Snowflake

Cara, na sua idade e fase de treino, você não deve se preocupar com as cargas. É para pegar leve mesmo. Nunca esqueço a primeira vez que levei meu amigo pra academia. Ele sempre foi o "fortão" da turma. Logo quis ir pondo peso no supino e tudo. Eu falei cara, não faz isso, etc etc. No dia seguinte ele nem conseguia mexer o peito direito, rsrs. Vai com calma, você tem uma vida inteira pela frente para hipertrofiar. Eu faria um ano de treino de resistência (15 reps, pouca carga), até pela sua idade. Evitaria exercícios de compressão da coluna ou faria com carga mínima (agachamento, stiff, etc). Seria muito legal tu contratar um personal, nem que seja 1x semana para te olhar e corrigir e você aprender cada exercício. O mais importante é a forma do exercício. Se tu tacar carga e fazer errado, vai se machucar feio. Depois que a forma estiver perfeita, aí com uns 15 eu pensaria em hipertrofia, mas mesmo assim, tem que ver a questão da carga na coluna. Alguns dizem que é mito, outros dizem que realmente afeta o crescimento. Você já pode é ir estudando a dieta, paralelamente. É tão importante quanto o treino.

Começando meu anti-ciclo... rsrs Devo ser o primeiro do fórum!! Peguei sinusite bacteriana. Tenho que tomar: Predsim (cortisona) 40mg 1x d 5d Amoxicilina 875mg 2x d 10d Fiquei sem treinar ontem e acho que vou pular hoje também, rsrs. Tô bem, só tô surdo do ouvido direito e meio entupido no nariz. Podiam dar uma testo junto pra dar uma equilibrada rsrs

Cara, dá, mas como o amigo falou acima, é legal tu calcular. Eu trataria cada jogo como um treino. Manda whey com água ou leite e umas duas bananas com aveia depois dele (e do treino). Come de 3 em 3h e capricha. Antes de dormir toma uma albumina e come mais bananas com aveia, rs. Eu, particularmente, não calculo, mas fui acrescentando aos poucos até ver a balança mexer. É que eu mal tô fazendo cardio. Começa mais agressivo e você pode se surpreender que ainda vai ser pouco. Se não quiser calcular, monta uma dieta onde você come bem de 3 em 3h e vai aumentando até a balança subir. (Não precisa subir muito, 0.5kg/ semana já é bom!) A questão do whey e da albumina é como eu estava vendo num vídeo do twin. Ele fez um pra ectos, vou colocar aqui. Beber proteína é muito mais fácil do que comer, rs. Pra quem não tem muito apetite, é uma boa pedida.

Balança mexendo... bati 80kg hoje de manhã. Shape tá avançando. Acho que tô ganhando uma graxinha de brinde, rs, mas faz parte. Cintura está em 88cm e Bíceps em 36,5cm. Abaixo de 90cm de cintura ainda não sou gordo, rs. Rumo aos 40 de bíceps! Quase não treinei hoje, tô com a garganta e nariz hiper secos. Já passei soro fisiológico várias vezes no dia e dá aquela ardida no nariz. Mas acho que é só um resfriado. Já tá melhorando. Nada como um treino, rs. Hoje foi dia de: Costas + Bíceps + Posterior Ombro + Posterior Coxa Naquela pegada do Twin, de priorizar bíceps, mudando os exercícios de costas. Pulley Frontal pegada fechada supinada 2x8 60kg 1x8 50kg (tava pesado, rs). Pulley Frontal pegada aberta normal 3x8 40kg, ponho menos, mas foco bem no movimento. Remada na polia com pegada supinada fechada 3x8 40-50kg. O bíceps já saiu com bastante pump e latejando. De novo o antebraço começou a dar aqueles sinais de socorro. Preciso incluir uns ex nos dias de peito. Remada Alta na Polia 3x8 40-50kg Rosca Alternada c/ halter 2x8 12kg Rosca Martelo c/halter 2x8 12kg Rosca Concentrada 7-8kg 4x8 Stiff 1x12 50kg 1x12 54kg 1x12 50kg. Esse 54kg não foi muito legal, rs. Ainda estou me adaptando ao movimento do Stiff e às vezes passo pro Terra e sinto aquela dorzinha no abdômen. Vou estacionar um pouco nesse peso. Aos poucos estou focando no posterior, glúteo e menos na lombar. Mas a lombar sai bem mexida, rs. Mesa Flexora 3x8 40kg. O bíceps saiu com muito pump e chorando, rs. Acho que vou manter. Só, realmente, tem que treinar antebraço. No Stiff ele deu aquelas fraquejadas e fiquei até com medo. No mais, comendo igual a um ogro. Tentando aumentar ainda mais as kcal, dando umas mexedinhas na dieta. Abs

