Snowflake

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

Boa tarde, Hoje foi dia de Cardio Fiz uma corrida, meio no esquema HIIT 25min 4km Teve aquecimento e cooldown também. Meu cardio aguenta mais, mas fico limitado pela panturrilha, que é um pouco encurtada e o pé, pois tenho um pouco de fascite. Pode ser meu destreino/falta de alongamento. De todo modo, vou alternar as corridas com bike ou natação e aumentar essa duração. Pelo menos molhei bem a camisa, saí completamente suado. Teve tiro de 16km/h. Amanhã é leg day. Abs

Você não suja a dieta? Está mantendo ela direitinho? É o que a galera falou, é virtualmente impossível você andar 15-20km/dia e consumir 1600kcal dia e não virar uma vara de pau em um mês, rs. Alguma coisa na conta não está certa. Com esse gasto calórico e defícit diário, você deveria perder peso até indo no rodízio de pizza uma vez por semana, rs.

Então, mas se seus exames retornarem normais? Acho que ninguém aqui vai te sugerir nada até ver seus exames. Pela sua idade, é bem provável que esteja tudo ok. E pelo que a galera que entende aqui tá falando, não tem muito sentido fazer TPC depois de dois anos. Questões de ereção passam muito pelo psicológico também... Se você tá passando por um período de ansiedade, etc, normal ter alguma dificuldade. Mas pelo que você disse, a coisa não parece estar ruim. Na real, é o que a galera falou aqui. Acho que geral, depois de uma idade não fica de pau duro o tempo inteiro (e isso não é ruim, rsrs). A pergunta é, você consegue manter a ereção quando quer? Consegue ejacular quantas vezes no dia/semana? De repente tu tá ótimo, vai tomar uma droga e vai zoar alguma coisa aí completamente à toa, rsrs.

Sou total leigo no assunto (não uso), mas não acha melhor fazer os exames que a galera aqui faz, antes de sair tomando alguma coisa, mesmo que pra TPC? Rs, me parece mais sensato.

Cara, só posso dizer que, ok, academia ajuda auto-estima, mas auto-estima é algo que vem de você. Você tem que aprender a se amar e se valorizar, do jeito que você é, com suas qualidades e defeitos. Terapia pode ajudar, mas isso é algo que em última análise vem de você. Você pode ainda ser maromba e não se dar o devido valor. Se dinheiro é um problema, é o que a galera falou, faça calistenia e outros esportes. Você tem 17, tem a vida inteira pra ficar maromba. Na sua idade eu daria prioridade aos estudos, mas faria esportes, até porque, época de vestibular é bem estressante. Os esportes/academia podem até te ajudar a focar, relaxando um pouco. O estudo é a ponte pra você sair dessa vida. Gostei da sugestão da galera também, de comprar pesos. No começo pode sair mais caro (depende do quanto for comprar), mas acaba saindo mais barato no longo prazo, em relação a mensalidade da academia. Mas se a grana tá curta mesmo, bota teu tênis, corre na rua, e procure aquelas estações de calistenia de rua. Dá pra fazer quase tudo e pelo menos até certo ponto, deve melhorar teu shape.

Bom dia a todos, hoje foi dia de UPPERs Rotina hiper corrida, perdi dois treinos. Hoje deveria ser pernas, mas pensei em fazer Uppers hoje, cardio amanhã e sexta pernas. Supino Inclinado 1x20 10kg 4x10 60kg Barra Fixa pegada martelo 1x7,5 1x6 Não sei como está minha execução. Ainda dou uma roubadinha com a ponta do pé, mas desço tudo e tento subir tudo. Tento mentalizar as escápulas contraindo, rsrs, se estou ou não já não sei. Mas sei que está melhorando o movimento. Espero em breve subir sem o pézinho. Não é fácil levantar 84kg, rsrs. Pulley pegada aberta na polia 2x10 50kg Não tenho força pra 4 séries de barra, mas acho legal essa variação na pegada e aumento nas reps. Crucifixo Reto 1x18kg/18kg 3x16kg/16kg. 18kg ficou overkill, não senti que a execução estava boa. Vou estacionar nos 16kg um pouco. Remada Articulada 4x10 48kg Elevação Lateral na Polia 45 graus 3x10 primeiro tijolo (pega demais esse exercício, estou gostando muito. Seguindo indicação do pessoal aqui) Crucifixo Inverso 3x10 8kg Rosca Direta na Polia 2x12-15 40kg Rosca Inversa na Polia 2x12-15 30kg Paralelas Tríceps 12 reps 10 reps Tríceps Corda na Polia 2x12-15 30kg Tempo de treino: 1h10 No mais, me parece que sigo ganhando MM e mantendo o peso, lentamente mas indo. Estou num ponto onde não tenho mais pressa. Estou até querendo colocar mais cardio e dar um enfoque nessa parte também. Já estou satisfeito com meu shape, mas por questão de saúde, acho legal colocar mais cardio e baixar um pouco o BF. É lógico que seria legal ganhar mais uns cm de braço, peito, etc, pela estética, mas não tenho mais pressa e já estou bem feliz com o meu tamanho. Abs

