Snowflake

Então, mas agora, pelo que você disse, seu BF está baixo ou normal. Vai com tudo pro bulking. Se comer limpo é difícil engordar. Eu não sei cara, esse treino parece de hormonizado. Se você já treina há muito tempo e toma hormônio pra caraca sua recuperação melhora muito e aí isso me parece factível. Mas sendo natural, eu colocaria no mínimo um dia a mais mesmo de descanso. Se eu fosse você tentava até três. Se por outro lado você tá treinando bem com esse volume todo, suspeito que a carga esteja muito leve. Faço 9 séries para grandes e 6 para pequenos e 6 para cada grupo da perna. No máx ponho mais uma série pra cada. Tudo 8 reps. Nas últimas já tô berrando e roubando, porque o músculo tá totalmente falhado. Coloco intensidade máxima, dou atenção ao excêntrico. No dia seguinte não quero nem ver uma academia. A única exceção é de domingo pra segunda, rs. Treinando 4x na semana, fatalmente um dia vai colar no outro. Mas mesmo assim, treino, mas esgotado. Descanso de 2 min no máx entre uma série e outra nos grandes e 1 min nos pequenos. Meus treinos são bem rápidos.

Tomo a albumina da Naturovos sabor chocolate, bem melhor do que a da Salto, rsrs. Põe um adoçantezinho e parece milkshake. Mas se pensar, tá salgado mesmo. É que compro meio quilo e acho que dá pro mês. https://lista.mercadolivre.com.br/naturovos#D[A:naturovos] Tomo só na hora de dormir. Realmente dá gases pra caraca, rsrs. Tem que tomar cuidado quando toma. Não dá pra tomar e ir pra uma reunião. Esse papo da soja já ouvi que ela tem uma substância que imita estrógeno. Mas ouvi qualquer coisa que nosso corpo não tem receptor pra isso, ou que ela não exerce o mesmo papel no corpo. No fundo, não tem problema algum tomar soja. Se tivesse, já imaginou a enxurrada de processo que a Ades iria tomar? Tá cheio de suco lá a base de soja.

Eu treino ABAB, sendo que o A é peito + tríceps + ombro + quads B é costas + bíceps + ombro + posterior. Panturrilha vou acrescentar mais frente por causa de uma lesão. Fica bem puxado, mas descansando bem, acho que o músculo recupera bem entre um e outro. Pra mim tem dado resultado. Treino Domingo, Segunda, Quarta e Sexta.

Acompanhando! Posta medidas, cargas no treino, etc. Acho que não só eu, mas a galera tem curiosidade, rsrs. Rola mesmo treinar sem descanso?

Salve galera. Nas quartas, por questões logísticas, treino na academia do prédio dos meus pais. Os equipamentos são muito bons, mas a estação do cross-over, onde você faz tudo (não tem outras), é muito leve! Se eu zerar a máquina pra fazer um pulley costas, dá pra fazer 20 reps fácil. Não estou me exibindo, acho que é um erro mesmo, fizeram um equipamento que quase não tem carga. Então como eu treino costas de quarta, arrisquei fazer barras, rs. Aí queria a opinião da galera. Eu não tenho força para fazer as barras completas. Na real, nem tem barra lá, então o que eu faço é o seguinte. Eu uso o supino hack e ponho mais pra cima, mas até a altura me dá um pouco de pé e me penduro nele mesmo (calma eu nunca caí lá e o negócio nunca soltou, rsrs). Então eu roubo mesmo com o pé, mas tento roubar o mínimo pra subir e descer. Na descida tento focar na parte excêntrica do movimento. É quase um graviton, vai? Rsrs. Dito isto fiz 2x8 da barra tradicional (pegada fechada). 2x8 pegada aberta e 2x8 da pegada nas costas, como no pulley. Tudo dando uma roubada com o pé. Francamente eu gostei, quero muito não roubar, rs. Mas acho que é o único método. Um dia chego lá. Depois fiz remada com triângulo, zerando a tal da máquina e fazendo 1x12 e 1x10. Em seguida fiz remada alta, 3x8, no tijolo 9 (tem 16 tijolos). Pegou bem o ombro e trapézio. 3x8 Rosca Alternada com 12kg cada lado 3x8 Rosca Martelo com 10kg de cada lado 2x12 Stiff com 40kg ao todo. 1x10 Terra 50kg. Na real estou meio dividido entre Stiff e Terra, rsrs. Sinto que consigo pegar mais no terra e minha execução é até melhor, mas a contração do abdômen num "V" me queima aquela fibra infra direita. Só que no stiff dá uma vontade de dobrar mais o joelho, rsrs. 3x8 Mesa Flexora no 8o tijolo (tem 16). No mais, sigo comendo muito bem. Ontem consegui não sujar, rsrs (êba!!). Não deixo passar 3-4hrs sem comida de qualidade. Balança estável em 79kg. Já são 4kg de ganhos, uns 2cm de braço, uns 4 de coxa e uns 4-5 de peito. Em breve posto minha dieta atualizada. Quando der um mês faço um de-para. Um abraço.

