Ericles96

Obrigado pela leitada, mano. Só fiquei um pouco insatisfeito por não ter entregado o meu máximo, mas valeu mesmo assim. Você é foda.

Só não fazer low carb e sim uma dieta normal.

Parece mesmo, mas no início sinto dificuldades. A primeira até que com 100kg parece muito difícil e quando subo a carga parece que não vai. Mas nas próximas séries vai ficando mais fácil. Não sinto encaixar direito.

Carga: 126kg (120kg de anilha + 6 da barra) Reps: 5 Peso corporal: 72 Tentará novamente: talvez eu tente fechar os 130kg. A gravação não saiu legal porque era horário de pico. Gravei só um lado da barra, mas todo cara que treina deve saber que qualquer diferença em um dos lados torna quase impossível equilibrar.

Peso corporal: 72kg Carga: 116kg Reps: 5 Não tenho facilidade em treinar pernas, afinal, são o meu ponto fraco. Olhem o tamanho das canelas kk. si=61pgnd2BqjQ8bjn6

Salve mano, sou sim o cara do supino. Faço assim desde sempre, até agora nunca senti nada. Não vinha tão disciplinado em relação ao agachamento e também não estava numa boa fase, mas esse campeonato está me motivando. Vou tentar melhorar.

Não tá na cervical, mano.

Carga: 110kg Só um teste Esses dias não tô no meu melhor

Caraio kk. Pro meu quadril passar a linha dos joelhos e os calcanhares ficarem fixos no chão, preciso abrir bem a base e arredondar muito o tronco, o que não é uma posição nada confortável pra mim.

Ou seja, quem não nasceu pra ficar de cócoras, nunca vai conseguir?! Obs: eu já tentei muito, mas pouco mudou. Meu agacho já é mais aberto e compensado por glúteo e adutores. Meu qds mal ganhou forma. Pra mim, treinar pernas é muito difícil, essas limitações dificultam a progressão de cargas. Já superiores é tão mais fácil, mal preciso aquecer e em qualquer dia consigo treinar de boa.

Kkkkk. Cócoras pra mim é humilhante. Vejo algumas pessoas que sequer treinam conseguindo sentar de cócoras numa boa. Eu não consigo, os calcanhares levantam ou caio para trás. Talvez seja pelo fato das proporções de pernas, tenho elas compridas, principalmente canelas e com certeza isso atrapalha na hipertrofia, visto que quem tem boas pernas, não tem problema de mobilidade/flexibilidade.

Tá soltinho. Lembro que teu agacho era mais limitado. Você consegue sentar de cócoras sem carga? O que você fez pra melhorar a amplitude?

Infelizmente ou felizmente, nasci pra fazer supino. Pernas sou fraco. Acho que devido a mobilidade bosta kk.

Em termos de hipertrofia, você considera o hack mais eficiente que o livre?!

Tenho tido dificuldade em desenvolver as pernas e possa ser pela falta de mobilidade/flexibilidade. Não consigo nem ficar de cócoras com os calcanhares no chão. Aquecer no agachamento só com a barra, é praticamente impossível pra mim. Notei que quem tem flexibilidade, consegue sentar de cócoras, desenvolve quadríceps rápido.

Sentir dor tardia demais sempre pode ser um indício de que você tá fazendo algo desnecessário, tipo técnicas, volume ou trocando de exercícios direto.

Mobilidade é mais moda. Já fiz muito e pouco mudou. O que é realmente importante, é o aquecimento específico no próprio exercício!

Mas o que eu observo é que elas têm mais facilidade, pelo menos algumas. São mais flexíveis, fazem com amplitude máxima desde o começo e já vi algo sobre elas terem mais resistência e melhor recuperação em relação a nós.

Esses dias tava refletindo sobre essa diferença. Vi que algumas mulheres deixam muito caras no chinelo no treino de pernas, e cheguei a pensar que elas desenvolve mais força nas pernas do que nós. Isso procede?

Sempre que eu faço o hack, meus pés perdem o alinhamento (👣) o esquerdo sempre sobe mais na plataforma. Notei que meu lado direito é mais difícil executar, principalmente nos agachamentos unilaterais (afundo, búlgaro) Na perna esquerda sinto mais facilidade e eu sou destro. Essa diferença é normal ou eu posso ter algo errado?

Já vi que a partir de 2x seu peso corporal Na minha experiência com o uso, o cinto facilita um pouco.

Esse RIR significa reps reserva? Se for, sim, eu faço as duas primeiras com proximidade da falha, talvez a falha ocorreria caso tentasse mais 2 ou 3 e a última bem próxima e, as vezes, a falha.

Obviamente a última vai sair mais difícil, as duas primeiras meio que ficam algumas reps na reserva e a última mais próxima da falha.

Costumo fazer todas as séries (3) com carga para 6 ou 8 reps. Vejo que alguns só fazem uma ou duas séries de trabalho para o exercício. Quantas séries de trabalho é ideal?