É só computar o gasto nos macros... Comendo direitinho pode fazer tudo. É claro que se fizer MUITO aeróbico vai ficar difícil compensar as kcal gastas. Mas no geral, é até bom não parar com os aeróbicos. Você só vai ter que comer mais, rs. Pra ecto, as vezes é difícil ficar comendo muito. Considere usar whey, albumina, etc.

Exatamente o meu ponto. Não estou dizendo que é ruim. Mas você não vê nenhum Mr. Olympia fazer full body. Tudo bem, confesso que é exagero, até porque Mr. Olympia não é um padrão atingível pra maioria das pessoas. Acho que alguns fazem ABCDE x2. Mas ouso dizer que a maioria aqui que quer hipertrofia, não treina FB. Vi o diário do nosso colega e vou fazer questão de acompanhar. Pelo que entendi, ele treina em casa. Neste sentido, fica difícil ter uma variedade muito grande de exercícios e o FB pode fazer sentido. Mas será que ele não teria mais resultado numa academia, variando mais o treino, levando os músculos efetivamente até a falha e reduzindo a frequência com a qual ele treina os grupos musculares? Fica a questão. O povo adora ser purista. Tá, eu confesso que sou ruim de terminologia. Mas vocês entenderam o que eu quis dizer. Levar o músculo até a falha. Ah não é o único jeito de hipertrofiar. Não, não é. Você pode também trabalhar em obra e ganhar bíceps, peito, etc. É o melhor jeito? Pois é. Evidentemente qualquer estímulo na musculatura pode servir, mesmo não chegando a falha. Mas será que é o melhor jeito? Geral que tá apoiando essa iniciativa de FB não treina FB. Por que será? De novo, não tenho nada contra, achei legal, como aquele SL 5x5 também. Mas no momento atual que estou focado em hipertrofia, não acho o melhor caminho pra mim. Na real, acho que os outros métodos são mais eficazes para hipertrofia, mas enfim, meu "achismo". O que eu acho, na real, é que nosso colega no thread, que não teve resultado nos treinos anteriores, não foi culpa do treino em si, talvez na questão de chegar a falha e na dieta/descanso. Colocar um FB não me parece que vai ajudar nessa questão. Mas de novo, só minha opinião.

Pensa que tu vai injetar algo no seu corpo que você mal sabe da onde veio e pouca gente conhece, rs. Será que vale o risco?

Então treino ABCDE é ruim?

Obrigado pelo link, vou conferir. Bom, eu treino assim hoje, "deixando 2 reps no tanque". Mas estou curioso para chegar até meu limite 1x na semana e avaliar os resultados. Meu ponto é que 3x na semana FB, vai ter que cair muito a intensidade/esforço e não vai compensar, pelo menos para hipertrofia. Afinal, o músculo cresce na recuperação. Se treinar o mesmo músculo 3x na semana, vai descansar muito pouco. Se é assim, porque não treina tudo todo dia, rs. Obviamente existe um equilíbrio entre esforço e volume. Só acho que muito volume e pouco esforço vai dar pouco resultado. Também acho que 2x FB é o limite. As vezes menos é mais. Eu, por exemplo, não entendo nego que fica 2h na academia. Se treinar com muita intensidade/esforço, 45-1h10 tá mais do que bom...

