Snowflake

Rapaz, será que não podemos todos discutir de maneira civilizada? Cheio de gente aqui "pró-democracia" chamando a opinião alheia de burra. Pra muita gente a opinião diversa é burra, estúpida. Bom, isso é democracia de verdade, conviver com pontos de vista diferentes, especialmente com aqueles os quais você discorda. Eu respeito quem vota em um e quem vota em outro. Acho que não temos nenhuma boa opção. Mas vejo falácias de todos os lados... É muito fácil falar que a época Lula foi boa... Sem pandemia e com o keynesianismo petista, é claro que fica bom. O keynesianismo é uma festa, uma orgia. Gasta tudo o que der e a conta vem pro próximo governo. É só ver nosso déficit fiscal subindo desde a época Lula. Uma hora a conta chega e chegou pro Bolsonaro. O problema foi ele ter sentado na cadeira bem neste momento e este é o grande male do populismo. A conta sempre fica pro presidente seguinte. Ele paga pelos erros da gestão passada. É incrível como falta análise causal aqui. A culpa é sempre de quem está na cadeira, jamais dos erros acumulados das gestões anteriores. Erros estes que, como um câncer, não produzem sintomas no começo, mas aparecem depois com toda a força. Dito isto, é óbvio que a gestão dele da pandemia foi péssima e diversas vidas foram perdidas por pura arrogância e incompetência. Fiquei revoltado quando ele disse que a Pfizer tinha que procurar a gente e não o contrário. A maneira como ele tratou todo o problema, etc. Ele também precisava urgentemente de um curso de relações públicas/internacionais. Mas tá bem melhor que a Dilma, de longe... Suas falas sobre gays, também me dão nojo. Sou a favor da descriminalização das drogas e ele é contra. Também sou a favor do aborto. Bolsonaro também é populista e provavelmente, se reeleito vai estourar o teto fiscal. Vai rolar crescimento com inflação solta, tal qual o plano do Lula. Sou total a favor de programas sociais, acho o Bolsa Família (que foi o FHC que criou), a melhor ideia de programa até agora. Só sou defensor da responsabilidade fiscal. Não adianta gastar como se não houvesse amanhã, porque o dinheiro não cai do céu e a conta chega, mais dia, menos dia. Se gasta mais, tem que cortar em algum lugar também. Também acho nojenta essa colocação que rola solta que "rico não quer ver empregada viajando". Se a empregada for pra Disney, a maioria dos empresários vai ganhar mais dinheiro. Logo, por que teriam alguma objeção? Além disso, qual é o problema de ela ir pra lá? Que temos a ver? Esse tipo de colocação pressupõe que quem fala está num patamar moral mais elevado que os demais mortais e isso é repugnante. Ninguém é melhor que ninguém, todos temos defeitos gravíssimos. Quem acha que não, precisa urgentemente de terapia. Dito tudo isto, vou de Bolsonaro. Eu discordo veementemente da maioria das posições dele. Mas pra mim, não dá pra eleger um condenado por corrupção. Com todas as acusações de Bolsonaro, por enquanto ele sequer foi indiciado e mesmo que tiver roubado (não boto a mão no fogo por ninguém), não duvido que tenha sido muito menos. A corrupção da época do PT certamente matou muito mais do que a má gestão de Bolsonaro na pandemia. E não há garantia de que o PT teria sido tão melhor na gestão da pandemia. O Carnaval comeu solto aqui e isso cai no colo dos governadores. Faltou oxigênio no AM, mesmo tendo sido repassado bilhões pra eles. Bolsonaro não tá sozinho nessa culpa. Pensem nos bilhões desviados no governo do Lula que poderiam ter ido para hospitais. Copa do mundo?? Um absurdo, jamais deveríamos ter aceitado isso sem ter a casa em ordem. Outra coisa, o Lula mente e muito. Ele fala bonito, exatamente o que queremos ouvir. Mas para mim, atitudes falam muito mais alto. Mesmo na fala, Lula, já se mostrou também homofóbico e machista. Não gosto do Bolsonaro, nem do que ele representa. Acho lamentável ter que escolher entre os dois. Ficava com qualquer outro par de candidatos. Outro fator fundamental de eu não votar no Lula. O fato de ele flertar com ditadores. Sim, Bolsonaro também flerta. Mas toda essa questão de "regular mídias", pra mim não desce. Com todos os flertes do Bolsonaro, continuamos uma democracia e ele jamais falou em regular mídias. Regular mídias é algo absurdo para mim. Quem decide o que é verdade? Um comitê do governo? Bem-vindos a China, Venezuela, Cuba, etc. Enfim, o pior de tudo dessas eleições é que escolher qualquer lado virou um crime. A tentativa de deslegitimar nossas posições políticas é o pior efeito de toda essa polarização. O debate caiu para o ad-hominem. Espero que 2026 seja diferente e tenhamos opções melhores...

