Snowflake

Cara, só escuta opinião do professor e mesmo assim toma cuidado, kkk. Já ouvi algumas besteiras de professor também. Hoje em dia faço minhas pesquisas. Você só vai ficar com a técnica 100% praticando, também. Não adianta pensar que não pode errar. Se for assim, ferrou, rs. Por isso é até bom que você está pegando menos carga. Mesmo que faça errado, com pouca carga é muito difícil você se machucar. Aos poucos você vai percebendo onde melhorar, sozinho. Veja vídeos no youtube e poste aqui pra galera te ajudar. Mas a prática é o que vai te ajudar mais. A consciência corporal é algo que você só vai ter praticando...

Salve querides (rs). Estava no sítio, então não consegui atualizar aqui, então vou direto pros highlights. Treinei na sexta, sábado e hoje. Lembrando que faço treino A (Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Pant), B (Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pant). Sim, o volume de treino, junto com o HIIT tá bem insano, chego a ver estrelas, rsrs. Quase tomando uma malto ou alguma coisa pra dar up no meio do treino, porque tô quase batendo naquela hipoglicemia. O ideal era fracionar um pouco mais, mas a rotina não comporta. O treino está ficando em 1h15-1h20, junto com o HIIT. Como tem uma cacetada de exercícios, o descanso quase não passa de 1 min. O último HIIT ficou 3min walk (5km/h) 2 min run (14-15km/h). Total 15 min, 2.2km. Stiff evoluiu para 3x12 56-58kg. Coloquei o Stiff antes do treino de costas e o antebraço aguentou mais, apesar de que, na última rep da última série já está soltando mesmo. Eu desinverti a pegada e ao invés de mista, faço pronada. A pegada que solta é a da mão direita, que costumava ser supinada. Acho que os meses que fiz mista, enfraqueceu o antebraço direito. Bora corrigir. Tenho treinado bastante panturrilha e parece que está dando resultados. Depois posto aqui os exercícios, mas estou com uma meta de 24 séries de panturrilha na semana, divididas nos quatro treinos, seis séries por treino. Adicionei um exercício para Bíceps e outro para Tríceps, para ver se ganho mais braço. No total, faço 18 séries de Bíceps na semana e 18 séries de Tríceps. Obviamente reduzo as cargas conforme a necessidade. Acho que está ajudando. Peito e costas também treino 18 séries de cada na semana. Talvez também devesse pôr mais um exercício de cada, até porque são músculos maiores que os do braço, porém o volume já está insano. Minha genética favorece muito peito e costas, mas não braços. Por ora vou deixar assim. Corrigi o supino reto para deixar a execução brilhando. Está em 3x8 60-64kg. Estou seguindo o vídeo do @Guimers. Barra abaixo do mamilo, encostando no peito e cotovelos 45 graus. Não estou objetivando a falha no supino, até porque não me parece muito seguro, rsrs. No máximo, na última rep estou admitindo uma tremida. Vou até postar aqui para vocês avaliarem se agora está ok (ainda não filmei). Parei para pensar e é melhor admitir que sou frango, pegar peso de frango e um dia deixar de ser frango, do que me enganar e achar que já sou maromba e continuar frango, rs. Meu consolo é que no mundo não-maromba, já sou "sheipado", rs. Se considerar que galera considera Felipe Neto sheipado, rsrs. O que mais vejo no espelho é que minhas pernas estão crescendo muito. Vou fazer um de-para aqui em breve, mas quads devem estar batendo 60cm. Nunca tive tanta perna. Pudera, afinal nunca dei atenção à elas. Apesar de estar treinando elas "on-the-go", nos treinos A B, não estou enforcando nenhum treino de perna e acho que isso está refletindo. De quads faço 12 séries na semana e posterior outras 12. Não parece muito, mas dessas 12 do quads, 3 são agachamento e 3 são press e do posterior, 6 são Stiff, sempre com cargas próximas do meu limite. Por ora está mais do que servindo, pois estou vendo os resultados. EDIT: Outro detalhe é que estou variando mais os ombros. Tenho feito, tipo A1, B1, A2, B2. No treino A1 de costas, coloquei o face pull (gostei muito) e no A2, continua remada alta. B1, de peito, coloquei OHP livre (também gostei muito) e no B2 elevação lateral. Um abs a todos.

