Snowflake

Salve rapaziada. Acabei de comentar num thread de MGTOW e isto me lembrou uma das discussões do pessoal da sigla. A teoria é que as mulheres ficaram "inflacionadas". Neste ponto, concordo muito com eles. A teoria é a seguinte: com o instagram, a mulher de hoje, mesmo mediana, posta stories e fotos e vem vinte carinhas lá mandar direct, "linda, gata, etc". A mulher fica com o ego lá em cima e está 10x mais difícil de ela te responder, topar sair, etc. Afinal, ela escolhe caras a dedo. O que vocês acham desta teoria? Como divorciado, pode ser que estou apenas fora de prática, rs, mas minha impressão é de que há dez anos, era bem mais fácil a mulher topar sair. Hoje tá difícil ela não me dar ghost, rsrs. Se uma mulher quiser dar sua versão, ainda melhor. Abs

Acompanho bastante, particularmente o Trunks do Futuro. Não consegui formar uma conclusão ainda. Consigo ver os dois lados da equação. Por um lado, me parece um bando de frustrado e que como forma de coping joga hate em mulher. Caras que nunca pegaram mulher ou quase não pegaram. São assombrosas as generalizações (mulher é isso, mulher é aquilo, seres de luz, etc). Parece uma auto glorificação (como se nenhum homem traísse, abandonasse criança, etc), e diminuição das mulheres para melhorar a auto-estima. Chega ao absurdo esse papo de waifuísmo. Coisa de esquizofrênico pra mim. Por outro, tendo me divorciado e passado por virtualmente tudo o que pregam lá com mulher, eu me identifico muito. Tanto na parte de relacionamento (migalhas afetivas, etc), quanto no divórcio (divisão de bens, crianças, etc). Dito isto, entendo que tive uma péssima experiência com minha ex. Isto não quer dizer que todas as mulheres do mundo são como ela e que nunca mais posso me relacionar, porque mulher é tudo igual. Não faz muito sentido.

Rs, pego o papel mais duro (tipo esses de secar a mão) e molho (quando estou fora de casa). Fica quase igual a um lenço úmido. Outra coisa que ajuda muito é depilar, rs. Se você tem muito pelo lá, fica difícil limpar.

Treinei hoje Costas + Bíceps + Encolhimento + Posterior Novamente, panturrilha só faço na fisio. Acho que em junho (fisio termina final de maio), insiro nos treinos, com carga leve. Sinto que estou progredindo nas cargas. Fiz rosca alternada com halteres de 12kg, 3x8. Até então fazia com 10kg e não conseguia aumentar. Talvez seja a creatina e a dieta. Tenho colocado umas séries a mais para castigar os músculos. No geral tenho feito 3 exercícios 3x8 pros músculos grandes e dois exercícios 3x8 pros pequenos. Ainda estou fazendo isso, mas colocando uma série aqui e ali e as vezes mais umas reps pra bater a falha mesmo. Às vezes fico numa sinuca em que, aumentar a carga um pouco mais, acaba prejudicando muito a execução. Então faço essas últimas séries com 12 reps. Sou obsessivo com as execuções. Prefiro pegar peso de frango, mas fazer o exercício brilhando. No mais, um pouco preocupado com o BF que está estável, mas se possível, gostaria de diminuir, mesmo no bulking. Será que os cardios salvam? Rs. A dieta está indo bem, ontem me controlei e não comi um doce, sequer. E comi todas as seis refeições. Alguém pode me indicar uma maneira de calcular BF, que seja fácil e precisa, rs? Quanto deve estar o meu? Tenho 91cm de cintura. Chuto uns 17%. Abs.

Ficou legal, Acho que é por aí... se entrou em estagnação é porque entrou em homeostase. Está comendo o que gasta. Não esquece que gastamos mais que a taxa basal, especialmente se você faz cardio. Esse negócio de calcular a taxa basal, também não sei o quão preciso é. Acho que sou quase ecto e se eu não comer por aí, 2750, 3000, não ganho. Com 2750 deve ganhar. Só recomendo de repente colocar nozes pra pegar as gorduras boas. Outra coisa, eu variaria um pouco as frutas e aumentaria elas. Particularmente, como disse num outro thread, se eu não comer muita fibra, fico bem constipado com essas dietas hipercalóricas. Chego a ter dor abdominal, etc. Não sei se maçã prende ou é mito, mas eu colocaria um mamão ai e mais umas frutas, tipo banana com aveia. Adoro mamão papaya no café. Um abraço e boa sorte.