Feijão aumenta os gases, considere comer menos ou cortar. E as frutas? As vezes gases é sintoma de constipação. Se você manda ver nas proteínas e come pouca fibra, tende a ficar bem constipado. Manda um papaya de manhã e mais umas frutas pelo dia. Ajuda muito. Banana com aveia é bem legal também...

Kkkkk foi o que fiz. Já levei pitaco até de elevação lateral, que tinha que fazer aquela coisa horrível, tipo meio frontal meio lateral e com cotovelos 90 graus. Só digo ok, mas sempre fica aquela pulga atrás da orelha, será que errei mesmo? Kkkk A verdade é que mesmo mais difícil, já me acostumei a este movimento e me parece bastante seguro. Já fiz da maneira errada e a diferença no ombro é bastante perceptível.

É, já nem treino por elas... Hoje tenho o objetivo estético e de saúde. Obrigado pelos comentários. Estou aos poucos incluindo o cardio, acho que vai ficar legal agora. Medi minha cintura e está em 87cm e o peso em 84,1kg, estável. Acho que o recomp, mesmo bem mal-feito já tá dando resultado, mostrando que se for bem feito, vai ficar show. Bom, não consegui postar na sexta, então vou dar um resumo aqui. Sexta foi dia de UPPERs. Supino Reto 1x12 10kg 1x12 50kg 4x10 70kg A última rep foi no limite, daí ia até perguntar. O professor me criticou dizendo que a barra não deve passar do mamilo (tenho feito abaixo do mesmo). Vou até rever o vídeo do @Guimers, mas lembro-me de o cara ter orientado a trazer a barra alguns cm abaixo do mamilo e cotovelos 45 graus. De fato, acho que se trouxer a barra pro mamilo fica mais fácil, mas enfim, quero fazer a melhor execução possível. Qual é o método mais adequado? Remada Triângulo na Polia 4x10 50-60kg Crucifixo Inclinado 2x10 14kg/14kg 2x10 12/12kg Pulley Pegada Aberta 4x10 40-50kg OHP Livre 2x10 30kg 1x8 30kg Remada Alta na Polia 4x10 40kg Rosca Inversa na Polia 2x15 40kg Rosca Direta na Polia 2x15 30kg Paralelas 12 reps, 10 reps Tríceps Corda na Polia 2x15 30kg No mais, tiro o chapéu para o @Alex_83. Mesmo com o volume pequeno de braços, consegui ganhar 0,5 cm de braço neste 1 mês de treino A/B Upper/Lower. Estou com 38,5cm no direito e 38 no esquerdo. Em breve posto fotos, apesar de que acho que mudei pouco de 1 mês para cá. Sábado fiz uma caminhada de 4km com uns 80m de elevação, pelo sítio Domingo (Hoje) fiz um cardio legal: Corrida 24 min 4km Mas foi intervalado. Mantive o pace de 6min/km (10km/h), mesmo com as caminhadas. Em outras palavras, intercalei tiros de 12-15km/h com algumas caminhadas e na média consegui manter 10km/h. Aquecimento/Cooldown +1km ~10 min. Fiquei muito feliz com o cardio, pois foi a corrida mais longa depois da lesão. Não quis abusar, por isso parei por aí. Aos poucos vou tentar melhorar pace/distância. Minha meta um dia é correr 10km. Era mais fácil correr com 72kg do que com 84kg, rsrs. Mas, fiquei feliz com o resultado, considerando meu novo peso. Acho que vai ajudar a baixar esse BF. Só manter...