Bom... depois de um tempo sem postar, resolvi voltar aqui. Tenho treinado o FB, mas pela rotina, não tenho conseguido manter 3x semana, tem ficado na média em 2x semana. De todo modo, tô tentando retomar o ritmo 3x/sem. Os aeróbicos estão mais intensos e frequentes. Mesmo assim, tenho feito progresso na musculação. A questão é mais dieta, mesmo, mas tô numa pegada boa, o peso tá cedendo devagarzinho. O meu joelho continua reclamando, então perna tá meio fisioterapia, rsrs. Ontem foi dia de FB Supino Reto 1x15 barra 1x12 50kg 1x8 90kg 1x6 100kg - A execução dos 8x90 brilhou. A dos 6x100 foi bem passável, mas dá pra melhorar. Em breve faço vídeo. Tive um spotter, mas mesmo assim tava bem nervoso nos 100kg. Supino Inclinado com Halts 1x12 22kg/22kg 1x13 22kg/22kg Barra Fixa pegada Martelo 8 reps / 6 reps Pulley pegada aberta polia 2x10 50kg OHP Livre 40kg 12 reps, 10 reps Remada Alta Polia 50kg 10 reps, 8 reps Rosca Inversa Polia 1x15 40kg Rosca Direta Polia 2x15 30kg Tríceps Corda 2x15 30kg Coice 1x12 cada braço, primeiro tijolo Agachamento Búlgaro 1x12 6kg/6kg (não ficou legal, vou fazer sem peso nenhum pra ver se acerto a execução) Cadeira Extensora 2x12 50kg Cadeira Flexora 3x12 50kg Tempo de treino: 1h Por mim, acho que não tô na pegada de ganhar mais massa. Só secar mesmo e perder o mínimo possível, já tá ótimo. Última pesagem em jejum foi 85,7kg. Abs.

Opa, algo como 1 ano... Mas ela é só paliativa... O que pode curar mesmo é a terapia. Se só tomar e não averiguar as causas, vai ter que continuar tomando. A vantagem dela é que já no primeiro dia, surte o efeito da retardação da ejaculação. É possível tomar também só algumas horas antes de cada relação, também funciona. A questão é que geralmente a EP tá ligada com ansiedade e pode ser interessante tratar a ansiedade como um todo...

Legal, acho que agora ficou mais claro. De fato na primeira 6x90kg eu senti que talvez dava até 8x90kg. Como estava com zero ajuda, não quis arriscar. Já na segunda 6x90 a execução piorou um pouco e até as 6 reps ficaram "no limite". Talvez seja interessante fazer uma série apenas, dando o máximo e depois ir fazendo os backoff sets. Eu baixei 20%, de novo pela falta de um professor, mas como aumentei as reps, acho que foi legal. Pelo menos me senti muito mais seguro, rs. Vou refinando esse padrão e vamos ver no que dá. Acho que dá pra fazer uma série mais pesada e caprichada, com o devido preparo. O back faz total sentido pra mim, pois sinto uma considerável perda de força depois do top. Os "pré" worksets parece que também foram preparando a musculatura para a carga pesada. Obrigado e abs.

Obrigado pelas explicações. Sempre tive dúvida deste assunto, especialmente lendo seu tópico. Poderia se dizer que neste supino fiz tipo as 2 primeiras séries (50kg, 70kg) top sets 2x6 90kg workset e 1x10 70kg backoff set? Na real 12x70kg acho que cheguei perto da falha, assim como 10x70kg, rs. Mas quis dar o meu máximo nos 2x6.

