bgarciax

Fala pessoal, deem uma avaliada ai Meu objetivo é hipertrofia, faço 8 repetições O que está entre parênteses é o número de séries E o que está em amarelo é um bi-set Minha alimentação é boa. como a cada 3 horas, com bastante quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos em toda refeição. Tenho 1.79cm de altura e 68kg. Meu BF é em torno de 13%. Suplementação: Creatina e glutamina apenas. Obs: Eu corro uns 3km em todo dia, exceto quinta e domingo. Faço sauna e tomo banho gelado todos os dias também. Isso tem me ajudado bastante. Faço OHS (Overhead SQUAT) todos os dias também em casa. Ajuda muito no alongamento. Depois que comecei a fazer minha execução em exercícios de levantamento, agachamento etc melhoraram muito. Segunda Leg press (4) Levantamento sumô (4) Agachamento livre (4) Mesa flexora (3) Cadeira extensora (3) Gêmeos sentado (3) Terça Remada cavalinho (5) Puxada alta (5) Remada articulada supinada (5) Hiperextensão lombar falha isométrica (3) Farmer walk (3) Quarta Supino reto halter (4) Voador (3) Flexão (3) Paralela peito (4) Rosca direta (4) Rosca scott (4) Quinta Desenvolvimento sentado barra (4) Elevação lateral banco 45 graus (4) Elevação frontal polia (4) Voador invertido pegada ombro (4) Supino fechado (4) Paralela tríceps (4) Sexta - Descanso Sábado - Full body Afundo no smith (3) Levantamento terra (3) Supino inclinado (3) Desenvolvimento Arnold (3) Remada curvada supinada (3) Triceps press (3) Rosca direta (3)