Perdoe minha leiguice, mas por que não treinar? Independente do tipo de dieta que esteja fazendo. De vez em quando eu pulo abdômen por falta de tempo, etc e até porque você acaba treinando ele indiretamente em virtualmente todos os exercícios. Mas pra saúde e shape em geral só tem vantagem em treinar. Não se esquece que ele estabiliza sua coluna e demais músculos em todos os exercícios. Se você quer treinar sério, não vejo como não treinar abdômen. Especialmente se você está fazendo um bulking, corre algum risco de ganhar mais gordura abdominal. Se vai fazer um bulking, mais motivo ainda pra treinar, rs. Mas independente de objetivo e dieta, acho essencial treinar abdômen.

Seja bem-vindo! Rapaz... quero ver cagar com tudo isso de proteína e pouca fibra, rsrs falo por mim. Tá faltando frutas aí no cardápio. Tanto pelos micros quanto pelas fibras. Joga umas bananas com aveia aí. Eu até colocaria pra dar um up nas cals, sem tirar nada. Acho que você pode aumentar um pouco pra bulkar mais. Se comer limpo, não vai engordar. Mas tá faltando fruta. Na minha dieta, parecida com a tua, se como só uma fruta no dia, começo a ficar cheio de gases e dores abdominais. Dá pra tirar esse doce de leite e pôr uma manga, também. Fica bem melhor. Tem várias frutas com alto IG que são boas opções. No mais, tá bom. Como muito arroz e feijão também. Sucesso!

Me parece que sua dieta tá legal. Eu particularmente só tomo suplemento quando tô fora de casa, ou sem paciência pra montar uma refeição. Tento dar preferência para alimentos mesmo, mas nada de errado em tomar regularmente. Outra coisa é que a parte de micro parece um pouco fraca. É que você tá fazendo cutting, então não sei quanto de fruta pode ir aí. E na parte de gorduras, umas nozes, mesmo pra quem vai fazer cutting, é bem legal. As nozes trazem gorduras saudáveis e te mantêm saciado por mais tempo. Além dos micros diferentes que a noz traz. Um peixezinho de vez em quando também traz o ômega 3. Enfim, minha opinião, você deve ter calculado as kcals e parece estar ok. Talvez só dar uma atenção para os micros, que também são importantes pra saúde.

Não sei seu biotipo, mas eu tô fazendo bulking no momento e nem tô contando as calorias, mas devo estar comendo pra mais de 2500, talvez batendo 3000. Faço 6 refeições diárias. (Tenho virtualmente seu peso e altura). Na verdade já to em 77 kg, mas comecei com 75kg. (Faz 10 dias). É difícil não ganhar gordura junto, eu já desencanei de ficar paranóico. No meu caso, o problema é que as vezes bate aquela vontade de comer um doce, rs. Mas se eu me controlar e não comer um doce sequer, acho que pelo menos mantenho o BF. Sou entre ecto e meso acho. Até que acho que não engordei, mesmo comendo tudo isso. Só não baixei meu BF, rs. De todo modo, eu aumentaria um pouco mais esse total seu. Posta sua dieta pra a gente ver... No meu caso, tento não ficar mais do que 3 horas sem comer, se não começo a catabolizar. Na minha opinião, a distribuição das calorias (ao longo do dia) também é muito importante.