Se bobear você já tem menos BF que eu e eu estou comendo mais de 3000 kcal dia, no meu bulking rsrs. Mas vai devagar, iria no superávit mesmo. Dá pra ganhar bastante massa onde você está e isso vai te ajudar a queimar mais gordura. Mantém o cardio...

Interessante... eu chego a tipo, terminar a série ruim (em qualquer exercício), mesmo com a execução ruim e aí reduzir a carga para a próxima. Mas nunca cheguei a abortar. Pode ser uma idéia, também. Faço mais uma série, se for o caso para compensar. Na real, tenho até colocado umas séries a mais do que eu venho relatando aqui. Vira e mexe, coloco mais uma ou duas, ou mais reps em algumas séries para gastar mais o músculo. Se eu fizer uma série curta, é só compensar no volume depois... nada grave. Como venho dizendo, sou bastante criterioso nos demais exercícios. Diminuo mesmo, até fazer com amplitude total, devagar e com foco na excêntrica. Faltou aplicar o mesmo conceito pro supino, mas no próximo já me esforçarei para manter o padrão. Pensando até se não começo pelo inclinado para dar atenção ao peitoral superior... Tá claramente defasado nas cargas.

Um desafio de cada treino, mas como disse. Em todos eu até que sou tranquilo, é mais no supino que sinto aquele vontade de mostrar, rsrs. Mas vou corrigir. Também, qual pressa eu tenho? Mesmo que eu consiga, se eu progredir as cargas num ritmo muito alto, corro alto risco de lesão. Hoje vi isso. Tenho 30, sou jovem. Em um ano, posso progredir pacas. Pros padrões do fórum ainda tô longe do shape, rsrs. Mas nos padrões normais já tô bem decente. No mais eu curto a musculação também, então pra que tornar algo legal, penoso...

Pra mim, de boa perder um pouco de desempenho no treino. Eu até acho que estou chegando próximo da minha meta. Uns 90kg com um BF de 15% acho que já tô feliz, rs. Quero aqueles 40cm de braço. Já estou em 37. Acho que para minhas metas isso não vai afetar muito. Não tenho nenhuma pretensão de competir ou hormonizar. Na real, quero ter um shape legal e uma condição cardio boa. Ainda quero correr 10k num dia. Quando digo que meu cardio é bom, digo minha recuperação. Já até medi com cardiologista e consigo baixar a pulsação bem rápido. Se eu sentir que realmente estagnei, repenso isso. O que acho é que posso estar estagnando por causa das kcals. Talvez tá na hora de comer mais. Peso estável em 82kg. Pois é, eu penso assim em todos os exercícios, menos no supino que cai muito na questão do ego, rs. Mas bora corrigir. Quanto à elevação lateral, o que mais vejo é isso. Nego mandando cotovelo 90 graus e fazendo frontal, rs. Fora aquela roubada clássica com a lombar. No geral pego entre 7 e 9 kg e mantenho o cotovelo quase reto e subo e desço bem devagar. Peguei os 5kg porque o ombro tava muito moído, mas mesmo isso já vi que não ia dar bom. Quando o músculo tá pedindo água mesmo, melhor não mexer. O risco de lesão tava bem alto. Deve ter se desgastado com minhas execuções ruins do supino. Sem problemas, no próximo treino de peito, vou treinar peito como se deve e vou fazer um OHP legal.

Sei que não é o "ideal". Todo mundo fala de fazer no final. Mas não tenho saco de só "aquecer", rs. Se eu for deixar o cardio para depois, não vou fazer, rsrs. Aqui já aqueço e já mato o cardio. Eu tenho uma condição cardio muito boa. Antes da lesão estava correndo 8k em 45 min, intervalado com tiros altos. 15 min de cardio pra mim dá pra tankar legal, ainda mais intervalado com caminhada. Só dou 5 min realmente para baixar um pouco o pulso e ir pros lifts. Quanto ao substituto do cross eu ia perguntar o que seria legal pôr. Vira e mexe o cross fica concorrido. EDIT: quanto a esperar, eu também prefiro esperar mais e não reduzir. Mas sabe quando o professor tá impaciente, esperando vc descansar? Rsrs, não curto aquela vibe dele tipo "vai logo, tenho outra galera pra cuidar aqui".

