kdovitor

Salada eu já como bastante, só não acrescentei pq não achei relevante, mas vou seguir essa sua ideia e vou incluir mamão na minha dieta ao mesmo tempo tirar a malto, como o outro usuário já sugeriu.

Ótimo, não sabia desse lado da Malto. Pesquisei aqui e vi que de fato não faz muito sentido em cutting, vou trocar por alguma outra fonte de carbo.

Por quê? Utilizo a malto pra ajudar a bater meus macros de carbo, além de utilizar como uma fonte rápida de energia no pré-treino

Olá, estou treinando há quase 1 ano e seguindo a dieta abaixo que foi montada por mim. Como montei ela com o conhecimento que obtive na internet, gostaria de ter uma avaliação externa pra ver o que posso melhorar/mudar. Meta diária: 2.700 calorias (140g proteína, 380 carbo e 69 gordura). Minha TMB é aproximadamente 2.950. Tenho 72kg e estou querendo descer para 68kg depois de um período de bulk. Café da manhã: 70g de aveia 100g de banana Almoço: 250g de arroz + 150g de feijão + 110g de frango. Café da tarde: 4 fatias de pão integral + 30g de pasta de amendoim + 10g de requeijão zero. Pré-treino: 50g de malto Pós-treino: 70g de aveia 100g de banana Janta: 200g de arroz + 150g de feijão e 100g de frango. O que acham? Está boa?

Olá! Comecei a treinar há aproximadamente 7 meses, meu objetivo inicial era ganhar volume, então comecei bulk limpo (dieta seguida a risca) e consegui sair de 61kg para 70kg. Gostaria de ficar com um peso entre 68~70kg, mas sinto que já estou começando a acumular bastante gordura, quais dicas vocês dariam? Continuar bulk e colocar mais uns 4kg e dps cutt? Aceito críticas sobre desenvolvimento também! Foto tirada no primeiro mês de academia: 1,70 de altura e 61kg. 6~7 meses de treino: 1,70 de altura e 70kg

Pergunto isso pq tenho a mesma altura que a sua e queria ter uma noção de proporção. Espero daqui um tempo chegar nos seus resultados. Abrço

Nas últimas 2 fotos mais recentes, qual seu peso? 63~64kg? Parece bem mais. Belos resultados.

Showw, bom saber. Com ctz, não irei parar de praticar minhas trilhas rsrs. Agora é planejar o gasto calórico e compensar na alimentação (vai ser difícil por causa do tempo, mas fazero que). Valeuu

Olá, amigos! Treino há um tempo e tive bons resultados, entretanto costumo fazer trilhas na natureza 1~2 ao mês que consistem em caminhadas de 7h~8h seguidas com nível bem alto de resistência (chego a caminhar mais de 22km no dia) em trechos de alta dificuldade. A minha dúvida é, podem essas atividades prejudicar meus ganhos/resultados de hipertrofia em um nível perceptível? Se sim, quais seriam os cuidados para diminuir tais efeitos?