rafael2508

marinhoBF pode postar o link do topico por favor. procurei e não achei obrigado

depois de 1 ano parado voltei a treinar faz 20 dias, mas estou usando mais ou menos o treino de antigamente gostaria de saber se está ideal meu objetivo é chegar até dezembro~janeiro em 80kg, não sei se é possivel sem usar AES, apenas suplementando e se possível manter o BF. não faço aeróbicos, e abdominal 3x na semana Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 68kg BF: 7~10% Medidas: não tenho Objetivo do treino : hipertrofia e definição Treino: ABCAB Segunda-feira [ peito e triceps ] supino reto 3x 10/8/8 supino inclinado 3x 10/8/8 supino declinado 3x 10/8/8 Peck-deck 3x 10/8/8 pulley na barra 3x 10/8/8 pulley c/ corda 3x 10/8/8 triceps unilateral 3x 8/8/6 Terça-feira [ costas e biceps ] puxador frente 3x 10/8/8 puxador costas 3x 10/8/8 puxador c/ triangulo 3x 10/8/8 remada baixa 3x 10/8/8 21 na barra ( 7 na inferior , 7 superior, 7 completo) 3x maquina scott 3x 10/8/8 biceps concentrado 3x 8/6/6 Quarta [pernas e ombro] agachamento na maquina 3x 12/12/12 legpress 180° 3x 12/12/12 abdutora 3x 12/12/12 extensora 3x 12/12/12 panturrilha em pé na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 panturrilha sentado na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 desenvolvimento frontal 3x 10/8/8 desenvolvimento lateral 3x 10/8/8 elevação na maquina 3x 10/8/8 acompanho o forum já faz um tempo mas resolvi criar a conta agora, pra ver se consigo participar mais e me aprofundar no assunto. faço exercicios de panturrilha um dia sim, outro não, pois tenho uma canela muito fina e gostaria de desenvolver mais ela. estou tomando massa hiperprotéica de manha e anoite. 7 refeições ao dia.

depois de 1 ano parado voltei a treinar faz 20 dias, mas estou usando mais ou menos o treino de antigamente gostaria de saber se está ideal meu objetivo é chegar até dezembro~janeiro em 80kg, não sei se é possivel sem usar AES, apenas suplementando e se possível manter o BF. não faço aeróbicos, e abdominal 3x na semana Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 68kg BF: 7~10% Medidas: não tenho Objetivo do treino : hipertrofia e definição Treino: ABCAB Segunda-feira [ peito e triceps ] supino reto 3x 10/8/8 supino inclinado 3x 10/8/8 supino declinado 3x 10/8/8 Peck-deck 3x 10/8/8 pulley na barra 3x 10/8/8 pulley c/ corda 3x 10/8/8 triceps unilateral 3x 8/8/6 Terça-feira [ costas e biceps ] puxador frente 3x 10/8/8 puxador costas 3x 10/8/8 puxador c/ triangulo 3x 10/8/8 remada baixa 3x 10/8/8 21 na barra ( 7 na inferior , 7 superior, 7 completo) 3x maquina scott 3x 10/8/8 biceps concentrado 3x 8/6/6 Quarta [pernas e ombro] agachamento na maquina 3x 12/12/12 legpress 180° 3x 12/12/12 abdutora 3x 12/12/12 extensora 3x 12/12/12 panturrilha em pé na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 panturrilha sentado na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 desenvolvimento frontal 3x 10/8/8 desenvolvimento lateral 3x 10/8/8 elevação na maquina 3x 10/8/8 acompanho o forum já faz um tempo mas resolvi criar a conta agora, pra ver se consigo participar mais e me aprofundar no assunto. faço exercicios de panturrilha um dia sim, outro não, pois tenho uma canela muito fina e gostaria de desenvolver mais ela. estou tomando massa hiperprotéica de manha e anoite. 7 refeições ao dia.

up respondam por favor

depois de 1 ano parado voltei a treinar faz 20 dias, mas estou usando mais ou menos o treino de antigamente gostaria de saber se está ideal meu objetivo é chegar até dezembro~janeiro em 80kg, não sei se é possivel sem usar AES, apenas suplementando e se possível manter o BF. não faço aeróbicos, e abdominal 3x na semana Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 68kg BF: 7~10% Medidas: não tenho Objetivo do treino : hipertrofia e definição Treino: ABCAB Segunda-feira [ peito e triceps ] supino reto 3x 10/8/8 supino inclinado 3x 10/8/8 supino declinado 3x 10/8/8 Peck-deck 3x 10/8/8 pulley na barra 3x 10/8/8 pulley c/ corda 3x 10/8/8 triceps unilateral 3x 8/8/6 Terça-feira [ costas e biceps ] puxador frente 3x 10/8/8 puxador costas 3x 10/8/8 puxador c/ triangulo 3x 10/8/8 remada baixa 3x 10/8/8 21 na barra ( 7 na inferior , 7 superior, 7 completo) 3x maquina scott 3x 10/8/8 biceps concentrado 3x 8/6/6 Quarta [pernas e ombro] agachamento na maquina 3x 12/12/12 legpress 180° 3x 12/12/12 abdutora 3x 12/12/12 extensora 3x 12/12/12 panturrilha em pé na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 panturrilha sentado na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 desenvolvimento frontal 3x 10/8/8 desenvolvimento lateral 3x 10/8/8 elevação na maquina 3x 10/8/8 acompanho o forum já faz um tempo mas resolvi criar a conta agora, pra ver se consigo participar mais e me aprofundar no assunto. faço exercicios de panturrilha um dia sim, outro não, pois tenho uma canela muito fina e gostaria de desenvolver mais ela. estou tomando massa hiperprotéica de manha e anoite. 7 refeições ao dia.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk primeira vez q entro, resolvi criar um topico porque eu acho que cada um tem seu tipo , enao é qqr treino que serve pra cada tipo de pessoa mas agradeço pela educaçao eahiaeu

sou novo no forum , nao me julgo leigo, mas nao sou expert no quesito treinamento e suplementaçao no momento estou parado, pretendo voltar a treinar na proxima semana e gostaria de saber qual a suplementaçao e treinamento necessário para meus objetivos atual: idade 17 altura: 1,82 peso: 63kg braço 28 antebraço 24 coxa proximal 48 panturilha 32 torax 85 ombros 100 abdomem 73 gostaria de ganhar medidas em todos os lugares, principalmente panturrilha e costas, no minimo 80kg até dezembro desse ano. é possivel?