Snowflake

Bom dia a todos. Mais um dia de FB. Barra Fixa Pegada Aberta 5 reps / 4 reps Pulley Costas pegada Aberta 1x8 60kg 1x8 50kg Crucifixo Reto 2x10 18kg/18kg Crucifixo Inclinado 2x10 14kg/14kg Desenvolvimento c/ Halteres 2x8 18kg/18kg Face Pull 1x10 25kg 1x10 30kg Rosca Direta Barra W 26kg 12/12/8 reps Paralelas 3x8 Elevação Unilateral 2x10 Elevação Bilateral 2x12 Tempo de treino: 50 mins Sem treino de perna hoje (exceto pants), depois da corrida/bike a perna fica bem fraca EDIT: Peso em jejum 85,3kg!! Bora rsrs... se já voltar pros 84 já é vitória...

Quantas vezes na semana cada um?

Você tá fazendo esse treino todo dia? Eu fazia um treino assim, e até acho possível, mas certamente não todo dia e depende muito do volume. Você também acaba perdendo um pouco da força, dependendo do que for treinar antes. Ou vai focar em perna ou em peito, algum dos dois vai sair perdendo nessa conta. Se você treinar braço todo dia, quando ele vai crescer? Ele só cresce no descanso, no treino você só está catabolizando mesmo.

Bom dia a todos. Hoje foi dia de Cardio Aquecimento 4 min na bike Corrida 19:30 3km (HIIT) Bike 21:00 8km (intensidade 4-6) É uma m-rda correr mais pesado, rsrs. Os quilos extras te castigam. Mas por ora, pelo menos, tô me cuidando. Acho que volto pros 84kg. A meta é 82kg.

Eu continuo em tratamento já tem uns dois anos. Não é algo que se resolve em algumas consultas. Mas te entendo, é bem caro mesmo. É que meu plano tem um reembolso bom. Não te incomoda a paroxetina? Pra mim, me incomodava a questão do número dois.

Cara, seu BF tá elevado, mas você não está super obeso. Se tirar um IMC chuto que você esteja no sobrepeso ou leve obeso. Não acho que era pra você ter libido ZERO e se bobear nem queda significativa de libido. Deve ter cara muito mais gordo que você que tem libido alta. Acho que valia a pena tu ir num psicólogo. Disfunções sexuais são altamente correlacionadas com transtornos psicológicos. A boa notícia é que dá pra tratar e se bobear, nem precisa tomar nada. Claro que baixar o BF pode ajudar, mas acho muito estranho tu ter libido zero.

Eu tomava paroxetina. Funcionava bem, mas não é como a galera tá falando. Se você é realmente precoce, ela te deixa normal. Eu durava 10s-60s no máximo. Com a parox comecei a durar 5-10 mins. Recomendo ir no psiquiatra/psicólogo. A minha EP era relacionada a ansiedade. Eu tratei ela e hoje consigo ir até uma hora sem tomar nada. A maioria dos casos de EP é ansiedade e dá pra tratar a condição e parar de tomar remédio. Mas como curto prazo, funciona muito bem. O único porém pra mim da Paroxetina é que eu não cagava. Era horrível. Tinha que fazer uma força descomunal pra conseguir. Ela anestesia o nervo vago e reduz o movimento peristáltico consideravelmente. Tem que socar fibra pra funcionar "normal".

Não desanima, não. Todo mundo tem períodos difíceis, de treinar, resolver as coisas, etc. 10 dias tu recupera rápido. Ac...

