Snowflake

Bom dia a todos os marombas, rs. Hoje começa oficialmente a temporada de fechar a boca recomp. Piadas a parte, acho que ainda teria que cortar mais um pouco, mas vamos ver essa semana como anda. O fds não conta, rsrs. Hoje foi dia de Post Coxa + Pants + Costas + Bíceps + Traps Comecei com o tradicional HIIT de corrida. T1 = 13km/h 2 min T2 = 14km/h 2 min T3 = 15km/h 2 min Intercalados com 3x caminhadas a 5.5km/h 3 min Total 15:30 2.2km Sei que cardio pré-treino não é o ideal. Mas sei que se eu colocar depois ou em outro dia, não vou fazer, então melhor fazer do que não fazer, rs. Sim, tira um pouco da minha energia para o treino, mas não é tudo isso. Stiff 1x12 barra 1x12 50kg 2x12 60kg 1x10 60kg (antebraço falhou, vou pegar o strap hoje). Achei boa a execução, foquei em alongar o posterior e evitar sentir muito a lombar. Cadeira Flexora 3x12 40~50kg Elevação Unilateral 3x12 Elevação Bilateral 3x12 Remada Supinada na Polia 3x8 50kg Remada naquele aparelho com anilhas (rsrs não sei o nome). 3x8 40-42kg Pulley Frontal Supinado 3x8 50-60kg Remada Alta Livre 3x8 10kg/10kg + barra (8kg) (estação das polias hiperlotada, tive que improvisar) Rosca Alternada com Halts 1x8 14kg/14kg 2x8 12kg/12kg. O ideal era com 13kg, mas enfim. Rosca Inversa na polia 3x8-10 40kg Rosca 45º sentado 3x8 10kg/10kg Seguimos na luta. Peso bateu 83,2kg em jejum, ganho de 400g no fds. Mas até aí acho normal, meu peso é assim mesmo. No fds sobe um pouco e na semana desce (quando estou estável). Por isso vou manter o plano até o fds que vem e avaliar. Abs

Rsrs, fiquei caçando lá, fica tranquilo. Obrigado pelo pitaco. Eu não fazia idéia que meu BF estava tão alto. É... eu acho que vai ficar legal. Obrigado por me convencer. Acho que não me toquei o quanto o BF estava alto e não só isso, talvez o quanto de MM ainda posso ganhar, ao mesmo tempo que posso ir diminuindo o BF a um patamar decente. Tudo bem, vai demorar, mas é o que o @Guimers falou, estou curtindo o processo, é isso que vale. Na real, acho que eu não estava acreditando muito nessa "alquimia", transformar gordura em MM, mas o fato é que é tudo questão de manter a dieta. Não tem porque não funcionar, se eu me manter firme na dieta e regular bem as kcals. Também é questão de ter paciência. Mas vou postando aqui, umas avaliações a cada duas semanas, sei lá. Vou começar a olhar minha cintura com mais foco. Ela precisa diminuir. Está quase em 90cm... Diminuir ela vai dar um V shape legal... É isso, sigo firme, rsrs. Tá difícil, tô saindo bastante e jantando fora, mas vou tentar me controlar, rsrs.

Falei dois meses? Acho que falei alguns meses, rsrs vou até ver o que escrevi.

É... do jeito que ando sujando, vai ser bem mais que dois meses, rsrs, acabei de voltar do sushi. Mas de boas, tô achando que ainda ganho massa nesse recomp e perdi a pressa. Até porque, o braço esquerdo já está em 38cm. Vou medindo e postando aqui. Se estou próximo de 20% de BF, fiz as contas se eu ganhar 4kg de massa e perder 4kg de gordura, ainda estarei com 15% de BF, que nem é muito baixo e talvez nem muito difícil de se chegar. Se pensar, 4kg de MM é muita coisa e faz muita diferença, ainda mais com menos BF. Tudo isso, meio que mantendo o peso estável. Bom, eu fiz os ajustes na dieta e vou tentar não sujar. Mas é a balança que vai dizer se estou no caminho certo. Vou fazer o possível para estabilizar o peso. Vou ter que ir sentindo e vendo se diminuo mais as kcals. Mas por ora, já calculei ~550kcal a menos do que estava consumindo na média.

