Carlos SS

Litoral é foda só se eu tiver litorando loko, pisa na prancha. Vem aqui pro centro-oeste pra tu ver o que é fazer cardio com a umidade negativa. Tu é massa demais kkkkkkkk vou acompanhar pra dar umas risadas, absorver boas energias e encontrar a fonte da velhice.

Então a genética é o fator mais importante para construir o físico? se for eu vejo muita contradição em dezenas de tópicos aqui no fórum.

Qual é a verdade sobre os resultados estéticos e os anabolizantes? Surgiu essa dúvida pois percebi duas vertentes sobre o tema. A primeira é dos relatos reais que vejo aqui no fórum e de pessoas daqui da cidade, muita gente ciclando bombas pesadas e por incrível que pareça estão com o shape pior que o meu que comecei a treinar tem 2 dias e passei 4 anos completamente sedentário e fumante. A segunda é que entre os marombas qualquer cara grande e seco que diz ser natural é tirado de lado, vi o vídeo do Felipe Franco e vários outros vídeos que a marombada caga e diz que o suposto natural está mentindo, claro que usando outras palavras. Por que tem gente que usa tanta coisa e mesmo assim parece que nunca pisou na academia? os anabolizantes não deveriam balancear a genética ruim e os resultados? Por que alguns passam 10 anos treinando para conseguir um shape natural que seja ok, mas outros em 3 anos já estão prontos para subir na Classic Physique ao lado do Ramon Dino? Nada é certo nesse mundo maromba, cada pesquisa desmente a anterior. A única coisa que reparei que faz sentido é que todas as pessoas que tem um físico acima da média não costumam beber álcool. Tudo na internet é diferente, estou acompanhando relatos aqui no fórum e parece que agachamento com 100 quilos ou mais é peso para crianças. Quando vou para academia vejo caras e minas gigantes agachando com menos da metade do peso mas com o corpo maior e mais estético. Existe explicação para isso?

Boa noite seus leva mendigo pra mansão maromba. Acordei sem conseguir escovar os dentes, to todo travado e me disseram que amanhã vai ser pior. Segundo treino depois de 2000 anos mais sedentário que véia no bingo. Costas - Bíceps - Posterior de ombros Puxada frontal – 1x15 25kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg Remada unilateral – 1x12 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg Puxada com triangulo – 1x10 25kg / 1x10 25kg / 1x10 25kg / 1x10 25kg Remada baixa – 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg Crucifixo invertido – 1x10 15kg / 1x8 15kg / 1x8 15kg / 1x8 15kg Rosca direta – 1x15 8kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg Rosca martelo – 1x10 12kg / 1x10 12kg / 1x10 12kg / 1x10 12kg Rosca pulley – 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg Cardio: 44 minutos - 5.15 km Média de batimentos -154 O smartwatch diz que gastei 625 calorias no cardio, não sei se está certo mas se tiver eu estou num déficit gigantesco. É o Amazfit Verge A1811. Dieta: 1900kcals / 157 proteínas / 190 carbo / +/- 60 gordura Dieta 100% limpa. Só senti as costas nas remadas. Nas puxadas sinto mais o antebraço estourando. Isso é normal?

Primeiro dia finalizado com sucesso. Dieta Gordura - 57,70 Carbo - 191,30 Prot - 134,88 Total - 1844 Vou procurar algum aplicativo de dieta que eu possa tirar print e postar os alimentos aqui, mas isso vai ficar para o dia de amanhã. Devo contabilizar tudo que como? não inclui alguns alimentos como tomate, couve ou o óleo usado para refogar o arroz e feijão. Gostei da sensação de entrar aqui de noite e relatar o dia concluído com sucesso, parece viciante. Vou pensar numa forma de padronizar os relatos, não achei legal postar o treino de tarde e a dieta de noite. Amanhã postarei ambos na parte da noite.

Não mesmo, são as iniciais do meu sobrenome. Obrigado por acompanhar. Vou estudar mais sobre o assunto, confesso que fiquei perdido nesse cálculo. Montei uma dieta de 1800 a 1900 calorias porque num passado não tão distante eu treinava em casa, tomava termogênico com ephedra e mesmo assim consegui ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Na época minha cintura saiu de 97 para 92 e o braço aumentou de 30 para 34 num período de 2 meses de treinos com pouca constância.

Comecei a estudar tem pouco tempo, tenho bastante tempo para me preparar para o taf. Fiz PPMG mas reprovei por 1 ponto, mesmo assim fiquei feliz por ter tirado uma boa nota praticamente sem estudar. Obrigado pelo conselho. Comecei a treinar agora mas estou bem tranquilo porque ainda tenho dois meses até a prova objetiva, depois são mais dois ou três meses para o teste físico. Atualmente estou estudando 8 horas líquidas, são 6 de teoria e 2 de exercícios. Nos sábados e domingos eu diminuo para 6 horas líquidas.

Primeiro treino § 4x Supino reto 1x10 24kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg/ 1x10 20kg § 4x Supino inclinado com halteres 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg § 4x Crucifixo 1x15 20kg/ 1x 15 20kg / 1x 15 20kg / 1x15 20kg § 4x Tríceps corda 1x12 20kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x10 30kg § 4x Francês unilateral com halter 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg § 4x Desenvolvimento com halteres 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg § 4x Elevação lateral com halteres 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg Eu não quis começar por pernas, optei por treinar peito e semana que vem sigo corretinho. Não pude fazer cardio em jejum hoje, fui renovar a cnh. Fiz 10 minutos de cardio pós treino (6,5km/h). Vou detalhar a dieta e os estudos na parte da noite. Ta muito ruim? meu objetivo é treinar força em um dia e nos outros eu treino normal para hipertrofia. Montei o treino baseado nos treinos do fórum e fiz algumas adaptações por minha conta. Quero bater os índices do teste físico e ganhar um corpo bacana. A alto estima não ta legal e preciso melhorar o psicológico.