Boa noite a todos. Firme no FB Nudes Fotos no final, rs. RDL - 10xBarra 10x50kg 12x80kg 2x10 80kg (amanhã tem corrida, então dei uma maneirada) Supino Inclinado - 2x8 70kg 2x8 80kg (chamei o prof e mantive uma execução aceitável. Fechei mais o grip, tava muito aberto e acho que estava perdendo força por isso) Remada Articulada - 60kg 10/8/8/7 reps Elevação Lateral na Polia 45º - 1o Tijolo 12 reps /10 reps Crucifixo Inverso - 2x10 7kg/7kg Rosca Alternada - 10x 14kg/14kg 2x10 12kg/12kg - Fiz a primeira série e falei caramba, tô fraco, rsrs. Depois fui ver que algum imbecil colocou os de 14kg no lugar dos de 12kg. Pelo menos eu não tava fraquejando, rs. Tríceps Corda Polia - 1x15 30kg 1x10 40kg Tríceps Coice - 1o tijolo 12 reps cada braço Tempo de Treino: 1h Saí enjoado, então acho que fui bem. Seguem fotos do pump: Rezando pro santo do BF me ajudar, rsrs. A coisa tá feia, tô com 86kg! Mas não tô mais bulkando, o problema é que tô comendo fora e não tô regrando. Tô comendo 3 refeições por dia. Mas essa semana já iniciei um novo esquema. A cintura pelo menos só subiu 1cm. Braço no pump em 40cm. Frio tá uns 38,7, quase nos 39cm. https://ibb.co/NS29B1t https://ibb.co/yhCyLxB https://ibb.co/kqQ356T https://ibb.co/SVdSN8t https://ibb.co/qrrYFT5 https://ibb.co/3s7VWmZ Abs a todos.

Faltou o emoji do coração no final, kkk Melhoras aí, ac.

Eu tomei Roacutan aos 15 anos, ele prejudica o fígado. Eu não podia beber nada e imagino que com AEs orais o estrago deve ser pior. Você pensa que está enganando o médico, mas só está enganando a si mesmo. Meu amigo, você só tem um fígado, rs. Se perder ele, ou transplanta ou morre e se for depender de fila aqui no Brasil, já viu... Melhor não brincar com isso. Abre o jogo e segue a médica. Se ela autorizar, beleza, senão, vê de voltar quando estiver no cruise a mais tempo e se ela permitir...

Bom galera, não tenho postado, mas estou ativo. Sexta treinei o FB e foi legal, pois "completei" peito. Treinei voador na máquina. No final fiz supino reto na segunda, inclinado na quarta e voador na sexta. O voador foi bem no limite, peguei 65kg na máquina e fiz 4x10. Saí com o peito latejando. O resto do treino foi mais ou menos igual, então vou passar para o treino de hoje. No sábado caminhei 4k com 100m de inclinação, pelo sítio. Hoje treinei: Squat Livre 1x10 20kg 3x10 60kg. De novo descendo tudo. Cabia mais uma série, mas como talvez eu vá fazer uma corrida amanhã, quis poupar as pernas um pouco. Supino Reto 3x8 80kg 1x10 80kg. Eu peguei 80 e fiz 8 pois estava alternando com um brother que tava pegando essa carga. Achei mais fácil manter e diminuir as reps, para não dar tanto trabalho. Parece que eu progredi e acho que com 76kg dá pra fazer 4x10 com boa qualidade. Barra Fixa pegada Martelo 2x6 Pulley Frontal pegada Aberta 2x10 50kg OHP 1x10 30kg 1x10 34kg Remada Alta na Polia 2x10 50kg Paralelas 1x12 Tríceps Barra 3x10-15 40kg Rosca Direta 4x10-15 30-40kg Tempo de treino: 1h Tô uma vergonha na dieta, acho que tô querendo virar o Eddie Hall kkkk. Mas vou consertar isso... Abs

Se eu fizer isso todos os dias... coisa que não faço. Confesso que dá pra diminuir essas comilanças. Mas não pretendo subir em palco. Se eu chegar em 13-15% de BF já tô bem feliz. Eu quero curtir a vida também... Não vejo sentido em comer frango com legumes todos os dias, rsrs.