Fiz isso uma época. Não sei se fiz certo (antes da galera me atacar, rsrs), mas já treinava peito no dia de jiu e perna no dia de thai. Minha lógica era, se já vai ferrar o músculo, ferra tudo junto de uma vez, rs. Imagino que se treinar algo (jiu ou thai) que usa o músculo que foi usado no dia anterior, pode atrapalhar a recuperação. A questão é que eu já chegava meio roído no treino do jiu, mas dava pra treinar. Lembro de um dia que treinei peito e rolei com um cara 90kg+. Ele ficou na posição dos 100kg em cima de mim. Peguei a parte de cima do kimono e a perna e supinei o cara, rsrs. Ainda tinha sobrado uma força. No mais, come bem... compensa as kcals gastas. Jiu e thai gastam muitas kcal. Eu tava maior que hoje, na época, então dá sim pra hipertrofiar. É só ficar atento aos macros. No mais, é meu achismo, espera a galera mais experiente comentar aí.

Vixe, to mal então, kkkkk. Bom, bora manter esse recomp por um tempo...

Estou em recomp agora, porque a galera disse que o BF está no limite e concordo. Mas fiquei curioso para saber quanto estou de BF. As fotos são da semana passada. https://drive.google.com/drive/folders/1cLP3wbac-6JF4h8LMYmyEhDozLX8hXgB?usp=sharing Abs.

Salve galera, Você sabe que o treino de perna foi bom, quando sai mancando da academia, rsrs. Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Delts + Quads + Pants Comecei com o HIIT na bicicleta. Gostei, zero impacto e gastou bem o cardio. Fiz: 3 min 18km/h intensidade 4 2 min 30-35km/h intensidade 6 3x Total: 15 min 5,9km Supino Reto 1x15 20kg (warm-up), 1x12 50kg, 1x8 64kg, 1x8 66kg, 1x8 64kg. Acho que vou tentar progredir a carga desta maneira. 1kg de cada lado, 1 série por treino. Parece bem seguro. (No próx vou tentar 1x8 64kg 2x8 66kg, depois 3x8 66kg e por aí vai) Fly Inclinado com Halteres 1x8 18kg/18kg, 2x8 20kg/20kg. Crucifixo Inclinado 2x8 12kg/12kg 1x8 10kg/10kg (fisio, rsrs, ombro já no limite). OHP Livre 1x8 10kg/10kg + barra, 1x8 12kg/12kg + barra, 1x8 10kg/10kg + barra. Acho que a barra pesa 8kg. Estou pegando cargas leves, mas estou focando na execução, barra no peito, sem tremer, balançar, etc. Estou gostando muito desse exercício. Paralelas Tríceps 3x8 Tríceps Corda na Polia 1x8 40kg, 2x8 30kg Tríceps Coice Unilat na Polia 1x8 10kg, 1x12 5kg, 1x15 5kg. Gêmeos no Smith 3x12 50kg Leg Press 45º 12x80kg (warm-up), 1x8 160kg, 2x8 140kg. 160 foi overkill, 140 parece ser o peso para 8 reps. Encostei o joelho no peito, quads choraram. Pant no Press 45º 3x10 80kg. Cadeira Extensora 1x10 100kg, 1x9 90kg, 1x8 80kg. Saí mancando e exausto, kkkk. Recomp vai começar oficialmente agora... Final de semana é sempre complicado. Apesar de que, me comportei, rsrs. Só tomei duas cervejas e maneirei nos doces. Na semana é mais fácil para mim. Estou gostando do treino que montei, acho que está funcionando para braços e pernas. Costas e peito vão crescer também, na minha opinião, mas menos. Olhando as medidas da galera daqui do fórum, diria que estou bem de peitoral, e o que talvez vai mais destacar ele é reduzir minha cintura, rsrs. Mas braço eu fico mais pra trás da média aqui, por isso, acho que a atenção maior aos braços vai deixar o shape dez. É isso galera, obrigado pelos pitacos e por acompanharem, seguimos na luta. Abs

