Snowflake

O problema aqui não é falta de interpretação. Uma galera aqui já não vai muito com a minha cara, rsrs. Várias coisas que eu disse foram ditas por outros usuários de muito maior calibre e levaram vários likes. Só que quando sou eu é chuva de dislikes, rsrs. Tem um aí que me ama. Qualquer postagem minha já manda o dislike. Deve seguir todas elas, rsrs. Por isso vou ficar só no meu diário. Quem quiser, me acompanha lá. Não tô afim de discutir com ninguém. Paz.

FDS foi bem produtivo. Adicionei 15 mins de cardio antes do treino. Estou fazendo tipo um HIIT. 3 mins caminhada, 2 min corrida (13-15km/h). Aos poucos vou intensificando. Sexta treinei Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Panturrilha. O highlight foi o Stiff que consegui progredir para 12x60kg. Sábado fiz só cardio, uma caminhada bem inclinada num sítio. 1h 5km 150m elevação Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Panturrilha Comecei com esse cardio que falei, 15 mins HIIT. Gravei o tal do vídeo @Super Ogro. Não ficou lá aquelas maravilhas a execução mas tá passável, rsrs. Me cagando porque deixei o professor filmando ao invés de me olhar de perto, mas rolou 7x84kg. Link do Vídeo: A anilha azul é de 20kg, a verde 15kg e a vermelha 2kg. A barra pesa 10kg. https://drive.google.com/file/d/1OBFHKdgYGBz5Gv2N9gELZzb-XrDwtAjw/view?usp=sharing Supino Reto 1x8 84kg, 1x7 84kg (vídeo), 1x8 84 kg (prof voltou pra dar um help, rsrs) Supino Inclinado 3x8 54-66kg. Terminei com 66kg, boa execução. Não tinha noção pois estava fazendo sempre com halteres. Cross Reto 3x8 20kg~25kg. Fiz uma só no 25, mas não gostei da execução. OHP Livre 1x8 20kg de cada lado, 1x8 15kg de cada lado, 1x8 10kg de cada lado. Rs fui perdendo a força. Tríceps Corda 3x8 40-45kg. Coice 2x8 15kg 1x8 10kg Tríceps Barra na Polia 3x8 40kg Antebraço 3x12 10kg (fiz aquela pegada supinada e fiquei levantando o pesinho). Leg Press Horizontal na máq 3x12 60-90kg. Fui progredindo bem. Panturrilha no Press 3x12 50-60kg. Cadeira Extensora 3x12 50kg. Elevação unilateral no pé esq 2x12. (Pra equilibrar as pantchurras). Como diria nosso querido Marcão dos venenos, resultado tá dando... kkkk. Vou ficar só no meu diário, pra não levar flame. Se bobear, começo a levar flame até no diário, kkkk. Mas aqui ele é mais para eu acompanhar meu progresso. Fiquem à vonts pra criticar. No mais, terminei essa p*rra de cortisona. Rsrs, me sentindo mais forte já. Abs pra galera.

Kkk. olha não comento mais por aqui, vou ficar mais pelo meu diário. Estou falando o que funciona para mim! Se você consegue comer uma refeição por dia e ganhar peso, parabéns!!!! EU não consigo!! Rsrs precisa desenhar?? Eu não consigo comer muito numa refeição, sei lá se tenho estômago pequeno. Por isso como umas 6 por dia e isso funciona para mim. Se perceber escrevi que "PARA MIM é de lei". Não disse que isso é uma lei universal. Caraca, nego gosta de tretar nesse fórum. Eu nem quero estar certo, kkkk só dando o que funciona para mim. Eu não consigo bater meus macros em 3 refeições, simplesmente porque não consigo comer tanto em cada refeição.

Se você entrou num superávit calórico, com nutricionista, de comida limpa e só ganhou cintura, será que não é seu treino? Descreve um pouco ele. Não só o modelo, mas a progressão de cargas, etc. Não acho que você precise ser obsessivo com dieta. Acho que até Mr. Olympia tem dia do lixo. Pra mim, que, acho que tenho um metabolismo acelerado, preciso comer de 3 em 3 horas. Isso é meio de lei. Se eu pulo refeição, entro em homeostase/perda. E você tem certeza que atingiu seus macros? Hoje eu sei que estou atingindo porque meu peso está subindo. Mas se fosse mastigar tudo eu jamais conseguiria. Tomo whey e albumina quase todo dia. Na minha opinião, umas duas refeições lixo na semana pode dar uma pioradinha no BF, mas não deve te impedir de ganhar massa e considerando que a maioria não vai competir, um BFzinho maior não é o fim do mundo. Meu problema com dia do lixo é que fico "bolado" de comer mais depois. Mas tem que continuar comendo, mesmo tendo comido besteira.