Boa noite a todos, Hoje foi dia de Cardio Corrida: 20 mins, 3km (HIIT, tiros de 15km/h) Bike Ergo: 20 mins, 7,5km (Intensidade 4-6) Deixei a bike inutilizável de tanto suar nela, rs. No almoço meti o pé na jaca, rsrs. Comi um cheeseburger grande com queijo gorgonzola e comi aquela sobremesa legal de bolo de chocolate. Em compensação, jantei bem pouco. Vamo que vamo. Abs

Bom dia a todos, Hoje foi dia de TUDO, rsrs Interessante este treino FB. Percebi que tenho que me atentar ao volume e tomar cuidado com overtraining, mas parece bastante viável, tomando os devidos cuidados. RDL 1x12 Barra 1x12 50kg 3x12 70kg - Consigo mais, mas esqueci o strap e melhor maneirar nessa primeira semana. Antebraço chegou bem perto da falha. Supino Inclinado - 2x10 60kg 2x10 64kg - Pequena progressão Remada Articulada - 2x10 60kg 2x8 54kg - Fui perdendo a força, mas achei que foi bem executado Pants no Press 45 - 3x12 80kg Elevação Lateral 2x10 8kg Crucifixo Inverso 1x9 8kg 1x10 7kg Tríceps Barra Polia 1x15 40kg 1x10 50kg Coice na polia 1x10 primeiro tijolo cada braço Rosca Alternada 2x12 12kg/12kg Rosca 45 sentado 1x12 9kg/9kg O volume de ombros ideal por ora, parece ser 2 séries para frontal/lateral 2 séries para posterior. Neste treino, percebi que tinha que deixar 3 séries para bíceps e 3 para tríceps. Na última série de cada um já senti perda considerável de força e imaginei que não valeria a pena uma 4a série. Segue foto do pump. Braço batendo 40cm no pump. Só falta enxugar esse panceps, mas tô mais focado agora, em especial com os cardios. Abs

Legal, obrigado. Acho que é isso. Testar e ver como reajo, em especial, como disse, pelos aeróbicos. Acho que vou tentar manter o volume assim, por ora, treinando tudo 3x semana, só perna vai ciclando, squat/rdl. Mas beleza. Obrigado pelas dicas!!

Rsrsrs, boa, vou fazer isso. Bom, eu pretendo talvez aumentar uma série ou outra, pelo menos em pernas, que acho que cabe mais, ou adicionar um isolador. Mas como disse, vou devagar. Melhor ir devagar e deixar o corpo se adaptar ao monte de estímulos que vou dar. Estou meio pesado e vejo que a corrida me pesa bastante, na parte muscular. Você acha que 4 séries tá bom pra cada grupo? Acho que as cargas estão bem no meu limite. Se eu fosse fazer uma quinta série de supino reto, por exemplo, teria que baixar a carga ou as reps. Outra coisa que andei pensando é que vou ter que meio que fazer tudo isso de novo amanhã, rsrs (com variações, mas treinarei todos os grupos musculares de novo). Não estou acostumado a ter um descanso tão curto, talvez não seja prudente sei lá, falhar em tudo ou fadigar demais o músculo, pois tenho que treinar tudo de novo a cada dois dias. Na verdade tô na dúvida até se treino braços na quarta, pois acho que falharam ontem. Você treina braços 3x por semana? Acho que tinha visto que você pula as vezes, não? Isso. Vou olhar com mais cuidado seu diário, mas de todo modo, eu devo dar uma adaptada aos exercícios que tenho preferência.

Legal pessoal, obrigado pelo feedback! @Guimers Vou ver sim, obrigado pela dica! Não conheço nada desse tipo de treinamento. @Alex_83 Agradeço o apoio. Interessante este fato do agachamento, de fato, eu senti bastante o glúteo. Vou devagar em pernas, porque elas vão ser bem recrutadas nas bikes e corridas. Até queria pôr natação pra dar uma aliviada nelas, mas nesse frio não encaro muito, rs. No mais o peso finalmente cedeu um pouco, de 84,9kg para 84,5kg. Pode ser variação de líquido, mas a cintura também diminuiu. Estava em 88cm, já está em 87,5cm. É só eu fechar a boca, rs (algo que tenho feito). A circunferência abdominal que também precisa diminuir, está em uns 92cm. Quero chegar em menos de 90cm. Depois até posto minha dieta, mas acho que está bem normocalórica para o TMB. Considerando a musculação e cardio, devo estar em algum déficit diário de 200-400kcal. Eu parei com a creatina também. Sei lá, vamos ver se eu consigo progredir sem ela. Se eu sentir que piorou muito a performance, eu penso em retomar. Abs.