Fala galera, sextamos por aqui, rs. Nada como começar uma dieta de manutenção e no mesmo dia, ou melhor noite, sair com a mina do tinder, ir no japonês rodízio, arrebentar de comer e a mina inventar de pedir 3 sobremesas, já que estavam inclusas, rsrs. Como bom hetero top, não podia deixar de acompanhá-la...rsrs Enfim, de todo modo, já comecei os ajustes na dieta, passada essa lombada inicial. Hoje foi dia de Post Coxa + Pants + Costas + Bíceps + Post Ombro Comecei o HIIT mas acabou a luz, kkkk. Quando voltou já tinha abortado rsrs. Comecei pelo Stiff, conforme coloquei aqui, para poupar o antebraço. Mesmo assim, vou comprar um strap no ML. Sinto que a execução fica até prejudicada pelo antebraço, que "pede" pra ir mais rápido, senão vai soltar. Stiff 1x12 50kg, 1x12 60kg, 1x8 70kg, 1x8 60kg. (Até que o antebraço tankou, foi no final que começou a falhar) Panturrilha no Press 45, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg. Mesa Flexora 3x12 25kg Elevação unilateral 1x12 cada perna Elevação bilateral 2x15 Pulley Frontal pegada fechada supinada 3x8 50kg Pulley Frontal pegada aberta pronada 3x10 40kg Remada Triângulo 2x8 50kg 1x12 40kg Face Pull 1x8 30kg, 2x10 25kg Rosca Inversa na máq 1x8 40kg 2x10 30kg Rosca Martelo Halteres 2x8 14kg/14kg, 1x8 12/12kg Rosca 45º no banco 3x8 8kg/8kg. Rsrs a fisioterapia no final para queimar a última fibra. Aí pensei em mandar um HIIT, mandei um tirinho de 2 min 14km/h, mas não me animei mais depois, rsrs. Realmente o volume do treino está no limite... chego realmente a sentir um pouco de fraqueza no fim. Valeu pelas dicas pessoal. Sigo postando!! Acho que o shape vai ficar maneiro se eu seguir a manutenção!! Abs

Verdade... e BF também é importante. Mas vou chegar lá, com calma. 37,5 não está longe dos 39-40. Você tá grande em todas as fotos, rsrs. Agora tá um monstrão, rsrs. Teu ombro cobre o perfil inteiro. Se eu chegar na tua versão natural, tô feliz, rs.

É verdade, sou muito ansioso, rsrs. Mas curto o processo, é isso... Só relaxar, curtir e seguir o plano... Melhor chegar lá direitinho, com um BF decentezinho. Mas beleza, eu sou teimoso até certo ponto. Acho que sim, é o possível. Braço é o mais difícil para mim. Mas eu aumentei o volume dos treinos e parece que deu mais resultado. Pode ser que eu sempre treinava volume baixo de braço e nunca dei a devida atenção.

Beleza, super obrigado. Obrigado, também @Guimers Pelas minhas contas, com os ajustes, vou cortar umas ~550kcals e deve chegar mais ou menos no equilíbrio. Como disse, acho que estava subestimando algumas porções. Dá pra tranquilamente cortá-las pela metade. Vou continuar atualizando aqui. De fato, talvez melhor ir mais devagar, rs. Dá pra ter mais de 40cm de braço e não parecer que treine. Tá cheio de obeso por aí com mais de 40cm de braço e não deve ser muito sexy, rsrs. Vou acompanhando semanalmente e ajustando conforme a necessidade. Se necessário, corto mais, mas acho que vou começar com os ajustes mencionados e já deve impactar. Abs

Bom, desculpem o triple post, mas vou tentar o seguinte: Ao invés de 4 bananas com aveia por dia, vou comer 2. (-200kcal/dia) Pós-treino que era 400ml de leite desn + whey + 4 tâmaras vai para whey + água + 2 tâmaras (na média -130kcal/ dia) As nozes eu falei que era 30g, mas na real preciso pesar, acho que estava mandando mais de 50g. O pacote de 400g ia em uma semana, então é só fazer as contas. Cortando pela metade, deve ser -100kcal/dia. O peixe da tarde também, tava mandando umas 90g. Cortando pela metade vai -50kcal/dia. Beleza, vou dar uma ajustada legal. Isso daria -480 kcal/dia. Chegaria mais ou menos no zero-a-zero, acho. Vou começar assim e ver o que ocorre. Meus cálculos também não são muito precisos. Acho que com esses ajustes, pode ser que a pochete vai diminuindo e a MM pelo menos mantendo ou crescendo um pouco.

