Junior Bjj RJ

Boa noite galera sou praticante de jiu-jitsu e tenho como objetivo ganho de força específica para o jiu-jitsu, fiz um protocolo com base no Full Body e gostaria de uma ideia de vcs sobre o treino . Desde já vlw e bons treinos pra geral.. osss Segue treino Segunda, quarta e sexta - 10x tiros de 30' segundos na esteira Mac de velocidade que aguentar Seg a quinta Jiu-jitsu as 20hs Musculação Treinamento Full Body Série A 1- supino reto hbl 5x6 2- crucifixo 30° hbc 3x6 3- desenvolvimento com hbc 5x8 4- tríceps supinado hbl 5x6 5- agachamento livre 5x8 6- leg pés próximo e baixos na plataforma com enfase no quadríceps 4x8 7- cadeira adutora 4x8 8- panturrilha 4x10 9- abs supra 4x15 Série B 1- puxada articulada 5x6 2- remada curvada pegada pronada 3x6 3- remada alta 4x8 4- bíceps direto hbl 5x6 5- agachamento terra 5x8 6- sumô 4x8 7- levantando da pelve no modulo 4x8 8- cadeira abdutora 4x8 9- abs infra 4x15