Salve galera, passando pra dar um update... Peso já está em 76.7kg (peso de manhã, em jejum, ganho de 1.7kg). Cintura continua em 91cm. Bíceps já ta passando de 35cm. Muito feliz, já consigo ver no espelho um pouco de mudança. Pode ser da retenção da creatina, rs, mas quem liga. Quando bater 1 mês faço aquela reavaliação. Dieta e treino tenho mantido religiosamente. Faço 5-6 refeições por dia e me planejo cada dia pra não ficar sem comer por mais de 3-4 hrs. No supino reto, que é minha referência, continuo nos 70kg (30 kg de cada lado) mas de uma maneira muito diferente. Quando peguei essa carga pela primeira vez, só consegui fazer as 8 reps com bastante ajuda. A academia do prédio é bastante peculiar. Tem um professor lá mas só em certos horários. Justo nos dias de peito pego o horário que o bendito não está, por isso não tenho aumentado (tenho medo de passar aquele vexame, kkkk). Mas no último treino, ontem, com os mesmos 70kg, consegui descer a barra até o peito e fiz 3x8 de boa. No próx treino de peito, mesmo se o cara não estiver, vou aumentar, rs. Agora se ele estiver, aí aumento mais rsrs. Quanto ao pé, está muito melhor, mas não 100% (se ando mais que uns 2k, começa a doer). De todo modo, o meu limitante tem sido o posterior de coxa. Talvez esteja desacostumado com esse tipo de volume de pernas. O problema é que no dia de quads eu estava treinando agachamento e extensora e no dia seguinte ou dois dias depois, depende do dia, eu treinaria posterior fazendo terra e flexora. O agachamento num dia e terra logo depois tá matando o músculo. Quando vou fazer o terra, ele arde de ácido lático. Portanto, fiz uma pequena mudança, tirei o agachamento livre e pus leg 45. É um exercício que o médico liberou, mas pediu pra ir devagar. Pus 70kg e fiz 12 reps. O pé não reclamou, rs. Vou aumentando devagar. O que acham? Por mais que agachamento é pra quads, pega bem o posterior. Acho overkill no meu nível fazer agachamento num dia e terra no outro. Outra coisa é que estou colocando uma bike de 15 mins moderada (154 bpm) em cada treino. Estou feliz, pois colocar um cardio é importante. Aliás, acho que é o único jeito de diminuir essa cintura de 91cm, não? Rs. To precisando dar uma afinadinha nela. Aos poucos pretendo aumentar. Valeu a todos. As sugestões foram muito úteis. Podem mandar mais, rs.

Cara, me considero leigo em medicina/nutrição, mas vou dar minha opinião. Seu corpo tem muita gordura para queimar. Acho que vai ser difícil você fazer um "bulk cutting", rs um oxímoro por definição. Se fosse tu, eu faria um treino de adaptação de musculação. Pouca carga, altas reps. Comeria bem pouco mesmo, morreria de fome. Talvez iria pra 1500 cal/dia. Corta carbo, etc. Socaria cardio. Quando chegasse nos 72kg pensaria num bulking. Na real, foi o que fiz rsrs. Eu tenho praticamente a mesma altura que você e tinha 86kg e estava parado nos treinos. Fiz uma dieta de "passar fome", 1500kcal mesmo e soquei cardio. Bati 72kg em alguns meses. Agora estou em bulking e treino pesadão. Cá entre nós, tem aí uma questão psicológica. Você deve estar comendo besteira pra caramba. Primeiro precisa se desligar dos doces, se reeducar na comida. Depois fazer o tal do bulking. Fazendo o bulking agora, é bem provável que você coma doce junto e você só engorde. Um abraço e boa sorte.

Só pra dar um update... Firme na dieta, no treino AB 4x semana e acho que já ganhei 1kg. Eu não deveria ficar me pesando ou me medindo mas sou meio ansioso rsrs. Parece que o bíceps já ganhou 0,5cm ou 1cm (rs sou ruim de medir). Comecei a tomar creatina na quarta acho e tô tomando todo dia, uma colher de chá (6g?). O que percebi é que estou tomando uns 6l de água por dia kkkk. Eu já tomava pelo menos três, mas com o tanto de proteína que estou consumindo + a creatina, sinto muita sede. Outra coisa é que eu estou indo fazer número dois umas três vezes ao dia, rsrs. Eu realmente acho que dobrei a ingestão de comida. Eu não comia nada. Também tô conseguindo segurar bem a questão dos doces. De vez em quando dou uma sujada, mas tô me controlando bem. Finalmente, desinvertendo os sinergistas, acho que estou chegando a fadiga mais rápido nos braços. Tive até que diminuir as cargas, mas acho que a intensidade maior do treino e o descanso mais prolongado do músculo vai me ajudar a chegar nos tão sonhados 40cm. No mais, obrigado a todos e seguimos firme. Quando der um mês, faço uma avaliação com medidas e fotos e posto aqui.