Meio sumido por aqui, mas continuo treinando, com progressão de cargas. Confesso que teve algumas semanas que a frequência ficou em 2x... A rotina as vezes fica muito puxada. Mas continuo tentando 3x + cardios. Ontem foi dia de FB. O joelho ainda tá mei zuado, então tô pegando leve em quads. Engraçado que RDL tá tranquilo. Estou curtindo este esquema "piramidal" nas reps/cargas. É o que chamam de back-off/workset? Como estou colocando cargas mais altas, acredito que faça sentido começar com menos carga e mais reps e progredir até a carga desejada. Mas me corrijam se estou falando besteira. No final, também me parece fazer sentido dar uma reduzida na carga e aumentar as reps, considerando que o músculo já tá quase falhando, até por segurança. Na real só fiz isso pro supino. Mas vou pensar em implementar para costas também. Squat Livre 12x Barra 2x12 50kg Extensora 2x12 50kg Supino Reto 10x50 12x70kg 6x90kg 6x90kg 10x70kg - Sem professor. A execução fica um pouquinho pior, pelo medo mesmo, mas nos 90kg a barra ficou a 1cm do peito. Barra Fixa pegada martelo 2x7 BW Pulley Frontal Pegada Aberta 2x10 40kg OHP na Máquina 2x10 70kg Remada Alta Polia 2x10 50kg Rosca Direta Polia 2x12 40kg 1x12 30kg + dropset 30% menos carga até a falha Tríceps Corda Polia 30kg 12/10/8 + drop set 30% menos carga até a falha Tempo de treino: 50 mins

Cara, discutir política hoje é complicado. Ninguém muda de opinião e de quebra você acaba criando um inimigo, rs.

Bom dia a todos. Mais um dia de FB. Esse não foi tão ruim pra perna. RDL 1x12 30kg 2x10 70kg 2x12 70kg - sem strap, antebraço saiu latejando. Remada Articulada 2x10 60kg 2x8 60kg Supino Inclinado 1x10 70kg 3x8 80kg (bom progresso. A última rep deu aquela tremida e desacelerada. O professor deu um empurrãozinho) Elevação Unilateral 2x12 BW Elevação Bilateral 1x15 BW Elevação Lateral 2x10 8kg/8kg Crucifixo Inverso 2x10 8kg/8kg Tríceps Barra Polia 50kgs 15/12/8 reps + drop set no final 10x25kg Rosca Inversa Polia 2x15 40kg Rosca Martelo Corda Polia 1x8 40kg + drop set 10x25kg Gostei do drop no final, achei que dá uma "gastada" maior no músculo, considerando que na última série não consigo chegar nas 15 reps. Tenho saído bem enjoado do treino, rs. Acho que é um bom sinal. Tempo de treino: 1h Abs

Eu não gostaria de me envolver em discussões políticas aqui, mas só colocar alguns dados e fatos. Mortes por fome: http://www.limareis.com.br/brasil-da-fome-17-pessoas-morrem-de-desnutricao-todos-os-dias-no-pais/ Mortes por obesidade: https://ppg.saudecoletiva.sites.unifesp.br/noticias/excesso-de-peso-e-obesidade-causam-168-mil-mortes-por-ano-no-brasil Essa métrica de insegurança alimentar me parece bem frágil. Duvido que metade da população brasileira passe fome. Segundo o economista Stephen Kanitz, o maior problema no Brasil, é de longe a obesidade. Não se esqueça de que um ladrão contumaz é um assassino. Roubando dinheiro público que poderia ser usado para saneamento ou hospitais ou até educação, está matando pessoas diretamente. Lula foi condenado em segunda instância. Tem diversos outros processos e roubos estimados na casa dos bilhões. Para mim ele é o genocida. Bolsonaro teve uma atuação péssima no início da pandemia, mas apesar da má atuação dele, no final, tivemos bons resultados, vide as últimas ondas. Eu realmente não gostaria de votar nele. Discordo de várias posições dele. Mas voto nele pra não votar no Lula.

Se você tem mesmo um CRM, eu me preocupo seriamente com a medicina no Brasil...

Salve galera. Perna tá um fracasso, mas seguimos em frente. Tentei retomar as cargas, mas o joelho fica crepitando... Segue o FB de hoje Supino Reto 12x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 2x8 80kg. Execução brilhou, barra bate no peito, abaixo do mamilo, cotovelo 45 graus, sem correr. Não arrisquei as 10 reps nas outras séries. Não tinha ninguém me olhando e me cago de arriscar. Mas na próxima boto mais carga pra mandar 8 reps e ver onde chego, com alguém me olhando. Barra Fixa 2x7 (c/ uma ajuda do pé, mas subindo e descendo tudo) EDIT: esqueci de incluir Pulley Frontal Aberto Polia 2x8 50kg Leg Press 45 10x40kg, 12x120kg, 12x120kg, 9x120kg (joelho começou a ficar estranho, abortei) Pants no Press 45 2x12 80kg OHP 40kg 10 reps / 8 reps. Brilhou, parece que tô pegando o jeito desse exercício Remada Alta na Polia 10x50kg 8x60kg Rosca Direta na Polia 15x40kg Rosca Martelo Alternada 14kg/14kg 9 reps 12kg/12kg 9 reps Tríceps Corda 1x15 30kg, 2x12 40kg Tempo de treino: 55 min Abs.