Salve galera, Tenho treinado, mas não tenho postado, rs. Sei que andei mudando de treino, mas agora acho que vai. Domingo foi dia de Cardio Fiz 19 mins de corrida, 3km (HIIT, tiros de 13-15) Em seguida fiz 20 mins de bike, 11km, intensidade 3 A camisa saiu bem molhada no domingo. Hoje, segunda, resolvi começar um FB 3x. Vai ser segunda, quarta e sexta. @t2ds aceito dicas, rsrs. Tô acompanhando teu diário. Naquela linha, quero fazer musculação apenas 3x semana e incluir cardios intensos 2/3x semana. E eu achando que o FB era fácil, quase morri, rsrs. Mas gostei. O que me questiono é se vou aguentar FB 3x + 2/3 cardios intensos na semana. Bora tentar... Segue treino de hoje: Squat Livre 4x10-12 50kg. Sim, peguei menos, pois a perna tava bem fadigada do cardio de ontem e porque resolvi pôr menos peso, mas descer bem o traseiro. Andei vendo vídeos de agacho na net e cheguei a conclusão que pouca gente desce o quanto tem que descer (incluindo eu, antigamente). Vendo na academia, o que tem de cara que vai em 90 graus. Mas enfim, achei melhor, até pelo joelho, pôr menos carga, mas caprichar. O volume tá baixo mesmo, mas senti bem e se eu for colocar mais uma série ou mais carga, vai ser bem devagar, pois estou colocando muito cardio pesado e quero ir devagar nos joelhos/articulações. Barra Fixa Pegada Martelo 2x6 BW (sentindo que está cada vez melhor a execução) Pulley Pegada Aberta 1x10 40kg 1x10 50kg Supino Reto 4x10 70kg. Execução bem boa e na carga certa. Na última série pedi pro professor olhar. Não precisou de ajuda, mas passou bem perto de precisar nas últimas reps. OHP Livre 1x10 30kg 1x8 26kg Ombro já tava bem fadigado, resolvi não abusar Remada Alta na Polia 1x10 40kg 1x10 50kg Rosca Direta na Polia 1x10 40kg 1x15 30kg Rosca Inversa na Polia 2x15 30kg Paralelas 2x10 Tríceps Corda 2x12 30kg Elevação Unilateral 2x12 Elevação Bilateral 2x15 Tempo de treino: 1h com aquecimento. Minha idéia é criar 3 variantes. A próxima vai ser tipo supino inclinado e remada. Os ombros vou variar também, tipo elevação lateral e crucifixo inverso. Na próxima vai ter RDL também. Talvez numa terceira variante, coloque um voador/crucifixo pro peito. De novo, aberto à sugestões. Pelo que entendi também, no treino do @t2ds ele varia o exercício inicial, para tipo priorizar ele? Eu gostei disso. Eu sei que o volume de perna tá meio baixo, mas quero ver como meu corpo responde à tanta corrida e musculação, rsrs. A última coisa que quero é um joelho reclamando. Francamente nem sei como meteria um RDL aí depois de fazer squat, supino, barra, OHP. Só se for pra infartar, rsrs. Vi no blog do nosso site a sugestão de colocar um isolador do outro grupo, tipo uma mesa flexora. Até achei legal, mas já acho que tô no limite do volume nesse treino. Abs