Cara, não entendo nada de ciclo, porque nunca fiz. Acho válido você ciclar depois de você ganhar no mínimo uns 10kg ou mais como você disse, mas agora, acho que você estaria jogando dinheiro e saúde no lixo. Olhando por cima, me parece que tá rolando um overtraining aí, não? Rs, 1h40-3h de treino, 6x semana. Já tá fazendo treino de Mr Olympia? Na minha humilde opinião, menos é mais. Eu acho que treino metade do que tu treina, em termo de séries e tempo e tô tendo resultado pra caralho, natural. Tenho a mesma altura. Acho que treino é muito particular, cada um tem o seu. Eu faço ABAB e descanso três dias na semana. Cada treino dura no máx 1h10, sem cardio. (Tô pra pôr cardio, tive lesão). O ponto é que, se você treina demais, você destrói o músculo completamente e com esse volume, parece que você nunca descansa. O corpo só entra em hipertrofia no descanso, porque no treino você só destrói e no seu caso parece que tá aniquilando, rs. No mais, eu nem partia pra cutting, ia direto pro bulking. Depois cuida do cutting. Acho perda de tempo fazer um cutting agora, com 70kg.

Tem certeza que a conta está certa? Como chegou nesses números? Sou leigo, mas 2700 parece alto para quem quer perder peso, rs. Mas talvez seja por conta de sua altura. Apesar de que, a dieta está limpa, na minha opinião não tem o que criticar. O problema é se sujar com 2700... Está malhando? E o cardio? EDIT: Talvez eu colocaria mais uns legumes também. Comer tudo isso e não comer MUITA fibra pode te deixar constipado. Fora os benefícios dos micros. Abs

Vai saber o que vai nesses produtos industrializados... Coma nozes cruas. As salgadas tem sal pra caramba. Tem vários alimentos que ajudam a reduzir o LDL. Azeite, abacate, enfim, tudo o que for gordura INsaturada. Que eu me lembre da aula de química, também, a gordura insaturada, quando frita, vira saturada e/ou trans acho. É só ver, o azeite ou óleo é super saudável, quando não cozido. Mas batata frita é um veneno.

Entendi, bom todo mundo tem seus vícios, rs. Eu tenho os meus também. Beleza, acho que no ponto que você tá, tem que bulkar bem. Só não deixa de comer coisa de qualidade. Mesmo comendo porcaria, às vezes você não atinge os macros. Então não deixa de comer a comida de qualidade, mesmo comendo a "porcaria". Meu desafio, inclusive, é não pular a próxima refeição, sabendo que eu comi algo que não devia e vou engordar por isso. Mesmo assim, mantenho o foco e como a próxima. Se ficar na neura de não engordar, também não ganha massa.

Então cara, eu pararia total com a musculação até ir ao médico. Você não usa peito só nos exercícios de peito, toma cuidado. Faria no máximo bike... Até corrida sabe-se lá se mexendo os braços por meia hora você afeta a região... Provavelmente tem que fazer um ultrassom ou algum exame de imagem pra saber o que aconteceu...

Rapaz, não sei te dizer, mas eu não brincaria com isso. Não está doendo nada, nem sentindo a região, mesmo que levemente? Se eu fosse treinar, treinaria mais leve ou dava uma descansada mesmo. Acho que não custa esperar. O preju de treinar e piorar, é muito pior do que o de perder uma semana de treino. Pega a semana pra fazer uns cardios...

Acompanhando... Parabéns pela evolução!!