Bom dia a todos, Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pants E hoje foi dia de... admitir que estava errado! rsrs @Vitgtw @Guimers Vou baixar o peso no supino uns 10kg e vamos ver como vai a execução. Hoje tentei os 84kg sozinho e até foi, mas não foi legal. Em todos os exercícios, luto contra meu ego e abaixo o peso, mesmo se for para pegar peso de frango. Vide minha elevação lateral que parece fisioterapia. Por que então ser teimoso no supino? Se eu quero caixa grande, o esquema é ir até a falha, não fazer cagado... Se eu preciso de um professor logo na primeira série, algo não está certo. Obrigado senhores pelos pitacos. Em particular, gostei muito do vídeo, vou tentar seguir a técnica à risca. Comecei com aquele HIIT. Foi muito bom. (3 min walk 2 min run 13-16km/h 3 tiros). 15 min 2.2km O professor até elogiou, "belo aquecimento", rsrs. Adoro correr. Supino Reto 1x8 84kg 1x6 84kg 1x6 80kg. A execução foi piorando, rs. A primeira até foi razoavelmente melhor, mas já fadigou o peito e o ombro na primeira série. Sem dúvida, esse não é o jeito certo de treinar. Supino Inclinado 1x8 64kg 1x7 60kg 1x7 54kg. O ombro foi morrendo. Tava queimando. Tacar peso no reto, acaba prejudicando o inclinado. Também não quero ficar com saboneteira, rs. Supino na Máquina 3x8 12o tijolo. Ombro chorando (cross super ocupado) Elevação Lateral 1x8 5kg. Rs sim, o ombro estava queimando tanto que abortei ombro. Acho que passei bem perto de lesionar. Fica a dica... Quis fazer paralelas, mas do jeito que estava o ombro, deixei pra um próx treino. Tríceps Barra na Polia 3x8 50kg Tríceps Corda na Polia 3x8 40kg Tríceps Coice na Polia 3x8 10kg. Alguma coisa tinha que brilhar neste treino... E foi quads! Fiquei feliz! Squat Livre 1x12 50kg, 3x10 60kg. Desci a bunda bem, rs. Odeio bufar e fazer aqueles barulhos de ogro na academia, mas juro que não consegui segurar, rsrs. O cardio dá aquela disparada. Cadeira Extensora 1x12 90kg 2x12 80kg. Elevação unilateral BW 3x12 em cada perna. Vamos ver se ainda nessa semana boto um novo vídeo, 10kg a menos, pelo menos, para vocês avaliarem de novo a execução. Vou tentar contrair as escápulas, manter braço 45 graus e descer abaixo do mamilo e encostar a barra no peito. Um abs pra galera.

Rapaz, tô aqui acompanhando o tópico ao invés de ver netflix, rsrs. A treta tá quente..

Tomar cuidado nunca é demais... Infelizmente o homem só aprende se f*dendo, rsrs. Só acho que o movimento as vezes vai longe demais. Tem cara MGTOW querendo casar com personagem de anime (não é brincadeira). Aí já beira a esquizofrenia. Rs, no mais acho que é aquilo, se você é feliz assim, seja feliz, rs.

É... nesse papo de pensão, muita gente esquece que, mesmo divorciado, o pai, é pai da criança. Tu vai querer pôr teu filho no SUS e na escola pública? Se pode pagar privado, provavelmente não... rs. A pensão que eu pago dá pra minha ex viver, mas é mais para garantir um padrão bom pros meus filhos, que amo incondicionalmente, mesmo divorciado. No fim, também, os filhos moram mais com ela, então é razoável dar uma moradia decente, rs. Por isso dou bem mais de 30%, mas fazer o que. Não quero meus filhos passando necessidade. Se ela quiser usar o dinheiro para fazer a unha e atrair um novo macho, até melhor. Minha pensão cai se ela casar de novo, rsrs. No mais, tendo sido divorciado vejo os dois lados da equação. Muito incel que adoraria estar "rodando o carrossel delas", mas não consegue, então critica e muita gente também que tentou a sorte num relacionamento (eu) e teve uma péssima experiência. O grande downside é a solidão. Bem ou mal, o homem é um bicho carente, rs. Mas tem que tomar cuidado onde aplicar essa carência.