Se for pra ficar em déficit mesmo aí acho que vou ter que cortar bem essa dieta, rsrs. Mas por mim tudo bem.

@milleR tries O "umbigo" estava em 91cm acho. Antes eu pensava que cintura se media no umbigo. Depois vi que é um pouco mais pra cima. Dá uma diferença. @Guimers@SaBiih Bom, comer menos é mais barato e mais fácil, rsrs. Como disse, eu empurro comida. Se deixar, consigo sobreviver com 1500kcal dia. Só não entendi ao certo. Corta 200kcal da dieta ou fica em déficit calórico de 200kcal? Porque meu TMB + Cals gastas deve dar uns 2500kcal. É pra comer ~2300 kcal/dia ou se como hoje ~3000kcal, come 2800kcal? Se for pra tirar 200kcal, se eu tirar uma banana do lanche da manhã e uma da ceia, já deve dar. Obrigado pelos comentários, vou tentar ajustar a dieta.

Você cortaria as kcals da dieta ou manteria? Da última avaliação para cá a cintura não aumentou. Sei que depois seria bem legal mandar um cutting, o BF dá pra reduzir legal. Mas eu queria bater +40 de braço antes do cutting e talvez 88~90kg de peso.

Aeee... o pai tá ON, rsrs. Cintura estável em 88,5cm. O peso em jejum está em 82,8kg. Os 84kg e a cintura maior foram numa noite de pizza, rsrs, ainda bem!! Seguem medidas atualizadas e NUDES FOTOS: Antes Peso = 75,5kg Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior) Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior) Peitoral = 103 cm Panturrilha Esq = 35 cm Panturrilha Dir = 36,5cm BF = ? Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing Hoje (1 mês e meio) Peso 82,8kg BE = 37,5cm contraído frio BD = 37cm contraído frio Coxa Esq = 61 cm Coxa Dir = 62cm Peitoral = 109 cm. Falei 112cm no outro post, mas devo ter medido errado Panturrilha Esq = 37 cm Panturrilha Dir = 38cm Cintura = 88,5 cm Umbigo = 93cm Tá explicado meu ganho de peso, a maior parte foi pra coxa, que sempre foi muito fina. Vou manter a dieta e talvez até adicionar um iogurte nos dias off. O meu esquema é não sujar. Não sujando, a coisa vai bem. Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1cLP3wbac-6JF4h8LMYmyEhDozLX8hXgB?usp=sharing Era pra fazer a avaliação em 2 meses, mas confesso que me assustei com as discussões de BF, rsrs. Enfim, comentem meus nudes, rsrs. De novo, não estou tomando danones.... A acne é da depilação, rsrs, juro. Até depilei as pernotas ontem... Pra 1 mês e meio tô felizasso, especialmente pra perna. Ganho de peso de uns 7kg. Devo ter ganhado 1cm de cintura, mais ou menos.

Bom, entendi a mensagem... rs. Como disse, sou teimoso, mas também não sou doido. Vou medir amanhã em jejum. A fita não mente. Acho que minha última medida oficial de cintura estava em 88,5cm. Vou ver quantos kg ganhei e quanto de cintura veio junto. Meu BF deve estar entre 16 e 17%, sem dúvida, nada maravilhoso, rs. Mas também, não pretendo competir nem nada e se eu estiver feliz, isso é o que vale, rsrs. Posso chegar em 12%, é só nunca mais comer doce e mandar um cutting legal, mas doces me fazem feliz, rsrs. Enfim, entendi a mensagem, mas como sou super teimoso, se a cintura tiver crescido 1cm-2cm com 2kg de ganho de peso, eu encaro. Se pra chegar em 90, preciso ganhar 3-5cm de graxa junto, tô de boas... Um BF de 15% pra mim tá maravilhoso, rsrs. Meus últimos exames, já com esse BF (talvez até mais), deram muito bons. LDL bem baixo, HDL acima de 40, glicose ok, trig bem baixo, etc. Devo repetir os exames em 6 meses, talvez já nos 90kg e ver se a coisa piorou, rs. No mais, talvez eu antecipe a avaliação aqui e mando umas fotos, pra vocês verem se de repente veio tanta graxa assim junto. Minha impressão, talvez enviesada, é que não veio e que valeu a pena, mas sempre bom ter a opinião da galera. Obrigado pelos pitacos, posso não concordar inteiramente, mas gosto de ouvir opiniões contrárias.