Obrigado, Huck. É realmente um milagre, tô bem melhor, mas me cuidando. Hoje é dia de off, mas continuo comendo igual a um ogro. Um pouco preocupado com minha cintura de 91cm. É muito? Rsrs Ontem depilei costas, peito, barriga, ombro e bumbum. Quase morri kkkk. A mulher chegou com um balde de cera quente. Perguntei, isso tudo é pra mim? Ela falou que ia precisar de um segundo balde rsrs. Fui pro inferno e voltei, mas fiquei muito feliz com o resultado. Tô lisinho. Alguém aí se depila? No mais tô bem, acho que compensou mesmo desinverter os sinergistas. To sentindo que vou ter bem mais resultados. Lembrando melhor, eu fazia o treino invertido nas adaptações ou quando malhava sem objetivo de hipertrofia. Fazia aqueles treinos de 15 reps, pouca carga. Daí tanto faz mesmo... Tomei a creatina hoje e tô animado. Amanhã vou tomar antes do treino de peito + tríceps + ombro + quads. Fiquei meio cismado que não veio um scoop ou medidor. Tem que tomar 3-6g e não tem medidor, rs. Usei meia colher de chá, mas acho que amanhã vou tomar uma cheia. To quase comprando uma balança de cozinha, rsrs. Abs

Cara, te entendo, porque também sou teimoso e como você, tenho minhas "idéias loucas", rs. A galera tá te batendo aqui, não porque você tá usando bomba, mas porque você tá tomando e não está fazendo a lição de casa. Também estão te batendo por ter começado um pouco cedo demais, ainda em adaptação da musculação. Corre o risco de você ganhar muita força, tacar carga e se lesionar. E se por outro lado você aumentar muito devagar a carga, está jogando a bomba e sua saúde no lixo por nada. Da minha parte, não acho que você precise ter a dieta perfeita. Tomar uma breja aqui e ali, e comer 1 pão francês por dia ou um bolinho aqui e lá, não vejo problema algum, apesar de que, se eu tivesse tomando bomba, tentaria aproveitar o máximo e corrigir o máximo a dieta. A questão é que sua dieta tá ruim mesmo, rs. Tem MUITO a melhorar e desculpa a crítica, não quero criticar por criticar. Aliás, a geral aqui que bateu em ti, por mais que tenham batido, foi só visando seu bem mesmo, na minha humilde opinião. Sendo mais direto na dieta. Tira esses pães com margarina/manteiga. Quer tanto, come um no café e tchau. Não come tanto pão. É quase como comer um bolo de chocolate, só que no seu caso 3x por dia e você tá tomando bomba e tentando emagrecer. Põe qualquer coisa! Banana com aveia, sanduíche de atum com pão integral (se gosta tanto de pão), nozes, uma porção de frango, sei lá. Põe comida de verdade! Uma salada com salmão defumado (olha que chique). Queijo cottage e peru. Inventa algo, mas com comida de verdade. Suplemento eu uso também, mas evito. Tomo quando tô na estrada. Meu emprego, que nem o seu, exige muito deslocamento. Daí me planejo. Se não tiver como parar para comer algo, levo um shake de albumina/whey. Mas no geral, dou preferência por comida de verdade. É sempre melhor. Um abraço e fica bem. Você está evoluindo, dá para ver. Mas de novo, sendo teimoso também, você poderia estar até melhor SEM bomba e seguindo o que a geral ta mandando aqui.