Kkkk concordo que um dia todos vão ficar. Não tô dizendo que se você tomar vai ficar. Eu tomei e não fiquei, só tive uma leve diminuição na libido, que eu até aceitaria para ter cabelos. Pode ser que eu tomasse a vida toda e não broxasse nunca. Assim como você pode tomar a vida inteira e ter zero problemas. O que estou dizendo é que suas chances aumentam. O fato de você tomar (e cá entre nós, 4 meses não é muito tempo) e não acontecer nada, não explica nada. https://consultaremedios.com.br/finasterida/bula Distúrbios psiquiátricos Comum Diminuição da libido Desconhecida Diminuição da libido, que pode continuar após a descontinuação do tratamento, depressão, ansiedade Enfim... de novo... cada um faz o que quer... Eu só não quis correr um risco desses, rsrs. Prefiro a certeza da calvície do que a incerteza de perder meu amigo.

Mas você viu a bula do remédio? Diz que pode causar disfunção erétil (isso é fato). Se não me engano, também dizia que o efeito poderia persistir depois da suspensão do uso (tenho quase certeza de ter lido algo assim)... Enfim, eu não digo que sei a verdade. Só digo que prefiro ficar careca com certeza, do que talvez broxa, rsrs.

Rapaz tem um fórum na net só sobre colaterais de finasterida. Uma galera que diz que tomou, parou e o jubileu nunca mais voltou ao normal. Eu já desisti dos meus cabelos faz tempo. Não querendo te desanimar, mas eu não arriscaria não. Tomei uma época e tive uma redução na libido, mas bem leve. De todo modo, depois de ouvir esses relatos, preferi ficar careca, rs.

Ontem e hoje foram dias de CARDIO Ontem Corrida/Caminhada ~4k 30 min Em seguida, subi de escada até o 26o andar do meu prédio e desci até o meu (moro mais pro térreo) Hoje Natação Crawl/Peito/Costas/Perna c/prancha (200m) Total 1.200m 35 min Abs.

Boa tarde. Hoje foi mais um dia de FB. Ainda tô pegando leve em perna, mas vamos ver se semana que vem dou uma intensificada. Cheguei a conclusão que tô meio gordo, rsrs. 86kg... 93cm de circunf abdominal/88,5 cintura. Preciso criar vergonha na cara... Sei que não é o ideal, mas vou tentar incluir um pouco mais de aeróbico, mesmo no dia da musculação. Estou com 39 cm de braço. De peito devo ter mais de 110cm. Se mantiver e secar, vou ficar muito bem. Não faço questão de ganhar mais MM. Comecei com 5 min de caminhada, depois 20 min de bike moderada. 7.2km int 4. Acho que vou pôr um aeróbico moderado no dia da musculação e manter o intenso nos dias OFF. Vou tentar cortar as sobremesas. Estou comendo em cada refeição.. tá feio o negócio. Segue o cardápio do dia: Crucifixo Reto 2x10 18kg/18kg Crucifixo Inclinado 2x10 16kg/16kg Pulley Frontal na Polia peg Aberta 2x10 40kg 2x8 50kg Cadeira Extensora 12x 60kg 2x12 50kg. Reduzi bem o peso, mas em compensação, estou subindo até os 180 graus e descendo devagar. Deixa o joelho parar de crepitar e vou aumentando volume e carga. Desenvolvimento c/ Halteres 18kg/18kg 12/10 reps Crucifixo Inverso 8kg/8kg 2x10 reps Tríceps Testa Barra c/ 7kg cd lado 2x15 Coice 1x15 cada braço 1o tijolo Rosca Direta Barra c/7kg cd lado 2x15 Rosca Martelo 12kg/12kg 1x10 Tempo de Treino: 1h15 c/ aeróbico Obrigado a todos pelo apoio e pelas dicas. Sei que o principal agora é dieta, mas vamos que vamos... O aeróbico extra deve dar um help e uma motivada a comer menos... É só ver quantas kcal tem num bolo e quanto você gasta numa bike, rsrs. Dá vontade de chorar.