Cara, acho que o importante é gostar do processo. Se você curte comer que nem um ogro (mas limpo) e treinar até morrer, então o tempo passa rápido. Mas se isso tudo te enoja e você só quer fazer isso pra ficar grande, vai parecer um suplício tudo isso e é bem provável que você abandone. Minha dica, dá uma pesquisada, dieta, treino, etc. Foca 3 meses. Você vai estar muito longe de virar esse cara, mas fazendo tudo direitinho, você pode se surpreender com os resultados. Mas faz a porra direito. Treina com qualidade e consistência. Come de 3 em 3 horas. Como disse o Cariani, se o cara come quando tem fome e na quantidade que ele quer, não vai crescer nunca. Vai ficar em homeostase. Bulking envolve algum desconforto, do tipo, "putz, albumina de novo", rsrs. Ou: "tô zero a fim de comer agora, mas bora ficar grande". Quanto à 10kg em 6 meses, acho muito possível sim, ainda mais porque você está bem longe do seu limite genético. Eu , por exemplo, comecei sério faz duas semanas. Já consegui 4kg em meio mês. Mas vai ter que treinar sério e comer sério.

Balança batendo 79kg... rs, ganho de 4kg até agora (acho que tá dando umas duas semanas). Resta saber se está entrando muita gordura junto. Mas até acho que não.... Fui medir minha coxa hoje e deu 58cm. Estou impressionado. Nunca fui de ganhar perna. Acho que já ganhei 4cm de perna, desde o começo deste diário... Pode ser também porque nunca dei muita atenção. Fazia treino ABC e se era para sacrificar um dia, sempre era o de perna. Na prática eu acabava treinando pouco. Neste meu treino AB, TODOS os grupos musculares estão sendo treinados até a falha 2x por semana. Acho que tá indo muito bem. Também estou consumindo uma quantidade de kcals que jamais consumi, mesmo na minha época mais maromba, rs.

Cara, ao invés de fazer um bulk sujo, porque não um bulk limpo com umas "sujadas"? Rs. Quer comer seu fandangos ou um bolo de chocolate? Come um pedaço aqui e ali (não todos os dias). Se você não vai subir no palco, não vai te atrapalhar. É o que a galera disse, muito provavelmente você não fez nem um nem outro. Não consumiu a quantidade de calorias para ficar em superávit, por isso, também não engordou. Em quesito de custo, é só dar uma estudada. Ovo é uma proteína barata. Uma omelete pode ter proteína pra caramba e custar bem menos que uma carne. Até albumina, tá R$37 meio quilo (não tá caro, não). Leite, frango, por aí vai. Banana é um carbo barato. Aveia, sei lá. Só pesquisar que você vai ver que é o mesmo custo comer sujo ou comer limpo. Se bobear é mais caro comer sujo. Se você passa vontade (que nem eu), é só dar uma sujadinha aqui e ali. Agora, não pense que vai ganhar massa muscular comendo besteira pra caramba e não atingindo seus macros. E o que a galera disse é fundamental. Mantenha uma dieta por no mínimo 3 meses. 10-20 dias, se você for muito focado, talvez veja algo, mas não dá pra esperar que vai chegar onde quer em tão pouco tempo.

Cara, acho que pelo seu peso e altura, tudo vale, rsrs. Mas na boa, essas bolachas têm muito sal e açúcar. Pra quê colocar elas na dieta? Tem tanta coisa melhor pra pôr. Por exemplo, se você quer bastante carbo e de qualidade, manda duas bananas com aveia. Enche o prato de arroz e feijão. Seria legal você postar a dieta completa, pra a gente entender. Mas se você é um super ectomorfo, que parece que é, seria bom você comprar suplementos, whey, albumina, etc pra te ajudar a pôr mais kcals. Eu também não tenho dieta perfeitinha, mas tento comer com qualidade. Como você é muito magro, acho difícil você engordar, mas esses alimentos açucarados podem dar picos de insulina e prejudicar seus ganhos. Além disso, é capaz que você não esteja atingindo seus macros, por isso, só você postando a dieta pra a gente ver. Eu não sou purista, acho que cada um sabe o que faz e de vez em quando sujar faz parte. Mas se você quer ganhar massa magra mesmo, precisa focar minimamente. Eu como pão branco todo dia, por exemplo, mas é um só, rs. Ketchup nem deve ter muitas calorias e no seu estado de peso, não é algo que eu me preocuparia. Mas se você tá comendo um pacote de bolacha por dia, sua dieta deve estar bem zuada.