Na real, sou divorciado e pago bem mais do que 30% de pensão, rsrs. Sinceramente, como já me fudi legal, rs, não vejo muita desvantagem em MGTOW não... Já tenho filhos, então esse negócio de alguém cuidar de mim, já tenho, rsrs. Começando a usar o tinder e gp e digo que tô bem feliz. GP é o melhor negócio, rs. Barato e prático demais... Mas na real, não sei te dizer. Tenho a impressão que essa vida "descompromissada" pode se tornar cansativa a partir de um certo ponto. Eu tô meio que embarcando nela agora, mas não sei se pretendo seguí-la para sempre. Muita gente é MGTOW porque se frustrou com relacionamento ou tem dificuldade em achar mina. Isso é fato...

Não é melhor tu consultar um uro? Rs. Ele poderia te passar vários exames e te orientar...

Desculpe te grelhar ai, rs. Mas quanto tempo tu descansa entre as séries? Talvez um dia eu tente montar um também. O foco é em menos reps, mais carga? Ou tem dia que você manda série de 12? Abs.

É que no meu caso, eu estava fazendo depois de todos os exercícios de costas e bíceps. E acabei de alterar os exercícios de costas pra pegar mais braquial, mas acabou forçando bem antebraço também. Tem a remada alta também que tava consumindo bastante, rs. Acho que antecipando o Stiff já vai ajudar muito. Eu tava treinando depois de levar o antebraço até praticamente a falha. No mais, mudei alguns exercícios pra forçar menos o antebraço na pegada supinada. Estou fazendo rosca martelo e rosca inversa, que está sendo bem interessante, forçando o outro lado do antebraço. Vai dar bom no próximo, rs eu aviso aqui. Vou tentar Stiff 3-4x12 60kg. Obrigado pelos pitacos. @milleR tries Vou tentar essa, rs. Mas só no dia de peito. Agora quase dói até pra digitar, rs.

Faço Stiff, com pegada invertida/mista. Terra me machuca o abdômen, não sei por que. A bem da verdade, é justamente a mão direita (pegada supinada) que solta antes. Talvez vale a pena tentar a pegada pronada. De todo modo vou antecipar o Stiff e continuar com os fortalecimentos do antebraço. Mas fiquei encacucado rs. Vou tentar a pronada. Obrigado.

Parabéns pelo shape! Retiro o que disse sobre treino Full Body no outro thread. Quanto tempo dura um treino seu? Você poderia postar suas medidas? Um abraço. Ac.

Legal, vou fazer isso. Não faz sentido me limitar na perna, por causa do antebraço. No mais, estou pensando em voltar as pegadas "normais" no pulley. Depois que eu mudei, o antebraço passou a fadigar demais. Ou deixo assim mesmo, e forço o bichinho a crescer, rs. Valeu pelos pitacos... amanhã é dia de me redimir no supino, rsrs. Gostei muito do teu vídeo. Vou tentar seguir as dicas. Hoje é dia off. Estou acabado... Outra coisa é que eu sofro com essa albumina, rsrs. Tomo de noite. No dia seguinte, indo pro trabalho, dá vontade de me atirar do carro, rsrs. O cheiro não é pra amadores, rs.

Hoje foi dia de Costas + Bíceps + Traps + Posterior + Panturrilha Rs, o volume do treino tá ficando bem alto... 1h20 de academia. Estou incorporando o que eu fazia na fisio, na academia. Miei o HIIT hoje. Fui treinar 1h depois de ter comido e o gosto do peixe e das nozes ainda estavam na boca, rsrs. Além do mais, a panturrilha ainda tá queimando, se adaptando ao uso 10x mais. Fiz uma caminhada de 15 mins com alguma inclinação, pra aquecer. Pulley frontal pegada fechada supinada 1x8 60kg, 2x8 50kg Pulley frontal pegada aberta 3x8 40kg Remada c/ triângulo 4x8 40-50kg (contraí bem as escápulas e foquei no excêntrico) Remada alta na polia 1x8 50kg 2x8 40kg (tô adorando esse) Aqui o antebraço já estava falhando de novo, rs. Vou fazer umas mudanças pra evitar isso. Gêmeos no Smith (kkk o professor inventou esse pra mim. Não tem gêmeos na academia, mas gostei da gambiarra, rs). 3x8 40kg. Sentei no banco de bíceps, apoiei os pés no apoio vazado do banco e apoiei a barra smith na coxa com um colchãozinho. Queimou bem as pantchurras. A amplitude não é total, mas chega bem perto. Rosca Martelo 3x8 12kg (alternei com as panturras no smith. Senão, haja BCAA pra tanto treino kkkk). É só zueira, não tomo BCAA. Mas não curto treinar mais que 1h. Rosca Inversa na polia 3x8 30-40kg Gostei pois pegou a outra parte do antebraço Rosca Concentrada 3x8 9kg Stiff 3x12 50kg. Eu quis por mais kg com strap, mas o professor falou que meu antebraço tem que tankar. Não tem essa de strap, rs. Não deu outra, na última rep tive que pousar a barra. Não conseguia mais segurar. Mas a perna ainda tinha glico... sei lá se foi boa idéia a dele. Queria ter pegado mais. Mesa Flexora 3x8 30-40kg. Cadeira Adutora 3x10 50kg Cadeira Abdutora 3x10 70kg Mal consigo digitar aqui, kkkk. Antebraço foi pro saco. Acho que vou antecipar o Stiff nos treinos de Costas ou inverter e treinar Stiff com Peito. O que me sugerem? Já coloquei treino de antebraço nos treinos de peito, mas comecei agora. Resultado vai demorar um pouco ainda. Abs.