Cara, na boa, sou total leigo em esteróides, até porque nunca usei. Mas dado o seu prazo, de março até novembro, dá tranquilo pra você perder uns 8-10kg sem usar nada, só dieta/treino/descanso. Eu mesmo tinha 86kg com BF alto e bati 72kg em poucos meses, só fechando a boca e fazendo muito cardio. Pensa de repente no que você tá investindo em bomba e pensa que você poderia com o mesmo dinheiro investir em comida de qualidade (nozes, frutas, peixes, sei lá) e numa nutricionista e personal. Não é muito melhor você perder tempo fazendo marmitinhas e comendo direito, do que sacrificando sua saúde? Pelos seus objetivos e tempo, que são extremamente razoáveis, custo a entender porque tá usando isso. Além disso, como todo mundo já martelou dez vezes, usar bomba não vai substituir todo esse trampo. A questão é que te garanto que se você parar de usar bomba e trocar total tua dieta e manter a consistência no treino, tu vai ter muito mais resultado do que usando bomba e fazendo as coisas como está. Olha o relato de um monte de cara aqui que suprimiu o eixo e agora se parar broxa. Pelo que você diz, você só tá buscando um shape legal, não participar de uma competição de fisiculturismo. O que você quer dá pra conseguir total natural e em tempo hábil, sem dúvida. O que tu precisa é ter a disciplina. Parar de beber total e comer comida de qualidade. Pra acertar na dieta, não tem jeito. Vai ter que ir mais vezes no mercado. Vai ter que preparar marmitinha. Mas não vale muito mais a pena do que se f*der assim? Ainda vai te dar muito mais resultado, vai por mim... No mais, torço pra tu atingir seus objetivos e mudar de idéia. Acho que ainda dá tempo.

Salve galera. Resolvi não ser teimoso, rs. Realizei o treino hoje de "desinversão" dos sinergistas rsrs. Devo ser o primeiro a inventar algo assim. Treinei costas + bíceps+ trapézio + posterior de coxa hoje. Tentei não castigar muito o bíceps, pois na segunda treinei ele com o peito. Mas agora a coisa deve fluir melhor. Na sexta treinarei peito + tríceps + frontal de ombro + quads. O treino rolou bem. Não aumentei as cargas, mas acho que no próx. vou aumentar um pouco. Para quem falava que meu treino de pernas era fraco (e é, rs), para mim ainda está tão forte que hoje só fiz o terra pro posterior. O lactato ainda tava ardendo demais do último treino (foi no domingo!). Resolvi não puxar muito, pois ainda quero andar amanhã rsrs. Outra coisa que não mencionei, é que faço muito glúteo e adutor na fisio. Pode parecer fraco, rs, mas eles tem a cadeira da máquina lá e tenho feito bastante. Além da cadeira, faço exercícios com elásticos. Tenho feito fisio 2 a 3x por semana. Na alimentação tô comendo cada dia mais. Tô começando a comer que nem um ogro. Muito arroz e feijão e carne. O café aumentou e o pós treino de hoje foi 300 ml de leite desnatado + 30g-40g de whey + 1 banana com aveia. Se engordar, fod*-se rsrs. Quero bulkar mesmo. Abçs

Eai pessoal, Achei uma foto minha com os 72-74kg, de uns dois meses atrás. Não mudei muito, mas já melhorou um pouco. Também como disse, estava treinando muito pouco e comendo pouquíssimo. Também tem uma foto do meu pé no dia do acidente rsrs, pouco antes de ir para o hospital. Cuidado.. imagens fortes... https://drive.google.com/drive/folders/1K07aGXqjfetZjL6KhvrLfBIMN9bgZEl2?usp=sharing Abs.

Pessoal, Obrigado pelos comentários! Estão me ajudando bastante! Arthur, fui eu mesmo quem montou a dieta. Na realidade, ela tá meio em formação e já adicionei mais algumas coisas. Acho que tenho um certo medo de ganhar gordura, mas num bulking, imagino que isso seja sempre um risco e não dá muito para acertar na mosca. Até penso em ir numa nutri, mas acho que não precisa. Do Cardio, você tem total razão. Inclusive, antes da lesão, eu só fazia cardio. Tava correndo 8k num pace legal, nadando 1500m e fazendo thai pesado. É que de fato, depois da lesão, até caminhar está difícil. Mas pretendo incluir aos poucos uma bike ergo no meio da semana, meia hora, intensidade leve-moderada. É que por hora, até por conta da lesão, estou priorizando minha musculação. Você tem absoluta razão. O coração precisa ser estimulado, questão de saúde. Das pernas é o que disse, mas já estou feliz com as 12 séries. Eu estava fazendo 8, então já quase dobrei o volume. Devagar vou aumentando o volume, carga, etc. Fiquei feliz que hoje fiz um café da manhã mais reforçado e às 10:00 comi duas bananas e ao meio dia e meia um bom almoço e na tarde já tenho meu lanche alinhado. Comprei bastante coisa pra poder variar, peixe, aveia, nozes, frutas, etc. Segue minha dieta reformulada: Café 6:30 Duas fatias de pão de forma (70g) ou um pão francês (100g) 30g requeijão light 30g queijo muçarela 300 ml de leite desnatado com café e adoçante Meio mamão papaya 9:00 Duas bananas pequenas/médias c/aveia 12:00 100-150g de Salmão/Frango/Carne, 200g de arroz e feijão e salada e legumes a vontade 15:00 50g de peixe (atum, etc) + uma porção de nozes ou Albumina/Whey 30g dissolvidos em 300 ml de água 19:00 Jantar Igual ao almoço e uma fruta de sobremesa. 22:00 Ceia Albumina com 300 ml de água ou uma fruta com aveia. Quando for treinar, no pós, se cair entre uma das refeições, um whey com leite ou a próx refeição conforme o horário (não consigo treinar em horário fixo, mas tenho mantido os dias). Às vezes treino depois do expediente, às vezes antes. No mais, meu posterior de coxa ta bem dolorido do treino de perna que fiz no domingo, rs. O terra pegou de jeito. Abraços a todos e espero postar updates em breve.