Bom, acho que boas notícias, parece que eu estava medindo a cintura errado, rsrs. Eu estava medindo no umbigo, mas parece que é mais pra cima. Se for, estou com 88cm. Menos mal, rsrs. No mais, treinei no domingo costas + bíceps + posterior de ombro + posterior de perna. Tudo ok, só troquei de Stiff pra Terra e deu uma estirada legal no abdômen infra direito ao fazer o Terra. Foi bem momentânea a repuxada e só queimou na hora e logo passou. Vou voltar pro Stiff, acho que pega menos o abdômen. Hoje treinei Peito + Tríceps + Frontal de Ombro + Quads. Hoje o treino foi muito bom. Supino Reto 3x8 74kg (só a última rep não fiz, porque vi que ia faltar força e estava sem ajuda, mas até ai é bom, rs) Supino Inclinado com Halteres de 18kg 3x8 (no limite nas últimas reps, acho que acertei a carga) Cross Over 3x8 (25kg. Subi para o 5o tijolo!! Senti o peitoral queimando, foi ótimo. Minha execução é mais aberta, pego lá de trás). Frontal de ombro com peso livre de 8kg, 3x8. Subo e desço devagar. Poderia pegar 12 ou 14 e dar aqueles trancos, mas prefiro pegar peso baixo mesmo e fazer bonito. Paralelas com o peso do corpo para o tríceps. Fiz a primeira série 8 reps e as duas seguintes só 6. Mas vou manter esse ex. Senti bastante o tríceps. Adorei. Coice na polia, 3x8 10kg (2o tijolo). Esse foi sensacional. O tríceps parecia que ia explodir. Recomendo a todos. Eu estava fazendo no peso livre, mas aí vi um artigo daqui acho, que diz que o coice é um dos poucos casos onde a máquina é melhor que o peso livre, o que faz muito sentido. O músculo fica contraído durante todo o movimento. Já no peso livre, devido à gravidade, há momentos onde o músculo não trabalha. Leg 45, pus 120kg ao todo, 3x8. Muita amplitude, senti queimar. Tentei 140kg, mas a amplitude reduziu muito e senti as fibras esticarem, rs. Vou estacionar um pouco no 120kg. Impressionante para um cara que há dois meses estava completamente lesionado no tornozelo/pé. Cadeira Extensora, 10o tijolo (esqueci quanto é, rs, acho que 70kg), 3x8. 3x12 abdominal na paralela (me apoiando com os braços e levantando as pernas num ângulo de 90 graus) No mais continuo nas fisios e meu pé melhorou MUITO e estou comendo igual a um ogro e até agora, não perdi um treino. Estou treinando AB 4x semana, mais ou menos 1h10 cada treino. Já vejo o resultado no espelho e acho que se eu mantiver tudo, devo crescer pacas em 3 meses. Um abraço pra galera.

Posta sua dieta e treino atual de musculação. Se está começando a musculação agora, é importante começar com cargas leves e mais repetições. Seria muito importante ter um professor pra te passar um treino e para avaliar a execução dos movimentos. Se realmente nunca fez, sugiro fortemente contratar um personal. Você falou de intensificar a corrida. O treino de musculação pode te ajudar na corrida. Só toma cuidado com as intensidades tanto do treino de musculação, como da corrida. Muitas vezes o músculo aguenta as sobrecargas, mas a articulação não. Especialmente na sua idade, é muito importante fazer tudo de maneira muito gradual, dando tempo do corpo se adaptar aos novos estímulos. Quanto a perder peso, o fator determinante é a dieta. Se estiver comendo com déficit calórico, tudo deve correr bem. Eu só não colocaria metas tão agressivas. Eu focaria em fazer o que é certo e manter a fórmula. O resultado vem em seguida pra mais ou pra menos.

Cara, na boa, esse papo de genética acho muito furado, sem ofensas. Muita gente chega e fala que a genética dele é ruim. Ou não consegue emagrecer de jeito nenhum ou não consegue ganhar massa. O que quer emagrecer, vai puxar a dieta do cara, tá comendo fast food 2-3x semana e doce até não poder mais, rs. O que quer ganhar massa come um filé de frango no almoço e outro no jantar e acha que tá comendo demais, rsrs. Minha sugestão. Esqueça genética. Se você tá com dificuldade de emagrecer, faça uma auto-avaliação de treino/dieta, ou melhor, posta o que está fazendo hoje e baliza pro seu objetivo. Dá uma olhada pela net, tem várias dietas para diferentes níveis de calorias, planos de treino etc. Garanto que se tu focar direitinho, vai ter muito resultado.

