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Ericles96

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  1. Ericles96
    Em termos de hipertrofia, você considera o hack mais eficiente que o livre?!
  2. Ericles96
    Tenho tido dificuldade em desenvolver as pernas e possa ser pela falta de mobilidade/flexibilidade. Não consigo nem ficar de cócoras com os calcanhares no chão. Aquecer no agachamento só com a barra, é praticamente impossível pra mim. Notei que quem tem flexibilidade, consegue sentar de cócoras, desenvolve quadríceps rápido.
  3. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: diferença entre treino de homem e de mulher
  4. Ericles96
    Sentir dor tardia demais sempre pode ser um indício de que você tá fazendo algo desnecessário, tipo técnicas, volume ou trocando de exercícios direto.
  5. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: A "fichinha básica" feminina, que serve pra 90% DAS iniciantes.
  6. Ericles96
    Mobilidade é mais moda. Já fiz muito e pouco mudou. O que é realmente importante, é o aquecimento específico no próprio exercício!
  7. Ericles96
    Mas o que eu observo é que elas têm mais facilidade, pelo menos algumas. São mais flexíveis, fazem com amplitude máxima desde o começo e já vi algo sobre elas terem mais resistência e melhor recuperação em relação a nós.
  8. Ericles96
    Esses dias tava refletindo sobre essa diferença. Vi que algumas mulheres deixam muito caras no chinelo no treino de pernas, e cheguei a pensar que elas desenvolve mais força nas pernas do que nós. Isso procede?
  9. Ericles96

    TREINO NOVO

    Ericles96 respondeu ao tópico de Dekals em Treinamento

    Sempre que eu faço o hack, meus pés perdem o alinhamento (👣) o esquerdo sempre sobe mais na plataforma. Notei que meu lado direito é mais difícil executar, principalmente nos agachamentos unilaterais (afundo, búlgaro) Na perna esquerda sinto mais facilidade e eu sou destro. Essa diferença é normal ou eu posso ter algo errado?
  10. vitoriacampeao2 reagiu a uma resposta no tópico: Como ficar mais forte imediatamente no agacho, supino e terra?
  11. Ericles96
    Já vi que a partir de 2x seu peso corporal Na minha experiência com o uso, o cinto facilita um pouco.
  12. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: Academia acabou com meu Shape
  13. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
  14. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
  15. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
  16. Ericles96
    Esse RIR significa reps reserva? Se for, sim, eu faço as duas primeiras com proximidade da falha, talvez a falha ocorreria caso tentasse mais 2 ou 3 e a última bem próxima e, as vezes, a falha.
  17. Ericles96
    Obviamente a última vai sair mais difícil, as duas primeiras meio que ficam algumas reps na reserva e a última mais próxima da falha.
  18. Ericles96
    Costumo fazer todas as séries (3) com carga para 6 ou 8 reps. Vejo que alguns só fazem uma ou duas séries de trabalho para o exercício. Quantas séries de trabalho é ideal?
  19. Faellek reagiu a uma resposta no tópico: Como crescer pernas com genética ruim
  20. jonathan viana reagiu a uma resposta no tópico: Como crescer pernas com genética ruim
  21. vitoriacampeao2 reagiu a uma resposta no tópico: Como crescer pernas com genética ruim
  22. Ericles96
    Treino de hoje: Agachamento: 1x5 ~ 116kg, 1x3 - 126kg, 1x6 - 120kg. Leg - 1x8 ~ 300kg, 1x8 - 320kg Stiff: 1x8 - 120kg, 2x8 124kg. Afundo halter: 3x8 - 26 ~26kg. Flexora 3x Extensora 4x Panturrilha em no leg e sentado
  23. Ericles96 reagiu a uma resposta no tópico: Treino pra manter a força e o shape
  24. Ericles96
    Sei, mas você citou que mesmo alguém que treina, se mantiver o mesmo ritmo, sem procurar gerar mais trabalho, chega um ponto que o corpo começa a descartar músculo...
  25. Ericles96
    O quão isso é real? Esses tempos eu senti uma estagnação no shape, uma perda de força e talvez uma perda de mm e um pouco de acúmulo de gordura, mesmo a dieta em normocalórica. É possível o corpo descartar músculo e acumular gordura mesmo sem déficit calórico?
  26. Ericles96
    Não é completa nos 3 dias. O primeiro só qds com flexora no final. No segundo treino só posteriores com stiff e flexora e o último, completa. Agacho com 120kg.
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