Quando depilo, fico todo empelotado, rs. Mas aí é só passar um hidratante e no dia seguinte já fico bem. Mas de novo, se a crise bate (coceira insuportável, ferida, etc), eu já tenho pomadas de cortisona em casa e uso mesmo. Não é legal ficar passando direto, porque pode dar estrias ou outros problemas. Mas numa crise, usar até por uma semana, tudo bem. Eu uso muito betnovate. É betametasona acho. Tem na versão creme e versão pomada. No mais, vai num dermato. Eles dão boas dicas, de que sabonete usar, cremes que não têm efeitos colaterais, etc.

Eu tenho muita dermatite e já fui em vários dermatos. Meu problema é o saco kkk. Mas quando tenho nas pernas ou outras regiões, as vezes é de contato. Compra um hidratante e experimenta. Teve um que me receitou vaselina e ajudou também. Vê também se não é a roupa que você está usando que raspa lá com alguma etiqueta ou algo assim. Esse tipo de coisa é meio na tentativa e ver o que dá certo. Se tiver muito feio vai num dermato e ele te dá uma cortisona tópica. Resolve qualquer crise...

Salve galera, não morri, nem tomei danones, rsrs. Fui viajar para o exterior. (Calma faz uns bons anos que não pego um avião, juntei pra essa viagem). Nisso, é aquela coisa, a dieta meio que foi pro saco, durante a viagem, mas ao menos, alguns pontos positivos. Fiz 7 treinos de 8 programados. Sim, paguei diárias exorbitantes na Europa, tipo 75 reais pra usar um dia, rsrs. Andei 8km por dia mais ou menos. Quase não usei transporte público, bati perna pelas cidades. Nisso, acredito que ganhei um pouco de massa e o BF ou subiu pouco ou caiu pouco ou ficou estável (eu acho). Amanhã posto umas fotos e medidas, mas o fato é que agora vou tentar focar. Todas as medidas aumentaram, tipo braço, perna, peito, etc. Amanhã vou tirar a cintura e peso em jejum pra entender melhor. Eu também desempilhei a creatina. Fiquei 15 dias sem tomar. Estou voltando hoje. Eu inclusive aumentei algumas cargas durante a própria viagem, mantendo sempre a boa execução. Supino Reto foi pra 4x10 70kg, sem ajuda alguma e barra abaixo do mamilo e encostando. Paralelas que eu fazia 8 reps BW, já estou fazendo 1x12 e 1x10. Barra Fixa com pegada martelo já consigo fazer 6 reps boas, sem roubar. Remada unilateral com halter fiz com 4x10 22.5kg Rosca Martelo consegui fazer 2x12 12kg Hack Squat bateu 4x8~10 50kg descendo o bumbum até o chão. Enfim, segue o treino de hoje, já em Sampa Hoje foi dia de LOWERs, foco em Post Sem HIIT. Repensando o cardio, rsrs. Só caminhei na esteira por 5 mins. (Não considero isso cardio, só um aquecimento mesmo, ainda vou ver como encaixo os cardios). Stiff Livre 1x12 30kg 1x12 70kg, 1x10 90kg, 2x10 80kg. Os 90kg não ficaram tão legais assim, mas acho que foi porque foi meio súbito. Na próxima ainda vou tentar a marca, mas na terceira série, com o corpo mais preparado ainda. No mais eu gostei muito, achei que mandei bem e progredi bem. Eu não encosto a barra no chão em momento algum, mas acredito que desço bem, sempre procuro alongar o posterior na execução. Um dia filmo minha execução para vocês avaliarem. Leg Press 45 1x10 140kg, 2x10 120kg. Aqui eu dei uma poupada no quads porque o treino que fiz em Israel eu arrebentei quads, fiz tipo 4 séries de hack 4 de press e 4 de extensão, tudo no máx que eu conseguia. Lembro de ter saído mancando e ainda tive que andar 6 km no mesmo dia kkkk. Pants no Press 3x12 100kg. Aqui eu senti uma boa progressão. Mantenho a amplitude máxima e condiz com o ganho que tive de pants, recente. Cadeira Flexora 4x10 50kg Elevação Unilateral 3x12 BW Cadeira Extensora 3x10 100kg Tempo de treino: 50 mins Saí enjoado do treino, então acho que foi bom, rs. Amanhã, talvez eu faça uma avaliação. Minha nova namorada diz que eu cresci desde o nosso último encontro (A gente se relaciona meio que a distância). Ela disse que eu já tô passando do limite, e ficando artificial. Levei isso como um baita elogio kkkk. Abs