Salve rapaziada. Hoje treinei Peito + Tríceps + Ombro + Quads Foi um bom treino, só me empolguei um pouco demais, rs. No supino reto, já que tinha o professor, arrisquei 35kg de cada lado, ou seja , 80kg ao todo (estava fazendo com 30kg de cada lado, 70kg ao todo). Rs, fiz 6 e com dificuldade, então baixei para 32kg de cada lado mais a barra (74kg). Fiz 8 reps e depois só 7. Mas acho que vou estacionar neste peso. A primeira série me esgotou. Vou mais devagar, mas se aumentar 4kg de cada lado na barra por mês já está ótimo. Não preciso pôr a carroça na frente dos bois. Depois fiz inclinado com halteres de 20kg, depois 18kg. 20kg ficou muito difícil. Mas fiz tudo 3x8. Cross 3x8 com 20kg na máquina, mas com amplitude máxima, recrutando bastante do ombro. Cross é sempre inconveniente, rs. Minha academia é muito cheia e sou obrigado a pedir pra revezar com algum pobre cidadão que quer fazer seu tríceps na polia rsrs. Me sinto egoísta, querendo usar os dois lados rsrs. Depois fiz elevação lateral, com 7kg de cada lado e depois 6kg, 3x8. Sou obsessivo com a execução. Pego peso baixo mesmo, mas estico o braço quase tudo e subo e desço devagar, não igual aos ogros que dão aquele tranco. Me recuso a fazer da lateral uma frontal mal feita. Aquela rotação de ombro que geral faz deve foder o ombro. Depois fiz tríceps na corda com 40kg 3x8, muito bem executado, subindo e descendo devagar e indo até o limite na descida. Depois fiz "patada", rsrs não sei o nome técnico disso. É aquele exercício que você pega peso livre (no meu caso), ou na máquina, se inclina pra frente "de quatro", se apoiando em um banco e puxa para trás, com um braço só, como numa "patada", mesmo. Fiz com 6kg 3x8, depois 7kg no peso livre. Só sei que esse incha meu tríceps bastante. Depois agachei com 20kg de cada lado mais a barra, 50kg ao todo, 3x8. Fiquei muito feliz. Meu agachamento melhorou muito, apesar de achar que eu possa descer um pouquinho mais ainda. A última rep quase falhou, então fiz na intensidade máxima. Depois fiz extensão na máquina. Estou quase zerando a máquina pra 3x8 (faltam dois tijolinhos). Estou impressionado, pois não sou "coxudo", rs. Apesar de que medi 54cm na direita, esses dias. Tá crescendo, rs. Continuo comendo 6 refeições por dia e igual a um ogro. Meu pós treino foi 500 ml de leite desn + 30-40g de whey + 2 bananas com aveia. A cintura tá aumentando, rs. Bateu 92, 93 hoje. Mas f-da-se, rsrs. Quero crescer.

Já que galera aqui gosta de fotos de homens semi-nus, como um usuário bem falou (rsrs eu me incluo), segue o progresso até aqui. Foram só 9 dias e estou animado. Não tô tomando nada não galera, rsrs, só comendo que nem um ogro e treinando nos dias certos, até a falha. https://drive.google.com/drive/folders/1BzIjIpB7wEoccdMlqGQRCROv0f1KwsVj?usp=sharing

Posta mais dados aí... Treino, dieta, tempo de treino, medidas, etc. Sem informação fica difícil a galera te ajudar. É virtualmente impossível o treino, dieta e tudo o mais estar ok e isto estar acontecendo. Alguma coisa deve estar errada aí, mas pra isso, você tem que nos contar mais.

Cara, na minha experiência, mostrar essa superioridade não dá em nada. As minas que eu quero, nem me respondem, rsrs. Tô pensando em regredir o approach pra algo mais do tipo desses 20 homens. E olha que tenho chegado em mina super culta.

Rapaz o tópico tá pegando fogo. Só tô achando que não estamos usando o mesmo conceito de mulher mediana rsrs. Não basta ter todos os dentes pra ser mediana pra mim. Acho que minha régua é mais alta kkkk. Se eu baixar, claro que pego mais mulher, mas aí amigo, prefiro minha mão direita ou uma GP. Eu quis dizer mulher nota 7, na minha escala, que nem sei como explicar. Não precisa ser uma deusa, é claro, mas minimamente bonita, magra, inteligente, arrumada, etc. Mas, de fato, estou querendo sair mais. A rotina tá bem corrida, só isso. Usei tinder uma época, mas as que eu queria não me queriam kkkkk. Só vinha umas bem zuadas ou traveco dar em cima.

Rapaz, até penso em voltar pro tinder, mas um colega meu foi sequestrado num encontro pelo app. Fiquei com medo, rsrs. A real é que talvez, porque estou querendo algo sério, tá mais difícil. Não estou chegando em muitas, também. Curti esses comentários dos casados, kkkk.