O que você quer dizer com os macros? Os carboidratos? Poderia ser mais específico? Acabei de montar a dieta, então a hora de mudar é agora, rs. Você acha que eu deveria comer mais? Cardio eu tava fazendo antes da lesão, depois parei total... Tô pra voltar com uma bike, mas por ora queria focar no bulking. Quanto à pernas, na real, como disse, ainda não to "acabando" com as pernas, por medo de machucar os ligamentos do pé esquerdo. Mas sem pressa, em um mês, quando terminar a fisio, vou intensificar aos poucos e colocar talvez mais séries/exercícios. Obrigado! É, sei que vou ficar aquele cara que "não treina" pernas, mas como você disse, tenho a vida toda. O médico até que liberou, mas pediu pra eu ter juízo rsrs. Na real, nem consigo fazer uma caminhada de 2-3km. O pé ainda dói um pouco quando ano. Imagina mandar um agachamento com 30kg de cada lado. Tenho medo. Bom... a creatina não tá cara... Já comprei também rsrs. Olha, não querendo insistir, mas se pensar, são 48 hrs entre um treino e outro. Só no domingo/segunda que é 24hrs de descanso e se pensar, o uso do tríceps num treino de peito ou de bíceps num de costas não é tão puxado. Afinal, não se chega na falha do bíceps pelas costas ou tríceps pelo peito. Mas o fato é que to começando o bulking agora. Até então tava sem suplemento, pulando muita refeição e treinando só 2x por semana, etc. Acho que só de estar comendo mais do que antes e treinando mais, vou ganhar massa. De todo modo, vou pensar se inverto para sinergizar, rsrs. Mas enfim, obrigado a todos pelos comentários.