Tô sem reacts, rs, então só passando pra agradecer os pitacos. Sem garantias, mas vou tentar filmar na quarta e reposto aqui.

Obrigado! Então bate a barra no peito, mas não hiperextende os cotovelos, é isso? Senão eu estaria "descansando"? Vou fazer um segundo vídeo, como disse acima. Vocês me encorajaram. Se ainda estiver ruim, eu baixo o peso, rs.

Beleza, vou aceitar sua sugestão. Vou treinar peito de novo na quarta. Meio rolê, rs, mas vou tentar fazer o seguinte: Vou pedir pro professor colocar dois dedos de cada lado na barra, como se estivesse me ajudando. Já é o suficiente para eu me sentir seguro. Vou ver se tem mais alguém para me filmar e se não tiver, tento apoiar o cel em algum lugar. No fim, é para um propósito educativo, rs, não preciso ter vergonha. Obrigado pelas críticas construtivas. Pode ser que eu esteja sendo teimoso, rs. No geral, tento lutar contra minha teimosia e baixar cargas sempre que necessário. Acho que no supino sou mais orgulhoso/teimoso. Abs

Kkkk tô com exatos 82kg, mas não estou com esse shape não. Tem uma certa graxa cobrindo meus músculos, rsrs. Parabéns!! Curti. Legal saber que dá para chegar aí natural. Ac Abs

De boas, não achei que foi tão boa, rs. Mas como já tinha filmado, quis postar. É uma carga que tinha acabado de progredir, com ajuda. Foi um pouco doido tentar sozinho. Na próxima vou pegar um peso que pego bem sozinho. De todo modo, vou esperar evoluir mais.

Então, quando tem ajuda, a coisa flui bem melhor. Eu tenho muito medo de fazer sozinho. Tô ligado que não contraí as escápulas e tal. Eu não desci o suficiente. A barra tinha que ir mais para o peito. Mas, de novo, quando tem o professor perto, só de ele pôr a mão, já sinto mais confiança, desço mais e melhoro a execução. Todas as vezes que fiz esse peso COM professor, eles aprovaram a execução (foi bem melhor junto com eles e eles são bem chatos). Acho que o peso está certo para fazer com alguém me "auxiliando". Sem auxílio algum, foi overkill, mesmo. Personal não tenho, só os professores que ficam nas academias que frequento. No mais, segue minha dieta. Balança batendo 82kg. Minhas pernas nunca estiveram tão grandes. Ainda são pequenas pro fórum, rs, mas para mim, estou surpreso. Panturrilha bateu 38cm. Acho que nunca vi esse número. Café 7:00 350 ml de leite desn + 30g café + adoçante 50g de pão de ovo + 30g requeijão + 30g queijo muçarela 1 mamão papaya 5g de creatina dissolvida em água Lanche da Manhã 9:30 2 bananas com aveia Almoço 12:30 150g de proteína animal + 200g arroz + 100g legumes Lanche da tarde 15:30 70g de peixe + 30g de nozes cruas Jantar 19:00 150g de proteína animal + 200g arroz + 100g feijão Ceia 22:00 2 bananas com aveia + 30g de albumina com 400ml de água Pós-Treino (o horário do treino é bem variável) 400ml de leite desn + 30g de Whey + 3-4 tâmaras. Não faço idéias de kcals/macros, mas certeza que está mais que 3k kcal. Nesse ritmo vou bater 90kg rápido, rs. Só espero não acumular muita graxa no caminho.