Cara, fica tranquilo. Ansiolítico (de longo prazo, tipo paroxetina), tem colaterais bem suaves. Como eu mencionei em outro tópico, meu maior problema era a constipação. De resto, o uso de longo prazo é muito tranquilo. Tu não vai perder nenhuma longevidade por isso. O que pode ser mais danoso é o benzodiazepínico, tipo rivotril. Mas isso ele não te receitaria todos os dias, só para crises. Vai lá e depois conta para a gente. Acho que vai te fazer bem. Ansiedade não é só problema com o jubileu. Afeta a vida inteira. Você vai se sentir bem melhor... Só um adendo, o ansiolítico, tipo paroxetina, demora no mínimo duas semanas para começar a fazer efeito. Seu psiquiatra vai te dizer isso. No mais, tenta relaxar... pensa que se uma menina te rejeitar da pior forma possível, ela é só uma entre bilhões. Quem aqui nunca foi rejeitado da pior maneira possível? Continuamos todos vivos. Se uma menina te rejeitar assim, dê graças a Deus, melhor logo ver quem a pessoa é, do que nutrir alguma expectativa e se decepcionar depois. Tu ainda vai encontrar uma que te valoriza do jeito que é.

Tenho 430. Libido até demais, rs e não estou tendo dificuldade nenhuma pra ganhar massa. Quanto a queimar gordura, que é o que eu preciso no momento, é só criar vergonha na cara. Não é minha testo, é dieta (e vergonha na cara pra parar de sujar a dieta). Acho que é o seu caso também. A menos que você queira ciclar, que é o que parece. Não faz muito sentido se furar a vida inteira com essa testo, só pra aumentar ela um pouquinho. Se não melhorar dieta, não vai adiantar nada e se melhorar a dieta, provavelmente não vai precisar da TRT.

Salve a todos... O joelho não está reclamando, mas ainda nessa semana tô pegando bem leve em pernas... Na próxima começo a aumentar o volume de pernas e a carga, a depender de como fluir a coisa. Amanhã é dia de cardio. Estou na dúvida se só faço bike ou corro também. Acho que vou só fazer bike e deixar a corrida pra semana que vem. Melhor pecar pela segurança... Hoje foi dia de FB RDL 3x12 60kg - Sem strap, antebraço tankou mas passou perto da falha. Remada Articulada 1x8 60kg 3x8 64kg - Leve progressão, execução bem no limite. Supino Inclinado 70kg 8/10/8/8 reps - Acho que cabia mais algumas reps, mas não quis chamar o professor Elevação lateral na polia 1o tijolo 2x10 - bem devagar, subindo e descendo, focando na excêntrica. Francamente, tenho ombro maior que muita gente na academia, que bota no 3o tijolo. Tenho a impressão que geral caga nesse exercício. Face Pull 2x10 30kg Tríceps Corda Polia 30kg 15/15/10 reps - Já tava chorando nas últimas reps Bíceps Corda Martelo na Polia (sei lá a nomenclatura correta, rsrs) 40kg 15/15/12 reps Tempo de treino: 1h Saí enjoado, então acho que foi bom o treino. Como o volume é baixo, tento socar carga até ver estrelas (mas mantendo uma execução boa). Abs

Tá aí a causa. Ansiedade pode tanto gerar ejaculação precoce, como disfunção erétil. Ansiedade se trata com terapia e medicação. Não é algo que se cura de uma vez. Tem que entender as causas, reprogramar sua maneira de pensar. Na realidade, a ansiedade não se cura, você aprende a controlá-la e reduzi-la significativamente. É o que o colega falou, você já nem chega nas mulheres, pensando que vai decepcioná-las. Esse tipo de pensamento é típico de ansiosos e retroalimentam a própria ansiedade e a disfunção erétil. Esse negócio de vício em masturbar ou pornô é bastante mito, ou no mínimo exagerado. Não tem nada de errado em bater quantas quiser no dia, desde que não interfira na sua rotina. (óbvio que se mandar mais de três por dia todo dia, não vai trabalhar muito ou socializar) Procura um psicólogo que você se identifique e mantenha por no mínimo seis meses, uma a duas sessões por semana... Dependendo do seu caso, seria interessante um psiquiatra também. A medicação, pelo menos no começo, pode te ajudar bastante.