Comecei a treinar hoje e vou relatar aqui todos os dias. Estou me preparando para concursos policiais e vou aproveitar para relatar apenas a quantidade de horas líquidas e questões feitas no dia. Sou falso magro. Estou pesquisando bastante sobre treino e dieta, o fórum está me ajudando horrores. Projeto 120.000 dias. Idade: 25 Altura: Chuto 1,77 Peso: 72 Braço direito: 29 R / 32 C Braço esquerdo: 29 R / 31 C Cintura: 94cm BF: Chuto 25% Coxas: 52 Panturrilha: 35 TBM: Aproximadamente 1550 GET: Não sei Dieta: entre 1800 - 1900 calorias Treino Segunda – Upper § 3x 4-6 Supino reto § 3x 4-6 Cavalinho § 3x 4-6 Desenvolvimento § 3x 4-6 Graviton § 3x Falha Tríceps pulley § 3x Falha Rosca pulley § Terça – Legs § 4x 4-6 Agachamento § 4x 4-6 Leg press § 4x 8-12 Extensora § 4x 8-12 Flexora § 4x 8-12 Abdutora § 4x Falha Panturrilha § Quarta – Push § 4x 8-12 Supino reto § 4x 8-12 Supino inclinado § 4x 8-12 Crucifixo § 4x 8-12 Tríceps corda § 4x 8-12 Francês § 4x 8-12 Desenvolvimento § 4x 8-12 Elevação lateral § Quinta – Pull § 4x 8-12 Graviton § 4x 8-12 Puxada aberta § 4x 8-12 Remada unilateral sentado § 4x 8-12 Remada baixa § 4x 8-12 Crucifixo invertido § 4x 8-12 Rosca direta § 4x 8-12 Rosca martelo § 4x Falha Rosca pulley § Sexta – Legs § 3x 8-12 Agachamento § 3x 8-12 Leg press § 3x 8-12 Agachamento hack § 3x 8-12 Extensora § 3x 8-12 Flexora § 4x 8-12 Panturrilha § Sábado – Funcional em casa § 5x Falha Barra fixa § 4x Falha Flexão § 4x Falha Mergulho Pretendo adicionar técnicas avançadas mas primeiro irei me adaptar e aprender os movimentos corretos. Vou adicionar fotos mais tarde, a situação é crítica mas estou vivo, com saúde e muita garra. Cardio de domingo a domingo. “Você não tem duas opções: ou foca ou não chegará a lugar nenhum.” Aceito todo tipo de comentário, sejam bem vindos.

Eu fiz um texto enorme sobre empreendedorismo e os motivos do autor do tópico estar enganando e prejudicando a si mesmo. Optei por tirar porque não cabe a mim confrontar a linha de raciocínio dele, mesmo achando tolice e observando o fracasso iminente. Ignorar conselhos não é sinônimo de arrogância. Vi que você trabalha como policial, seria arrogância da sua parte ignorar aquele parente que nunca encostou numa arma mas te aconselha a usá-la da forma que ele acredita ser melhor?

"Não siga conselhos de quem não chegou onde você quer chegar". não vale a pena

mas 150kcals é muita coisa

Meu objetivo é ganhar um pouco de massa muscular e perder o máximo de gordura que der. O meu corpo é muito magro mas soh quando coloco a camiseta larga, se botar aquelas camiseta de time ou de exercício físico fica feião porque marca muito os flancos, peito e barriga. Falso magro. Queria fazer bulking porque me acho feio magrelão mas meu bf deve estar entre 23~26%, ai fica foda pq magro eu to feião e se bulkar vou ficar mais ainda pq vou ganhar mais barriga e flanco. Vi que o correto seria manutenção mas ela é muito lenta, fica mais fácil e prátco fazer cutting e depois bulking. Por esse motivo que cogitei até usar o clembuterol. Quando tomei termo com efedrina tive um bom resultado na queima de gordura e ganho de massa muscular, a cintura desceu de 97 para 92 e o braço foi de 30 para 34 contraído. Por culpa do sedentárismo voltei para os 30 de braço mas a cintura continua igual mesmo comendo errado pq sempre comi pouco mas muito sujo. Eu só não comprei o termo de novo porque ta muito caro, fica foda pagar 300 reais em 90 cápsulas.

Valeu pelas respostas. Vou fazer essa primeira semana com cardio em jejum e na próxima eu testo treinar em jejum também. To querendo otimizar o físico e os estudos, vou testar para ver como funciona pq antes eu me sentia melhor separando os treinos pq quando não treinava de tarde sentia um sono absurdo. Se eu fizer o treino e o cardio juntos de manhãzinha e não ficar parecido com um bicho preguiça de tarde vai ser ótimo porque fica bem mais prático sair de casa uma única vez ao invés de duas rsrs. Vou usar só a cafeína mesmo, parar de pesquisar sobre suplementos ou anabolizantes para ter resultados mais rápidos pq quanto mais pesquiso, mais dúvidas eu tenho e isso afeta um pouco o psicológico. Eu já usei essa cafeína antes e 420mg foi legal, o ´nuico problema que tive foi quando misturei com outro termogenico importado mas nunca mais faço isso.

Boa noite. Vou aproveitar o tópico para fazer uma pergunta sobre a cafeína. Comprei uma cafeína de 420mg e estou na dúvida se tomo antes do aej ou do treino ou antes dos dois, qual a opinião dos senhores? em qual momento ela será mais efetiva? o meu aej é bem cedo e o treino é de tarde.