Bom pessoal, hora da avaliação, com fotos. Antes Peso = 75kg Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior) Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior) Peitoral = 103 cm Panturrilha Esq = 35 cm Panturrilha Dir = 36,5cm BF = ? Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing 1 mês depois Peso = 80kg Bíceps Esq. = 36,5 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 36,5 cm contraído, frio. Coxa Esq = 58cm (parte superior) Coxa Dir = 58,5cm (parte superior superior) Peitoral = 109 cm Panturrilha Esq = 36,5 cm Panturrilha Dir = 37cm Pescoço = 42 cm Cintura = 88,5 cm BF = ~16% de acordo com a calculadora de um site. Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1KJlOz6_p0_QHdiFPqO4ukhXWm1SjCfeg?usp=sharing Feliz com a evolução. Tanto que comemorei comendo dois pedaços de uma pizza três queijos e bolo de chocolate. Rsrs não é zueira!! Amanhã volto com tudo. Ganhei um pouquinho de graxa de brinde, mas acredito que evoluí. O que acham? Estou feliz também que as pernas já estão quase simétricas. Lembrando que quebrei o quinto meta no pé esquerdo e fiquei dois meses quase sem usar a perna esquerda. Não estou tomando danones e nem pretendo. Acredito que consigo chegar nos 86kg com menos BF, sem danones. Mas pra baixar esse BF vou ter que correr (literalmente, rs) e parar de ser uma formiguinha gorda. Um abs pra galera.

Kkkk nem fala. Só tenho 30 e já tô ficando velho... Esse entorse do Thai me f*deu legal. Ainda não tô 100% rsrs. Já fazem mais de 3 meses.

Kkkk não duvido!! Shape monstrão e sem desmerecer um dedo. Mesmo com danones não sei se chego nesse nível aí, rsrs.

Caraca... que sorte hein, rsrs. Na minha época mais maromba eu tinha 17 e brinquei muito disso, rsrs. Ainda bem que nunca me machuquei. Mas te entendo, tô com sinusite bacteriana agora e dá uma atrapalhada legal. Mas ajuda lembrar que é um jogo de longo prazo. Uma semana perdida não vai fazer falta! Logo menos tu tá na ativa de novo. Melhoras!!

Atá... kkkkk. Pensei, o cara já tá com BF de mr. Olympia. Um dia chego lá, rs. Ou não, porque não pretendo mexer em danones, rsrs. Vontade tenho, mas, enfim. Ac.

Tu tá com 82kg ainda? Qual é o teu BF? Rs tô com 81, tenho 1 cm a mais de altura e acho que não tô na metade do teu shape. Parabéns pelo shape monstro! Concordo com o @Guimers 30k passos é uma maratona!! Acho que nem fazendo corrida eu bato isso... rsrs

Bom, matei um treino na semana, mas pelo menos já treinei hoje. Até que não foi tão ruim quanto eu pensava, pelo menos no começo. No final, esse blast de cortisona pesou, rsrs. Hoje foi dia de: Peito + Ombro + Tríceps + Quads (esse foi só pra enganar, rs) Já que matei um treino e tô meio abatido da sinusite, já comecei mais leve. Aqueci bem, aqueci até manguito... rs. Supino Reto - 3x8 80kg. Professor colocou as mãos mas não ajudou. Boa amplitude e sem falha. Talvez semana que vem posto um vídeo, vamos ver como estou. Fly Inclinado com Halteres - 3x8 18kg cada mão, ok, sem falha Cross-Over "reto" (s/ avanço) - 3x8 20kg. Boa amplitude, na última já deu aquelas falhadas feias. OHP na máquina - 3x8 50kg Paralelas Tríceps - 2x8 Uau, jurava que nem ia subir, rsrs. Acho que o tríceps deu uma fortalecida Corda na Polia - 2x8 40kg nas últimas já falhando. Coice - 3x8 10kg. Também foi bem melhor do que eu esperava. Tríceps saiu com ótimo pump. Leg 45 - 1x12 80kg 2x10 120kg. É, aqui eu já tava morrendo, entrando em hipoglicemia, rsrs. Extensora - 2x10 80-90kg. Não foi o dia de quads, mas pelo menos vou manter ele até o próx treino, rsrs. É isso, fiquei feliz de treinar mesmo meio malzão... Abs pra galera que não me odeia aqui, rsrs. Aos meus inimigos, paz.... rsrs

Tô sem react, rs, então só tô repostando pra falar que concordo. Dores assim só pioram se insistir. Melhor ver um médico mesmo pra, de repente, fazer uns exames de imagem e ver se tá tudo bem. Um profissional pra ver sua execução, também é fundamental, como disse o colega. Se continuar doendo, melhor dar uma parada também...

Não sei se já postaram ou não, mas tô rindo sem parar com esse canal. É impressionante:

O artigo e os pediatras sugerem você não chegar nessas cargas, mesmo progredindo lentamente. Não sou leviano a ponto de achar que a galera que me negativou aqui é a favor de um iniciante começar com essa carga. Essa nem é a discussão, acho que quem não entendeu foi você. O meu ponto é que um adolescente pode crescer menos fazendo exercícios com cargas pesadas, mesmo tendo sido conquistado lentamente. Mas enfim, falem a vontade, eu já cansei, rs. Depois posto o vídeo lá @Super Ogro Se tu ver meu diário, tô com sinusite. Mas semana que vem vou tentar gravar, rs. Acho meio b.o. pedir pra alguém gravar meu supino, mas peço pro prof lá rsrs.