Olha a deselegância (2), nem citou... Tem razão cara, melhor você escutar quem sai distribuindo ad hominem, chamando os outros de burro e distorcendo o que eles falam. Aí vai dar certo. Cara, nego nem entendeu o que eu disse. Vamos lá, vou tentar falar mais devagar pra ver se o sabe-tudo entende. Eu treino 4x por semana, rs como eu ia dizer que treinar 3x é ruim? Estou dizendo que treinar 3x na semana TODOS os grupos musculares me parece idiota. Mas se você acha que faz sentido, vai lá, leva o peitoral à falha 3x na semana e depois me conta dos seus ganhos. Mas leva mesmo! O que eu acho que não vai ocorrer. Vai treinar com pouca intensidade pra poder treinar todos os grupos musculares 3x na semana. Estou treinando 2x na semana TODOS os meus grupos musculares (nos meus 4 dias de treino, melhor deixar claro, tem gente que não sabe interpretar texto aqui) e já estou achando que estou sacrificando em intensidade. Depois de uns 10 anos de treino, só estou entendendo o conceito de intensidade melhor agora. Numa próxima, devo tentar um treino ABCD/ABCDE e treinar TODOS os grupos musculares 1x na semana e acho que vai ser até melhor! Não faz sentido treinar peito 3x na semana. Quando ele vai descansar? Quanto você vai castigar ele? Se castigar direito, fica em recuperação a semana inteira. Se não fica em recuperação a semana inteira, o treino não foi tão intenso assim. Estou vendo que eu mesmo não levo meu peito completamente a falha. Se eu castigar ele direito, não consigo treinar ele 2x na semana, imagine 3!!!! Mas cara, faz o que quiser. Galera aqui só posta a opinião. Vivemos numa democracia, você é livre pra seguir o senhor sabe-tudo.

Para mim, não faz muito sentido. Vejo duas possibilidades nisso: 1-Você treina tudo muito leve, pra poder treinar tudo 3x por semana e não consegue nenhum resultado. 2-Você treina pesado pra caraca e se lesiona, rs. Faz que nem eu, rs. Tô fazendo AB 2x semana. Tem gente que põe A Superiores B inferiores. No meu caso faço: A- Peito + Tríceps + Frontal Ombro + Quads B - Costas + Bíceps + Posterior Ombro + Posterior Coxa + Panturrilha Fica ao seu critério. Na boa, treinando com muita intensidade, 2x na semana já sinto que é o limite absoluto. Tem dia que vou treinar e ainda tô ardendo com ácido lático. Na real, fazendo o feijão com arroz não tem como dar errado. Se tu não teve resultado, vale a pena ver a dieta e a intensidade do treino. Lembre-se que o mais importante é treinar até o músculo fadigar quase completamente, rs. Digo quase porque se você for adoidado fazendo super sets deve se machucar, rsrs. Mas o músculo tem que travar, chegar naquela rep que você tá berrando e não sobe mais, rsrs. E ainda rola de jogar umas séries a mais com menos carga pra deixar ele bem acabado. Se você fizer isso, comer bem (atingir os macros), descansar bem, vai crescer certeza. Agora, na minha opinião, esse fullbody 3x não rola.

Fisio é uma ótima idéia... Melhor ainda é conversar com quem vai fazer sua fisio para te orientar o retorno... Eles tem muita experiência nisso... Melhoras!!

Parabéns pela evolução! Não pare e mantenha o registro atualizado. É bom para você também ver o quanto progrediu. A barriga sumiu, pelo menos pelas fotos é o que parece.

Quanto tempo de treino? Se puder, posta o BF/medidas também. Treina quantas vezes por semana?

Cara, quando puder voltar, vá bem devagar. Eu meteria treino de 15 reps, peso bem leve, pra ir fortalecendo de novo. Faria isso por no mínimo 1 mês, talvez 2. Faria um treino normal mesmo, não treinaria todo dia, não. Só treinaria bem leve. Fuder pela segunda vez deve ser bem ruim, rs. No mais, melhoras aí. Tá doendo? Tá tomando algum anti-inflamatório? Uma vez tive costocondrite. Foi bem chato, mas longe de ser uma ruptura.

Acho que tem alguns problemas ai. O músculo está quase em isometria. Você ganha mais força e não tanta massa. Pra quem está destreinado pode dar algum resultado. Outra coisa é que não tem range. O legal é fazer algum levantamento unilateral e subir e descer bem. Ou fazer no press. Acho que não há mal em tentar. Mas não espere muito, na minha opinião.