Eu não tenho conseguido colocar exercício de antebraço nos meus treinos, mas várias vezes eles chegam na falha ou bem próximo e eles tem crescido bem. Tenho 31cm-32cm para 38,5 de braço. Stiff, como já falaram, para mim é o melhor, mas entendo seu problema na coluna e melhor não arriscar mesmo. Uma vez fiz um treino pra tentar priorizar braquial (acho? me corrijam se estiver errado) em exercícios de costas e meu antebraço chegou bem perto da falha. Fiz remada supinada, barra fixa, e pulley frontal aberto. Também fiz rosca direta e inversa. No final do treino o antebraço tava bem fadigado, sem fazer um exercício específico. Até a remada alta que fiz no dia, pra trapézio, a pegada já tava enfraquecida. Barra fixa e remada supinada puxam bastante para mim. Chega a faltar força na pegada no final do treino( a mão começa a abrir ). No mais, pode ser genética também... Mas acho que vale você seguir a sugestão da galera e ir tentando variar mais (e não necessariamente meter volume, pode te dar lesão)

Melhoras... tive covid antes das vacinas e tive sintomas parecidos com os teus acho. Tive 39 de febre por alguns dias, tremedeira dos infernos e dor no corpo inteiro. Depois de uns três dias a febre cedeu pra uns 37,5 por mais uma semana. Pega leve... O covid dá uma baqueada, mesmo depois que vai embora. Mas pra mim foi a mesma coisa, o médico só passou dipirona e paracetamol. Tomava um, duas horas depois tomava o outro a cada seis horas. Só assim pra baixar a febre.

Bom, na terça fiz LOWERs com foco em post e não foi tão ruim, rs. Fiz o treino típico. Teve uns momentos esquisitos, acho que eu não tava usando o strap direito. Quando coloquei 110kg no stiff (para fazer menos reps), o antebraço falhou feio e tive que descer os pesos meio rápido, rsrs. Depois arrumei o strap e acabei fazendo 3x8 90kg. Só que nisso, minha lombar puxou demais. Não lesionei, tenho certeza, mas tá aquela dorzinha pós treino mas um tanto mais intensa. Nisso também com meu objetivo de cutting e colocar mais cardio, estou pensando em reduzir o volume semanal para 3 dias por semana, para tentar colocar cardio 3x/semana. Também acho que vou voltar nas 8-12 reps, para evitar lesão. Acho que não tenho mais o objetivo de hipertrofia. Se eu simplesmente manter minha MM e perder BF já tô bem feliz. Sei que talvez seja até melhor fazer isso mantendo 4x/semana, mas gosto muito de cardio. Quando digo cardio, não é caminhada. Eu curto molhar a camisa mesmo, quero voltar nas corridas e chegar nos 10km em 1 hr. Quero fazer natação e bike e talvez o Thai de novo. Mas com meu peso atual de 85kg, a fascite tá vindo forte nas corridas. Sei que se eu perder 5kg a coisa melhora bem. Hoje fiz Cardio Aquecimento 5min na esteira a 5,5km. 1km 6 min na esteira. A fascite começou a reclamar e parei. 12km 30 min na bike, 160bpm, intensidade variando entre 4 e 6. Acho que vou manter este protocolo de cardio (misturar corrida e bike) e fazer natação. Vou maneirar nas corridas até o peso baixar. Quanto ao treino 3 dias na semana, aceito sugestões. O que pensei é em manter o upper/lower num esquema: Semana 1 - ABA Semana 2 - BAB e assim por diante. Perna continuaria no protocolo de priorizar quads num dia, post num próx treino. É que se eu fizer musculação 4x na semana, não vou conseguir manter cardio 2-3x na semana e especialmente com a intensidade que quero colocar no cardio. Amanhã devo treinar UPPERs. A dieta tá meio cagada, porque tô comendo muito fora, mas tô tentando criar vergonha na cara, kkk. Abs.

Por que tu não vai numa academia, se inscreve, fala com o professor, e pede pra ele te passar um treino? Lá você vai ter uma variedade legal de equipamentos e vai poder treinar bem. Já treinei em casa e particularmente, prefiro ir numa academia montada. Acho isso ainda mais válido se você nunca treinou. Melhor ter alguém te passando um treino e te olhando. Melhor ainda se você puder pagar um personal, pelo menos no começo. Com 15 anos, eu tinha tempo livre pra ir todos os dias na academia.