Cara, uma vez li que o teste gold standard mesmo, é você dormir no hospital com uma camisinha. A ereção matinal é algum tipo de medida, mas não é absoluto. O que vai definir se é fisiológico ou não é fazer isso que falei. Parece que quem não tem disfunção erétil fisiológica, tem ereções noturnas. A camisinha, no caso, dilata, indicando que houveram ereções noturnas. Se não dilatar, ou seja, você não tem ereções noturnas, aí é fisiológico mesmo e precisa investigar. Fico impressionado que os uros não prescreveram isso. Como tua testo tá boa, é bem possível que seja psicológico. Tu faz terapia? Abs

Parece que o consenso no fórum é de que não importa como você distribui as refeições, desde que bata os macros no final do dia. Quando eu estava em bulking, comia de 3 em 3 horas, porque é bem difícil você entuchar 3400kcal em 3 refeições, rsrs. Pelo menos para mim é. Faz o que cabe melhor na sua rotina. (trabalho/estudo, etc). Nem todo mundo consegue parar pra comer a cada 3 horas. No mais, não tem esse negócio de ectomorfo. Tenho amigo que tem uma "cara de ectomorfo", porque é raquítico. Mas vai ver a dieta do cara. Não come nada. Se comesse 3400 kcal por dia, como você sugere e treinasse bem, ficaria monstro certeza. É interessante você ver direitinho as porções. Se puder pesar, melhor. Vai ver que 3400kcal é comida pra duas pessoas. Tem nego que fala que come demais, mas se bobear, mal come 2000kcal.

Fala galera, Voltei da minha viagem. Infelizmente não treinei lá e needless to say, a dieta não foi muito boa. Pelo menos o peso está estável. Já estou tentando me controlar de novo. Ontem foi dia de FB UPPERs + Estímulo nos Quads O joelho ainda dá uma crepitada, mesmo pegando leve, então, é um sinal para ir beeeem devagar. Acho que não lesionei nada sério, mas parece ter algum dano acumulado em alguma parte. Outra coisa. A creatina já tá totalmente desempilhada (não tomo há um mes ou mais). Senti uma certa dificuldade em manter as cargas, mas tá dando pra manter. Sinto que regredi um pouco, mas acho que era esperado. Se eu tivesse tomando, talvez tinha uns 7-10% a mais de ganho nas cargas. Supino Reto 4x10 70kg Barra Fixa Pegada Martelo 2x7 - Ainda dou umas roubadinhas com o pé, mas tento subir tudo e descer completamente. Está cada vez melhor. Se eu emagrecer então, rsrs. Pulley Frontal Aberto 2x10 40kg Leg Press 45 1x12 80kg 1x12 90kg (joelho começou a dar umas reclamadas...) Extensora 2x12 80kg OHP Livre 2x12 30kg Remada Alta na Polia 1x10 50kg 1x10 60kg Paralelas 2x10 Coice 1x15 cada braço 1o tijolo Rosca Direta Polia 2x15 40kg Rosca Inversa Polia 1x15 40kg Tempo de Treino: 50 mins Abs

Então, hoje eu olho mais como algo para a vida. Eu tenho uma tendência a ser ansioso e a fazer certas coisas por pressões externas. Eu pretendo seguir a terapia para a vida toda. Acho muito benéfica e enxergo como algo para sempre, pois a tendência para repetir os padrões ansiosos é inata. No mais, me transformou muito e me libertou de várias convicções que me aprisionavam. Hoje vivo mais leve. Acredito que só isso, já melhorou muito minha ansiedade. Hoje consigo durar entre 15 minutos a uma hora, depende da frequência na semana (quanto maior, mais eu duro). Não tomo nada. Melhorou da água para o vinho. Eu durava, às vezes, dez segundos.

Salve galera, Domingo foi dia de Cardio Corrida HIIT 20 min 3.1km Bike Ergo 20 min 11km intensidade 3-4 Hoje foi dia de UPPERs... fui aquecer pro agachamento e no aquecimento o joelho já começou a reclamar. Resolvi dar uma folga para pernas na semana. O joelho já vinha reclamando. Vou pegar mais leve em perna, até me adaptar às corridas + bike + treino. Barra Fixa Pegada Martelo 6 reps / 7 reps Pulley Pegada Aberta 50kg 10 reps / 8 reps Supino Reto 8x80kg 3x8x76kg OHP Livre 34kg 10 reps / 8 reps Remada Alta na Polia 50kg 2x10 Paralelas 2x10 Coice na Polia 1x15 cada braço 1o tijolo Rosca Direta na Polia 1x15 40kg 1x10 40kg Rosca Inversa na Polia 1x15 40kg Tempo de treino: 45 mins Dieta tá naquelas... vou viajar agora... Pelo menos o cardio tá salvando e tô tentando não meter o pé na jaca, rs.