Opa é um treino AB básico. A é superiores (peito, costas, bíceps, tríceps, ombro) e B é inferiores (quadriceps, posterior de coxa, panturrilha, glúteo). Treino 4x na semana e intercalado ABAB. Vê lá no meu diário, eu tenho postado o meu treino em detalhes. Antes fazia AB também mas diferente, veja nas últimas páginas o novo treino. Mas você não é obrigado a seguir ele, no estágio que você está, um ABC ou outro modelo também vai te fazer muito bem. O importante é você montar uma dieta voltada pro seu objetivo e ir começando devagar e com disciplina. Se comprometa com os treinos. Se você tá começando agora do zero ou depois de meses parado, pega leve no primeiro mês pra não se lesionar e foca nos exercícios compostos, supino, agachamento, etc. Foca em aprender muito bem os movimentos e aos poucos vai progredindo na carga. Se tiver alguém pra te auxiliar, tipo um personal, melhor ainda... Abs

Tua testo tá bem melhor que a minha e eu tenho 20 anos a menos, rsrs. A minha tá em torno de uns 450. Pra quê ciclar?? Do jeito que você está, provavelmente pode ter excelentes resultados em 1 ano, treinando sério e comendo bem. Poupa tua saúde...

Tem toda razão, mas bem ou mal, é uma medida também. Ri com o comentário da tia obesa, total verdade. O que quis dizer é o que já foi dito. Focar em braço é pra quem já treina e come muito bem há anos e aí sim pode dizer que precisa dar uma atenção maior. Quem ainda tem 14 anos, pode treinar muito, sem necessariamente fazer um treino específico para desenvolver braços e conseguir ótimos resultados (para braços e outras partes).

Por anos nunca passei de 35-36cm de braço. Sempre pensei que não tinha genética, mas de repente eu só não treinava/comia direito. Hoje com alguns meses de treino/dieta sérios já estou em 38cm. Meu treino, inclusive muito recomendado por caras experientes daqui envolve poucas séries de braço e acho que um dia, com paciência, chego nos 40.

Kkk eu não entendo como tem gente aqui que consegue meter 200kg. Eu já tô morrendo com 40kg ao todo, rsrs. Mas gostei bastante do exercício e acho que a execução tá legal, isso que vale. Um dia chego lá. No press também, tem nego aqui que mete o dobro do que eu coloco, rsrs. Obrigado! Abs

Salve querides, rs. Boas novas, o recomp parece estar começando a funcionar. Estou mais diligente na dieta. Peso em jejum: 84,1 kg (perda de 400g da última pesagem) Cintura: 87,5 cm (perda de 1cm) Se eu perder 1cm por mês tá bem legal... Em 6 meses chego no objetivo. Hoje foi dia de LOWERs (Foco em Quads) Sem tempo pra HIIT, rs. Fiz um aquecimento leve mesmo. Hack Squat 4x10 40kg. É peso de frango mesmo, mas aumentei em 2 reps cada série e desci até o limite, sem tirar o calcanhar. Por enquanto vou manter assim, pois o esforço está realmente no limite. Não estou acostumado com essa amplitude absurda. Leg Press 45 4x10 140kg (descendo bem, joelho no peito, evitando deslocar o quadril) Pants no Press 45 3x12 80kg Stiff 1x12 50kg 1x10 70kg 2x10 60kg. Não foi o dia hoje, quase me lesionei com os 70kg. Post estava fraco e fiz muita força com o abdômen, deu aquela queimada. Acho que não me liguei que foco em quads quer dizer retirar a carga do Stiff e maneirar, rs. Mas é questão de adaptação e ir mais devagar. Elevação Bilateral 3x15 BW Cadeira Extensora 1x10 80kg 2x10 90kg Cadeira Flexora 3x10 60kg Abdominal nas Paralelas 3x12 (meus abs até estranharam, rsrs, fazia séculos que eu não mandava umas séries). Saí até enjoado, então acho que o treino foi bão, rs. Tempo de Treino: 1h Abs.