Boa tarde a todos. Sexta foi dia de LOWERs. O treino foi bosta fraco. Talvez porque corri no dia anterior, tive que baixar as cargas em uns 30% e nem consegui fazer todas as séries. O joelho reclamou bem, então fui bem devagar. Pelo menos ainda acho que cheguei no limite dos músculos, mesmo que com menos cargas. Fiquei feliz também de ter treinado, mesmo zero motivado. Vou tentar programar essas corridas pra ficar um pouco mais longe dos treinos de pernas. Hoje foi dia de UPPERs e resolvi tornar o treino mais interessante para mim, cortando as reps de 10 para 5 nos músculos grandes/ombros. Curti, rs. Tentei aumentar as cargas em cerca de 30%. Para alguns foi demais e para outros de menos, mas faz parte. Agora já tenho uma ideia melhor das novas cargas, sempre prezando pela boa execução. Supino Reto 2x5 90kg 2x5 84kg. Tava sem professor na academia e fiz os 90kg me cagando. Achei a execução passável com os 90kg, pois desci a barra a poucos cm do peito e próximo ao mamilo. Mas dei aquelas tremidas e fiquei com um medo real de falhar sem ninguém pra me ajudar lá. 84kg ficou muito bom e na próxima vou tentar 86-88kg, acho que cabe. Barra Fixa pegada Martelo 2x5 (sem roubar, subindo e descendo tudo) Pulley pegada Aberta na polia 2x5 70kg Crucifixo Inclinado 4x6 18kg/18kg (aqui achei melhor aumentar uma rep do que 2kg, rs). Remada Articulada 1x5 64kg 1x5 70kg 1x5 76kg 1x6 76kg (aqui eu não tinha noção da carga e fui aumentando aos poucos. 76kg parece ser a carga para 4 séries de 5) OHP 3x5 40kg. A primeira fiz no smith e odiei, acho que não encontrei a posição certa. Mantive a barra livre. Achei o peso certo, não consigo subir uma sexta rep bem feita. Remada Alta na Polia 3x5 70kg (quase zerando a estação do cross) Para os músculos pequenos, mantive as 10-15 reps. Paralelas Tríceps 12 reps, 10 reps Tríceps Corda na Polia 2x10 30kg. Gostei que o tríceps já estava pedindo água, falhou bem. Significa que mesmo com menos reps no peito, consegui puxar ele bem. Geralmente eu fazia mais reps aqui. Rosca Direta na Polia 2x15 40kg Rosca Inversa na Polia 2x12 30kg No mais, uma dúvida, é possível eu ganhar mais força nesse novo treino, tipo no primeiro mês, sem ganhar massa? Em outras palavras, há aí aquele desenvolvimento do sistema nervoso de iniciantes, já que talvez passei a usar mais as fibras de contração rápida, que talvez eram menos utilizadas? Curioso pra saber se vou poder aumentar as cargas com certa facilidade nesse primeiro mês, rs. Abs.

É só você ver as pinturas barrocas. A gordura era algo venerável. Indicava que a pessoa tinha condições financeiras de comer com abundância e portanto era nobre/rica. A maioria provavelmente era mal-nutrida, inclusive até a revolução industrial. É sabido que em Londres haviam favelas terríveis, neste período. Mas toda essa magreza não era saúde. A expectativa de vida era muito baixa. Morriam por diversas doenças que poderiam ser prevenidas com saneamento básico adequado e a medicina ainda era muito falha. As pessoas provavelmente emagreciam muito por causa de doenças mal-tratadas. As mulheres provavelmente eram mais ativas, também, tendo que se deslocar mais a pé e realizar atividades árduas, mesmo que de limpeza da casa. Imagine lavar toda a roupa da casa num riacho, todos os dias. Lavar fralda de bebê, andar até o centro e carregar cestos de frutas.