Monstrei! Rs. Hoje o supino pulou de 76kg para 84kg. Vou chegar nos 100 rapidão. Já cruzei os 100% BW. Treino de Peito + Triceps + Ombro + Quads Supino Reto 1x8 80kg. Ficou bem fácil daí progredi. O prof tava lá pra dar aquela confiança, rs, mas não ajudou! Supino Reto 2x8 84kg. Execução boa, sem ajuda. Fly inclinado com halteres (é o que chamam de voador?) 3x8 20kg cada mão. Crossover reto (sem avançar) 3x8 20-25kg. A execução com 25kg não ficou boa, então na terceira regredi pra 20kg. OHP na máquina! 3x8 50-60-50kg. Gostei bastante, ombro chegou a falha em todas as séries. Paralelas Tríceps 2x6 (rs não ia mais! E a 3a série nem consegui começar). Coice na polia 2x8 10kg Tríceps corda na polia 1x8 1x10 1x8 30kg. Leg 45 1x12 80kg (meio aquecimento, meio ex) Leg 45 3x12 120kg (falhei na última rep, quad ficou inchadão) Extensora 1x8 tijolo 11 (acho que é 90kg), 1x12 tijolo 10 (~80kg). Não fiz mais pois já estava atrasado, kkkk. No mais, tô comendo 4 bananas com aveia por dia, rs. Em breve posto minha dieta aqui. Acho que estou até comendo mais que 3kkcal. Balança vai subir, tenho certeza. Ah e a música que fez meu supino voar: Hungry do Rob Bailey, rsrs. Fantástica: "It's not because of money... I kill 'cause I'm hungry." Já elegi a música do supino, rsrs. Abs e bom fds a todos.

O que eu já recebi de maus conselhos de professores formados, não está escrito! Dito isto, é claro que conheço um que é praticamente um pesquisador na área e obviamente cursou faculdade. Já leu mais de 200 estudos diferentes, vai regularmente nos "laboratórios", onde são feitas as pesquisas, etc. Um crânio. Mas não falta cara formado sabe lá onde e que dá cada pitaco errado... Por isso, não sei te dizer, rs. Errado claro que é, como já falaram. Mas o papel não é garantia do conhecimento. Acho que cabe a você mesmo avaliar o nível do cara.

Eu fraturei 20 de fevereiro, bem próximo... Mas tu fraturou osso? Explica melhor o que aconteceu. Fut? Operou? Se a recuperação não está boa, sugiro retomar a fisio. Passa num ortop, pega pedido médico e aí você consegue fazer a fisio pelo plano. Caberia até um exame de imagem (raio x e ressonância) de repente e ver como estão as coisas. No mais, se eu fosse tu, faria treino de perna com mais reps e menos carga. Não é pra sentir dor! Se estiver sentindo, algo não tá legal e é melhor nem treinar com dor. No meu caso, por ser pé, acho que é mais simples do que perna. Ainda mais que o osso está consolidado e o ligamento lesionado pega mais nas rotações, que eu quase não faço (agacho, faço stiff, extensão e flexão, tudo com o tornozelo estável). Panturrilha só tenho feito na fisio (envolve movimento do tornozelo). Depois que acabar vou fazer bem leve na academia, até pegar confiança.

Fala grande, Dando uma pincelada na questão da fratura. Estou na reta final das fisios. Segunda-feira é a 19a e quarta-feira é a 20a e última. A minha foi no pé, o quinto metatarso e três ligamentos, entre eles o fibular, foi mais afetado. Ele afeta mais movimentos de rotação do tornozelo. Por incrível que pareça, não tem me impedido em nada a musculação. Apesar de que eu tenho tentado "maneirar", fazendo mais reps e menos carga. Fui aumentando as cargas muito devagar também. Mas a caminhada/corrida/exercícios de impacto (pulo, etc) é o que mais me incomodava. Na última sessão de fisio fiz minha primeira corrida. 3 mins no 8.6km/h kkkkk. Uma vergonha pra quem tava correndo 8k em 45 min, com direito a tiros de 18km/h. Mas tô feliz. De todo modo, sim eu ainda sinto uma sensibilidade na região. Se eu pego muito pesado no treino de perna, dá a impressão de estar um pouco sensível, mas não chega a ser dor. Essa corrida de 3 min já me deu essa sensação. No começo eu tinha dor, é claro, mas agora, só tenho essas sensações esquisitas. Pretendo continuar os exercícios da fisio, mesmo depois de ela terminar. O resultado também é que minha perna direita esta 2cm maior do que a esquerda (quads e panturrilha). Isso é algo que vou ter que arrumar, rs. Tu faz fisio? Fisio faz milagres... Fraturou faz tempo?

