panquecabraba

Qual possibilita desenvolver melhor o latíssimo do dorso? Estou entre esses dois pra incluir ao meu treino junto de remada articulada e encolhimento de ombros... Ao meu ver os 2 geram extensão de braço... puxada tensiona o braquial, pulldown o triceps... mas e ai, oque dizem? qual dos dois vocês preferem?

acompanhando, também tenho essa duvida apesar de propor no achismo que um biset vai te consumir bem mais que os 2 exercícios separadamente por não haver um tempo de descanso. mas isso eu digo aquele biset mais veloz, queimou em um e já vai queimar em outro, nunca experimentei fazer um biset tranquilão, como se fosse uma serie de um depois uma serie de outra

cara muito exercicio, faça menos exercicios mas faça bem feito

poha deixar a dorsal dolorida sem querer é foda, eu ralando pra conseguir isso kkkk se você trás as manoplas muito na linha da cintura pode ser que tenha uma ativação dorsal. mas estranho, só se ela for muito fraquinha e essa pouca ativação já exija o suficiente dela

eu também sinto essa pressão nas costelas, sentia por ex: na remada articulada, quando apoiava o peito contra o banco, acho que não tem mistério nenhum, é um "achatamento", resultado dos pesos puxando a caixa toraccica contra o banco. os exercícios tem esse prós e contras, tem que saber lidar com os contras, experimente forçar o abdomen, ficar com uma postura mais robusta e pegar um peso que não cause tanto desconforto e aumente a qualidade do movimento... são varias as "manobras" pra tornar o seu treino mais confortavel.

Se você fizer exercício pra triceps ele ira logicamente ficar forte e maior. Fui guarda vidas por 3 anos, flexão de braço era café da manhã, e o triceps da galera arrebentava, essa é uma dica, flexão com foco no triceps é o feijão com arroz pra ganhar força e volume, recentemente comecei a fazer o triceps testa e pra mim é o exercicio que mais faz o triceps queimar... e faço triceps na polia também, não é o meu favorito mas estou insistindo nele pra ver se pego o jeito, faço pelo conforto e praticidade, o francês vc ja tem que levantar os braços, já envolve ombro talz, acho um exercicio mais gourmet, vou deixar mais pra frente. posta ae suas séries pra gente dar uma olhada

fala meu chapa! sinceramente peitoral foi sempre o mais fácil de moer pra mim. Se você não sente o peitoral pegar, provavelmente você tem pouco tempo de treino. Oque lhe recomendo: 1º Quando você chegar na academia, e for exercitar o peito, seja qual for o aparelho, banco de supino, voador, cross over.. ponha um peso bem leve e faça uma série de 30 repetições, mas não para fortalecer, e sim para entender como colocar o seu peitoral para trabalhar... Exemplo: Chegou na academia, deitou no banquinho de supino reto. oque você faz agora? coloca o peitoral pra fora, segura nas manoplas e sinta se para levantar o peso, o peitoral está endurecendo. No voador, a mesma coisa. AGORA, os ombros são bastante recrutados nesse exercicios, então se eles estão cansando antes, continue pegando firme nesses exercicios, supino e peckdeck, que eles irão ficar fortes e facilitar para que você recrute melhor o peitoral.

Bom dia meu chapa, faço musculação dês dos 14 e sou tão aventureiro quanto você. Antigamente eu gostava de fazer meu treino com vários exercícios diferentes. Mas chega de papo, vou largar minha sugestão aqui se é oque você quer: Primeira coisa que acho ser unânime para alguém que busca uma hipertrofia bruta, é fazer as séries até o seu limite, então 3x10 não seria o melhor, mas 3x até o limite! Oque nos leva a uma segunda observação, fazer 7 exercicios, bem feitos, até o limite, convenhamos que não é um trabalho facil, vou fazer uma análise do treino de peito, que pra mim é o treino mais fácil de se conseguir fazer o musculo fritar. Supino reto com halteres, OK! otima opção, manda bala Supino inclinado com halteres! Quem não quer triturar a parte de cima do peitoral? eu não faria após derreter o peitoral no supino reto, mas se você quer fazer, vai fundo, vamos ver se consegue fazer 3x até o limite! Crucifixo com halteres, dificil de criticar um exercicio tão famoso, mas se é pra isolar o peitoral, prefiro fazer um voador ou cross hover, que da pra segurar uma isometria no pico de contração em cada repetição. Paralelas, aqui você já chamou o corpo todo pra trabalhar, tranquilo, acredito ser questão de gosto, eu particularmente coloco exercicios livres no começo do treino, acredito que eles elevam legal a frequencia cardiaca. mas colocar no meio do treino pode ser uma boa estratégia, não pelo exercicio em sí, mas pra dar aquela aquecida no treino. por fim, Triceps pullover, este exercicio não tenho muita experiência, se você sente fritar o triceps, vai fundo, caso não, experiente o triceps testa, não duvide desse exercicio, ele frita memo e fim de papo. É isso meu colega, o restante deixo para outros companheiros aqui do grupo, agora com licença preciso fazer uma refeição!!

isso ai rapazeada, uns curtem outros não, é normal! o negocio é funcionar para você mesmo, oque eu quis chamar atenção foi para a divisão, pernas botei na segunda feira pois é o dia que tenho mais energia, quarta feira ainda tenho para moer o peitoral e a dorsal, e na sexta feira que só tenho um restinho, queimo nos braços e ombros que são menores, vou nessa rapazeada, um abraço! fiquem na paz

obrigado!!

Boa noite galera! Estou postando pela primeira vez aqui, gostaria de compartilhar meu treino, sintam-se a vontade para comentar, elogiar ou criticar! Nome: Tomás Altura: 1,90 Peso: 90kg Ectomorfo, magro e com rápido desenvolvimento muscular Segunda feira é dia de PERNAS LEG 45º, 4x até a falha com os respectivos pesos, 80, 120, 120, 80 Extensora Unilateral 3x até a falha com 30kg Flexora unilateral 3x até a falha com 30kg Adutora 3x até a falha com 80kg panturrilha 4x até a falha com 30kg Quarta feira é dia de Peitoral e Dorsal Barra fixa 3x3 Flexão 3x10 Supino 4x até a falha com 40kg Puxada com triangulo na polia alta 3x até a falha com 30kg Voador 4x até a falha com 25kg (costumo fazer um dropset na ultima série para sugar o maximo) Remada com halteres no banco inclinado 3x até a falha com 20kg Sexta feira, oque restou de energia vai para os Braços e Ombros Desenvolvimento na Maquina 3x até a falha com 30kg Biceps maquina 3x até a falha com 30kg Triceps testa 3x até a falha com 10kg Elevação lateral 3x até a falha com 6kg Biceps polia com pegada 45 3x até a falha com 30kg Triceps polia com pegada 45 3x até a falha com 30kg Considerações finais Penso da seguinte forma, escolhi a dedo estes exercícios e quero faze-los por bastante tempo para aperfeiçoar minha técnica em cada um deles. Penso em quando for trocar, não trocar todos, mas lentamente adicionar um ali, tirar um aqui. dessa forma mais lenta, constante, segura. Costumo ter dores na lombar, por isso não adicionei stiff, terra e remada curvada, não me sinto seguro para faze-los por enquanto Encerro por aqui para não me prolongar demais, abraço!