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Não 100% relacionado ao tópico, mas comprei na OficialFarma por 77 reais o pote de 200g de creatina, e 64 reais o de 300g de beta alanina. Não é barato, mas achei mais acessível do que os preços de marcas como Max e Growth. Fui verificar agora e infelizmente a creatina está fora de estoque. Estou tomando há alguns dias (tinha parado com creatina justamente pq não achava pra comprar) os dois suplementos, então não dá pra ter muita ideia se faz efeito, mas das outras vezes que mantive por meses a creatina não senti tanta diferença, pode ter sido que fui meio garoto de comprar mesmo kkkkkk

Salve, pessoal. Estou completando aproximadamente 1 ano de treino regular, com +- 2 meses que acabei ficando off por conta de trabalho + faculdade batendo pesado ao mesmo tempo. Tive ganhos satisfatórios, ainda que não ótimos até o momento, acabei de me formar e pretendo remodelar meu treino e dieta pra colocar tudo de volta nos trilhos agora. Atualmente estou com +- 85Kg, por volta de 18% de BF (uso aquela balança da Omron pra medir), maior parte da gordura concentrada na região abdominal, dorsal, glúteos e coxas. Contexto atual: +- 1 mês em cut, vi melhoria estética, mas sinto que está estagnado, pelo menos em relação à números. Atualmente estou usando +- 160g de proteínas, 160g de carbo e 80 de gorduras (cerca de 2000kcal), peso as comidas cruas (arroz e carnes) e deixo +- 150 calorias livres que são por conta de salada, verduras e legumes que não peso. Planejo colocar um cardio em jejum de intensidade razoável (> 185bpm), que consigo manter por uns 30 a 40 minutos, a máquina conta coisa de 400 a 600 calorias normalmente, compensa fazer isso ou é melhor ficar mais tempo em uma frequência cardíaca mais baixa? (Em questão de eficiência de perda de gordura) Já comprei uma iombina pra combinar com esse cardio em jejum também. Meu treino atual (ABC2x, segunda a sábado) Treino A (Peitoral, ombros, tríceps e abdômen) Peitoral (10 séries) Supino reto barra 4x8 (sempre faço todos os exercícios até a falha, mas ajusto a carga pra ficar perto do range de repetições) / 120s (80kg total) Crucifixo 3x10 + Rest Pause 3x / 75s (12.5kg) Supino declinado barra 3x10 / 90s (acho que vou chutar esse declinado e por um crossover) (60kg total) *Penso em incluir mais um exercício de umas 3 séries pra mirar no peitoral superior Ombros (7 séries) Elevação lateral 4x10 + Rest Pause 3x / 60s (10kg) Desenvolvimento militar 3x10 / 60s (35kg) Tríceps (7 séries) Rosca testa 4x10 + Rest Pause 3x / 60s (25kg) Rosca francesa 4x10 / 60s (4 placas do cross (não sei carga exata)) Abdômen (6 séries+) Elevação de pernas 3x10 / 45s (peso do corpo) Abdominal máquina 3x10 / 45s (máquina fechada) Prancha 3x 45s EMOM (i.e. 3 minutos, cada minuto com 45s de prancha) Treino B (Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos) Quadríceps (9 séries) Agachamento livre 3x8 / 120s (90kg) Leg press 3x10 + Rest Pause 3x / 120s (250kg) Afundo 3x10 / 90s (peso do corpo) Posteriores (6 séries) Mesa flexora 3x10 + Rest Pause 3x / 90s (50 da máquina, não sei o peso exato) Stiff 3x10 / 90s (25kg) Glúteos (6 séries) Elevação pélvica 3x10 / 60s (40kg) Adutora/Abdutora (agonista-antagonista) 3x10 / 60s (conto o descanso quando termino um exercício, daí começo o outro e só volto pro primeiro quando acabar o tempo e o exercício) Panturrilhas (6 séries) No leg press (perna estendida) 3x10 / 60s (não lembro a carga) Na máquina (perna flexionada) 3x10 / 60s (talvez devesse jogar 8 séries por treino na panturrilha?) (máquina/peso do corpo + 20kg) Treino C (Dorsal, trapézio, bíceps, antebraço e lombar) Dorsal (12 séries) Terra (relativamente leve, principalmente pq vem pós leg day) 3x8 / 120s 80kg Barra fixa 3x10 / 120s (peso do corpo, coloco 35kg no graviton quando falho pra tentar esgotar o máximo que der) Pull down na polia 3x10 + Rest Pause 3x / 90s (não lembro a carga) Remada baixa na polia 3x10 / 90s (não lembro a carga) Trapézio (4 séries) Encolhimento de ombros 4x10 + Rest Pause 3x / 90s (40kg) Bíceps (7 séries) Rosca martelo 3x10 / 60s (8kg) Rosca direta na barra W 4x10 / 60s (20kg) Antebraço (6 séries) Flexão de punho 3x10 / 60s (20kg) Extensão de punho 3x10 / 60s (15kg) Lombar (4 séries) Extensão de tronco 4x10 / 60s (peso do corpo + anilha de 10kg no peito) É isto, gostaria de pedir sugestões do que dá pra melhorar, cheguei a olhar muitos tópicos daqui mas não cheguei a uma conclusão boa se é muito ou pouco treino. E sobre o cardio/dieta também.