Fonte mayoclinic. Veja os posts acima. Rs, vou parar de discutir porque tenho que trabalhar. Tenho mais o que fazer. Parabéns! Você ganhou a discussão... rsrs. Seja feliz. Manda nosso camarada tacar fogo no squat e no dl. Vai ficar grandão...

Poderia mesmo, ué. Como vai saber? O ponto da teoria é que você cresce menos do que sua genética pura e simples permitiria. Em nenhum momento disse que powerlifting te deixa baixinho, mas sim que prejudica o crescimento. Existem diversos atletas baixos, talvez porque a maioria da população não está destinada a ser alta. Mas vai encontrar um halterofilista alto? Claro que vai.

and most safely done after adolescence, when your child's bones have finished growing. "E mais seguramente realizado após a ADOLESCÊNCIA, quando os ossos do seu FILHO (child aqui é filho) tiverem terminado de crescer." O artigo elogia musculação para crianças, e eu concordo 100%. Ele só é contra powerlifting. No próprio artigo recomenda não fazer menos do que 12 reps. Keep it light. Kids can safely lift adult-size weights, as long as the weight is light enough. In most cases, one or two sets of 12 to 15 repetitions are enough. Resistance doesn't have to come from weights. Resistance tubing and body-weight exercises, such as pushups, are other effective options. KKK eu acho que ele levanta mais que eu não? Da última vez que eu tinha visto o diário dele era mais de 100kg. Eu tenho memória muscular. Fiquei flat porque parei de treinar, mas fiz uns aninhos com carga pesada, dos 15 aos 19-20. Se você não acredita, se quiser gravo um vídeo, rs, apesar de que, eu ache que minha carga de 84kg não seja nada de especial e nem de se orgulhar, especialmente nesse fórum.

Não precisa distorcer o que eu disse. O que eu disse é apenas para tomar cuidado. Só. Eu tomei a decisão de mandar supino de 80kg e squat de uns 80-100 quando tinha 15. Se afetou ou não, não sei, talvez. Só acho que quem vai fazer isso precisa entender que pode estar correndo um risco. Quanto ao negócio de 8-12 reps estou reproduzindo o que professores da área me falaram. Podem estar errados também, isso eu nem pesquisei e nem faço questão. Adoro treinar 8 e pra mim funciona muito bem. Mas enfim, não estou aqui para discutir também. Só quis alertar o camarada. Sou libertário. Cada um fode a vida do jeito que quiser, rs. Paz.

Acho que você não leu tudo: If your child expresses an interest in strength training, remind him or her that strength training is meant to increase muscle strength and endurance. Bulking up is something else entirely — and most safely done after adolescence, when your child's bones have finished growing.

Curte um ad hominem né? Isso eu escutei de profissionais da área e sempre tive mais resultado com 8 reps. O que eu quis dizer com treino de 12 reps é que o foco não era na progressão da carga e nem cargas altas em si, apenas estimular levemente o músculo... Naquela época fazia esses treinos de adaptação, mais para não ficar parado. Mas enfim.

Parabéns! Você sabe mais do que o mayo clinic. Vai lá falar que são todos idiotas. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Não sei, mas minha mãe é mais baixa mesmo. Só que eu atingi esta altura aos 14 anos. Depois não cresci mais.

Meu pai tem 1,82. Aos 15 comecei a puxar ferro pesado, hipertrofia, etc. Tenho 1,74...

Ué... se é pra me acusar de espalhar desinformação, a coisa tem que estar bem clara né. Também acho babaquice ficar pedindo estudos. Mas acho mais babaca taxar a opinião alheia de escrota, ainda mais quando confessei não saber e deixei a questão em aberto. Mas vai lá, manda nosso amigo fazer squat com 100kg+. Tô lendo opinião de vários pediatras na internet e todos permitem musculação para crianças e adolescentes, mas sem fazer powerlifting. Eu mesmo comecei com 12, mas bem leve. Enfim, novamente, posso estar errado. Talvez todos os pediatras na internet estejam errados. Quem tá certo é tu. Eu admito minha ignorância. Só não sei se vale o risco, só. E eu acho muito estranho sim os powerlifters serem baixinhos. Ginastas também são. Sim, devem praticar desde crianças. E e daí que existe a categoria. Não quer dizer que seja um esporte sem riscos ou que quem pratica desde criança não vai afetar crescimento.

Mas eu confessei que eu não sei, rs. Não disse pro cara não fazer. Deixa ele pesquisar. Se eu tivesse a idade dele, na dúvida, faria com menos carga ou pesquisaria melhor essa questão. O que há de desinformação nisso? E se ele crescer menos em altura? Você tem estudos que comprovam o que você está dizendo? Eu estou confessando que não tenho e que isso é "ouvi falar", só acho que na dúvida, não há mal em esperar ou pesquisar melhor a questão. Quanto ao treino de 15 reps, não entendi. É melhor ele tacar carga na adaptação, fazer poucas reps e se machucar? O cara nem sabe treinar. E você acha que em um ou dois meses já tá sabendo?