Eu ainda não medi o panceps (rs) em jejum, ainda. Eu medi ele depois de ter comido uma pizza três queijos, rsrs. Eu sou uma usina atômica, então é possível que eu tenha obtido uma medida distorcida, por causa dos gases, especialmente porque medi de noite, depois de um dia inteiro comendo. Mas mesmo ele aumentando e os pecs aumentando bem mais, to suave. Tô colocando um limite de 95cm, considerando que pecs estão crescendo também. Rs é meio no visual, mas tô sempre com a fitinha olhando. O que quero dizer é que um pouco de cintura não vai me matar, especialmente se os pecs estiverem bombando. Certamente, vou ficar de olho (com a fita) e não deixar a coisa descontrolar.

Olha, eu sei que sou teimoso, rs. Mas eu tô vendo o resultado no espelho. Continuo vendo meu abdômen com a mesma definição (não que fosse grandes coisas, mas dá pra ver algo e esse algo não piorou). Vou até pesquisar se existe memória muscular ou se é mito, mas tô achando meus ganhos bastante "limpos". Vou seguir a dieta à risca até os 90kg. Se no meio do caminho achar que o panceps tá hipertrofiando demais, daí eu dou uma reposicionada, mas por ora, estou gostando do que estou vendo. Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pants Comecei com o HIIT, mas no final começou a dar aquela fisgada na fascia então abortei no último tiro. Ficou 3 min walk 2 min run 14-15km/h, dois tiros e meio. 15 min 1.8km Note to self, bora intercalar bike nesses HIITs pra não sobrecarregar o pé. Supino Reto 3x8 64kg. Execução melhorou demais e o peso parece correto. Barra abaixo do mamilo, encostando mesmo, cotovelos 45 graus, trajetória do movimento em leve arco. Começou a dar aquela tremidinha na última rep da última série. Vou progredir mais devagar, também. Em breve posto um vídeo. @Guimers, mais uma vez, obrigado pelo vídeo, nunca vi um vídeo tão instrutivo. Supino Inclinado 2x8 54kg 1x8 50kg. Crucifixo Inclinado c/Halteres 3x8 12kg cada braço. Execução foi boa, na próx talvez aumente. Elevação Lateral (Fisio, rsrs) - 1x8 7kg 2x8 6kg. Sou obsessivo com execução. Se for pra roubar, diminuo mesmo. Subo e desço devagar, sem tremer igual a torre de pisa. Paralelas Tríceps 3x8 Tríceps corda 1x8 40kg 1x8 50kg 1x8 40kg. Tríceps coice 1x8 10kg 2x12 5kg. Adoro esse, dá muito pump. Squat Livre 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x7 70kg 1x9 60kg. A execução com 70kg não ficou muito boa... Quis aumentar peso e diminuir reps e de quebra senti fisgar aquela fibra infra do abdômen. Vou experimentar com o hack squat na próxima ou manter esse e diminuir o peso. Gêmeos no Smith 1x12 40kg 2x12 50kg. Cadeira Extensora 3x10 100kg (falta um tijolo pra zerar). Elevação Unilateral 1x12 em cada pé Elevação Bilateral 2x15 Foco no ROM nas elevações. Por isso nem ponho peso. Tento subir o máximo e descer o máximo. Até nos gêmeos, senti que aumentei a amplitude. Pants queimando... No final, mandei um pós monstro. 2 Bananas com aveia, 400 ml de leite, 30g whey, 40g de chocolate amargo, rsrs. EDIT: Não tenho postado aqui, mas sempre aqueço peito/costas em cada treino. Nesse fiz uma série de 12 no reto com 50kg. Não é muito de aquecimento, mas melhor que nada. Quando vou fazer costas, faço uma série mais leve com 20%-30% menos carga que o costume, mas mais reps. Abs.

