Santres

Cara, vc não sabe o quanto me arrependo de ter pago academia e personal, hoje em dia vejo que foi um mês e pouco jogado literalmente no lixo, em 2 semanas treinando exclusivamente na barra já tive resultados muito melhores, meu único receio é o pouco tempo para aprender todo o movimento de execução e fazer as 3 repetições, mas tenho fé que vai dar certo. Comprei super bands e uma barra de porta, só que sinto que a barra tá me limitando de mais, pq não consigo fazer uma pegada mais aberta, as mãos ficam quase que na largura do ombro.

Salve galera, como vai?? Então, venho aqui para ter uma real situação de quem tem mais experiência. É possível sair do 0 para 3 barras em 44 dias?? Junho tenho um TAF marcado e comecei a treinar no fim de fevereiro, acontece que meu treino foi exclusivamente em academia no início, paguei um personal e ele me passava treinos de força nos equipamentos, acontece que se passou um mês e nada de nunca ter ido nem perto de uma barra, até que fui tentar um dia por curiosidade e não conseguia nem me pendurar. Larguei a academia e a duas semana venho fazendo treinos diretamente na barra e barra paralela. Consigo fazer 4x15 de barra australiana + 4x20s de isometria na barra paralela + 4x25s pendurado + 5 flexões de pernas pendurado, mas na barra não consigo subir nem por Deus, ativação da escápula até que consigo. Atualmente estou com 90kg mas pretendo chegar no dia do TAF com 80/78 (perdi 12kg e um mês e pouco.) PS: Já faço uso da creatina, mas se tiverem outros suplementos para indicar, fiquem a vontade.