Salve galera, tenho 30 anos. Entre indas e vindas treino há uns 15 anos. No meu auge tinha 84kg com um BF decente e pegava 50kg de cada lado no supino reto pra 8 reps. Tenho 1,74m. Nos últimos anos, não tenho treinado quase nada de musculação, batendo 86kg com BF bem alto. Daí fiz uma dieta agressiva onde perdi gordura e massa magra, só fiz aeróbico e meu peso bateu 72kg. Daí me lesionei no Thai, quebrei o 5o metatarso e lesionei 3 ligamentos num entorse bem bonito. Comecei a usar robofoot e depois de dois meses finalmente tirei. Durante o tratamento resolvi voltar pesado nos treinos (membros superiores, óbvio). Até perna o Dr liberou com o robofoot, mas sem agachamento ou outros exercícios de carga. Agora que tirei a bota, já pus terra e agachamento no treino, mas com mais repetições e menos carga (ainda tenho mais um mês de fisio). Nesses dois meses já consegui algum resultado, mas as fotos são de hoje. A dieta comecei agora mesmo. Meu objetivo é um bulking. Queria muito chegar em uns 40cm de braço, mas acho que com minha genética fica difícil. Tenho muita facilidade pra peitoral, mas braço parece que não vai tão rápido Sem mais delongas seguem medidas, fotos, dieta e treino: Eu que tirei as medidas, então não sei se fiz certo, mas acho que sim... Peso = 75kg Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. Coxa Esq = 50cm Coxa Dir = 52cm Peitoral = 103 cm Panturrilha Esq = 35 cm Panturrilha Dir = 36,5cm BF=? (Sei que odeiam que perguntem, mas se puderem, comentem se está alto ou não, rs) (Na real, pode até ser que esteja meio alto, mas quero um bulking legal). Como podem ver, lesionei o pé esquerdo e nesses dois meses, quase não me apoiei nele, atrofiando a perna esquerda. Mas vou recuperar... Fotos https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing A dieta varia um pouco conf. o dia, mas é mais ou menos isso: Café 6:30~7:00 Duas fatias de pão de forma (50g) 30g requeijão light 300 ml de leite desnatado com café e adoçante Meio mamão papaya ou 1 banana com aveia 9:00 300ml água com 30g de Albumina ou Whey 12:00 100-150g de Salmão/Frango/Carne, 150g de arroz e feijão e legumes a vontade 15:00 30g de peixe (atum, etc) + 1 banana ou Albumina/Whey 30g dissolvidos em 300 ml de água 19:00 Jantar Igual ao almoço e uma fruta de sobremesa. 22:00 Ceia Albumina? Sem idéias e se devo fazer uma ceia (preguiça de comer e medo de engordar, rs) A creatina tá chegando e quando chegar vou por ela na dieta, umas 3g-5g por dia. Só não sei onde... Meu problema na dieta é que sou muito formiga e acabo comendo um doce por dia mais ou menos. (uma fatia de bolo ou algo do gênero) (Se deixar como no café, almoço e janta, rsrs) O suplemento vai me ajudar muito, pois estou fora de casa a maior parte do dia e fica difícil ficar levando diversas marmitas. Treino A/B - 4x semana. 2a /4a/6a/ Dom. Treino A Peito, bíceps, ombro e Quadríceps 3x8 Supino Reto 30kg de cada lado, 70kg ao todo 3x8 Supino Inclinado com Halteres 16kg de cada lado 3x8 Cross-over 3x8 Posterior de ombro com peso livre 7kg de cada lado 3x8 Rosca Alternada 10kg de cada lado 3x8 Concentrado 6-7kg 3x12 Agachamento 10kg de cada lado, 30kg ao todo (vou aumentar muito devagar por causa do pé) 3x8 Extensão na máquina Treino B Costas, Tríceps, Ombro, Posterior da Coxa 3x8 Remada na máquina 3x8 Pulley frontal na máquina 3x8 Pulley (atrás da nunca, rs não sei o nome, dorsal?) na máquina 3x8 Desenvolvimento 16 kg de cada lado 3x8 Tríceps na máquina com a barra horizontal 3x8 Tríceps corda na máquina 3x12 Terra 10kg de cada lado, 30kg ao todo. (Também pretendo aumentar muito devagar por causa do pé) 3x8 Posterior de coxa na mesa flexora (sem panturrilha, até o médico liberar) Já fiz um thread onde já me criticaram por não sinergizar os músculos (peito + tríceps/ costas + bíceps). Sim, estou fazendo isso de propósito, mas em três meses pretendo inverter pra sinergizar. É só pra dar uma variada. No passado já fiz os dois treinos e não vi muita diferença. No domingo fiz o treino B e hoje fiz o A. Amanhã é dia de descanso. O supino tem progredido muito bem. Comecei com 20kg de cada lado e em umas duas semanas cheguei nos 30kg. No geral, tenho aumentado gradativamente os pesos. Mas estou indo com muita cautela, pois não apenas aumentei a intensidade do treino, como o volume. Até mês passado eu fazia treino AB, só 2x semana. Então só de treinar o dobro e mantendo o peso, já estou colocando grande stress na musculatura. É isso pessoal, critiquem a vonts rsrs. Sou de boas. Vou postando por aqui updates. Um abraço!!