Salve galera. Hoje foi dia de HIIT + UPPERs Tem foto do pump, rsrs. Bracinho batendo 39 no pump. HIIT de Bike 3x T -> 30km/h D = 6 | 2 min 3x N -> 18km/h D = 4 | 3 min Total: 15 min 6km Barra pegada aberta 1x6 (não ficou legal, essa vou esperar mais um pouco pra reintroduzir) Pulley frontal aberto 1x10 50kg Pulley costas aberto 2x10 60-50kg Supino Inclinado 4x10 60kg Remada Supinada 4x10 50kg-60kg Crucifixo Reto c/Halts 4x10 16kg/16kg Elevação Lateral 3x10 7kg Crucifixo Inverso 3x10 7kg Paralelas 2x10 Tríceps Corda 1x15 30kg 1x12 30kg Rosca Direta Barra W 2x12 26kg Rosca Inversa Polia 2x15 30kg Tempo de Treino: 1h20 (c/ HIIT) Foto de hoje: https://drive.google.com/file/d/19aF_ECMLQTeEL5MBZIPov_FXJ4nFN3TR/view?usp=sharing Amanhã é dia de LOWERs. Abs e bom domingo a todos.

Kkk acho que iria faltar anilha pra você nessas academias lotadas. Ou a galera ia ficar te olhando torto, rsrs. Essas assim são muito lotadas e apertadas. Nem anima de treinar, mesmo.

Bom dia a todos... Hoje foi dia de LOWERs (foco em Posterior) Rolou um proto HIIT, rsrs, um tiro só, nem vale a pena mencionar. Fui treinar 1h depois do café e vi que não rolava correr. Mas o treino foi muito bom!! Estreei o strap e estou começando a treinar perna de verdade. Stiff Livre 1x12 Barra 1x12 50kg, 1x10 70kg, 1x10 80kg, 1x9 90kg (Execução brilhou. Pude subir e descer devagar, alongando o posterior, sem se preocupar com a barra soltar. Mesmo assim, percebi que ainda trabalho bem o antebraço, mesmo com strap. Ele só alivia a tensão, mas não elimina por completo). Leg Press 45 1x12 80kg, 3x10 140kg (talvez no próx treino mando mais uma série, mas foi bem no limite) Pants no Press 45 3x12 80kg Cadeira Flexora 2x10 60kg, 2x12 50kg (não fiz a mesa senão ia me cagar inteiro, kkkk) Cadeira Extensora 2x10 90kg, 1x10 100kg (falta um tijolo pra zerar, mas já vi outras máquinas em outras academias onde eu ficaria nos 60kg-70kg, é que essa da academia é leve mesmo) Elevação Unilateral 2x12 (começou a fisgar a fáscia e parei) Tempo de treino: 50m (acho) Estou tendo que descansar uns ~2 min ou mais nos compostos, o cardio dispara. Nos isoladores tento não passar de 1 min. Abs

Salve galera… peso em jejum 84,1kg rsrs Fato é que no RJ no feriadão (estiquei de quarta a domingo) comi tudo que é besteira e não treinei… bom vou apertar mais esse recomp… o peso tem que ceder pra uns 81kg… vou jantar menos e acho que vai dar certo. Também tô precisando pôr um dia só pra cardio e acho que vai ser hoje. Tipo meia hora, quarenta mins de bike moderada/alta. No mais o braço está em 38cm rs. Só que deve ter uma fatzinha aí. Vou apertar o recomp até o peso ceder pra um patamar ok, depois entro em manutenção mesmo. Eu acho que estou na manutenção exata, mas ai dou uma sujada e sobe o peso, então melhor ficar num leve cutting até acertar isso e me controlar nos doces… abs

O dia que eu "não render como o esperado na barra", como você, ficarei muito feliz, rsrs. E 50kg pra rosca na barra pra 8 reps tá monstrão tbm, rsrs, não me parece male má. Quero ver se eu pego metade disso. Ac...

Caraca... dieta do Fábio Giga, rsrs. 26 pedaços?? Se eu como 3 já me fodo no recomp, rsrs. Se comer 26 vou pro hospital, rsrs. Parabéns pelo shape, vi a foto e está monstrão... Sigo acompanhando. Abs