Salve rapaziada. Ontem foi dia de Costas + Biceps + Posterior Ombro + Posterior de Coxa Eu tô dando uma mudadinha no treino. Vi um vídeo do Leandro Twin sobre crescer braços e curti a idéia. Como quero aumentar meu bíceps, posso também mexer no treino de costas, pra pegar mais braquial acho. Nisso aconteceu algo curioso. Meu antebraço falhou diversas vezes no final, rs. Tô pensando em dar uma fortalecida nele nos treinos de peito. O que acham? Remada fechada com Triângulo na polia 2x8 50kg 1x8 60kg. Pulley frontal pegada aberta na polia 3x8 40kg Pulley frontal pegada fechada na polia 3x8 50kg (antes era a puxada por trás. troquei pra puxar bem o braquial). O antebraço já saiu latejando. Remada alta 1x8 50kg na polia, 2x8 40kg. Rosca Martelo 3x8 12kg Senti que a pegada do martelo ajudou a não usar mais o antebraço, rsrs. Já estava fraquejando. Rosca Direta na polia 3x8 40kg. Aqui começou o terror, rs. Na última série o antebraço estava literalmente falhando e eu não estava conseguindo segurar a barra, por mais que o bíceps ainda tinha força pra puxar. Stiff Livre 2x12 50kg 1x10 50kg. Execução cada vez melhor, jogando um pouquinho o quadril, esticando bem o posterior e descendo bem a barra. Na última série, abortei na 10a rep, porque eu não estava conseguindo segurar a barra. Ia largar no meio, rs. Antebraço no limite. Mesa Flexora 3x8 30kg. Peguei menos, porque o Stiff cansou bem o posterior. No mais, nos treinos, estou colocando algumas séries/reps a mais e geralmente com menos peso, pra tentar chegar na falha mesmo. Não postei aqui, mas fiz concentrado, por exemplo, 1x12 6kg, rs. Pra tentar chegar no limite mesmo. Balança saiu da inércia, já tô em 79.5kg. Tentando intensificar o consumo na dieta, pra não entrar em homeostase. Se eu ganhar 0.5kg/semana acho que ta ótimo, não? O duro é que acho que sou ecto por natureza. Se deixar, consigo comer 1500kcal por dia e não ter fome, rsrs. Comer 3kkcal por dia é muito anti natural pra mim. Apesar de que, com o meu ganho recente de peso, estou tendo fome espontaneamente. Um abraço a todos!

Rsrs pô não desanima a gente. Você tem 40 não é? Tô com 30. Ainda somos jovens... Tô falando a partir dos 50-60.

Os vídeos que estou vendo dele são de dez anos atrás. O que postei do Ross também. Fui ver um atual do Ross e, embora ele mantenha o mesmo estilo/esquema de treino, me parece que ele deu uma reduzida tanto em shape quanto em cargas (talvez bastante substancial até), em linha com o que venho dizendo. Treine intenso e só pare quando morrer, rs. Mas o conceito de intensidade tem que (de)voluir com a idade. Vou ver vídeos mais atuais desse Jeff.

Antes um velho arregaçado e bombado, do que um frango velho e saudável, rsrs. Eu mesmo admito que posso estar sacrificando um pouco de saúde. É que acho que ainda estou num peso bem neutro e ainda num ápice de saúde. Mas se eu bater 90kg, não acho que vou estar com mesmo perfil lipídico, etc etc. Mas quem disse que eu quero ser o mais saudável do mundo, rs.

kkkk o duro é que nós, homens, somos teimosos, rsrs. Precisa ter muito equilíbrio emocional pra reduzir a intensidade do treino. Perdi a conta das vezes que fiz besteira. Talvez porque eu era mais moleque, antigamente. Que bom cara, o meu foi pauleira, rsrs. Por pouco não fomos para a justiça. Fizemos acordo através de advogados. Mas é isso aí, bola pra frente.