Marcopeters99

Olá pessoal, sou novato e comecei a academia a pouco tempo e estou levando mais a sério agora devido a falta de tempo e planejamento. Sou ectomorfo ou pelo menos eu acredito que sou, tenho 23 anos, 1,73 de altura e 69,5kg e estou pesquisando bastante sobre dieta, suplementação e divisão de treinos, porém estou bastante perdido pois cada um fala uma coisa. Mas basicamente eu entendo que eu tenho que ingerir mais calorias do que eu gasto, algo em torno de 3000kal dia, porém to com dificuldade de fazer um cardápio prático, como não tenho muito tempo preciso de coisas práticas para preparar. Sobre o treino, estou fazendo uma divisão de treino A B C A B, com descanso na quinta-feira e domingo. E referente a suplementação, já consumo creatina mono hidratada diariamente e pretendo comprar um Whey Protein e Glutamina. Minha meta é chegar nos 80kg de peso, quero ganhar 0,5kg por semana. Se alguém puder me orientar oque eu posso melhorar ou mudar pra atingir meu objetivo, eu agradeço.