Pessoal, muito obrigado por todas as respostas. Só depois vi que já tinha um artigo no blog rsrs, então perdão! @panquecabraba Valeu! Na real, eu nem tô fazendo peck-deck rs, foi o que me veio na telha, como ainda tava montando... Troquei o peck-deck por fly inclinado e parece que ficou legal agora! No peito to fazendo centro, superior e infra no cross. Parece redondo. Geral tá comentando do Peito + bíceps e Costas + Tríceps. Há uma lógica justamente no fato de quando eu treinar peito, o tríceps já trabalhar um pouco e eu fadigar o bíceps, treinando o braço inteiro naquele dia. O pouco que usar o tríceps vai certeza se recuperar até o treino seguinte de costas e tríceps. O mesmo vale para o bíceps trabalhado no dia de costas. Entendo que Peito + Tríceps talvez "faria mais sentido", mas já treinei das duas formas e francamente, nem acho que há grande diferença. Acho que realmente o que falaram aqui, é que a frequência é o fundamental. Vou me esforçar para manter ABAB na semana... Com filho pequeno é osso, rs. Mas quem quer não arruma desculpas. Acho que tô tão frango que qualquer treino vai me ajudar no momento agora rsrs. Tô focando em acertar a dieta. Acho que trocando peck-deck por fly inclinado o treino passou a fazer mais sentido. No quesito de perna, na real, tô bem fraco, por causa da lesão. Tô fazendo muita fisio ainda. Só tô fazendo extensão no dia de peito e posterior no dia de costas. Não posso agachamento, terra, press, panturrilha etc. Quando puder, certeza que vou pôr. Abdução e Aduçao vou fazendo conforme consigo. Também tenho feito bastante abdominal. Enfim, agradeço a todos pelo feedback. Boa páscoa aos irmãos maromba, rs.

Fala pessoal, tudo bem? Desculpem-me se já postaram isso, mas parece que pouca gente fala em treino AB aqui. Fica muita coisa para um dia só? Vou colocar de maneira genérica como costumo fazer. Treino A Peito, bíceps, ombro e quadríceps 3x8 Supino Reto 3x8 Peck-Deck 3x8 Cross-over 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca Direta 3x8 Concentrado 3x8 Extensora 3x8 Leg 45 Treino B Costas, Tríceps, Ombro, Posterior da Coxa e Panturrilha 3x8 Remada na máquina 3x8 Pulley frontal na máquina 3x8 Pulley (atrás da nunca, rs não sei o nome, dorsal?) na máquina 3x8 Posterior de ombro com peso livre 3x8 Tríceps na máquina com a barra horizontal 3x8 Tríceps corda na máquina 3x8 Posterior de coxa na máquina 3x8 Elevação de panturrilha em degrau com peso Daí eu tento treinar A - B - A numa semana e B - A -B na outra, ou se couber, 4x na semana. Às vezes troco (depois de alguns meses), tipo, ao invés de peito e bíceps, faço peito e tríceps no dia e o mesmo para costas, ao invés de costas e tríceps, costas e bíceps. A questão é que vejo muitos usuários colocando o treino C exclusivo para perna. Enfim, fica muito ruim assim? ABAB? Para mim parece muito mais prático, ou seja, ir treinando perna ao longo da semana, ao invés de dedicar um dia só para isso. Comecei 8 reps, pois quero fazer um bulking agora e ganhar massa magra. Os treinos acima são apenas um exemplo do que costumo fazer. Na real eu quebrei o quinto metatarso e ferrei uns ligamentos no pé esquerdo, então estou fazendo perna, mas bem suave mesmo. Não posso fazer agachamento ou terra ainda. Até pra dar um histórico, hoje tenho 30. Na época dos 15 comecei a fazer hipertrofia. Tenho 1,74m. Cheguei a pesar 84kg com baixo BF lá pelos 20 anos, cheguei a levantar 50kg de cada lado no supino reto para 8 reps. Sempre treinei da forma acima. Daí casei, continuei comendo sem treinar (rs) e cheguei aos 86kg mas com alto bf. Depois emagreci pacas, cheguei a bater 72kg mas sem treinar, só cardio etc. Hoje estou com 75kg (divorciado, rs), e quero ganhar massa magra de novo. Até então estava fazendo treinos de 12 reps, sem consistência e sem dieta. Agora comecei as 8 reps e a dieta hipercalórica. Ainda estou definindo a dieta e um dia posto ela aqui. Obrigado!