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Eu decidi criar uma dieta adaptada aos meus objetivos, eu não sou nutricionista e não garanto que tudo o que está aqui escrito esteja correto em termos nutricionais e tudo mais. Alguma duvida é só perguntar, isto é apenas um rascunho então não garanto que tudo esteja bem explicado. Protocolo Rapid Fat Loss ~Adaptada~ Minha categoria- Categoria 2 Dieta Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Gramas de proteína por quilograma de massa magra - 3 ou 3,3 (153,7 ou 169,1) Full diet break - a cada 6-12 semanas Refeeds* - 1 dia 1 vez p/ semana Free meals - 1 por semana Seguir esse método até alcançar 51,5kg *Refeeds Estruturados Duração do Refeed - 4 horas Quantidade de Carboidratos - 6-8 g/kg de massa magra (307,4 ou 409,9) OBS1: durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou -15% da ingestão calórica) isso tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. + Protocolo Warrior Diet Undereating - 22.00h ás 18.00h (20 horas) Overeating - 18.30h ás 22.30h (4 horas) Dieta Hórario das refeiçoes: Tomar vitamina C durante o periodo de Undereating 1º 18.30 - shake 2º 21.00 - salada + verduras 22.30 - proteinas sólidas + lipídeos/gorduras boas Ingerir o minimo de carboidratos possiveis. Quem poder dar opinião e dicas de onde eu poderia melhorar, estou completamente aberto a novas opiniões. artigos que eu encontrei sobre as dietas aqui no site:

eu nao quero que ninguem monte nada para mim. quero apenas nomes de dietas, algum método de treino ou simplesmente dicas. de resto nao tenho nenhum problema em eu mesmo descobrir como cada dieta ou método funciona

Sei que podem me ajudar. queria saber qual a forma mais rápida de perder 20kg. Amo desafios então a dificuldade não será um problema. Só quero saber qual a dieta e treino que me fará alcançar o meu objetivo o mais rápido possível. Atualização: Eu não quero que me deem nada de bandeja. Eu estudei muito e tenho um treino e uma dieta "básica" já estruturada. Tudo o que eu queria era saber a maneira mais rápida de chegar ao meu objetivo. Sei que existem milhares de estratégias e métodos de alcançar o meu objetivo e queria apenas que me dissessem qual é o método mais rápido na vossa opinião. Apesar de eu ter a teoria tenho zero pratica e sei que muitos aqui no fórum já conseguiram perder esse peso. Simplesmente o nome de uma dieta que voces achem eficiente ou dicas á ajudariam imenso. Obrigado