Bom, criei vergonha na cara, planilhei tudo e tá aqui o link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1E9jBYn6y1z4bRfPvdPFmn6acqiwn9RXbypC3IhKrKUU/edit?usp=sharing Eu montei a dieta sozinho (talvez dê pra perceber, rsrs). Mas para resumir: Dias OFF Carbos 370,8g | 4,4g/kg Proteínas 199,8g | 2,37g/kg Gorduras 80,85g | 0.96g/kg Kcals 2749 Dias ON (a diferença é o pós-treino, desde que coloquei ele comecei a ver mais resultados...) Carbos 444,8g | 5,29g/kg Proteínas 236,8g | 2,81g/kg Gorduras 82.85g | 0,98g/kg Kcals 3205 Considerando que treino 4x na semana, dá 3009kcal na média. O problema é que os doces não estão na dieta, rs. Tento me policiar, mas vira e mexe como algo a mais e aí é tudo isso mais o doce. Às vezes pra economizar graxa corto alguma coisa, quando como doce. Outra questão é que às vezes na correria acaba a banana ou algum outro alimento. Mas no geral, tento colocar substitutos equivalentes. Calculei tudo pelo google, e é bem estimado mesmo, mas não acho que está fora da realidade. Só as gorduras que é um pouco um tiro no escuro, pois fui ver e frango, salmão e carne tem quantidades bem diferentes de gordura e vario muito a proteína. No mais eu vou manter assim mesmo. Se vier graxa, depois a gente resolve.

Rs, também acho... Então, não calculei, kkkk. Mas vou tentar estimar. Acho que deve estar em torno de 3kkcal. Postei a dieta acima. O meu problema é sujar a dieta. Final de semana e mesmo na semana, vira e mexe como aquele bolinho, chocolate, etc. Ontem pedi uma pizza três queijos, rsrs. Mas eu tô acompanhando a cintura. Ela tá crescendo, mas bem devagar e o crescimento do peitoral tá superando o crescimento dela, então não tá tão feia a coisa, eu acho. Mas o fato é que nos primeiros meses de retorno, você cresce bem mais e aí não sei se existe esse lance, mas se existir pode ser a memória muscular. Desde que comecei, foram cerca de 8,5kgs em 1 mês e meio, acho. Tomo creatina, então talvez alguma coisa seja retenção, também. O treino tá bem religioso. Acho que perdi um só em todo esse tempo.

Campeão de BF daqui vai ser eu logo menos, rsrs. Já tô batendo 90cm de cintura. Prefiro nem calcular. Meu consolo é que o Giga tem 95cm, mas aí ele tem uma caixa de mais de 130 rsrs. De ombro acho que dava quase 160cm. Dei uma olhada lá, legal. Parabéns pelo shape!

Rs acho que se eu comer isso, também perco 1kg... Seu peso está atualizado? Você parece maior do que 82kg, ou seu BF tá bem bom. Se puder postar medidas, também tenho curiosidade, rs. No mais, muito brabo teu treino, parabéns. Ac...

Hoje é dia OFF. Balança batendo 84kg, rsrs. Com um pouco de medo se não estou ganhando muita graxa. Tô meio no escuro, mas tirei umas medidas e dá para ver que os músculos estão evoluindo. A cintura também evolui, rsrs, mas ao menos o peito está indo muito bem. Acho que enquanto eu ganhar peito, compensa um pouco o efeito da cintura maior. Por ora Bíceps Esq está batendo 37,5cm, coxa direita 60cm, panturrilha 38cm, peito 112cm e cintura uns 91cm, rsrs. Eu tô feliz, por ora a graxa está tolerável. Mas talvez eu calcule os macros. Só que eu estava pensando em aumentar a ingestão calórica. Acho que vou manter por ora, rs. Vou chegar rápido nos 90kg desse jeito. Resta saber se vai vir muita graxa junto. Mas não tô me estressando. Depois entro em manutenção e soco cardio, pra dar uma limpada. Acho que bulking é assim mesmo, não dá pra ter medo de engordar. Dia 25 completa 2 meses e aí faço uma avaliação completa.