – 2 séries Crucifixo invertido – 2 séries Desenvolvimento com alteres – 2 séries Treino B (costas, bíceps, antebraço e abs) Remada curvada com pegada supinada – 4 séries Remada unilateral – 4 séries Pull over – 4 séries Rosca concentrada - 2 séries Rosca direta – 2 séries Rosca zottman – 2 séries Rosca de punho – 2 séries Rosca de punho invertido – 3 séries Abdomnal infra - 4 séries Abdomnal tesoura - 4 séries Abdomnal tradicional - 4 séries Treino C (inferiores) Flexão nórdica reversa – 4 séries Afundo – 4 séries Agachamento sumô – 4 séries Ponte – 4 séries Coice lateral – 4 séries Stiff – 4 séries Agachamento terra – 4 séries Coice normal – 2 séries Apertar uma bola entre as pernas – 4 séries Abertura de pernas com pesos – 4 séries Elevação de panturrilha em pé – 12 séries ****OBS: TREINO EM CASA, com alteres e uma barra pequena. O número de repetições está entre 8-12 para tudo, o meu objetivo é hipertrofia. Os exercícios não estão em ordem de execução, ainda estudarei como organizar isso.

Para não ficar criando tópico sem necessidade decidi fazer um compilado de dúvidas que eu tenho e colocar aqui no off topic. 1. Dá para ganhar massa muscular mesmo em cut? Eu sei que é um processo oposto, mas assim, eu era obesa, sedentária, emagreci. Depois disso minha cocha grossa sumiu, mas por outro lado consigo ver a linha do posterior e um pouco do meu biceps. Também tive uma progressão de carga. Isso significa apenas que mantive a massa que eu já tinha ou também posso ter ganhado? 2. Quantos quilos dá para se ganhar num bulk de maneira segura? Uma vez vi um cara falando que acima de 4 quilos, 2 de massa e 2 de gordura, só sobe gordura. Também já vi um caso no fórum de um cara que engordou 14 quilos, 10 de gordura e 10 de massa, e o povo tava mais culpando ele ter feito um bulk sujo do que dizendo que uma variada dessa traria uma gordura inevitável. 3. Um falso magro tem essa aparência pela alimentação inadequada ou a falta de músculo? Ou os dois? Meu irmão é bem forte e eu sou uma franga, mas nós dois somos falsos magros no sentido de ter uma barriguinha saliente. Ele bebe, eu tô me desviciando de bolacha, aquelas coisas que ferram um shape. Se alguém olhasse para ele recomendaria um cut na hora, mas eu já perguntei sobre o meu caso fórum e divido opiniões KKKKKK Será que devo esperar a minha alimentação se tornar o mais limpa possível para analisar melhor, ou arrisco um superávit/déficit leve para melhorar meus percentuais? Nota: n tenho retenção de líquido

Agora que descobri a calculadora de macros do fórum, simplesmente maravilhosa. Só que uma parte me deixou com muita dúvida, que é sobre a intensidade do treino. Tento ir até a falha, no máximo 12 repetições (alguns músculos que não quero hipertrofiar necessariamente, como o antebraço, faço até 20), com 8 séries para cada superior e 12 para inferiores+costas e peitoral, treino ABC 2x Coloco biset em tríceps e falha isométrica em alguns treinos, mas nem sempre. Aguento poucos quilos (no máximo 5 em braço, 3 em ombro e 6 nos inferiores), mas tento fazer bem devagar o movimento, intervalo de 30 segundos por série. Peitoral especificamente só faço flexões. Sei que como sou iniciante não consigo ir até a falha sempre, e as vezes acontece aquilo do coração ou respiração falhar antes do músculo. Aí não sei se admito que treino moderado ou ainda leve kakdkskak, ou até msm intenso

Mano eu tinha muitos problemas assim, e só melhorei seguindo essas 3 regras valiosas: • Comer de 25-35g de fibra por dia, nada de mais ou menos do que isso. • Tomar iorgurte, chás e frutas laxativas com frequência. • Não tomar água durante as refeições, no mínimo 30 minutos antes ou depois. Também observe se os alimentos que come podem te dar uma intolerância leve, como o mano dos coments de cima falou dando o exemplo da soja, e os evite quando puder.

Kkskskakakakska. Também, se dá voz a qualquer pessoa para tais assuntos, isso pode zoar a vida inteira de uma pessoa XD Instagram maioria dos post de dieta é repost, os donos das páginas nem respondem as dúvidas dos coments, mas tem umas pessoas sérias lá q dá vontade de chorar Sim

Meu Deus, essa aí nem vi kkskadak. Sim Mano. Mesmo pessoas que seguem dietas mais inclusivas, se olharem só pra gordura carbo e proteína, podem ficar deficientes de micronutrientes e nem se dá conta. Eu queria manjar dessa área pra tentar explicar tbm kwkkwkwk. É o desespero por querer fórmulas rápidas para problemas que tem há muito tempo